2.9. Nodaļa. Zāles un pārtika: pirms ēšanas un pēc tam.

Kā lietot zāles: pirms ēšanas vai pēc tās? Pārtikas ķīmiskā sastāva ietekme uz zāļu farmakoloģisko aktivitāti. Zāles, kas satur cukuru (informācija pacientiem ar cukura diabētu). Vai es varu dzert narkotiku kopā ar tēju vai pienu??

Visām aptiekā iegādātajām zālēm ir pievienotas īpašas lietošanas instrukcijas. Bet vai mēs bieži vērojam šo informāciju? Tikmēr uzņemšanas noteikumu ievērošanai (vai neievērošanai) var būt liela, ja ne izšķirīga ietekme uz zāļu iedarbību. Lielākajai daļai narkotiku tas ir saistīts ar procesiem kuņģa-zarnu traktā. Pārtika, kā arī kuņģa sula, gremošanas fermenti un žults, kas izdalās tās gremošanas laikā, var mijiedarboties ar zālēm un mainīt to īpašības. Tāpēc nemaz nav vienaldzīgi, kad zāles lietos: tukšā dūšā, ēšanas laikā vai pēc tās.

Ārsta norādījumus vai ieteikumus, kas ietverti zāļu lietošanas instrukcijās, galvenokārt nosaka zināmie fakti par gremošanas fizioloģiju. 4 stundas pēc ēšanas vai 30 minūtes pirms nākamās ēdienreizes (šo laiku sauc par “badošanos”) kuņģis ir tukšs, kuņģa sulas daudzums tajā ir minimāls (burtiski dažas ēdamkarotes). Kuņģa sula šajā laikā satur maz sālsskābes. Tuvojoties brokastīm, pusdienām vai vakariņām, palielinās kuņģa sulas un sālsskābes daudzums tajā, un ar pirmajām ēdiena porcijām tā izdalīšanās kļūst īpaši bagātīga. Kad ēdiens nonāk kuņģī, kuņģa sulas skābums pakāpeniski samazinās, pateicoties tā neitralizācijai ar pārtiku (īpaši, ja jūs ēdat olas vai dzerat pienu). Tomēr 1-2 stundu laikā pēc ēšanas tas atkal palielinās, jo kuņģis šajā laikā ir atbrīvots no pārtikas, un kuņģa sulas sekrēcija joprojām notiek. Šis sekundārais skābums ir īpaši izteikts pēc treknas ceptas gaļas vai melnās maizes patēriņa. To var apstiprināt ikviens, kurš zina grēmas. Turklāt, ēdot taukainu pārtiku, tā izvadīšana no kuņģa tiek aizkavēta, un pat aizkuņģa dziedzera sula, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, var tikt izmesta no divpadsmitpirkstu zarnas kuņģī (tā sauktais reflukss).

Pārtika, kas sajaukta ar kuņģa sulu, nonāk sākotnējā tievās zarnas sadaļā - divpadsmitpirkstu zarnā. Tajā sāk plūst žults, ko ražo aknas, un aizkuņģa dziedzera izdalītā aizkuņģa dziedzera sula. Sakarā ar to, ka aizkuņģa dziedzera sulā ir daudz gremošanas enzīmu un žults bioloģiski aktīvās vielas, sākas aktīvs pārtikas sagremošanas process. Atšķirībā no aizkuņģa dziedzera sulas, žults tiek pastāvīgi izdalīta, ieskaitot intervālus starp ēdienreizēm. Žults pārpalikums nonāk žultspūslī, kur organisma vajadzībām tiek izveidota rezerve.

Zinot, kas notiek ar pārtiku mūsu kuņģī un zarnās dienas laikā, mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu, kad labāk lietot medikamentus: pirms ēšanas, tās laikā vai pēc tās?

Ja instrukcijās vai ārsta receptē nav citu norāžu, labāk ir lietot zāles tukšā dūšā, 30 minūtes pirms ēšanas, jo mijiedarbība ar pārtiku un gremošanas sulām var izjaukt absorbcijas mehānismu vai izraisīt izmaiņas zāļu īpašībās..

Tūlīt pēc ēšanas labāk ir lietot zāles, kas kairina kuņģa gļotādu: indometacīns, acetilsalicilskābe, steroīdi, metronidazols, rezerpīns un citi. Lai izvairītos no šo zāļu un kalcija preparātu kairinošās ietekmes, labāk tos dzert ar pienu, želeju vai rīsu buljonu.

Īpašu grupu veido zāles, kurām jādarbojas tieši uz kuņģi vai pašu gremošanas procesu. Tātad zāles, kas samazina kuņģa sulas skābumu (antacīdi), kā arī zāles, kas samazina pārtikas kairinošo iedarbību uz slimu kuņģi un novērš pārmērīgu kuņģa sulas sekrēciju, parasti tiek lietotas 30 minūtes pirms ēšanas.

10–15 minūtes pirms ēšanas ieteicams lietot līdzekļus, kas stimulē gremošanas dziedzeru sekrēciju (rūgtumu), kā arī choleretic zāles. Kuņģa sulas aizstājēji tiek ņemti kopā ar ēdienu, bet žults aizstājēji (piemēram, Allohol) ēdienreizes beigās vai tūlīt pēc tās. Preparātus, kas satur gremošanas enzīmus un veicina pārtikas gremošanu, parasti lieto pirms ēšanas, ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēšanas. Līdzekļi, kas nomāc sālsskābes izdalīšanos kuņģa sulā, piemēram, cimetidīns, jālieto tūlīt vai drīz pēc ēšanas, pretējā gadījumā tie bloķē gremošanu pašā pirmajā posmā. Visi multivitamīnu preparāti tiek veikti arī ēšanas laikā vai tūlīt pēc tās..

Protams, ir zāles, kas darbojas neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas, un tas parasti tiek norādīts instrukcijās.

Tomēr ne tikai pārtikas masu klātbūtne kuņģī un zarnās ietekmē narkotiku uzsūkšanos. Arī pārtikas sastāvs var mainīt šo procesu. Piemēram, ievērojot diētu, kas bagāta ar taukiem, palielinās A vitamīna koncentrācija asins plazmā (palielinās tā absorbcijas ātrums un pilnīgums zarnās). Tauki, īpaši augu tauki, samazina kuņģa sulas sekrēciju un palēnina kuņģa kontrakcijas. Ar taukiem piesātinātu pārtikas produktu ietekmē ievērojami samazinās absorbcija un attiecīgi arī antihelmintiķu, nitrofurānu, sulfonamīdu efektivitāte. Tajā pašā laikā pārtiku, kas bagāta ar taukiem, ieteicams lietot gadījumos, kad nepieciešams palielināt taukos šķīstošo zāļu - antikoagulantu, A, D un E vitamīnu, metronidazola, benzodiazepīnu grupas trankvilizatoru - absorbciju. Ogļhidrāti palēnina arī kuņģa iztukšošanos, kas var izjaukt sulfonamīdu, antibiotiku (makrolīdu, cefalosporīnu) uzsūkšanos. Piens uzlabo D vitamīna uzsūkšanos, kura pārpalikums ir bīstams galvenokārt centrālajai nervu sistēmai. Uzturs ar olbaltumvielām vai marinētu, skābu un sāļu ēdienu lietošana pasliktina anti-TB zāļu izoniazīda uzsūkšanos, savukārt bez olbaltumvielām, tieši pretēji, uzlabo.

Īpaši jāatzīmē zāles, kas kā aromatizētāju piedevu satur cukuru (saharozi, glikozi). Papildus papildu ogļhidrātu slodzei (kas, starp citu, ir maza, ņemot vērā nelielu tabletes vai karotes sīrupa daudzumu), tas ir potenciāls briesmu avots cilvēkiem, kuri cieš no diabēta. Informācija par cukura saturu preparātā ir iekļauta lietošanas instrukcijā un / vai ir norādīta uz zāļu iepakojuma.

Kuņģa skābuma izmaiņas var rasties, dzerot narkotikas ar dažādām augļu un dārzeņu sulām, tonizējošiem dzērieniem un piena produktiem. Tēja satur tanīnu, kas veido ķermeņa nesavienojamus savienojumus ar slāpekli saturošām zālēm: papaverīnu, kodeīnu, kofeīnu, aminofilīnu, amidopirīnu, antipirīnu, belladonna preparātiem, sirds glikozīdiem un citiem. Ja cilvēks, kas cieš no anēmijas, lieto dzelzs preparātus un dzer tos ar tēju, tanīns + dzelzs komplekss izgulsnējas - tāpēc zāles neuzsūcas. Jūs nevarat dzert nomierinošos līdzekļus un miega zāles ar tēju, jo tas uzbudina centrālo nervu sistēmu. Tomēr ir arī izņēmumi: C vitamīna preparātus var mazgāt ar tēju, kas pats par sevi - tāpat kā jebkurš augs - satur C vitamīnu. Tetraciklīnu, doksiciklīnu, metaciklīnu un citas tetraciklīna grupas antibiotikas nevar mazgāt ar pienu, jo tajā esošais kalcijs, mijiedarbojoties ar zālēm, to samazina. efekts. Tā paša iemesla dēļ ārstēšanā ar tetraciklīniem vajadzētu atturēties no kūpinātas gaļas un desām. Tomēr sulfonamīda preparātus ieteicams mazgāt ar sārmainu šķīdumu (piemēram, minerālūdeni ar viegli sārmainu reakciju), lai novērstu nierakmeņu veidošanos.

Tātad apkopot. Jūs nevarat apvienot:

  • tetraciklīna grupas antibiotikas, linkomicīns, preparāti, kas satur kofeīnu (asofēns, citramons, kafetīns) - ar pienu, kefīru, biezpienu;
  • dzelzs izstrādājumi - ar tēju, kafiju, pienu, riekstiem, graudaugu produktiem;
  • kalcija preparāti - ar gāzētiem bezalkoholiskiem dzērieniem un sulām, kas satur citronskābi;
  • eritromicīns, ampicilīns - ar augļu un dārzeņu sulām;
  • sulfadimetoksīns, sulgīns, biseptols, cimetidīns, teofilīns - ar gaļu, zivīm, sieru, pākšaugiem, kas satur daudz olbaltumvielu;
  • aspirīns un zāles, kas satur acetilsalicilskābi, furagīnu, 5-NOC - ar eļļu, skābo krējumu, taukainu pārtiku;
  • paracetamols, sulfadimetoksīns, biseptols, furosemīds, cimetidīns - ar žāvētām plūmēm, bietēm, saldajiem un miltu ēdieniem;
  • sulfonamīdi: biseptols, etazols, sulfēns - ar zaļumiem, spinātiem, pienu, aknām, graudaugu produktiem;
  • baralgin, analgin, panadol, spazgan, paracetamol, maxigan - ar kūpinātām desām.

Kā dzert ūdeni pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas

Kas patiesībā ir labāk darīt - dzert ēdienu vai nē, un kas notiek ar mūsu ķermeni ar dažādām pieejām?

Mēs visi esam pieraduši dzert ar ēdienu, lai gan bieži esam dzirdējuši sakām, ka tas ir kaitīgi. Ja jūs iedziļināties jautājuma izpētē, izrādās, ka ekspertu viedokļi ievērojami atšķiras. Kas patiesībā ir labāk darīt - dzert ēdienu vai nē, un kas notiek ar mūsu ķermeni ar dažādām pieejām?

Ūdens gremošanai ir nepieciešams, jo gremošanas trakts ir veidots uz pastāvīgas ūdens absorbcijas un izdalīšanās starp dažādiem orgāniem. Ēdot sausu pārtiku, kuņģis ņems ūdeni no zarnu gļotādām un mutes, savukārt ķermenim būs jāņem šķidrums no asinīm, un biezas, viskozas asinis rada lielas veselības problēmas.

Ūdens pirms ēšanas

Ja trīsdesmit minūtes pirms ēšanas izdzer 200 ml silta ūdens, kuņģis ātri tiks galā ar pārtikas gremošanu, turklāt jūs varat ēst mazāku porciju.

Nav jābaidās, ka ūdens atšķaidīs kuņģa sulu tik daudz, ka kuņģis nespēj veikt savu darbu - ūdens nesajaucas ar sālsskābi, bet ātri aizskrien garām. Lai vismaz nedaudz mainītu kuņģa pH, jums vajadzēs izdzert četrus litrus ūdens, ko gandrīz neiespējami izdarīt.

Dzeramais ūdens ar ēdienu

Ēdot, tiek ražots daudz siekalu, kas nepieciešami gremošanai. Kuņģa sula nogalina lielāko daļu baktēriju, kas nonāk organismā caur pārtiku. Ja jūs šajā laikā dzerat nedaudz silta ūdens, kuņģis saraujas un lieliski sagremojas pārtiku, līdz tas var nonākt tālāk tievajā zarnā. Mēs uzsveram, nedaudz un tikai silti! Kāpēc jūs nevarat dzert tik daudz, cik vēlaties, ēdot??

Liels ūdens daudzums kuņģī ēdienreizes laikā traucēs kuņģa sulas un žults ražošanu, kas neizbēgami novedīs pie gremošanas palēnināšanās, jo fermentiem, kas ir iesaistīti pārtikas absorbcijā, nebūs laika attīstīties. Neatkarīgi no tā, ko ēdat, ķermenis uzkrās toksiskus atkritumus bez pienācīgas gremošanas.

Gremošana traucē ne tikai lielu daudzumu parastā ūdens, bet arī sodas dzērienus, jo tie sausina siekalu. Auksts ūdens izraisa kuņģa spazmas, kā arī palēnina gremošanas procesu..

Vietējie fiziologi kaitējuma, kas rodas, dzerot lielu daudzumu ūdens, ēdot, skaidro šādi:

  • Gaisa daudzums, ko cilvēks norij, uzņemot ēdienu un ūdeni, vairākkārt palielinās, kas noved pie vēdera uzpūšanās.
  • Biežas norīšanas dēļ cilvēks slikti sakošļā ēdienu, lielie gabaliņi lēnām tiek sagremoti, un tas izraisa pārtikas atlieku aizcietējumus un fermentāciju zarnās, kas bieži pārvēršas gastrītā.
  • Ja jūs dzerat ēdienu ar aukstu ūdeni, kuņģis var izraisīt krampjus un slikti sagremot pārtiku, kas novedīs pie gāzes veidošanās.
  • Un, protams, nevajag dzert ēdienu ar ūdeni cilvēkiem ar jau problemātisku gremošanu.
Secinājums: jūs varat dzert ēdienu, bet tikai ar siltu ūdeni un tilpumā, kas nepārsniedz 200 ml.

Cilvēka kuņģis ir veidots kā liela pupiņa, kas sastāv no vairākām sekcijām. Vienā no tām, ko sauc par lielo izliekumu, apēstais ēdiens tiek novietots un sagremots, tad jau šķidrā stāvoklī tas nonāk mazākā izliekumā un izplūst zarnās. Tieši šajā brīdī cilvēki jūtas izslāpuši, jo gremošanas nolūkos kuņģis no ķermeņa izvelk mitrumu, un, ja tā zudums netiek papildināts, ķermenis ņems ūdeni no asinīm.

Kad es varu dzert ūdeni pēc ēšanas?

Pēc dietologu domām, liels ūdens daudzums, kas dzerts tūlīt pēc ēšanas, kaitēs cilvēkam. Labums būs tikai tasi kafijas. Laiks, kurā jūs varat dzert daudz, ir atkarīgs no ēdiena veida: pēc augļiem un dārzeņiem jūs varat dzert pēc 30 minūtēm, bet pēc gaļas ēdieniem un graudaugiem - tikai pēc 2 stundām. Šķidrums mīkstinās pārtikas gabaliņus kuņģī un novērsīs aizcietējumus.

Kā dzert ar ēdienu ar dažāda veida skābumu

Ar paaugstinātu skābumu jums vajadzētu dzert:

  • silts ūdens stundu pirms ēšanas;
  • kafija ar pienu;
  • zaļā tēja (bet no melnas labāk atteikties).

Ar zemu skābumu noteikumi mainās - ieteicams dzert:
  • paskābināts ar dzērvenēm vai citronūdeni;
  • pēc ēšanas - vismaz stundu vēlāk.

Rezumē:

  • Jūs varat dzert ūdeni pirms ēšanas pusstundas laikā: tas palīdzēs pasargāt sevi no dehidratācijas un atvieglos gremošanas orgānu darbību.
  • Jūs varat arī patērēt nelielu daudzumu ūdens kopā ar pārtiku: tas palīdzēs mīkstināt ēdienu un sagremot to.
  • Pēc ēšanas šķidrumu var dzert vismaz pusstundu vēlāk, bet gaļas ēdienu gadījumā - pēc divām stundām.
Visi šie noteikumi attiecas tikai uz tīru, tīru ūdeni: cilvēkiem, kuri uzrauga savu veselību, labāk ir pilnībā atteikties no alkohola, cukurotiem un gāzētiem dzērieniem.

8 lietas, kuras nevar izdarīt uzreiz pēc ēšanas

Mēs jums sakām, kāpēc jūs nevarat melot, smēķēt un vadīt automašīnu tūlīt pēc ēšanas

Pareizi ēst nozīmē ne tikai kontrolēt, ko ēdat, bet arī to, kā jūs to darāt. Ir daudz kaitīgu un bīstamu veselības ieradumu, kas izskatās pilnīgi nekaitīgi, taču patiesībā var izraisīt diskomfortu vēderā un dažādas slimības. Mēs jums sakām, ko absolūti nevar izdarīt tūlīt pēc ēšanas.

Ēd augļus

Dietologi iesaka ēst augļus 20-30 minūtes pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc. Fakts ir tāds, ka, mijiedarbojoties ar dažiem produktu veidiem, augļi var provocēt fermentāciju zarnās un izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Turklāt augļi, kas ēdami pirms ēšanas, tiek absorbēti daudz ātrāk, un tie arī nodrošina gremošanas traktu ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jūsu pusdienām vai vakariņām ātrāk sagremot.

Nodarbojies ar sportu

Pēc ēšanas parasti mēs jūtamies atviegloti un miegaini, un laba iemesla dēļ. Šajā laikā tiek aktivizēta parasimpātiskā sistēma, kas ir atbildīga par atpūtu un relaksāciju, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai sagremotu pārtiku. Par kustību atbildīgā simpātiskā sistēma šobrīd ir mazāk aktīva - šādu viltīgu mehānismu daba ir izgudrojusi, lai atturētu cilvēku no vēlmes aktīvi pārvietoties pēc ēšanas un traucētu gremošanas procesu..

Melot

Pēc sātīgas maltītes šķiet dabiski apgulties un paēst. Eksperti brīdina: to izdarīt nekādā gadījumā nav tā vērts! Horizontālā stāvoklī kuņģa sulas nonāk barības vadā un var izraisīt grēmas. Vislabāk ir pusstundu pēc ēšanas palikt sēdus stāvoklī un pēc tam doties pastaigā svaigā gaisā.

Kā izturēties pēc sātīgas ēdienreizes: veselīgi un slikti ieradumi

Pārtikas sagremošana ir sarežģīts fizioloģisks process, kura pārkāpšana negatīvi ietekmē labsajūtu, pasliktina barības vielu, mikroelementu un vitamīnu uzsūkšanos un samazina enerģiju. Dažreiz pēc ēšanas ir diskomforts vēderā, smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās, grēmas. Tas norāda uz pārēšanās vai gremošanas traucējumiem, kas bieži rodas nepareizas uzvedības dēļ pēc ēšanas.

Ko ir labi darīt pēc sātīgām vakariņām?

  • Atpūsties pēc ēšanas. Pēc bagātīgas ēdienreizes cilvēks izjūt vājumu, miegainību. Domājams, ka šī ietekme ir saistīta ar diviem iemesliem: asiņu aizplūšanu no smadzenēm uz kuņģa-zarnu traktu un signālu pārnešanu smadzenēm pēc ēšanas, kas kavē to darbību. Ir pierādīts, ka pilnīga pārtikas gremošana var notikt tikai mierīgā vidē. Tāpēc, ja iespējams, pēc ēšanas ir nepieciešams apgulties, optimāli 30–40 minūtes: lasīt grāmatu, skatīties vieglu TV šovu vai vienkārši paēst. Piemēram, Spānijā pēcpusdienas nap - siesta - tiek uzskatīta par nacionālu tradīciju..
  • Labākais novietojums pēcpusdienas atpūtai ir gulēt kreisajā pusē, tāpēc gaiss no kuņģa, kas tur nokļuva ēdiena laikā, tiek atbrīvots ātrāk.
  • Pareiza un taisna stāja. Barības vads caur šķiedrām ir savienots ar mugurkaulu, tāpēc, iztaisnojot muguru, tas izstiepjas, samazinās diametrs, palielinās barības vada sfinktera tonis, kā rezultātā rodas grēmas iespējamība.

Kas nav ieteicams pēc ēšanas?

  • Tējas, kompota, sulas dzeršana.Šķidrumu uzņemšana tūlīt pēc sātīgām vakariņām rada papildu slodzi pārmērīgi piepildītam kuņģim, izraisot smaguma sajūtu kuņģī. Turklāt ūdens atšķaida kuņģa sulu, samazina sālsskābes un fermentu koncentrāciju, kas nepieciešama pārtikas gremošanai. Lai pusstundu pēc ēšanas nekaitētu ķermenim, atturieties no tējas dzeršanas un citu dzērienu uzņemšanas.
  • Smēķēšana. Pēc ēšanas tiek aktivizēti vielmaiņas procesi: paātrinās pulss, elpošana, kā rezultātā nikotīns intensīvāk izdalās no organisma. Smadzenes saņem signālu par tā koncentrācijas samazināšanos asinīs, un atkarīgajam ir izteikta vēlme smēķēt cigareti. Ja jūs to izdarīsit tūlīt pēc sātīgām vakariņām, tabakas dūmu sastāvdaļu kaitīgā ietekme pastiprināsies.
  • Bumbieri, āboli, vīnogas ir viegli sagremojami produkti, bet, ja tie nonāk pārpildītā vēderā kopā ar olbaltumvielu vai taukainu pārtiku, tie tur paliks ilgu laiku. Rezultāts būs fermentācija un palielināta gāzu veidošanās. Tāpēc augļus ieteicams ēst starp ēdienreizēm.
  • Dodieties sportā Jebkura treniņa laikā (skriešana, vingrošana sporta zālē) tiek aktivizēta sirds un asinsvadu sistēma. Pārtikas gremošanā iesaistītais ķermenis ir spiests atjaunot. Tiek traucēta gremošana, kā arī palielinās sirds slodze. Tā rezultātā sānos būs dūriena sāpes, elpas trūkums, sirdsklauves. Doties sportā ir atļauts ne agrāk kā 2 stundas pēc sātīgām pusdienām. Pirms treniņa uztura speciālisti iesaka patērēt tikai viegli sagremojamus ogļhidrātus saturošus ēdienus, lai ķermenim nodrošinātu enerģiju (piemēram, banānu).
  • Lietojiet vannu. Karstā ūdens iedarbībā paplašinās ādas asinsvadi, tiek pārdalīta asins plūsma, kā rezultātā pasliktinās parietālā gremošana kuņģī un zarnās, un samazinās smadzeņu asins apgāde. Tas bieži izraisa reiboni un ģīboni..

Ko darīt ar diskomfortu kuņģī pēc ēšanas?

Ja pēc ēšanas joprojām ir smaguma sajūta kuņģī, rīboņa sajūta kuņģī, lietojiet Mezim-forte - zāles, kas satur fermentus, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai. Nākotnē atbrīvojieties no ieradumiem, kas negatīvi ietekmē gremošanu, izvairieties no pārēšanās. Ja sūdzības saglabājas, ir vērts to pārbaudīt pie gastroenterologa.

Turpinot tēmu, noteikti izlasiet:

Diemžēl mēs nevaram piedāvāt jums piemērotus izstrādājumus.

"Uzmanību! Nevar būt ne runas: nekad nedariet to pēc ēšanas, draugi. Es glābju jūs no rāpojošās... "

Tagi

Ikvienam ir simts ieradumu, kas sakņojas mūsu smadzenēs. Bet diemžēl daudzi no viņiem ir vai var būt iemesls mūsu sliktajai veselībai. Izrādās, ka cilvēka veselību ietekmē ne tikai tas, ko viņš ēd, bet arī tas, ko viņš dara pēc ēšanas. Mūsu gremošanas sistēma ir ļoti jutīga, un tā ir jāuztver nopietni..

"Tik vienkārši!" Es jums sagatavoju noderīgu padomu atlasi, kas tika apkopota, pamatojoties uz medicīniskajiem pētījumiem. Uzziniet, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, un pārtrauciet to darīt. Rūpējies par savu veselību!

Ko nevar izdarīt tūlīt pēc ēšanas

    NĒ: staigāšana
    Daudzi no mums uzskata, ka pēc smagas maltītes ir vērts doties pastaigā, taču tā nav pilnīgi taisnība. Pastaigas pēc ēšanas var izraisīt skābes refluksu un gremošanas traucējumus..

Pastaigas ir lielisks veids, kā tērēt kalorijas. Bet ārsti iesaka to veikt ne agrāk kā 15-20 minūtes pēc ēšanas.
NĒ: augļi
Tiek uzskatīts, ka augļi jāēd kā deserts tūlīt pēc ēšanas. Bet patiesībā tā nav.

Pēc galvenās ēdienreizes apēstie augļi nonāk saskarē ar to un sāk rūgt un skābēt. Tas traucē normālu gremošanas procesu. Labāk tos ēst stundu pirms ēšanas vai vismaz 2 stundas pēc tam.
NĒ: tēja
Ārsti neiesaka dzert tēju pēc ēšanas, jo tajā ir skābes, kas saista dzelzi, novēršot tā uzsūkšanos. Dzerot ēdienu ar šo dzērienu, mēs no traukiem nesaņemam pareizo dzelzs daudzumu.

Tāpēc ideālais tējas pagatavošanas laiks ir vismaz stunda pēc ēšanas..
Bez miega
Lielākajai daļai no mums patīk iet gulēt tūlīt pēc ēšanas, taču šis ieradums ir slikts. Guļot, neliels daudzums gremošanas sulas plūst atpakaļ no kuņģa uz barības vadu.

Tāpēc dažiem cilvēkiem rodas grēmas, dodoties gulēt tūlīt pēc ēšanas. Lai izvairītos no šīs problēmas, dodieties gulēt vismaz divas stundas pēc ēšanas.
NĒ: uzņemšana vannas istabā
Peldēšanās siltā ūdenī uzlabo asins plūsmu uz ekstremitātēm un uz visu ķermeņa virsmu. Attiecīgi samazinās asins plūsma kuņģī. Veiciet ūdens procedūras vismaz pusstundu vai stundu pēc ēšanas.

Ko darīt tūlīt pēc ēšanas

    JĀ: silts ūdens
    Pareizai pārtikas gremošanai pirmajā stundā pēc ēšanas ķermenim ir nepieciešama enerģija un siltums. Tāpēc tūlīt pēc galvenās ēdienreizes nav ieteicams ēst aukstus ēdienus, piemēram, saldējumu. Vislabāk ir izdzert pāris malkus silta ūdens.

Mēs ceram, ka jūs ņemsit vērā šos ieteikumus un rūpēsities par savu gremošanas sistēmu..

Dalieties šajos noteikumos ar draugiem, lai palīdzētu viņiem dzīvot veselīgāku dzīvi.!

Ārsti pastāstīja, ko nevar izdarīt tūlīt pēc ēšanas

Tūlīt pēc ēšanas ārsti neiesaka ēst noteikta veida augļus, iet dušā, dzert tēju un smēķēt, ziņo Times Now..
Foto: pixabay.com

Ārsti saka, ka tūlīt pēc pamatēdiena apēstie augļi var netikt sagremoti normāli un kļūt par lielu slodzi kuņģa-zarnu traktam.

Arī pēc ēšanas ieteicams atteikties no dušas - tas var traucēt gremošanas procesu. Labāk to nolikt malā un stāvēt zem tekoša ūdens 40 minūtes pēc ēšanas.

Ārsti brīdināja, ka arī smēķēšana pēc ēšanas ir bīstama. Sakarā ar to palielinās noteiktu vēža veidu, piemēram, plaušu vai zarnu vēža, risks..

Turklāt ārsti neiesaka dzert tēju tūlīt pēc ēšanas, pauzē vismaz 30 minūtes. Pretējā gadījumā organisms parasti nevar iegūt dzelzi no pārtikas..

Kad dzert: pirms ēšanas, ēšanas laikā vai pēc tās

Par ūdens un ēdiena attiecībām Lifehacker vaicāja gastroenteroloģei Annai Jurkevičai.

Kāds iesaka dzert ūdeni pirms ēšanas, lai ēdienu būtu vieglāk sagremot. Kāds saka, ka tas ir bīstami, jo ūdens atšķaidīs kuņģa sulu, un tāpēc gremošana palēnināsies. Kur šeit ir patiesība, Lifehacker jautāja speciālistam.

Gastroenterologs. Emuāra par labu uzturu un gremošanas veselību autore.

Runājot par ūdeni, ir svarīgi nevis tas, kā un kad dzert, bet cik daudz. Lai gan ir daudz, bet. Sapratīsimies.

Uztura rokasgrāmatās parasti šis rādītājs ir 25–30 ml / kg - tas ir ūdens daudzums, ko cilvēkam ieteicams dzert. Protams, šis skaitlis ir ļoti patvaļīgs, jo tas, cik daudz cilvēkam vajadzētu dzert, ir atkarīgs no daudziem faktoriem:

  1. No mitruma un gaisa temperatūras.
  2. No cilvēka ķermeņa temperatūras.
  3. No svara.
  4. Pēc vecuma un dzimuma.
  5. No fiziskām aktivitātēm.
  6. No slimībām, īpaši urīnceļu.

Jums ir jākoncentrējas uz paša ķermeņa signāliem, tas ir, uz slāpēm, iemācieties to atpazīt agrīnā stadijā. Lai to izdarītu, vienmēr paņemiet glāzi vai pudeli ūdens un paņemiet malku reizi 30–60 minūtēs. Dzeriet tik ilgi, cik vēlaties, un dzeriet ar prieku.

Un tagad par ūdens un pārtikas attiecībām.

Fakts, ka ūdens atšķaida kuņģa sulu un samazina skābumu, noteikti ir mīts.

Pretējā gadījumā nevajadzēs izrakstīt zāles skābuma samazināšanai, pietiks ar tasi ūdens.

Jūs varat dzert pirms, pēc un pēc ēdienreizēm. Jautājums ir par to, kāds ir izdzertā šķidruma mērķis un tilpums. Ūdens, kas dzerts tukšā dūšā, ātri to atstāj: 300 ml atstāj 5-15 minūtēs. Protams, pirms ēdienreizēm nevajadzētu dzert litru ūdens vai vairāk, jo šķidrums ilgāk atstās kuņģi, un kopā ar apēsto ēdienu tas var izstiept sienas un izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Ir atļauts patērēt šķidrumu ēdienreizes laikā, īpaši, ja mums ir darīšana ar tā saukto sauso žāvētāju. Ūdens šajā gadījumā uzlabos ēdiena vienreizīgumu, mīkstinās un sasmalcinās ēdienu.

Ja pēc ēšanas vēlaties izdzert dažus malkus ūdens, tas ir normāli. Galvenais kritērijs ir jūsu vēlme, tas ir, slāpes un jūtas.

Pēc sātīgām vakariņām: ko darīt, lai ēdiens nepārvērstos taukos

Ikviens vēlas ēst un nevis taukus. Tomēr Māte Daba šādu dāvanu izdarīja tikai dažiem, apgādājot viņus ar īpaši ātru metabolismu.

Diemžēl lielākajā daļā cilvēku liekās kalorijas pārvēršas taukos. Ko darīt pēc sātīgām vakariņām, lai netaptos taukos? Ir daži labi padomi.!

Dodieties ātri

Protams, jūs dzirdējāt, ka pastaigas pēc pusdienām palīdz sadedzināt kalorijas. Tas ir taisnība, ja jūs ejat šādu pastaigu 15 minūtes pēc ēšanas, bet ne agrāk. Aizkavēta pastaiga ļauj sākt gremošanas procesus un stimulē ātrāku pārtikas kustību zarnās. Sadedziniet kalorijas, kas iegūtas veselībai!

Foto avots: pixabay.com

Steidzoties pastaigāties tūlīt pēc ēšanas, mēs liekam ķermenim novērst uzmanību no gremošanas procesa: asinis izplūst no kuņģa un rodas problēmas (skābes reflukss un gremošanas traucējumi). Šāda pastaiga ir tikpat slikta kā ēšana, atrodoties ceļā..

Uz nots! Pats sliktākais - dodieties gulēt tūlīt pēc ēšanas. Fakts ir tāds, ka, guļus laikā, noteikts daudzums gremošanas sulas ieplūst barības vadā un rezultātā rodas grēmas.

Ēdiet tauku degļa produktu

Ir vairāki zinātnei zināmi pārtikas produkti, kas novērš tauku uzkrāšanos, ja tos patērē tūlīt pēc galvenās ēdienreizes..

Foto avots: pixabay.com

Šie produkti ietver:

• Ingvers. Šī dedzinošā garšviela aktivizē termoģenēzi (tauku sadalīšanas procesu uz ķermeņa siltuma ražošanas fona) un palīdz sagremot smagas maltītes. Ēdiet nelielu ingvera šķēli un jūs varat viegli piecelties no galda.
• Greipfrūti. Šī augļa šķiedras saistās ar taukiem un ogļhidrātiem kuņģī. Kad tas notiek, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai absorbētu šīs barības vielas. Pierādīts viens greipfrūts dienā sadedzina apmēram 100 kalorijas.
• kefīrs vai biezpiens. Šie produkti satur hormonu kalcitriolu. Tas ne tikai bagātina ķermeni ar kalciju, bet arī liek šūnām atbrīvoties no taukiem. Skāba piena produkti satur arī īpašas baktērijas, kas uzlabo gremošanas traktu un metabolismu..

Uz nots! ☝ Ar garšvielu palīdzību kefīru var pārvērst par īstu tauku iznīcinātāju.? ? ?

Iedzeriet siltu ūdeni

Pārtikas pareizai gremošanai ķermenim ir nepieciešama noteikta temperatūra. Atdzesēti dzērieni vai produkti (piemēram, saldējums) pēc sātīgām vakariņām var ievērojami sarežģīt gremošanas procesu. Piemēram, tauki sacietē, reaģējot ar aukstu ūdeni..

Foto avots: pixabay.com

Tāpēc labāk nav dzert atdzesētus dzērienus un ēdienus pēc galvenās ēdienreizes. Labāk ir uzņemt dažus malkus silta ūdens. Runājot par produktiem, tiem jābūt vismaz istabas temperatūrai.

Piezīme! ? Vislabāk ir dzert prāta ūdeni ?, jo tam ir patiesi dziedinoša iedarbība uz ķermeni. Ir vērts atzīmēt, ka to var ļoti viegli pagatavot mājās.! ? ? ?

Hipokrāts, medicīnas tēvs, uzskatīja, ka cilvēku slimības ir nepietiekama uztura, ieradumu un dzīvesveida sekas. Tomēr ne tikai pats ēdiens ietekmē mūsu fizisko stāvokli, bet arī tas, ko mēs darām pēc tā ēšanas. Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums novērst aptaukošanos un palikt veseliem pat pēc sirsnīgas maltītes.!

Ēšanas režīms

Lasīt arī:
Regulāra uztura nozīme
Fizioloģiskā diēta
Kad un cik daudz ēst
Kā atkārtoti izglītot apetīti
Darbinieka diēta
Vecāka gadagājuma cilvēku uzturs

Daudziem cilvēkiem uzturu regulē apetīte. Kas ir apetīte un kā ar to saistīties??

Bieži rodas jautājums: kā nomākt apetīti? Tika parādīts, ka frakcionēts uzturs (5-6 reizes dienā) kavē pārtikas centra ierosmi. Turklāt dažreiz pietiek ar vienu ābolu vai glāzi kefīra. Lai neradītu apetīti, nevajadzētu ēst pikantu un sāļu, un ir nepieciešams pilnībā likvidēt alkoholiskos dzērienus. Alkohols ne tikai saindē ķermeni, bet arī spēcīgi, ēstgribu ietekmē.

Tātad palielināta ēstgriba var būt kaitīga veselībai, taču tā pilnīga neesamība arī nav vēlama. Tas bieži ietekmē mazus bērnus, kurus mīlošās mātes un līdzjūtīgās vecmāmiņas bezgalīgi piepilda ar kaut ko “garšīgu”. Tā rezultātā bērns zaudē apetīti, un nobijušies vecāki tā vietā, lai ķertos, mēģina viņu nepārtraukti barot.

Ēdiens ar apetīti vienmēr ir prieks. Apetītes attīstīšana prasa laiku. Pārtikas pārtraukumi ir absolūti nepieciešami. Bērnībā viņiem vajadzētu būt īsākiem nekā pieaugušā vecumā..

Kādiem jābūt šiem pārtraukumiem? Cik daudz un ko vajadzētu ēst dotās ēdienreizes laikā? Citiem vārdiem sakot, kādam vajadzētu būt pieauguša veselīga cilvēka uzturam.

Uztura pamatā ir četri pamatprincipi.

  • Pārtikas regularitāte
  • Uztura frakcija dienas laikā
  • Racionāls produktu komplekts
  • Pārtikas daudzuma fizioloģiskais sadalījums pēc tā pieņemšanām dienas laikā

Maltītes reizes

Galvenais kritērijs, kas nosaka šo laiku, ir bads. To var identificēt pēc šāda kritērija: domājot par nepievilcīgu ēdienu (piemēram, sastāvējušās melnās maizes gabala attēls), siekalām šādā brīdī parādās mēle, nevis kuņģis, galvenokārt vajadzīgs ēdiens.

Bada sajūtu var sajaukt ar šādiem stāvokļiem: kuņģis “neizdodas”, “iesūcas” zem vēdera, rodas spazmas. Tas viss norāda uz orgāna izkraušanu pēc pārpildīšanas, kuņģa un apetītes centra vajadzībām (vairākas smadzeņu struktūras, kas koordinē izvēli, ēdiena uzņemšanu un gremošanas procesa sākotnējos posmus).

Organizējot pareizu uzturu, ir jānošķir izsalkuma un apetītes jēdzieni. Bads norāda uz enerģijas nepieciešamību, apetīti - prieka nepieciešamību. Pārliecinošākajam ēdiena impulsam vajadzētu būt badam, jo ​​apetītes viltība noved pie liekā svara.

Maltīšu skaits

Ēdienu daudzveidība vai ēdienu skaits ietekmē vielmaiņu organismā. Faktori, kas jāņem vērā, nosakot maltīšu biežumu:

  • vecums;
  • darba aktivitāte (garīgais, fiziskais darbs);
  • cilvēka ķermeņa stāvoklis;
  • Darba grafiks.

Vairāku ēdienu (četras ēdienreizes dienā) priekšrocības:

  1. Vienmērīga slodze uz gremošanas sistēmu.
  2. Vispilnīgākā pārtikas pārstrāde.
  3. Labākā pārtikas gremošana.
  4. Augstākā barības vielu absorbcija.
  5. Uzturot pastāvīgu iekšējo vidi, pateicoties tam, ka organismā savlaicīgi tiek uzņemtas dzīvībai svarīgas vielas.
  6. Nodrošinot labāku žults aizplūšanu.

Ēdienu grafika paraugs

Aptuvenais maltīšu grafiks varētu izskatīties šādi:

  • 7:00 - pirmās brokastis.
  • 10:00 - pusdienas.
  • 13:00 - pusdienas.
  • 16:00 - pēcpusdienas uzkodas.
  • 19:00 - vakariņas.

Brokastis ir vissvarīgākā maltīte. Brokastīs jābūt daudz olbaltumvielām, jūs varat iekļaut, piemēram, olas, biezpienu vai citus piena produktus, tītara desas. Ja nevarat iztikt bez ogļhidrātiem, brokastu izvēlnē iekļaujiet svaigus augļus vai nedaudz granola..

Pusdienām jābūt vieglām un zemām ogļhidrātiem. Ja jūs šobrīd neesat ļoti izsalcis, joprojām mēģiniet neizlaist pusdienas, bet aprobežojieties ar glāzi kefīra vai sulas vai dažiem augļiem.

Pusdienām jābūt sabalansētām, un tajās jābūt olbaltumvielu (gaļas, zivju vai mājputnu) avotam un dažiem veselīgiem ogļhidrātiem, vēlams tikai dārzeņu vai graudaugu veidā. Ieguvēji būs arī daži veselīgi tauki no olīveļļas, riekstiem vai avokado..

Pēcpusdienas uzkodā var būt ogļhidrāti, vēlams, tikai dažu augļu, labības vai sliktākajā gadījumā pilngraudu maizīšu veidā.

Vakariņām, tāpat kā pusdienām, jābūt pilnām un līdzsvarotām. Pēc vakariņām nāk tā saucamā "bīstamā zona". Ēšanu šajā laikā izraisa tikai psiholoģisks, nevis fizioloģisks izsalkums. Tikai vēlme sevi uzmundrināt var novest pie ledusskapja. Ja plānojat zaudēt svaru, nekad neēdiet bīstamajā zonā.

Bioritms - pareiza uztura grafika noslēpums

Pareiza ēdienreižu grafika noslēpums ir saprast, kā tiek iestatīts ķermeņa iekšējais pulkstenis, t.i. kādi ir jūsu bioritmi. Katram cilvēkam ir savs dzīves temps, un ķermeņa gatavība ēst ir tieši saistīta ar laiku, kurā cilvēks parasti pamostas, kad sāk aktīvu darbu, kad viņš atpūšas, un, visbeidzot, kad viņš gatavojas gulēt. Ja jūs esat pieraduši pamosties ne agrāk kā 11:00, tad diez vai jūs izjutīsit vēlmi brokastot pulksten 11:30. Tomēr pusdienās apetīte, iespējams, jau būs diezgan laba, un vakariņās jūs ieradīsities tieši bez kavēšanās. Celšanās saullēkta faniem, gluži pretēji, ir lieliska apetīte no rīta, taču viņi var pilnībā aizmirst par vakariņām.

Sāciet savu dienu ar olbaltumvielu pārtiku. Brokastīs vajadzētu būt daudz olbaltumvielu. Tas palīdzēs iegūt pietiekami daudz enerģijas un tiek garantēts, ka izsalkums aizkavējas līdz nākamajai maltītei. Tiek uzskatīts, ka brokastis vislabāk ir ne agrāk kā plkst. 8:00 un 1 stundas laikā pēc pamodināšanas. Ja jūs pamodāties daudz agrāk nekā astoņos no rīta, tad izdzeriet glāzi ūdens, veiciet vingrinājumus, mazgājiet kontrasta dušu, lai kavētu brokastis tuvāk norādītajam laikam..

Ēdiet tajā pašā laikā ik pēc 3-4 stundām. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti. Lai organizētu šādu daļēju uzturu, jūs varat savlaicīgi sadalīt, piemēram, ēdienu komplektu, ko parasti ēdat pusdienās. Pirmais - salāti un pirmais ēdiens pēc 3 stundām ir uzkodas ar otro ēdienu. Uzkodu laikā dzeriet vairāk ūdens. Ūdens izvada toksīnus no ķermeņa.

Pusdienas pusdienās ir svarīgs ēdienreizes punkts. Pusdienu laikā jūs varat atļauties lielāko pārtikas daudzumu, jo kuņģa sulas vidējais maksimālais skābums dienā tiek novērots dienas vidū. Pusdienas jātur līdz pulksten 15.00.

Vakariņojiet ne vēlāk kā plkst. 8:00. Ēšana pēc pulksten 20 pārslogo normālu aizkuņģa dziedzera darbību un bloķē melatonīna sekrēciju, kas nepieciešama laba veselīga miega nodrošināšanai..

Kaloriju sadalījums visas dienas garumā

Gatavošanās jaunai dienai ķermenim jāsāk ar noteiktu enerģijas piegādi. Lai pilnībā darbotos, cilvēkam ir vajadzīgas kalorijas. Tāpēc visnoderīgākais un optimālākais uzturs būs tāds, kurā mūsu ķermenis saņem nedaudz vairāk par 70% no kopējām kalorijām, kas patērētas brokastīs un pusdienās. Vakariņām un starpposma uzkodām paliek mazāk nekā 30% no kopējās summas. Izmantojot šādu uztura grafiku, cilvēks iegūst pietiekami daudz spēka savām aktivitātēm, nepametot lieko tauku daudzumu bagātīgu vakara mielastu laikā.

Visoptimālākais un fizioloģiskākais ir 4-5 stundu pārtraukums starp atsevišķām ēdienreizēm. Un laikam no pēdējās ēdienreizes līdz gulēšanai vajadzētu būt vismaz trīs līdz četras stundas. Šāda diēta var kompensēt mūsu dzīves enerģijas izmaksas un kontrolēt apetīti, nenoslogojot cilvēka sistēmu ar papildu kalorijām.

Atbilstība šiem optimāla uztura un racionālas ēšanas principiem, kā arī iepriekšējiem veselīgas ēšanas noteikumiem ne tikai ietaupīs jūsu svaru no papildu mārciņām, bet arī ietaupīs to no nevajadzīgām problēmām ar kuņģa un sirds slimībām..

Vai es varu dzert ūdeni pēc ēšanas? Kādam jābūt šķidruma tilpumam un temperatūrai?

Ir daudz viedokļu par to, vai jūs varat dzert ūdeni pēc ēšanas. Galu galā lielākajai daļai cilvēku, nogaršojot garšīgu un apmierinošu ēdienu, uzreiz jūtama spēcīga vajadzība remdēt slāpes. Tomēr pastāv stingrs viedoklis, ka tas nav jādara. Šķidruma uzņemšana ir ieteicama 1-2 stundas pēc ēšanas. Bet vai tas tiešām tā ir? Izdomāsim to.

Kas visiem būtu jāzina

Lielākā daļa no mums atceras laikus, kad gādīgi vecvecāki ļoti ieteica dzert ēdienu ar ūdeni vai kompotu. Viņi uzskatīja, ka šī metode ir ļoti noderīga, lai mīkstinātu pārtiku un uzlabotu kuņģa sulas sekrēcijas procesu (kas ir svarīgi labai gremošanai). Turklāt šī metode it kā palīdzēja izvairīties no kaitinošas vēdera uzpūšanās un aizcietējumiem. Pēc kāda laika radās pavisam cits viedoklis. Tajā teikts, ka ēdiena dzeršana ar šķidrumu ir ļoti kaitīga. Tā kā ūdens var sašķidrināt kuņģa sulu, kas nepieciešama pareizai gremošanai. Tas ir, uzņemtā pārtika ir slikti sagremota un izraisa vairākus nepatīkamus simptomus.

Ūdens temperatūra ir svarīga

Eksperti ir noskaidrojuši, ka, ja jūs dzerat ēdienu ar aukstu ūdeni, tad tas vēderā neliecas nepieciešamo laiku. Ar veselīgu gremošanu visi ēstie ēdieni paliek ķermenī apmēram 4 stundas. Bet gadījumā, ja maltīti pavada smaga dzeršana, īpaši auksta, ēdiens atrodas kuņģī ne ilgāk kā 30 minūtes.

Detalizētāk - aukstais šķidrums liek gremošanas produktiem ātrāk pāriet cauri gremošanas traktam. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir labvēlīgs gremošanas procesam. Bet patiesībā ir daži darbības traucējumi kuņģa-zarnu traktā. Nomazgājis ēdienu ar aukstu ūdeni, cilvēks var sajust:

  1. Izkārnījumu pārkāpums;
  2. Meteorisms;
  3. Uzpūšanās;
  4. Spazmatiskas sāpes zarnās;
  5. Slikta dūša, dažreiz vemšana;
  6. Samazināta ēstgriba;
  7. Sāpes galvā;
  8. Disbakterioze.

Ko darīt, ja slāpes ir spēcīgas

Ja ēdiens ir sauss un grūti norīt, cilvēks cenšas ātri visu izdzert ar ūdeni. Bet šādā veidā ir iespējams kaitēt gremošanas traktam. Lai tas nenotiktu, atcerieties dažus svarīgus padomus:

  • Gremošanas process sākas nevis kuņģī, bet mutē. Košļājot ēdienu, siekalu bagātīgi atbrīvo un mīkstina. Tāpēc sadalītos pārtikas gabalus vairs nav tik grūti izvadīt caur barības vadu. Pietiek kārtīgi sakošļāt, un jums nav jāgriežas pēc palīdzības pēc ūdens;
  • Bet daudzi cilvēki ir iepazinušies ar situāciju, kad ķermenim pēc ēšanas vienkārši vajag glāzi dzīvinoša avota. Šeit jums palīdzēs ūdens ar siltu, bet mērenu temperatūru. Noteikti izvairieties no aukstiem šķidrumiem..

Dzeramais šķidrums

Kā jūs jau zināt, jūs varat dzert ūdeni pēc ēšanas. Galvenais ir to darīt pēc visiem noteikumiem. Bet cik daudz ūdens tiek uzskatīts par normālu? Zināmā mērā taisnība ir cilvēkiem, kuri uzskata, ka nākamo stundu laikā pēc ēšanas nav iespējams dzert šķidrumu. Bet tikai vienā konkrētā gadījumā. Lielākajai daļai no mums ir ļoti aizņemtas pusdienas, un tās sastāv no pirmā, otrā un dažreiz arī deserta. Piemēram, zupa un sānu ēdiens saturēs ievērojamu daudzumu šķidruma. Tālāk jūs nomazgājat ēdienu ar 1-2 glāzēm ūdens. Kāds ir rezultāts? Kuņģis ir izstiepts, un pastāvīga bada sajūta. Ievērojami palielinās patērētās pārtikas daudzums un līdz ar to arī svars.

Šādas sekas ir neizbēgamas, ja regulāri lieto lielu daudzumu šķidruma pēc ēšanas. Lai izvairītos no šī scenārija, atcerieties, ka pēc ēdienreizēm vajadzētu dzert nelielu daudzumu ūdens.

Un lai nebūtu šaubu, šeit ir daži fakti, kas apstiprina, ka dzeramais ūdens pēc ēšanas ir pat noderīgs:

  1. Šķidrums palīdz labāk transportēt pārtiku uz gremošanas traktu;
  2. Pateicoties dzeršanai, sausos un cietos ēdienus ir vieglāk sagremot kuņģī;
  3. Ar ūdens palīdzību skābes vieglāk apstrādā pārtikas gabalus.

Zaudēt svaru ar ūdeni

Attīrīts ūdens ir labas veselības avots un palīgs mūsu figūrai. Tas ir ārkārtīgi svarīgi tauku sadalīšanas procesā. Pietiekams daudzums šķidruma palīdz no ķermeņa izvadīt indes un toksīnus. Turklāt:

  • Ūdens var mazināt badu. Ja jūs to lietojat mazos daudzumos, jūs varat sajust pastāvīgu paaugstinātas apetītes klātbūtni. Un tas viss tāpēc, ka cilvēka smadzenes nespēj atšķirt slāpes un dedzību ēst;
  • Eksperti iesaka dienas laikā izdzert 1-2 litrus šķidruma. Pēc stundas vai divām pēc katras ēdienreizes mēģiniet dzert glāzi ūdens bez neveiksmes. Šī metode ļauj izvairīties no nevajadzīgu tauku nogulsnēšanās un palīdz zaudēt svaru. Dzeramajiem šķidrumiem jānotiek lēnām un regulāri. Ja visas normas dzeršana tiek veikta ātri, tad rezultāts ir maz ticams;
  • Dodiet priekšroku tīram, attīrītam, bez gāzes ūdenim. Lai uzlabotu garšu, varat tam pievienot pāris pilienus citrusaugļu sulas (citrona vai apelsīna). Šādu ūdeni var dzert no rīta tukšā dūšā, kas arī būs ļoti noderīgi svara zaudēšanai..