Zema tauku satura jūras zivju šķirņu saraksts diētai: cenu tabula

Jūras zivis ar zemu tauku saturu ir veselīga pieaugušo uztura neatņemama sastāvdaļa, un tās jāiekļauj bērnu ēdienkartē.

Lielais vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju saturs padara šo produktu par īstu dāvanu mūsu ķermenim, ļaujot jums ilgu laiku remdēt izsalkumu, vienlaikus pasargājot no liekām kalorijām.

Ja uzraugat savu veselību, vēlaties, lai būtu slaids augums, spīdīgi mati un spēcīga imūnsistēma - zivju ēdieniem uz jūsu galda vajadzētu būt klāt pēc iespējas biežāk.

Trīs kategorijas dala ar uzkrāto tauku daudzumu:

  • Šķirnes uzskata par netaukainām, ja tauku saturs ir mazāks par 4%.
  • Mērens tauku saturs - ne vairāk kā 8%.
  • Tauku šķirnes - vairāk nekā 8%.

Uztura uzturā visvērtīgākā ir liesu (ar zemu tauku saturu) šķirņu zivīm. Tieši šīs šķirnes dietologi iesaka ēst vismaz trīs reizes nedēļā.

Labākās beztauku zivju šķirnes diētai ir menca, polkoks, pollaks, plekste, karpas, asaris, kefa, karpas, forele, heks. Tieši viņu gaļa piesātina mūsu ķermeni ar pietiekamu daudzumu kalcija, joda un fosfora un palīdz dabiskāk atrisināt svara zaudēšanas problēmu..

Sastādot diētas ēdienkarti, sarakstā noteikti iekļaujiet beztauku šķirnes:

NosaukumsTauki, grami / 100 gramiOlbaltumvielu grams / 100 gramiKalorijas, kcal / 100 gramiVidējā cena, berzēt. / Kilograms
Menca0,6sešpadsmit69,0170 - 300
Tālo Austrumu plekste3.015.790,5150 - 800
Polloks0.915.973,765 - 95
Tuncis3.924.4136,0190.-270
Ledus1.415,575,0750 - 950
Putasu0.916.172.355 - 80
Āte3.018.9103,0450 - 730
Saira sekla0,820.3143,295 - 120
Jūras asaris3.817.6117.9235. – 320

Baltas zivis ar zemu tauku saturu ar vislabāko sagremojamību ietver pikšas, mencas un plekstes. Tie satur pietiekamu daudzumu B vitamīnu, fosfora un joda. Šīm šķirnēm ir lieliska garša un plekstu gaļa, kaut arī gandrīz bez kauliem..

Diētiskās sarkanās zivis visvairāk ir foreles un rozā lasis. Tajos ir tikai 4–7% tauku uz 100 gramiem, savukārt laša un laša tauku saturs var sasniegt 15–18%..

Upes zivis

Zivīm, kas dzīvo mūsu upēs un rezervuāros, ir ne mazāk priekšrocību kā tās jūras brāļiem.

Divsimt grami upes iežu nodrošina pieauguša cilvēka ķermeni ar trešdaļu no ikdienas olbaltumvielu normas, kas nepieciešama normālai iekšējo orgānu darbībai.

Upju zivis ir indicētas gastrītiem ar zemu skābumu, kā arī pacientiem ar peptisku čūlu. Viņas gaļa stimulē kuņģa sulas sekrēciju, tādējādi liekot aizkuņģa dziedzerim strādāt, to nepārslogojot.

Visgaršīgākais un barojošākais saldūdens tiek uzskatīts par zandartu. Šī garšīgā veselīgā šķirne nonāk gandrīz visu mūsu valsts reģionu tirgos..

100 gramos zandarta gaļas satur:

  • Tauki - 1,1 grami.
  • Vāvere - 18,4 grami.
  • Ūdens - 79,2 grami.
  • Nepiesātinātās taukskābes - 0,2 grami.
  • Kaloriju saturs - 84 kcal.
  • Vitamīni - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Lai izvēlētos pareizās upes zivis, atcerieties šādu ieteikumu sarakstu:

  • Saldām saldūdens zivīm ir vāja, patīkama upju un aļģu smarža.
  • Liemenis ir blīvs, bez aizdomīgiem traipiem vai deformācijām uz ādas.
  • Svaigi nozvejotas zivis ir spīdīgas, mitras un acis ir nedaudz izliektas, nav ietītas plēvē.
  • Žaunām jābūt spilgti sarkanai krāsai.

Zivis ar zemu tauku saturu pankreatīta gadījumā

Pankreatīts ir slimību grupa, kurā cilvēka aizkuņģa dziedzeris kļūst iekaisusi. Šī ir ļoti nepatīkama un bīstama kaite, kurai nepieciešama īpaša uzmanība pacienta uzturam.

Ar pankreatītu ir kontrindicēts patērēt taukainas šķirnes, jo slimais orgāns nespēj tikt galā ar lielu daudzumu piesātināto skābju, kas atrodas viņu gaļā..

Ja rodas problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, ir jāievēro daži svarīgi noteikumi par zivju un jūras produktu ēšanu:

  • Ir atļautas tikai izdilis (ar zemu tauku saturu).
  • Cepti, kūpināti un sālīti zivju ēdieni ir kontrindicēti. Jums arī jāatsakās no konserviem, un smagos slimības gadījumos - pat no zupas.
  • Pēc liemeņa sagriešanas filejā jūs varat gatavot zivis tikai tvaikos vai vārītas nesālītā ūdenī.
  • Ar pankreatītu tiek izrakstīta terapeitiskā diēta Nr. 5, kurā ir aizliegti asi, sāļi un taukaini ēdieni. Sākot gatavot zivju ēdienus - ievērojiet šos ieteikumus.

Labākās pankreatīta šķirnes ir putasu, pollaka, pikšas, mencas, kefa, nēģa, zāles karpas, līdakas, raudas, burbotas, sigas, siles, baltzivis un omul. Tauku saturs šajos iežos ir minimāls (līdz 2%). Pēc uzlabošanas var pakāpeniski ieviest vidēja tauku satura šķirnes, piemēram, jūras asaris, heks, ledus, makrele, rudd un karpas..

Regulāra diētisko jūras un saldūdens zivju lietošana vairākas reizes samazina bīstamo slimību risku. Zivju produkti veiksmīgi aizstāj gaļas ēdienus, tiem nav nepieciešams obligāts garnīrs, jo tas ir pašpietiekams noderīgs produkts. Padariet zivis par regulāru maltītes dalībnieku, un jūs varat novērst daudzu kaites attīstību, neizmantojot medikamentus.

Zivis svara zaudēšanai - zemu tauku un veselīgu šķirņu saraksts

Sievietēm, kuras ievēro diētu, ir svarīgi zināt par pārtikas produktiem, lai zaudētu svaru. Noderīgas tiek uzskatītas par zivīm beztauku vai taukskābju šķirņu svara zaudēšanai, ieteicams vārīt, cept vai sautēt. Zivju ēdieniem raksturīgs augsts olbaltumvielu, taukskābju, mikro- un makromineāriju saturs. Lai ātri un bez kaitējuma zaudētu svaru, ir vērts iemācīties pareizi pagatavot zivis..

Kāds labums cilvēkam?

Pirms produkta lietošanas uzturā jums vajadzētu uzzināt, kādas ir zivju priekšrocības svara zaudēšanai. Tā mīkstums ir noderīgs, pateicoties zemu kaloriju olbaltumvielu saturam, kas satur 25%. Viegli sagremojamas aminoskābes tiek sagremotas kuņģī 1,5-2 stundu laikā. Tas ir noderīgi arī polinepiesātināto taukskābju Omega-3 un Omega-6 klātbūtnes dēļ. Viņi stiprina sirdi, novērš sirdslēkmes, insultu, aterosklerozi. Taukskābes attīra holesterīna asinsvadus, stimulē smadzenes, nervu sistēmu, atjauno vielmaiņu.

Zivis satur daudz A un D vitamīnu, minerāli - fosforu, jodu, fluoru, kalciju. Viņi palīdz stiprināt kaulus un zobus. Ideālā gadījumā ēdienkartē iekļaujiet olbaltumvielu zivju ēdienus trīs līdz četras reizes nedēļā. Svara zaudēšanai ir vērts palielināt šo daudzumu līdz dienas devai. Papildus ieguvumiem ir arī kaitējums:

  • svaigā liemenī var saturēt helmintus, parazītus;
  • liels liemenis satur daudz dzīvsudraba un kaitīgus metālus;
  • taukskābju šķirnēs ir ļoti augsts kaloriju daudzums, nepalīdzēs svara zudums, tāpat kā sāļie un cepti ēdieni;
  • kūpināts produkts satur kancerogēnus, kas provocē audzējus;
  • Pastāvīga zivju uzņemšana, gaļas neiekļaujot uzturā, apdraud dzelzs deficītu.

Kādas zivis es varu ēst ar svara zaudēšanu

Diētiskās šķirnes ir baltas beztaukainas šķirnes: līdakas, mencas. Tas ir iekļauts diētā svara zaudēšanai biežāk nekā treknas jūras šķirnes. Lasis, forele vai rozā lasis satur vairāk taukskābju, kas paātrina vielmaiņu, tāpēc svara samazināšanas nolūkā tās ir atļauts iekļaut arī uzturā. Kūpināti un cepti nedarbosies, bet sautēti vai vārīti būs ideāli svara zaudēšanai.

Diētas laikā ir atļauts ēst līdz 800 gramiem zivju dienā, lai neapgrūtinātu nieres un aknas. Labāk to apvienot ar dārzeņiem, baltajiem mājputniem, olu baltumiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Svara zaudēšanai jums jāizvēlas pareizā zivju gaļa:

  • saldēta fileja - no drošības viedokļa vislabāk piemērota, bet varētu zaudēt dažus vitamīnus;
  • svaigs liemenis - ir vērts iegādāties no uzticamiem tirgotājiem; gaļai jābūt elastīgai un skaidrām zivju acīm;

Zema tauku satura šķirnes

Zemākās kalorijas zivis ir iekļautas upju vai liesās jūras iežu grupā. Tajos ietilpst plaudis, līdaka, upes bass. No jūras šķirnēm piemērotas pollaka, heka, plekstes, mencas, safrāna mencas. Aptuvenais kaloriju saturs ir 70–100 kcal, un tauki tajā ir tikai 4%. Šķirnēs, kuru vidējais tauku saturs ir līdz 8% un 100-140 kalorijas uz 100 gramiem, ir rozā lasis, siļķe ar zemu tauku saturu, sams, zandarts, sams. Svara zaudēšanai ir lietderīgi iekļaut foreles, karpas, stavridas, tunzivis un jūras asarus..

Treknās jūras zivis

Kalorijas 200–250 kcal uz 100 gramiem lepojas ar auksto jūru zivīm. Šajā taukaino šķirņu grupā ietilpst zuši, skumbrija, paltuss, stores, jebkurš sarkanais. Viņiem raksturīgs augsts derīgo taukskābju saturs, taču tos nevajadzētu iekļaut ikdienas uzturā - tie neveicina svara zudumu. Lai stimulētu metabolismu un zaudētu svaru, labāk ir apvienot šķirnes ar zemu tauku saturu..

Zivju diēta

Zivju ēdienkarte tiek uzskatīta par populāru, kas ļauj zaudēt līdz 3-4 kg nedēļā. Ir noteikti noteikumi, kas veicina drošu svara zaudēšanu.

  1. Uzturā galvenokārt jāiekļauj zivju sugas ar zemu tauku saturu: pollaks, heks, plekste, menca. Dažreiz ēd foreles, lašus un makreles. Līdz četrām reizēm nedēļā jūs varat ēst rozā laša, tunča un karpas.
  2. Ideālā gadījumā sautējiet zivis, tvaiku vai ūdeni, grilu bez eļļas.
  3. Labākais garnīrs būs svaigi vai sautēti dārzeņi, kāposti, cukini, burkāni. No zaļumiem dodiet priekšroku arugulai, spinātiem, salātiem.
  4. Nekombinējiet kartupeļus, baklažānus, makaronus, baltos rīsus ar zivju gaļu.
  5. Nomainiet sāli ar citronu sulu un garšvielām.
  6. Sekojiet līdzi sava ūdens bilancei - vismaz divus litrus dienā, lai stimulētu svara zaudēšanu.
  7. Dienā atļauts lietot pusi glāzes sarkanā sausā vīna.
  8. Ēdiet dalīti, piecas reizes dienā, svara zaudēšanai dienā ir atļauts ēst līdz 600 g zivju filejas.
  9. Cukura, konditorejas izstrādājumu aizliegums. Glāze kefīra var kļūt par uzkodām.

Uz 7 dienām

Lai efektīva nedēļas diēta ļautu zaudēt piecus kilogramus, ievērojiet aptuveno uztura plānu no tabulas:

Zivju ar zemu tauku saturu uzturā un ikdienas uzturā

Trauki no zema tauku satura zivīm tiek klasificēti kā diētiski ēdieni. Šī gaļa ir bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, ir viegli sagremojama un apvieno augstu enerģētisko vērtību, pateicoties veselīgu tauku saturam un nelielam kaloriju daudzumam vienlaikus..

SLIMĒJOŠO ZVAIGŽŅU ZĪMES!

Irina Pegova šokēja visus ar recepti svara zaudēšanai: “Es izmetu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, es to daru tikai naktī.” Lasīt vairāk >>

Regulāra jūras produktu un zivju lietošana, pēc ekspertu domām, labvēlīgi ietekmē visu cilvēku sistēmu un orgānu stāvokli.

Zivis ar zemu tauku saturu ir veselīgs uzturs..

Šādas zivis gaļā ir kalcijs, selēns, cinks, jods, fosfors, fluors, viegli sagremojams proteīns, vitamīnu un aminoskābju grupa.

Šādu vērtīgu sastāvdaļu komplekts novērš kaulu un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību, kas nepieciešama normālai metabolismam. Turklāt zivis nepārslogo kuņģa-zarnu traktu un viegli absorbējas organismā, kas ir īpaši svarīgi vecāka gadagājuma cilvēku un bērnu uzturā.

Zema tauku satura zivju šķirņu derīgās īpašības tiek izmantotas arī svara zaudēšanas diētā, jo ēdieni, kas pagatavoti no šādām zivīm, ir zemu kaloriju un barojoši.

Diētai ieteicams zema tauku līmeņa jūras un upju zivis, kā arī mēreni treknas zivis..

Diētiskajā uzturā izmantojamo parasto šķirņu saraksts, norādot uzturvērtību uz 100 g produkta:

Termiskās apstrādes dažādība un metodeKalorijas, kcalOlbaltumvielas, gTauki, gOgļhidrāti, g
Vidēji treknas šķirnes:
Vārīts / tvaicēts sams196 / 127,218,4 / 16,814/70/0
Tvaicēts / grauzdēts lasis138,7 / 18018/206/80 / 0,3
Vārīts / tvaicēts rozā lasis168/14522.9 / 20.68/70 / 0,2
Sautēts karpas tomātu mērcē / tvaicēts145/9712.4 / 18.29/34/0
Keta tvaicēja141,721.560,1
Vārītas / tvaicētas karpas125/10519.4 / 15.45/40/0
Vārītas karpas / ceptas125/19119,4 / 18,95/110/3
Vārīts sams / cepts114/20915,5 / 22,25/110/4
Vārīta forele / tvaicēta103 / 121,617,6 / 194/51/0
Vārīts krutkarpas / sautēts mērcē102/11220,7 / 173/60/3
Vārītas līdakas / ceptas97/13721,3 / 181/50/3
Vārīta / tvaicēta Vobla95 / 101,718 / 19.53/30/0
Zema tauku satura (liesas) zivju sugas:
Vārīta menca / sautēta122/10117,8 / 101/50/4
Vārīta plekste / sautējums106 / 95,818,3 / 16,73/20/0
Vārīti asari / sautēti105,5 / 12020/112/40/4
Vārītas līdakas / sautētas97 / 106,721.3 / 311/30/2
Vārīta līdaka / sautēta97/8921/191/10/1
Vārīta heka / cepta95/10518.5 / 142/40/2
Vārīts putasu / cepts81/7018/81/30/4
Vārīts polloks / mīklā77,9 / 25017,3 / 17,41/170/15
Vārīta Navaga / sautēta73 / 69,216,1 / 12,51/20/1

To pašu zivju sugu faktiskā enerģētiskā vērtība un tauku saturs var atšķirties un ir atkarīgs no nozvejas laika, zivju izcelsmes un citiem faktoriem.

Pēc nārsta perioda mēreni treknu šķirņu zivis ar zemu kaloritāti tuvojas zemu tauku saturam.

Diētisko ēdienu pagatavošanai izmanto svaigi nozvejotas vai saldētas zivis. Dzīvu nozveju ieteicams izmantot tajā pašā dienā. Atdzesētu zivju glabāšanas laiks ir ne vairāk kā 9 dienas. Saldētas zivis, kas uzglabātas līdz 1 gadam.

Atkausētas zivis būs sausas un bez garšas. Tajā dažreiz samazināsies derīgo vielu saturs, un no šādas pārtikas būs maz ieguvumu.

Saldētas zivis pirms vārīšanas nav pilnībā atkausētas. Pareizi, ja atdzesētu liemeni 15 minūtes ievieto sālītā ūdenī. Pēc noteiktā laika zivis uzskata par gatavām turpmākai vārīšanai.

Laša vai foreles balto mīkstumu ar pārtikas krāsvielu palīdzību var iegūt sarkanā krāsā, tāpat kā dabā - labāk nav izmantot šādas zivis diētiskai pārtikai.

Zivju gaļas termiskās apstrādes veids tiek izvēlēts, ņemot vērā īpašas diētas prasības un pašas gaļas struktūru:

  1. 1. Vārītas zivis. Šī ir klasiska diētas gatavošanas iespēja. Gatavošanas laikā, ja nav kontrindikāciju, buljonā ievada baltas saknes, burkānus, lauru lapas, sīpolus un zaļumus. Sāls daudzums ir minimāls vai netiek izmantots vispār. Lieliskas diētas zivis iegūst lēnā plītī. Šeit to var sautēt ar tomātiem, skābo krējumu, pienu vai balto mērci..
  2. 2. Cepts. Diētā Nr. 5, 7 un 10 zivīm kulinārijas process tiek sarežģītāk apstrādāts - tās nedaudz vārītas, pēc tam apceptas no abām pusēm, līdz parādās gaiši zeltaina garoza, un cepeškrāsnī tiek gatavota līdz pilnīgai gatavībai. Garšīgu liesu ēdienu iegūst arī no zivīm, kas ceptas folijā vai uzmavā kopā ar dārzeņiem.

Tabula par optimālu gatavošanu konkrētai zivju šķirnei:

Termiskās apstrādes veidsZivju daudzveidībaVidējais gatavošanas laiks ar liemeņa biezumu apmēram 3 cm
VārīšanāsTuncis, čum lasis, rozā lasis, saury, marlīns10-15 minūtes
DzēšanaLācis, līdaka, burbots, okeāna krucis2-3 stundas
CepšanaSardīnes, plekste, paltuss, karpas10-15 minūtes
CepšanaNavaga, menca, putasu, pollock, jūras asaris25-35 minūtes
Jebkāda veida apstrādeLīdakas, asaris, karpas, jūras asaris, heks, mencaAtkarībā no izvēlētā ārstēšanas veida

Trauki no kaltētām, sālītām, kūpinātām un žāvētām zivīm diētiskajā pārtikā tiek izmantoti ļoti reti, jo šie pārtikas produkti parasti satur lielu daudzumu sāls. Šādu zivju kaitējums slēpjas faktā, ka, pārkāpjot to ražošanas tehnoloģiju un neievērojot glabāšanas nosacījumus, pastāv liela varbūtība inficēties ar Escherichia coli vai helmintiem..

Visas receptes var izmantot ne tikai šo šķirņu zivīm: izmantojot to pašu tehnoloģiju, jūs varat pagatavot jebkuras citas zivis ar zemu vai mērenu tauku saturu.

Pārtikas produkti uz vienu porciju 75 g:

  • mencas liemenis bez galvas un izķidāts - 120 g;
  • vidēji burkāni;
  • mazs sīpols;
  • pusi gramu sāls;
  • puslitrs ūdens;
  • sviests - 5 g.
  1. 1. Nomazgājiet zivju liemeni un sagrieziet porcijās.
  2. 2. Vāra ūdeni, pievienojot sīpolus, burkānus un sāli.
  3. 3. Dārzeņu buljonā ielieciet mencas fileju un vāriet 10-12 minūtes.
  4. 4. No buljona izņem vārītas zivis un pārlej ar ghee.

Vienai 115 g porcijai ir vajadzīgs liels izķidātu un dekupētu navagas liemenis - 130 g.

  • pasterizēts piens - 50 g;
  • kviešu milti - 5 g;
  • sviests - 5 g;
  • 0,5 g sāls.
  1. 1. Navagu atdaliet no kauliem un ādas un sagriež gabaliņos, kas sver 130 g.
  2. 2. Zivju gabaliņus 10 minūtes vāra verdošā ūdenī, pēc tam liek uz cepešpannas.
  3. 3. Sagatavojiet mērci: pannā ar sviestu nosusiniet miltus, pievienojiet pienu, sāli un vāriet 3 minūtes.
  4. 4. Ielejiet safrāna mērci un 25 minūtes nosūtiet cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 220 grādiem.

Nepieciešamie produkti uz 1 porciju 100 g:

  • liels izķidātu un dekupētu heku liemenis - 110 g;
  • kviešu maize - 18 g;
  • paipalu olu - puse;
  • 0,5 g sāls;
  • ūdens - 20 g;
  • sviests - 5 g.
  1. 1. Kaulu un ādu notīrītās zivis sasmalcina maltā gaļā ar mērcētu maizi.
  2. 2. Pievienojiet olu un sāli.
  3. 3. Forcemeat pārspēt un no tā veidot kotletus.
  4. 4. Ievietojiet divkāršā katlā 20 minūtes.
  5. 5. Ielieciet tvaicētos kotletus šķīvī un sezonu ar sviestu.

Nepieciešamie produkti uz vienu porciju 110 g:

  • asari fileja bez ādas un bez kauliem - 125 g;
  • pasterizēts piens 30 - g;
  • kviešu milti 5 - g;
  • 0,5 g sāls;
  • puse paipalu olu;
  • augu eļļa - 5 g + 2 g eļļošanai.
  1. 1. Gatavojiet un atdzesējiet asari fileju.
  2. 2. Divreiz vārītas zivis caur gaļas mašīnā.
  3. 3. Pagatavo piena mērci, kurai pannā ar sviestu apcep miltus, atšķaida maisījumu ar pienu, pievieno sāli un vāra 5 minūtes. Atdzesē gatavu mērci.
  4. 4. Zivju masai pievienojiet olu dzeltenumu, augu eļļu, aukstu mērci un labi samaisiet.
  5. 5. Saputojiet olbaltumvielu putās un ielieciet to maltajā gaļā.
  6. 6. Eļļojiet stewpan ar eļļu un pārnesiet tajā zivju masu..
  7. 7. Suffle tvaicē 30 minūtes.

Nepieciešamie produkti uz 1 porciju 120 g:

  • plekstes fileja bez ādas un kauliem - 100 g;
  • sīpola vidējā galva;
  • mazi burkāni;
  • 0,5 g sāls;
  • olīveļļa - 5 g;
  • pikanti žāvēti augi - oregano, timiāns, piparmētra;
  • pipari (pēc izvēles).
  1. 1. Pannā ar sviestu 3 minūtes pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un burkānus.
  2. 2. Noskalo un sāls plekstes.
  3. 3. Ievietojiet plekstes fileju apcepšanas piedurknē, virsū lieciet viegli atdzesētus dārzeņus, kas pārkaisīti ar zaļumiem.
  4. 4. Nostipriniet maisu ar saspraudēm un novietojiet uz cepešpannas. Ielejiet 1 cm ūdens apakšā un caurduriet piedurknes augšējo daļu ar plekstu ar adatu 2-3 vietās, lai izvairītos no piedurknes plīsumiem tvaika veidošanās laikā.
  5. 5. Cep cepeškrāsnī. Pirmās 30 minūtes 220 grādu temperatūrā, nākamās 10-15 minūtes, lai samazinātu temperatūru līdz 150 grādiem.

Un mazliet par noslēpumiem.

Stāsts par vienu no mūsu lasītājiem Alīnu R.:

Īpaši nomācošs bija mans svars. Es daudz ieguvu, pēc grūtniecības es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg ar 165 augstumu. Es domāju, ka pēc dzemdībām vēders nokritīs, bet nē, tieši pretēji, es sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālajām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas nav tik izkropļojošs vai jauneklīgs cilvēkam kā viņa figūra. 20 gadu vecumā es pirmo reizi uzzināju, ka pilnas sievietes sauc par “SIEVIETI” un ka “viņas nešuj šādus izmērus”. Tālāk 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija.

Bet ko darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Es uzzināju - vismaz 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, radiofrekvenču celšana, miostimulācija? Nedaudz lētāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu pie konsultanta dietologa. Jūs noteikti varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz ārprāta punktam.

Un kad atrast visu šo laiku? Jā un joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc sev izvēlējos citu ceļu.

Zivis ar zemu tauku saturu

Ne velti dietologi zema tauku satura zivis piešķir veselīga uztura ēdieniem..

Pareizi vārītas zivis ar zemu tauku saturu ar dārzeņiem nekad nenovedīs jūs un bērnu līdz pilnībai.

Apmēram 15% zivju gaļas ir augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas satur visas cilvēka ķermenim nepieciešamās aminoskābes.

Zivju tauku saturs ir diezgan svarīgs rādītājs un tieši atkarīgs no tā šķirnes. Zivju tauku saturs mainās arī atkarībā no gada laika.

Parasti "taukainās" zivis kļūst par nārsta periodu.

Vienkāršas receptes zivīm ar zemu tauku saturu

4 porcijas, 234 kcal, gatavošanas laiks 45 minūtes.

Nomazgājiet ābolu, noņemiet serdi, sagriež šķēlēs. Sagatavoto heku no ārpuses un iekšpuses sarīvē ar sāli un pipariem, sautē ar ābolu, apkaisa ar citrona sulu, apkaisa ar sinepju sēklām un aptin folijā. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 30-35 minūtes. Rīsu nūdeles vāra sālītā ūdenī, liek uz sieta. Nomizojiet, mazgājiet, vāriet burkānus sālītā ūdenī.

Noskalo safrāna fileju, nosusina ar salveti, sagriež mazos gabaliņos, sāli un piparus. Nomazgājiet tomātus, noskalojiet ar verdošu ūdeni, noņemiet ādu un sagriež mazos gabaliņos. Nomazgājiet papriku, noņemiet kātiņus un sēklas, pārlejiet ar verdošu ūdeni un sagrieziet sloksnēs. Pētersīļu un selerijas saknes nomizo, nomazgā, smalki sakapā. Nomazgājiet pētersīļus, smalki sagrieziet.

Nomizojiet, nomazgājiet, smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet olīveļļā. Ielieciet saknes katliņā, ielej 350 ml ūdens, sāli, uzvāra. Ielieciet zivis katliņā un vāra uz lēnas uguns zem vāka 10 minūtes. Pievienojiet tomātus, sīpolus, papriku un sinepju sēklas, sautējiet līdz maigai. Sakārtojiet zivis plāksnēs, dekorējiet ar citrona šķēlītēm un apkaisa ar pētersīļiem.

Liesas gaļas izvēle svara zaudēšanai

Raksta kopsavilkums:

Gaļas ēdieni tiek mīlēti visur. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šī produkta šķirnes ar zemu tauku saturu, pienācīgi pagatavojot, var uzlabot veselību un palīdzēt saglabāt harmoniju..

Kādas ir ķermeņa pozitīvās īpašības, ko šāda ēdienkartes sastāvdaļa rada, un kuras konkrētās šķirnes ir vislabākās cilvēkiem ar lieko svaru?

Liesās gaļas priekšrocības

Gaļas produkti satur dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir galvenā audu un šūnu sastāvdaļa. Papildus olbaltumvielām gaļa ir bagāta ar fosforu, kāliju, dzelzi, vitamīniem, aminoskābēm. Zema tauku satura šķirnēs praktiski nav kaitīga holesterīna, kas varētu negatīvi ietekmēt asinsvadus un sirdi..

Tās ir paredzētas ilgstošai diētai, lai saglabātu muskuļu masu. Kolagēns, kas atrodas liesās gaļas delikatesēs, ir iesaistīts locītavu šūnu, ādas, asinsvadu veidošanā.

Īpaši noderīgi ir vārīta sarkano šķirņu liesa gaļa un uz tās balstīti buljoni. Tas palielina hemoglobīna līmeni un atbalsta skeleta sistēmu..

Gaļas diētas pamati

Pieaugušam cilvēkam katru dienu vajadzētu ēst gaļu vismaz 130-150 gramus. Protams, ir vēlams, lai produkts nebūtu taukains. Liesās šķirnes ietver:

Diētisko gaļu ar minimālu tauku daudzumu uzskata par teļa gaļu, īpaši vārītā veidā. Bet tas nenozīmē, ka diētas laikā to ēd neierobežotā daudzumā..

Arī vistas gaļai ir zema tauku satura šķirne. Tas satur derīgās aminoskābes un ir vieglāk sagremojams salīdzinājumā ar liellopu gaļu un cūkgaļu. Balstoties uz vistas buljonu, iegūst barojošu boršču un zupas.

Turcija ir veselīgs gaļas veids, kurā ir visvairāk vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un minimālais holesterīna līmenis. Tas ir bagāts ar mangānu, dzelzi, kalciju, sēru, kāliju. Trauki ar vārītu vai vārītu tītaru - tas ir asinsvadu patoloģiju, osteohondrozes un osteoporozes profilakse.

Trušu gaļa ir zemu kaloriju diētiska gaļa, ko var dot alerģiskiem bērniem. Trušu gaļas mazās muskuļu šķiedras ir viegli sagremotas. Tas ir noderīgi pēc ilgstošas ​​slimības, jo tas stiprina novājinātu ķermeni. Trušu iekļaušanai diētas izvēlnē nav kontrindikāciju.

Zirga gaļa ir eksotiska gaļa. Aminoskābju sastāvs ir pilnīgi līdzsvarots gaļas delikatese. Salīdzinājumā ar liellopu gaļu zirga gaļas olbaltumvielas uzsūcas daudz ātrāk. Tauku saturs zirgu gaļā minimālā koncentrācijā. Zirgu gaļas ēdieni nesatur A vitamīnu un baro šūnas ar dzelzi, neitralizējot kaitīgos komponentus. Zirga gaļai jābūt augstas kvalitātes un svaigai, jo sliktā gaļa satur daudz ogļhidrātu un patogēno baktēriju.

Gaļas ēšanas iezīmes

Ja ievērojat diētu, jūs nevarat pārtraukt ēst olbaltumvielu pārtiku, īpaši gaļu. Hemoglobīns var nokrist, parādīsies sirds problēmas, kauli kļūs mazāk blīvi, bet arī gaļa jāsagatavo un jāizvēlas pareizi.

Teļa gaļa ar zemu tauku saturu nekaitē figūrai. Jūs varat gatavot ēdienus no ceptas liellopa gaļas, filejas un liellopa gaļas steika. Labāk ir izvairīties no ribām un taukainas entrecotas, kurās ir taukaini slāņi.

Labākā teļa gaļa - vārīta uz grila vai cepeškrāsnī.

Labāku vakarā nekalpot sirsnīgu zirgu gaļu. Tās noderīgās sastāvdaļas būs starp citu pusdienām. No vistas labāk dot priekšroku krūzītei, un par ceptām kājām un spārniem labāk aizmirst. Šīs ir vistu tauku daļas. Vistas krūtiņu cep folijā, apcep bez eļļas uz grila, sautē ar dārzeņiem.

Vārītu gaļu pasniedz bez trekniem buljoniem un mērcēm ar dārzeņiem:

  • visu kāpostu šķirnes; Plašāku informāciju par dažādu kāpostu veidu uzturu lasiet rakstā https://mikrosovet.ru/kapusta-dlya-pokhudeniya.html
  • Zaļās pupiņas;
  • cukini;
  • selerijas;
  • Zaļie zirnīši;
  • burkāni;
  • paprika;
  • tomāti.

Tos pasniedz sautēti sautējumu, kartupeļu biezeni vai neapstrādātu veidā. Vēlams no ēdienkartes izslēgt sāli. Gaļu garšo pēc dažādām garšvielām. Gaļu labāk nejaukt ar kartupeļiem, makaroniem, rīsiem vai graudaugiem. Tas ir kuņģim smags ēdiens..

Zivju diēta

Vispārīgi noteikumi

Jūras un upju zivju pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeņa veselību un harmonisku darbību ir zināma kopš neatminamiem laikiem. Diētisko zivju veidu dažādības dēļ šo ūdens dziļumu iemītnieku ēdieni ticami ir ieņēmuši vienu no godpilnajām pozīcijām mūsdienu ēdiena gatavošanā un pamatoti ir iekļauti barojošāko un pilnvērtīgāko sarakstā. Arī dietoloģijā netika ignorēts tik vērtīgs produkts un uz tā pamata tika izveidoti vairāki patiešām efektīvi un samērā droši uztura koriģējošie liekā svara režīmi..

Lielākā daļa praktizējošo dietologu zivju diētu vienlaikus attiecina uz divām populārām kategorijām, proti, uztura un detoksa diētām. Ēdot zivju diētiskās šķirnes, jūs varat ne tikai zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, bet arī diezgan produktīvi attīrīt ķermeni no kaitīgajām nogulām. Šādi rezultāti tiek sasniegti pašas zivju gaļas sastāva dēļ, kas, no vienas puses, ir viegli sagremojams olbaltumvielu pārtikas produkts, kas palīdz veidot muskuļu masu un sadedzināt tauku šūnas, un, no otras puses, neaizstājams polinepiesātināto skābju avots, kas aktivizē aknu attīrīšanas spējas..

Zivju loma cilvēku uzturā

No kulinārijas virtuvē esošo ēdienu klāsta nav tik vienkārši izvēlēties, kā aizstāt zivis cilvēka uzturā, kurš rūpējas par savu veselību un praktizē pareizu uzturu. Pārtikas pārpilnībā, kas mūs ieskauj, ir diezgan maz produktu, kas vienlaikus satur visas barības vielas, kurās zivis ir bagātas. Dzelzs, selēns, fosfors, varš, cinks, kalcijs, magnijs, D, E, A vitamīni un gandrīz visa B grupa, daudzas aminoskābes, tas ir nepilnīgs šo ūdens mugurkaulnieku pārstāvju sastāva saraksts kā pārtika.

Zivju gaļu izceļas ar viegli sagremojamiem olbaltumvielām, kuras 98% cilvēka kuņģis sagremo 2 stundās, savukārt visiem iecienītākās vistas vai liellopa gaļas gaļu 5 stundas apstrādā tikai 80–85%. Tieši šī iemesla dēļ bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturā vajadzētu dominēt zivju ēdieniem, jo ​​viņu organismi joprojām vai jau slikti tiek galā ar olbaltumvielu absorbciju no dzīvnieku gaļas.

Regulāri ēdot zivju ēdienus, pieaugušais var nodrošināt visas pilnvērtīgai dzīvei nepieciešamās aminoskābes, nozīmīgākos B grupas vitamīnus, D, E un A vitamīnus, kā arī daudzas noderīgas minerālvielas.

B grupas vitamīnu un kālija pārpilnība zivīs pozitīvi ietekmē nervu sistēmas un gremošanas trakta darbību, asinsrades procesus un šūnu enerģijas metabolismu, seruma cukuru, imūnsistēmu un sirdi..

A vitamīns izceļas ar izcilām taukos šķīstošām īpašībām, kā arī kopā ar E vitamīnu un augstām antioksidantu īpašībām, kas veicina svara zaudēšanu un ievainoto audu atjaunošanu, kā arī novērš visu cilvēka ķermeņa orgānu priekšlaicīgu novecošanos.

D vitamīns kopā ar fosforu un kalciju aizsargā kaulu sistēmu no iznīcināšanas un stiprina tā struktūru, kas kalpo kā osteoporozes un citu cilvēka skeleta deģeneratīvo izmaiņu profilakse..

Jods lielos daudzumos, kas atrodams galvenokārt okeāna un jūras zivīs, ir vienkārši neaizstājams, lai pilnībā darbotos endokrīnie dziedzeri un jo īpaši vairogdziedzeris, kura normāla darbība aizsargā cilvēku no hipotireozes attīstības un endēmiska goīta parādīšanās..

Īpaša nozīme cilvēka ķermeņa normālai darbībai ir piešķirta zivīm tieši ar taukiem, kas satur daudz polinepiesātināto skābju, ieskaitot Omega-3 un Omega-6 skābes. Šīs vielas stiprina neironu savienojumus cilvēka smadzenēs, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stabilitāti un garīgās spējas, kā arī novērš trauksmes un depresīvu stāvokļu attīstību. Turklāt šādas skābes palielina asinsvadu elastību, aktivizē starpšūnu metabolismu, kavē pārmērīgu asins sarecēšanu un attīra to no liekā holesterīna līmeņa, tādējādi aizsargājot cilvēku no hipertensijas, aterosklerozes, sirdslēkmes un citām sirds un asinsvadu patoloģijām..

Kolagēns, kas ir bagāts ar zivju saistaudiem, darbojas kā līdzeklis, kas mitrina un atjauno ādas un matu struktūru. Bieža zivju ēdienu uzņemšana piešķir ādai elastību un tvirtumu, izlīdzina esošās grumbas, atjauno bojātus matus, nostiprina tos un atjauno to dabisko spīdumu.

Kā veikalā izvēlēties zivis?

Protams, vislabākais kvalitātes produkts, kas ir saglabājis visas derīgās īpašības un labvēlīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni, būs dzīvās zivis, kas atrodas īpašos akvārijos, vai svaigu zivju liemeņi, kas tiek glabāti uz ledus, un tikai tad svaigi sasaldētas zivis.

Ja izvēlaties dzīvas zivis, vispirms pievērsiet uzmanību pašam akvārijam, kurā tas tiek turēts. Saskaņā ar esošajiem uzglabāšanas standartiem ūdens tvertnei jābūt pietiekami ietilpīgai (5 l ūdens uz 1 kg zivju) un piepildītai ar filtrētu, dehlorētu un aukstu (maksimāli 10 ° C) ar skābekli piesātinātu ūdeni. Tad tikai dažas minūtes vienkārši vērojiet akvārija iedzīvotājus. Veselīgi svaigi nozvejotas zivis būs mobilas, spēcīgas un paliks dziļumā.

Iegādājoties jau “aizmigušu” zivi, ir rūpīgi un pat rūpīgi jāpārbauda tās liemenis. Svaigu zivju žaunu žaunu krāsa var būt tikai spilgti sarkana vai dažās sugās - spilgti rozā. Smaržai nevajadzētu būt asai, svaigai un jāatbilst zivju dzīvotnei (upe, jūra, okeāns utt.). Liemeņa zvīņām jābūt mitrām un nedaudz gļotām, neskartu (bez asiņainiem traipiem), acīm caurspīdīgām un izliektām. Spuras un aste nedrīkst būt saliekta, nožūt un nelīp kopā. Nospiežot liemeni ar pirkstu, tā struktūrai ir jāatjaunojas gandrīz uzreiz.

Pērkot svaigi sasaldētu produktu, pievērsiet uzmanību ne tikai zivju liemenim, bet arī ledus garozai, kas to pārklāj. Ledus jānosedz zivīm ar plānu, cietu un vienmērīgu slāni un atgādina glazūru. Liemenim jābūt viendabīgai krāsai, cietai un tajā nedrīkst būt svešu plankumu, izaugumu vai mīkstināšanas pazīmju.

Kā mājās saglabāt zivis?

Ja nav iespēju katru dienu iegādāties svaigas zivis, jūs principā varat pagatavot tās krājumus visam uzturam, attiecībā uz kuriem jāievēro daži noteikumi par zivju liemeņu glabāšanu..

Ievērojot diētu, kas nepārsniedz 3 dienas, ir atļauts zivju liemeņus uzglabāt parastā ledusskapja kamerā. Lai to izdarītu, vispirms jums ir jāiztīra visas iegūtās zivis no svariem un uzmanīgi jānoņem no tā visas iekšpuses un plēves. Pēc tam liemeni rūpīgi jānomazgā no iekšpuses un ārpuses un jāizžāvē ar labu mitrumu absorbējošu drānu vai papīru. Tad visu zivju liemeņus vai sagrieztus gabaliņos vajadzētu ievietot piemērota lieluma pārtikas traukā ar vāku (var pārklāt ar foliju) un ievietot atsevišķā ledusskapja plauktā. Lai produktu labāk saglabātu, varat to apstrādāt ar svaigi spiestu citronu sulu.

Ja izvēlētās diētas ilgums pārsniedz 3 dienas, tad svaigas zivis būs jāuzglabā saldētavā, kurā tās var turēt no 3 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. Šajā gadījumā zivju liemeņus nevar notīrīt no svariem, tomēr visi iekšējie apvalki un plēves no tiem jānoņem, rūpīgi jānomazgā un jāizžāvē saskaņā ar iepriekš aprakstīto principu. Pēc tam iesaiņojiet veselus vai sagrieztus liemeņus ar salīmējošu plēvi vai ievietojiet tos plastmasas maisiņos un ievietojiet tos saldētavā pēc tam, kad uz tā ir iestatīts “super sasalšanas” režīms..

Zivju, kas neapstrādātas no svariem, sasaldēšanas priekšrocība ir šāda dabīgā pārklājuma aizsargājošajās īpašībās attiecībā uz gaļas šķiedrām, kuras daudz labāk saglabājas zem svariem nekā bez tām. Jāatceras, ka attīrītas un neiztīrītas zivis ir jāuzglabā dažādos iepakojumos, lai izvairītos no iespējamā kaitīgo mikroorganismu izplatīšanās no svariem uz filejām. Zivju liemeņi istabas temperatūrā ir jāatkausē dabiski, šai procedūrai neizmantojot karstu ūdeni vai kādu citu sasilšanas faktoru..

Kas ir visvairāk uztura zivis?

Pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas jums vajadzētu saprast, kādas zivis jūs varat ēst ar diētu, kādus parametrus izvēlēties un kas ir labākais diētiskajam uzturam.

Izvēloties galveno sastāvdaļu zivju uzturā, vispirms jāpievērš uzmanība tās kaloriju saturam, kas tieši atkarīgs no šī produkta tauku satura. Šī iemesla dēļ minimālais tauku saturs tajā tiek uzskatīts par galveno parametru zivju šķirnes pielāgošanai diētai..

Ir trīs galvenās zivju tauku kategorijas, proti:

  • taukainas zivis vai augstas kalorijas (satur vairāk nekā 8 g tauku uz 100 g produkta) - stores un lašu sugas, skumbrija, zobu zivs, saura, paltuss, stellāta zvaigzne, zuši, sardīne utt.;
  • mēreni treknas zivis vai vidējas kaloritātes zivis (satur no 4 g līdz 8 g tauku uz 100 g produkta) - foreles, sudrabzivis, līdakas, sams, tuncis, karpas, rožais lasis, stavrida, sams, karūsa, jūras asaris utt.;
  • zivis ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu (satur mazāk nekā 4 g tauku uz 100 g produkta) - līdakas, zāles karpas, mencas, krustziežu kārpas, plekste, snaiperis, safrāna menca, makrele, asaris, burbots, heks, asa, polloks, hamsa, pikša, putasu utt..

Lai optimizētu uztura procesu un sasniegtu vislabāko svara zaudēšanas rezultātu, jums vajadzētu izveidot savu ēdienkarti, galvenokārt uzturā izmantojot iepriekš minēto zema tauku satura zivju šķirņu sarakstu, dažreiz ļaujot sev gatavot dažus ēdienus no mēreni treknām zivju šķirnēm.

Vai uz diētas ir iespējams ēst sālītas zivis??

Tā kā zivju diētas ievērošana nozīmē ievērojamu sāls samazināšanos uzturā un ideālā gadījumā tās pilnīgu izslēgšanu, sālītu zivju, piemēram, auna vai siļķu, ēšana nav ieteicama. Liels sāls daudzums šajā produktā kavēs šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, kas negatīvi ietekmēs pašu svara zaudēšanu un ar lielu varbūtības pakāpi novedīs pie zemādas tūskas veidošanās. Ārkārtējos gadījumos pats pagatavojiet viegli sālītu zivju fileju, izmantojot minimālu sāls daudzumu, un mēģiniet to lietot no rīta.

Vai uz diētas ir iespējams ēst kūpinātas zivis??

Visā zivju uzturā ir stingri aizliegts ēst kūpinātas zivis, un ikdienas dzīvē labāk ir atteikties no šī produkta. Papildus jau aprakstītajai situācijai ar sāli, kuras šādās zivīs ir daudz, kūpinātas gaļas ēšana ir saistīta ar daudziem nepamatotiem riskiem cilvēka ķermenim. Pirmkārt, šāda jebkuru pārtikas produktu apstrāde ievērojami palielina to iespējamo kancerogēno aktivitāti, kas daudzos pētījumos provocē onkoloģiskās patoloģijas. Turklāt visi kūpinātie ēdieni nelabvēlīgi ietekmē aknu un kuņģa darbību, un tajos var būt arī dzīvas parazītu (tārpu) olas.

Zivju uztura pamatprincipi

Pati zivju diētas efektivitāte ir diezgan augsta, tomēr, lai optimizētu šādu svara zaudēšanas rezultātu, jums jāiepazīstas ar šīs diētas pamatprincipiem, proti:

  • Pirms sākat zivju diētu, pārliecinieties, vai jums nav kontrindikāciju tās ievērošanai, par kurām jākonsultējas ar dietologu;
  • mēģiniet ievērot zivju diētu ziemā, jo tieši šajā gada laikā cilvēka ķermenis zaudē visu vērtīgo elementu klāstu (jo īpaši D vitamīnu), un, ēdot zivis, šo trūkumu var aizpildīt;
  • svara zaudēšanas laikā mēģiniet dažādot uzturu ar dažāda veida zivīm, tomēr, lai palielinātu uztura efektivitāti, šim nolūkam izvēlieties mazāk taukainas zivju šķirnes;
  • Gatavojot un ēdot visus ēdienus, kas ieteikti šai diētai, izmetiet ēstgribu garšvielas / garšvielas, karstās mērces, cukuru un sāli (ārkārtējos gadījumos izmantojiet pēdējo sastāvdaļu līdz minimumam);
  • Kā zivju ēdienu pagatavošanas metodi galvenokārt izvēlieties tā vārīšanu, cepšanu vai tvaicēšanu;
  • pārskatiet dzeršanas režīmu un pielāgojiet to 1,5–2 litru filtrēta ūdens izmantošanai 24 stundās;
  • no visiem pieņemamiem sāļu ēdieniem zivju ēdieniem dodiet priekšroku svaigu dārzeņu ieteicamajam uzturam;
  • noteikti ievērojiet pareizo izeju no uztura, lai nesāktu svara zaudēšanas procesu;
  • diētas laikā un pēc tās vingrot vai vismaz praktizēt garus pastaigas;
  • Šīs svara zaudēšanas programmas bonuss ir spēja dienā patērēt nelielu glāzi sausa vīna (baltā / sarkanā).

Zivju diētas šķirnes

Principā visas uztura uztura zivis var droši klasificēt kā ātras diētas, jo maksimālais ieteicamais to ievērošanas laiks ir ierobežots līdz desmit dienām (dažreiz divām nedēļām). Līdz šim četras no tālāk aprakstītajām iespējām tiek uzskatītas par zivju diētām..

Gavēņa diena zivīm

Zivju ēdienu cienītājiem diezgan populārs uztura izkraušanas variants, kas tiek novērots vienu dienu ar biežumu 2-4 reizes mēnesī. Zivju izkraušanas dienā tiek veiktas vairākas modifikācijas (mono režīms un tā vieglās variācijas), no kurām katra, kā likums, atvieglo ķermeni par 1–1,5 kilogramiem, kā arī dažādu sārņu veidā attīra tās kaitīgos nogulsnes..

3 dienu zivju diēta

Trīs dienu zivju diētas dažādība ir pilnīgi līdzsvarots uztura režīms, kas papildus pašām zivīm ietver papildu produktus, kas uztur ķermeņa funkcionalitāti augstā līmenī. Kopā ar badošanās dienu šī diēta tiek pozicionēta ne tikai kā veids, kā zaudēt svaru, bet arī kā detoksikācijas uztura sistēma. Šādas diētas trīs dienu vidējais kritums svārstās 2–3 kilogramu robežās.

7 dienu zivju diēta

Zivju diētas iespēja 7 dienas ir diezgan apmierinoša, daudzpusīga un ļauj zaudēt svaru ne mazāk produktīvi. Visu nedēļu līdzīga diēta trīs reizes dienā jums būs jāēd galvenokārt ieteiktie zivju ēdieni, papildinot tos ar nelielām porcijām citu pieņemamu produktu, kā arī jādzer diezgan daudz (1,5–2 litri) filtrēta ūdens. Saglabājot septiņu dienu diētu zivīm, svara zudums var sasniegt 3–5 kilogramus.

10 dienu zivju diēta

Zivju diētas desmit dienu versija ir 7 dienu diētas modifikācija un nozīmē 5 reizes ēdienu. Uztura pamatu, tāpat kā iepriekš, veido zivju ēdieni. Ēdināšanas laikā ēdieni un dzērieni jāizdzer pēc noteikta grafika, kura piemērs tiks parādīts zemāk. Šādas diētas uzturs ir vairāk barojošs, taču tajā pašā laikā efektivitātes ziņā tas ir nedaudz zemāks par tā septiņu dienu kolēģi. Zivju diētas 10 dienu laikā jūs varat zaudēt tos pašus 3-5 kilogramus. Ja vēlaties palielināt šo rezultātu, ir atļauts pagarināt uzturu vēl par 4 dienām (parasti - 2 nedēļas).

Atļautie produkti

Papildus iepriekš ieteiktajām zivju šķirnēm zivju ēdienkartē var izmantot dažādas izvēles iespējas:

  • dažādas jūras veltes (brūnaļģes, garneles, astoņkāji, austeres / gliemenes, kalmāri utt.);
  • zaļumi un dārzeņi (zaļās pupiņas, cukini, spināti, gurķi, arugula, burkāni, jebkādi kāposti, dilles, bietes, salāti, paprika, pētersīļi);
  • nesaldināti augļi (galvenokārt āboli / bumbieri un citrusaugļi);
  • piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • rudzu maize;
  • olas (vistas / paipalas);
  • brūnie (brūnie) rīsi;
  • dabīgais medus;
  • citronu sula un sojas mērce (kā sāls aizstājēji).

Papildus filtrētajam ūdenim ir atļauts dzert:

  • zāļu / zaļās tējas;
  • svaigi spiestas sulas no pieņemamiem augļiem / dārzeņiem;
  • 100 ml sausa vīna (baltā / sarkanā) dienā.

Apstiprināta produktu tabula

Dārzeņi un zaļumi

Olbaltumvielas, gTauki, gOgļhidrāti, gKalorijas, kcal
cukini0,60,34.624
kāposti1.80,14.727
Zaļie sīpoli1.30,04.6deviņpadsmit
sīpolu sīpoli1.40,010,441
burkāns1.30,16.932
gurķi0,80,12,8piecpadsmit
salātu pipari1.30,05.327
pētersīļi3,70,47.647
redīsi1,20,13.4deviņpadsmit
salāti1,20,31.312
selerijas0.90,12.112
sparģeļi1.90,13,1divdesmit
dilles2,50,56.338
cukini1,50,23.0sešpadsmit
ķiploki6.50,529.9143
spināti2.90,32.022
skābenes1,50,32.9deviņpadsmit

Augļi

apelsīni0.90,28.136
greipfrūtu0.70,26.529
bumbieri0,40,310.942. lpp
citroni0.90,13.0sešpadsmit
āboli0,40,49.847

Ogas

kazenes2.00,06.431
Zemene0,80,47.541
aveņu0,80,58.346
mellenes1,10,47.644

Rieksti un žāvēti augļi

valrieksti15,265,27,0654
Priežu rieksti11.661.019.3673
mandeļu18,657,716,2645
lazdu rieksti13.162,69.3653

Graudaugi un graudaugi

Brūnie rīsi7.41.872.9337
Brūnie rīsi6.34.465.1331

Maizes izstrādājumi

rudzu maize6.61,234.2165
rudzu maize11.02.758,0310. lpp

Izejvielas un piedevas

medus0,80,081,5329. lpp
sojas mērce3,50,011.058. lpp

Piena produkti

piens 1%3.31,04.841
kefīrs 1%2,81,04.040
raudzēts cepts piens 1%3.01,04.240
acidophilus 1%3.01,04.040
dabīgais jogurts 2%4.32.06.260

Sieri un biezpiens

biezpiens 0,6% (ar zemu tauku saturu)18,00,61.888
biezpiens 1,8% (netaukains)18,01.83.3101. lpp
vistas olas12,710.90.7157
paipalu olas11.913.10,6168. lpp

Zivis un jūras veltes

Cupid balts18,65.30,0134
rozā lasis20.56.50,0142
Sarkanie ikri32,015,00,0263
melnie ikri28,09.70,0203
pollock sadalīšanās ikri28,41.90,0131
kalmāri21,22,82.0122. lpp
plekste16.51.80,083
krustā17,71.80,087
krabju gaļa6.01,010.073
garneles22.01,00,097
plaudis17.14.10,0105
skumbrija20,73.40,0113. lpp
gliemenes9.11,50,0piecdesmit
pollock15.90.90,072. lpp
jūras kāposti0,85.10,049
navaga16.11,00,073
burbots svaigs18.80,60,080
upes asari18.50.90,082
astoņkāji18.20,00,073
pikša17,20,20,071
putasu16.10.9-72. lpp
izsitumi17.83.4-102. lpp
menca17,70.7-78. lpp
svaigas austeres14.06.00,395
foreles19.22.1-97
heks16,62.20,086
līdaka18,40,8-82

Eļļas un tauki

linsēklu eļļa0,099,80,0898
olīvju eļļa0,099,80,0898

Alkoholiskie dzērieni

sausais baltvīns0,10,00,666
sausais sarkanvīns0,20,00,368

Bezalkoholiskie dzērieni

minerālūdens0,00,00,0-
zaļā tēja0,00,00,0-

Sulas un kompoti

apelsīnu sula0.90,28.136
greipfrūtu sula0.90,26.5trīsdesmit
citronu sula0.90,13.0sešpadsmit
ābolu sula0,40,49.842. lpp
* dati ir par 100 g produkta

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Saglabājot jebkādu zivju uzturu no paša uztura, vispirms jānoņem cukurs (ieskaitot produktus, kas to satur) un jācenšas maksimāli samazināt sāls patēriņu (labāk no tā pilnībā atteikties).

Tāpat zivju diētas režīms neļauj ēst:

  • jebkura mājdzīvnieku un mājputnu gaļa, kā arī medījami dzīvnieki;
  • visi produkti ar augstu tauku saturu;
  • makaroni un citi miltu izstrādājumi;
  • labības graudaugi;
  • jebkādi saldumi un konditorejas izstrādājumi;
  • daži dārzeņi, augļi / ogas (redīsi, banāni, kartupeļi, dateles, vīnogas, tomāti, baklažāni);
  • sēnes un žāvēti augļi;
  • kečups / majonēze;
  • stiprie dzērieni (izņemot pieļaujamos);
  • kafija un dzērieni ar kofeīnu;
  • rūpnīcā ražots saldais ūdens un nektāri.

Aizliegto produktu tabula

Dārzeņi un zaļumi

Olbaltumvielas, gTauki, gOgļhidrāti, gKalorijas, kcal
baklažāns1,20,14,524
pupiņas6.00,18.557
zirņi6.00,09.060
kartupeļi2.00,418.180
baltais redīss1.40,04.121
melnie redīsi1.90,26.735
tomāti0,60,24.2divdesmit
pupiņas7.80,521.5123. lpp

Augļi

banāni1,50,221.895
hurma0,50,315.366

Ogas

vīnogu0,60,216.865

Sēnes

baltās porcini sēnes3,71.71,134
svaigi šampinjoni4.31,01,027
austeru sēnes svaigas2,50,56.234

Rieksti un žāvēti augļi

rozīnes2.90,666,0264
žāvētas vīģes3,10,857,9257. lpp
žāvēti aprikozes5.20,351,0215
žāvēti aprikozes5,00,450.6213
datumi2,50,569,2274
žāvētas plūmes2,30.757,5231
žāvēti āboli2.20,159,0231

Uzkodas

augļu čipsi3.20,078,1350
karameļu popkorns5.38.776.1401
siera popkorns5.830.850.1506

Graudaugi un graudaugi

griķi4,52,325,0132
manna3.03.215.398. lpp
auzu pārslu3.24.114.2102. lpp
bulgur12.31.357,6342
prosa putra4.71,126.1135
baltie rīsi6.70.778.9344. lpp
miežu putra11.52.065.8310. lpp

Milti un makaroni

kviešu milti9.21,274,9342
pankūku milti10.11.869,7336
makaroni10,41,169,7337
nūdeles12.03,760.1322
ravioli15,58.029,7245
spageti10,41,171,5344. lpp
ielīmēt10.01,171,5344. lpp
vareniki7.62,318,7155. lpp
fritters6.37.351,4294
pelmeņi11.912,429,0275

Maizes izstrādājumi

bagete7.52.951,4262
klaips7.52.950.9264
bagels16,01,070,0336
maizītes7.26.251,0317
pita8.10.757.1274
virtuļi5.83.941.9215
virtulis5,613,038.8296. lpp
bagel7.910.857.2357
maize7.52.146,4227

Konditorejas izstrādājumi

ievārījums0,30,263,0263
ganache4.934.552,5542. lpp
ievārījums0,30,156,0238. lpp
zefīri0,80,078,5304
saldumi4.319.867,5453. lpp
cepumi7.511.874,9417
kūka3.822.647,0397
ievārījums0,40,258,6233
piparkūku cepumi5.86.571,6364
mīkla7.91.450.6234
augļi šokolādē0,815.611.0179. lpp
halva11.629,754,0523

Saldējums

saldējums3,76.922.1189. lpp

Kūkas

kūka4.423,445,2407

Šokolāde

šokolāde5,435.356,5544. lpp

Izejvielas un piedevas

kečups1.81,022.293
majonēze2,467,03.9627
sīrups0,00,378.3296. lpp
cukurs0,00,099,7398
sāls0,00,00,0-

Piena produkti

kondensētais piens7.28.556,0320
krējums 35% (taukskābju)2,535,03.0337
skābs krējums 40% (tauki)2,440,02.6381
augļu jogurts 3,2%5,03.28.585

Gaļas produkti

cūkgaļa16,021.60,0259. lpp
tauki2,489,00,0797
liellopa gaļa18.919,40,0187
teļa gaļa19,71,20,090
aitas gaļa15.616.30,0209. lpp
trusis21.08.00,0156. lpp
brieža gaļa19.58.50,0154
jērs16,214.10,0192
speķis23.045,00,0500
šķiņķis22.620.90,0279. lpp
kotletes16,620,011.8282

Desas

vārīta desa13,722.80,0260
kūpināta desa28,227.50,0360
kūpināta desa16,244.60,0466. lpp
kaltēta / žāvēta desa24.138.31,0455
kūpināta desa9.963,20,3608. lpp
desas10.131.61.9332
desas12.325.30,0277

Putns

vista16,014.00,0190
tītars19.20.70,084
pīle16.561.20,0346. lpp
zoss16.133.30,0364
paipalas18.217.30,4230

Zivis un jūras veltes

stockfish17.54.60,0139. lpp
kūpinātas zivis26.89.90,0196
sālītas zivis19.22.00,0190
lasis19.86.30,0142
taukainas zivis18.84.20,0112
stores16,410.90,0163
sardīne20.69.6-169. lpp
siļķe16.310.7-161
lasis21.66.0-140
skumbrija18,013,20,0191
sams16.88.5-143
stavridas19,05,0-119. lpp
pūtītes14.530.5-332

Eļļas un tauki

sviests0,582,50,8748
krējuma margarīns0,582,00,0745. lpp
dzīvnieku tauki0,099,70,0897
vārīšanas tauki0,099,70,0897

Alkoholiskie dzērieni

brendijs0,00,00,5225
viskijs0,00,00,4235
degvīns0,00,00,1235
konjaks0,00,00,1239. lpp
šķidrums0,31,117,2242
alus0,30,04.642. lpp
ostas vīns0,40,012.0163
rums0,00,00,0220
šampanietis0,20,05,088

Bezalkoholiskie dzērieni

sodas ūdens0,00,00,0-
kola0,00,010,442. lpp
kafija0,20,00,32
limonāde0,00,06.426
mirinda0,00,07.531
pepsi0,00,08.738
sprite0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Sulas un kompoti

ananāsu nektārs0,10,012.954
apelsīnu nektārs0,30,010.143
ķiršu nektārs0,10,012.0piecdesmit
persiku nektārs0,20,09.038
ābolu nektārs0,10,010.041
* dati ir par 100 g produkta

Zivju diētas ēdienkarte (uztura kārtība)

Gavēņa diena zivīm

Kā minēts iepriekš, zivju izkraušanas dienā ir vairākas modifikācijas, kas viena no otras atšķiras ar iespēju zivīm pievienot mazāk nozīmīgus pārtikas produktus.

Pirmais variants

Šajā gadījumā diennakts izkraušana paredz izmantot tikai 600 gramus ieteicamo zivju, kas vārīti vai tvaicēti visu dienu. Visu gatavu zivju daudzumu vajadzētu vienādi sadalīt starp sešām ēdienreizēm un patērēt dienas laikā pēc tam, kad 30 minūtes pirms katras ēdienreizes izdzert 200 ml filtrēta ūdens. Kopējam dzeramā ūdens daudzumam dienā vajadzētu atšķirties no 2 litriem. Gatavojot zivis, sāli labāk nelietot.

Otrais variants

Šāda veida izkraušana ir balstīta uz visu to pašu zivju izmantošanu dienas laikā, kuras ir pagatavotas tādā pašā veidā, kā aprakstīts iepriekš, kas jāmaina ar noteiktu dzērienu uzņemšanu. Tvaicētas / vārītas zivis 400 gramu apjomā jāēd 5-6 pieņemšanās, ar intervālu starp kuriem (30 minūtes pirms un 60 minūtes pēc ēšanas) jums jādzer zāļu / zaļā tēja, savvaļas rožu buljons un / vai svaigi spiestas dārzeņu sulas kopējā tilpumā 750 -1000 ml. Papildus šiem dzērieniem dienā jums jādzer apmēram 1 litrs filtrēta ūdens.

Trešais variants

Vēl viena zivju izkraušanas iespēja, kas ir visapmierinošākā un pilnīgākā barojošā uztura ziņā. Šādas badošanās dienas ēdienkarte sastāv no 400 gramiem tvaika / vārītu zema tauku satura zivju, kas vārīta bez sāls, un no 500 gramiem neapstrādātu dārzeņu (jebkādi kāposti, gurķi, paprika, burkāni) salātu veidā, kas garšoti ar svaigi spiestu citronu sulu. Visu šo ēdienu vajadzētu ēst četrās devās, neaizmirstot starp ēdienreizēm dzert filtrētu ūdeni (vismaz 1,5 litrus). Turklāt ir atļauts patērēt mājās gatavotas augļu sulas.

3 dienu zivju diēta

Trīs dienu attīrošas zivju diētas ēdienkarte ir balstīta uz principu, ka galvenā uztura sastāvdaļa (zivju ēdieni) tiek apvienota ar citiem pārtikas produktiem, kas ļauj pārbaudīt šīs diētas efektivitāti attiecībā pret konkrētu cilvēka ķermeni. Ja 3 dienu laikā tiek zaudēti labi rezultāti, varat turpināt praktizēt svara zaudēšanu zivīm arī turpmāk, novērojot šādas diētas jau garākās šķirnes..

Jūs varat izveidot savu ikdienas izvēlni, izmantojot zemāk esošo tabulu..

Pirmās brokastis
  • cieti vārīta / mīksti vārīta ola;
  • 125 g klasiskā (bez piedevām) jogurta;
  • 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
  • zāļu / zaļā tēja.
Pusdienas
  • 200 g vārītas / tvaika zivis;
  • vidēji apelsīnu vai puse greipfrūtu.
Vakariņas
  • 250 g ceptu / vārītu zivju;
  • 200 g svaigu zaļo pupiņu, gurķu, jebkuru kāpostu un salātu salātu, kas papildināti ar nelielu daudzumu klasiskā jogurta (bez piedevām).
Vakariņas
  • 250 g ceptu / vārītu zivju;
  • 150 g vārītu brūno rīsu;
  • 200 ml zema tauku satura kefīra / raudzēta cepta piena.

Ieteicams dzert ūdeni un citus dzērienus pusstundu pirms katras ēdienreizes un vismaz stundu pēc ēšanas.

7 dienu zivju diēta

Zivju diētas septiņu dienu versijas uzturs ir daudzpusīgāks, un to var veidot no jebkura ieteiktā ēdiena. Vienas dienas ēdienkartē ietilpst 3 pilnas maltītes un viena uzkoda (pēc izvēles) starp pusdienām un vakariņām.

Šāda veida zivju diētas vienas dienas ēdienkartei jābūt sastādītai šādā veidā.

Brokastis
  • sviestmaize no neliela rudzu maizes gabala ar ikriem, bet bez sviesta;
  • 150 g vārītu brokoļu;
  • zāļu / zaļā tēja.
Vakariņas
  • 200 ml zivju krājuma ar 150 gramiem zivju no tā;
  • 250 g svaigu / sautētu dārzeņu.
Vakariņas
  • 100 g vārītu brūno rīsu ar pieņemamām jūras veltēm (150 g);
  • 2 mazi neapstrādāti dārzeņi;
  • 200 ml svaigas sulas.

Izvēles uzkodas laikā jūs varat ēst nelielu daudzumu augļu no diētai pieņemamā saraksta. Dzeršanas režīms līdzīgs iepriekšējam.

10 dienu zivju diēta

Šīs diētas uzturs principā atkārto iepriekšējo, gan ņemot vērā pārtikas produktu daudzveidību, gan porciju lielumu. Attīrīts ūdens un ēdiens jālieto jau 5 reizes dienā, ievērojot stingri noteikto laika grafiku un cenšoties pēc iespējas plašāk dažādot ēdienkarti ar dažādu zivju šķirnēm un dažādiem papildu ēdieniem.

10 dienu zivju diētas vienas dienas ēdienkarte izskatās apmēram šādi:

Pirmās brokastis
  • 400–500 ml filtrēta ūdens (07:30);
  • cieti vārīta / mīksti vārīta ola un 200 ml zema tauku satura kefīra / raudzēta cepta piena (08:00);
  • vidēji apelsīns vai puse greipfrūta (08:20).
Pusdienas
  • 250 ml filtrēta ūdens (plkst. 10:00);
  • 200 g vārītu / sautētu zivju un 150 g lapu dārzeņu (plkst. 10:30).
Vakariņas
  • 400-500 ml filtrēta ūdens (plkst. 12:00);
  • 250 g ceptu / vārītu zivju (plkst. 12:30);
  • 200 g neapstrādātu dārzeņu salātu, kas pārkaisīti ar citronu sulu (12:50).
Augsta tēja
  • 250 ml filtrēta ūdens (15:30);
  • 500 ml klasiskā jogurta (bez piedevām) vai 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu (plkst. 16:00).
Vakariņas
  • 400-500 ml filtrēta ūdens (plkst. 17:30);
  • 250 g ceptas / vārītas zivis vai pieņemamas jūras veltes (plkst. 18:00);
  • 200 g svaigu / sautētu dārzeņu (18:20).

Svarīgs! Šīs diētas laikā visus atļautos dzērienus var dzert tikai 30 minūtes pirms ēšanas un vismaz 60 minūtes pēc ēšanas.

Zivju diētas ēdienkartes piemērs nedēļai

Zemāk ir tabula ar populārākās zivju diētas 7 dienu versijas ēdienkarti, uz kuras pamata jūs varat izveidot savu uzturu.

Pirmdien

Brokastis
  • 150 g vārītas / tvaika filejas pollock;
  • 150 g neapstrādātu kāpostu salātu.
Vakariņas
  • bļoda zupas no dārzeņiem, kas atļauti diētā;
  • 150 grami ceptas / sautētas safrāna filejas ar brūno rīsu piedevu.
Vakariņas
  • 150 grami vārītu kalmāru;
  • rudzu maizes gabals;
  • 150 g rīvētu burkānu.

Otrdiena

Brokastis
  • 150 grami ceptas / sautētas Melnās jūras plekstes filejas;
  • 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas
  • marinēta šķīvja;
  • 2 zivju tvaika kūkas;
  • 2 mazas rudzu maizes šķēles.
Vakariņas
  • 0,5 bundžas ar zemu tauku saturu zivīm savā sulā;
  • rudzu maizes gabals;
  • svaigi spiestas dārzeņu sulas.

Trešdien

Brokastis
  • sviestmaize no neliela rudzu maizes gabala ar ikriem, bet bez sviesta;
  • 4 valriekstu kodoli.
Vakariņas
  • šķīvi ar zaļu veģetāro boršču;
  • cieti vārīta / mīksti vārīta ola;
  • 100 g ceptas / sautētas tunča filejas.
Vakariņas
  • 300 grami pannā sautētu garneļu;
  • 200 ml zema tauku satura kefīra / raudzēta cepta piena.

Ceturtdiena

Brokastis
  • 150 g vārītas / tvaika mencas filejas;
  • gabaliņš rudzu maizes.
Vakariņas
  • šķīvis zivju zupas un no tās 100 g zivju;
  • 200 g neapstrādātu dārzeņu salātu, kas pārkaisīts ar citronu sulu.
Vakariņas
  • 200 g gliemenes;
  • salātu plate.

Piektdiena

Brokastis
  • 150 g vārītas / tvaika heka filejas;
  • 150 g neapstrādātu kāpostu salātu.
Vakariņas
  • šķīvja dārzeņu zupas ar pāris zivju kotletes;
  • 150 g ceptas / sautētas upju asari filejas ar brūno rīsu piedevu.
Vakariņas
  • 200 g krabju gaļas;
  • rudzu maizes gabals;
  • dažas salātu lapas.

Sestdien

Brokastis
  • 2 sviestmaizes no maziem rudzu maizes gabaliņiem ar polloka ikriem, bet bez sviesta.
Vakariņas
  • šķīvis zivju zupa ar zivju fileju;
  • 150 g jūras aļģu.
Vakariņas
  • 2 zivju tvaika kūkas;
  • 200 g svaigu / sautētu dārzeņu.

Svētdien

Brokastis
  • 150 g vārītas / tvaika filejas Atlantijas sams;
  • 1 tējk dabīgais medus.
Vakariņas
  • 200 g vārītu / sautētu zivju;
  • rudzu maizes gabals;
  • 200 g neapstrādātu dārzeņu salātu, kas garšots ar klasisko jogurtu (bez piedevām).
Vakariņas
  • 300 grami garneļu, kas sautēti pannā ar brūno rīsu rotājumu.

Pēcpusdienas uzkodu laikā ir atļauts ēst vienu vai divus augļus no atļauto saraksta.

Visu 7 dienu diētas laikā jūs varat neierobežoti dzert zāļu / zaļās tējas un mežrozīšu novārījumu. Arī reizi 24 stundās ir atļauts dzert 1-2 glāzes svaigi spiestas augļu / dārzeņu sulas un noteikti izdzert 1,5 litrus filtrēta ūdens.

Diētisko zivju ēdienu receptes svara zaudēšanai

Pirms jebkura zivju ēdiena pagatavošanas, pirmkārt, ir jānosaka tā piemērotība uztura uzturā, pamatojoties uz šī produkta kaloriju parametriem un tauku saturu tajā, kā arī ņemot vērā zivju liemeņu vai to daļu uzglabāšanas un primārās apstrādes īpatnības (sālīšana, kūpināšana un utt.).

Kā minēts iepriekš, tieši kūpinātas zivis (makreles, siļķes utt.) Var nodarīt vislielāko kaitējumu cilvēka ķermenim, un, pēc vairuma ārstu domām, ražošanas procesā veidojas daudzi kancerogēni, kas ir galvenais vēža cēlonis.

Atsevišķs diskusijas temats ir iespēja uzturā lietot sālītus zivju produktus. Daži uztura speciālisti svara zaudēšanas procesā ļauj izmantot nelielu daudzumu nedaudz sālītu, pašu vārītu zivju (lasis, rozā lasis), taču pat viņi ļoti iesaka diētas izvēlnē neieviest rūpnīcā sālītas siļķes. Jautājot, vai diētu ir iespējams ēst siļķes bez sāls, jāpievērš uzmanība dažādu šīs zivju sugu tauku saturam. Piemēram, svaigi nozvejotas Kaspijas siļķes uz 100 g gaļas satur tikai 2 g tauku (Klusā okeāna siļķe - 14 g tauku), un šādā veidā tas ir diezgan piemērots diētisko ēdienu pagatavošanai. Bet daudziem mīļajiem sāļajiem "siļķiem zem kažokiem", protams, liekā svara zaudēšanas ēdienkartē būs lieki.

Ja ievērojat diētu, nav vēlams diētai pievienot dažas okeāna / jūras zivju šķirnes (tunzivis, zuši, skumbrija, jūras asaris utt.), Kas lielā daudzumā uzkrāj toksīnus un jo īpaši dzīvsudrabu. Nevajadzētu gatavot ēdienus no karpām un pangasijiem, jo ​​šo zivju ģintīm raksturīga iezīme ir spēja uzkrāt kaitīgās vielas saldūdenī to gaļā. Tā paša iemesla dēļ diētas laikā ieteicams ierobežot savvaļā audzētu mencu un lašu diētiskos ēdienus, kuri, neskatoties uz popularitāti, bieži ir diezgan piesārņoti ar dažādiem smagajiem metāliem..

Izvēloties zivis diētai, noteikti interesējieties par tās dzīvotni un mēģiniet iegādāties tikai zivis, kas audzētas īpašās saimniecībās vai privātos rezervuāros ūdens un pārtikas sastāva kontrolē. Šādam produktam nebūs iepriekš minēto trūkumu, un to var droši izmantot gan ikdienas, gan diētas ēdienu gatavošanai.

Uzturam vislabāk ir izvēlēties zema tauku satura zivju šķirnes un sagatavot diētisko ēdienu receptes no pollaka, heka, putasu, safrāna gurķa un citiem līdzīgiem zemūdens faunas pārstāvjiem, tomēr pirmo ēdienu (auss, zivju zupa) gatavošanai ir pieļaujams izmantot vidēja tauku līmeņa zivis (rozā laša, zandarta). foreles utt.). Kā garnīrs dažādi dārzeņi no atļauto dārzeņu saraksta, kā arī brūnie rīsi ir lieliski piemēroti pirmajiem zivju ēdieniem. Ideāli svara zaudēšanai ir tvaicētas zivis vai parastas vārītas zivis. Ja šādā veidā pagatavots ēdiens nav jūsu gaumei, nekas cits neatliks, kā pagatavot diētiskas zivis cepeškrāsnī vai cept uz grila pēc marinēšanas ar citronu sulu vai sojas mērci.

Diētas zivju zupas recepte

  • līdakas un foreles fileja - katra pa 300 g;
  • selerijas kātiņi - 4 gab.;
  • safrāns - 1/2 tējk;
  • vidēji burkāni - 2 gab.;
  • olīveļļa - 2 tējk;
  • lieli sīpoli - 1 gab.;
  • sojas mērce un melnie pipari pēc garšas.

Sagrieziet līdakas fileju un foreli vienādos kubiņos un marinējiet tos sojas mērcē pusstundu. Nomizojiet dārzeņus un sagrieziet sīpolus iecienītā veidā, burkānus - pusgredzenos un selerijas kātus - slīpi. Pannā ar karstu eļļu lieciet sīpolus, burkānus un selerijas pannā 2-3 minūtes, pievienojot tiem piparus beigās.

Verdoša ūdens katlā nosūtiet dārzeņus un atkal uzvāra. Viegli pievienojiet zivju filejas kubiņus. Šajā laikā karsē safrānu mikroviļņu krāsnī (1 minūti) un berzē to ar karoti, pievienojot nedaudz karsta ūdens. Pēc nākamās ūdens vārīšanās pannā tajā ielej atšķaidītu safrānu un visu vāra kopā apmēram 10-15 minūtes.

Diētiskās zivju kūkas cepeškrāsnī

  • mencas fileja - 400 g;
  • vidēji burkāni - 2 gab.;
  • sojas mērce - 3 ēd.k. l.;
  • sīpoli - 1 gab.;
  • zaļie sīpoli, melnie pipari pēc garšas.

Zivju kūkas cepeškrāsnī

Izmantojot gaļas mašīnā, sasmalciniet mencas fileju, burkānus un sīpolu un smalki sasmalciniet sīpolu spalvas. Rūpīgi samaisiet visas šīs sastāvdaļas, pievienojot sojas mērci un piparus. Ar samitrinātām rokām izveidojiet pīrādziņu vidējās bumbiņas un novietojiet uz nelīpoša cepšanas trauka. Gatavo apmēram 40 minūtes cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā.

Tvaicētas zivju diētas kotletes recepte

  • heka fileja - 500 g;
  • burkāni - 1 gab.;
  • sojas mērce - 1 ēd.k. l.;
  • sīpoli - 1 gab.;
  • ola - 1 gab.;
  • žāvēts majorāns un dilles pēc garšas.

Tvaicētas zivju kūkas

Caur gaļas mašīnā izmetiet heka fileju un sīpolu galvu un nometiet to caurdurī, lai novadītu lieko šķidrumu. Uz vidējas rīves sarīvē visus burkānus un pievieno gaļai ar sīpoliem. Salaužiet tajā olu un ielejiet nedaudz sojas mērces. Rūpīgi samaisiet visu kopā un ar ūdenī samitrinātām rokām no maltas gaļas izveidojiet savas iecienītās formas un izmēra tvaika kotletus. Ievietojiet kotletes dubultā katlā un vāriet apmēram 20 minūtes.

Diētiskā recepte polloka filejai uz dārzeņu spilvena

  • pollock fileja - 2 gab.;
  • burkāni - 1 gab.;
  • citronu sula - 2 ēd.k. l.;
  • sīpoli - 1 gab.;
  • skābs krējums ar zemu tauku saturu - 50 g;
  • garšvielas pēc garšas.

Polloka fileja uz dārzeņu spilvena

Sagrieziet pollock fileju lielos gabaliņos un marinējiet to 30 minūtes citronu sulā. Sīpolus sagrieziet pusgredzenos un sarīvējiet burkānus ar rupju rīvi. Nelielā cepamā traukā kārtiņu izklāj pa slāņiem un virsū liek zivju fileju, iepriekš ieziestu ar skābu krējumu. Pārklājiet veidni ar foliju un ievietojiet cepeškrāsnī. Cepiet pollock fileju 200 ° C temperatūrā 30–40 minūtes.

Diēta līdakas auss

  • svaiga līdaka - 600-700 g;
  • selerijas kātiņi - 4 gab.;
  • vidēji burkāni - 2 gab.;
  • brūnie rīsi - 100 g;
  • vidējie sīpoli - 2 gab.;
  • lauru lapa - 2 gab.;
  • sojas mērce, zaļumi un melnie pipari - pēc garšas.

Rūpīgi izskalojiet un notīriet līdaku, nogriežot un izmetot tai galvu un asti. Liemeni sagriež lielos gabalos un marinē sojas mērcē ar pipariem (30 minūtes). Burkānus, selerijas un vienu sīpolu sagrieziet ērtos gabaliņos. Rīsus 10 minūtes iemērciet verdošā ūdenī.

Pannā ar vārītu ūdeni pievienojiet atlikušos veselos sīpolus un visu lauru lapu, vāriet 5 minūtes, pēc tam noņemiet tos un izmetiet. Ūdenī pievienojiet sasmalcinātu seleriju, tvaicētus rīsus un vāriet tos līdz pusei vārīti apmēram 8-10 minūtes. Pēc tam pannā ielieciet atlikušos sasmalcinātos dārzeņus un līdakas gaļu. Pagaidiet, līdz ūdens atkal sāk vārīties, un uz mazākās uguns vāriet ausu apmēram 20-30 minūtes, pašās beigās pievienojot zaļumus.

Rozā lasis, kas cepts piedurknē

  • rozā laša fileja - 1 gab.;
  • vidēji burkāni - 2 gab.;
  • citronu sula - 2 ēd.k. l.;
  • vidējie sīpoli - 2 gab.;
  • olīveļļa - 2 tējk;
  • garšvielas pēc garšas.

Rozā lasis, kas cepts piedurknē

Noskalo rozā laša fileju, sagriež to vidēja lieluma porcijās un 30 minūtes marinē citronu sulā ar garšvielām. Smalki sasmalciniet sīpolus un sarīvējiet burkānus ar rupju rīvi, pēc tam lieciet tos pannā ar sakarsētu eļļu, līdz tas ir gandrīz gatavs (varat pievienot ūdeni).

Ievietojiet rozā laša filejas šķēles cepšanas piedurknē un virs tām izklājiet sautētus dārzeņus kopā ar visu sulu. Vienā pusē cieši pievelciet piedurkni ar komplektācijā iekļauto skavu, bet otrā - atstājiet nelielu caurumu, lai varētu izplūst liekais tvaiks. Ielieciet piedurkni uz cepešpannas un cepiet zivis cepeškrāsnī 180-200 ° C temperatūrā. Cepts rozā lasis tiek pagatavots tikai 15-20 minūtēs.

Diētas zivju suflē

  • zivju fileja ar zemu tauku saturu - 600 g;
  • sojas mērce - 1 ēd.k. l.;
  • piens ar zemu tauku saturu - 200 ml;
  • ola - 4 gab.;
  • muskatrieksts - pēc garšas.

Zivs fileju vāra 6-7 minūtes, pēc tam to sagriež mazos gabaliņos. Atsevišķos traukos atdaliet dzeltenumus un vāveres. Izmantojot maisītāju, uzmanīgi sakuliet dzeltenumus, pakāpeniski ielejot tiem pusi piena līdz viendabīgai masai. Ielejiet zivju filejas gabaliņus ar iegūto maisījumu, pievienojot to pašu sojas mērci, piena otro pusi un sasmalcinātu muskatriekstu. Papildiniet šo masu ar iepriekš atdzesētu un saputotu stabilās putu olbaltumvielās, kārtīgi samaisiet un ielejiet piemērotā nelipīgā formā. 30 minūtes vāriet suflē cepeškrāsnī 220 ° C temperatūrā.

Diēta zivju kastrolis

  • zivju fileja ar zemu tauku saturu - 700 g;
  • burkāni - 2 gab.;
  • skābs krējums ar zemu tauku saturu - 1,5 ēd.k. l.;
  • sīpoli - 2 gab.;
  • ola - 3 gab.;
  • pētersīļi un garšvielas pēc garšas.

Smalki sagrieziet sīpolus, burkānus un sautējiet tos ūdenī līdz mīkstam, pēc tam atdzesējiet. Zivju fileju, sautētus dārzeņus un pētersīļus samaļ ar gaļas mašīnā. Iegūtajā masā pievienojiet olu dzeltenumus, skābo krējumu, iecienītākās garšvielas un visu rūpīgi samaisiet. Sakuliet olu baltumus stabilās putās un pievienojiet tos, maigi samaisot no apakšas uz augšu, maltajai gaļai, cenšoties novērst putu nostādīšanos. Visu maisījumu ielieciet piemērotā nelipīgā formā un apmēram 30 minūtes cep cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā. Pēc šī laika turiet kastroli krāsnī vēl 10 minūtes.

Sautētas zivis ar dārzeņiem lēnā plītī

  • saldēta heka fileja - 3-4 gab.;
  • vidēji burkāni - 2 gab.;
  • citronu sula - 2 ēd.k. l.;
  • vidējie sīpoli - 2 gab.;
  • olīveļļa - 2 tējk.

Atkausē heka fileju, sagriež to lielos gabaliņos un marinē citronu sulā 20-30 minūtes. Sīpolus sagrieziet plānos pusgredzenos un burkānus kārtīgās strēmelītēs, pēc tam vārīšanas laikā lēnā plītī 5–10 minūtes (līdz pusei tiek pagatavota). Ielieciet zivju gabalus tīrā multicooker bļodā, pārbīdot tos ar dārzeņu pildījumu, ieslēdziet “sautēšanas” režīmu un pēc 60 minūtēm izņemiet gatavo zivju ēdienu. Nepievienojiet ūdeni, jo atkausētajās zivīs ir pietiekami daudz mitruma, un, pateicoties multicooker īpašībām, heka ēdiens nesadalīsies un izrādīsies sulīgs.

Izeja no zivju diētas

Izvēloties variantu zivju diētai, jums jāatceras, ka pareizai izejai no tās vajadzētu būt vismaz līdzīgam laikam, kura laikā jums pakāpeniski jāatgriežas pie iepriekš pazīstamās diētas..

Kad izejat no zivju diētas, jums jāievēro vienkārši ieteikumi, proti:

  • nekādā gadījumā nepadodies iedomātajai visatļautības sajūtai un nemēģiniet vienā brīdī atgriezties pie ierastās diētas;
  • pirmajās dienās pēc svara zaudēšanas procesa pabeigšanas savā uzturā neievadiet treknu produktu ar augstu kaloriju daudzumu, kā arī pārtiku, kas satur cukuru;
  • sākumā palieliniet jau patērēto ēdienu daudzumu un tikai pēc 2-3 dienām sāciet papildināt savu ēdienkarti ar iepriekš aizliegtiem ēdieniem, izvēloties no tiem vismazāk kaitīgos;
  • vismaz vēl 2 nedēļas noteikti turpiniet ēst zivis vismaz 2-3 reizes nedēļā un praktizējiet bagātīgu dzeršanas režīmu.

Kontrindikācijas

Zivju diētas absolūta kontrindikācija ir individuāla alerģija pret šo produktu grupu (esoša vai reģistrēta iepriekš)..

Savukārt uztura speciālisti neiesaka ievērot zivju diētu, ja:

Priekšrocības un trūkumi

plusiMīnusi
  • Ievērojami ievērojama svara zaudēšanas veiktspēja ar minimālu risku veselībai.
  • Diētā liels daudzums viegli sagremojamu olbaltumvielu.
  • Diētas galvenās sastāvdaļas labvēlīgais sastāvs, ieskaitot daudzus vitamīnus, aminoskābes, minerāļus utt..
  • Tas ir ļoti daudzveidīgs un, pats galvenais, apmierinošs uzturs, kas ļauj, no vienas puses, nejusties izsalkušam, un, no otras puses, saglabāt nervu sistēmu stabilā stāvoklī.
  • Zivju uztura pozitīvā ietekme uz asinsvadu sistēmu un kuņģa-zarnu traktu, ieskaitot zarnu tīrīšanu.
  • Zivju ēdienu pozitīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, kā arī ādas un matu integritāti.
  • Dažu zivju šķirņu un papildu produktu ievērojamās izmaksas, kas ievērojami samazina šī svara zuduma piekritēju skaitu.
  • Nepieciešamība atteikties no dažiem ikdienas ēdieniem, īpaši no cukura un sāls.
  • Obligāti lieto lielu daudzumu šķidruma.

Līdzīgas diētas

Zivis un gaļa

Olbaltumvielu diētas izmaiņas svara zaudēšanai, pamatojoties uz zivju fileju un liesu gaļu.

Šādas diētas dienā nepieciešams ēst 170 gramus zivju filejas un līdzīgu daudzumu zema tauku satura gaļas piecās dalītās devās, dažādojot olbaltumvielu pārtiku ar svaigiem dārzeņiem (750 g 24 stundās). Turklāt jums jāievēro bagātīgs dzeršanas režīms, dienā patērējot 500 ml zāļu / zaļās tējas un apmēram 1,5 litrus filtrēta ūdens. Zivju un gaļas diētas maksimālais ilgums ir 14 dienas, šajā laikā jūs varat zaudēt 5-7 kilogramus.

Zivis un dārzeņi

Viena no detox diētas modifikācijām, kuras pamatā ir zivju gaļas uzturvērtības un attīrošās īpašības saistībā ar dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Šīs diētas otrais nosaukums izklausās - zivju šķiedra.

Šādas diētas pirmajā nedēļā jums jāēd tikai vārītas vai ceptas zivis ar zemu tauku saturu 1,5 kilogramu dienā, kas jāsadala 5 ekvivalentās porcijās. Papildus tam jums jādzer daudz filtrēta ūdens (vismaz 1,5 litri). Otrajā nedēļā ēdienkartē pakāpeniski jāievieš dažādi dārzeņi, kas ir otrais galvenais uztura produkts, kā arī daži augļi, piena produkti, graudu maize un augstas kvalitātes augu eļļa. Šādas svara zaudēšanas tehnikas ilgumam jābūt ierobežotam līdz divām nedēļām. Paredzamais svērtenis šajā laikā ir vidēji 5-6 kilogrami.

Uz zivju konserviem

Diezgan neparasta diētas metode svara zaudēšanai, kā galveno sastāvdaļu izmantojot zivju konservus. Izvēloties šādus produktus, priekšroka jādod zivju konserviem ar zemu tauku saturu, vēlams to pašu sulā. Ja zivis iegādājas eļļā, ieteicams tās vispirms iztukšot un pēc tam izmantot papildu ēdienu pagatavošanai.

Šī diēta ilgst ne vairāk kā 2 nedēļas, kuras laikā trīs reizes dienā jums vajadzētu ēst zivju gaļu no viena konservēta ēdiena, papildinot to ar dažādiem dārzeņiem, graudaugiem un augļiem. Svara zaudēšana svārstās ap 4-5 kilogramiem..

Uzturs jūras veltēm

Diētas shēma svara zaudēšanai, kuras pamatā ir jūras / okeāna zivju un dažādu jūras velšu lietošana, kas tiek novērtēta par tās veselīgajām īpašībām un ārkārtēju garšu.

Jūras velšu diētā ietilpst divas uztura iespējas - ātras 3 dienas un ilgstošas ​​3 nedēļas, kas atšķiras ne tikai ar ilgumu, bet arī ar to saistīto ēdienu uzturā. Slieksnis 7 dienām, kas jāievēro, ievērojot šo režīmu, svārstās no 2-3 kilogramiem.

Zivju diēta, atsauksmes un rezultāti

Būtībā atsauksmes par zivju diētu svara zaudēšanai ir pilnīgi pozitīvas, bet tikai tad, ja cilvēki normāli panes zivis kā pārtikas produktu. Pretējā gadījumā šāds uztura režīms ne tikai nedos nekādu labumu un ilgas atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī var izraisīt dažādas veselības problēmas (vemšana, aizcietējumi / caureja, nātrene, nieze utt.). Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret šādiem pārtikas produktiem, nekad nevajadzētu praktizēt šo diētu, un, ja viņi vēlas zaudēt svaru, viņiem pašiem būs jāizvēlas citas svara korekcijas metodes..

Zivju un jūras produktu cienītājiem ir pilnīgi pretēja situācija attiecībā uz svara zaudēšanas efektivitāti un zivju diētas drošību, kuriem šī diēta ir kļuvusi par vienīgo pareizo un pilnīgi nekaitīgo. Atkarībā no izvēlētā diētas varianta šādiem cilvēkiem izdevās samazināt savu ķermeņa svaru par 2-10 kilogramiem (nedēļas vidējais rādītājs bija - mīnus 4 kg), pilnībā neizjūtot badu. Turklāt liela skaita zivju ēdienu lietošana uzturā pozitīvi ietekmēja viņu veselību. Pēc zivju uztura kursa apmeklēšanas daudzi atzīmēja gremošanas normalizāciju, matu un ādas stāvokļa uzlabošanos, garastāvokļa paaugstināšanos un pašas dzīves kvalitātes uzlabošanos gan fiziski, gan psiholoģiski..

  • “... es vienkārši mīlu zivis. Manuprāt, tā ir daudz noderīgāka nekā jebkuri gaļas produkti, un vēl jo vairāk šodien tā ir vistas gaļa, kas parasti ir nesaprotama nekā barota. Un tad kļuva iespējams zaudēt svaru zivīm. Vārdu sakot - sapnis. Sākumā es nolēmu izmēģināt diētu 7 dienas, pēc tam pagarināju to uz 10 dienām, kā rezultātā 2 nedēļas paliku pie zivju diētas, kuras laikā man izdevās zaudēt nedaudz mazāk par 12 kg. Visā diētas laikā zivju ēdienus vairākas reizes aizstāja ar garnelēm vai astoņkāju gaļu. Bada sajūta nekad nav parādījusies. Diētas laikā mani pavadīja sava veida ķermeņa vieglums un labs garastāvoklis. Pēc diētas tika pārveidoti pat mati. Mati kļuva spīdīgi un biezi kā bērnībā. Kopumā visiem, kas mīl jūras veltes, iesaku izmēģināt šo diētu ";
  • “... Es ilgu laiku izvēlējos sev diētu un galu galā es nolēmu izvēlēties 7 dienu versiju, kā zaudēt svaru zivīm. Iepriekš zivis manā uzturā bija reti sastopamas, jo mājā dzīvoja cilvēks ar alerģiju pret šo produktu. Pēc tam, kad viņš pārcēlās, es beidzot varu atļauties ēst zivju ēdienus vismaz katru dienu. Man nebija vajadzīga ne morāla, ne psiholoģiska sagatavošanās. Jebkuru zivju ēdienu mans ķermenis pieņēma kā ilgi gaidītu un laipnu delikatesi. Vienīgais režīma pārkāpums, ko es sev atļāvu, bija tasi uzlietas kafijas no rīta pēc miega. Jā, un es ēdu mazāk biezpiena ar kefīru, nekā bija paredzēts. Esmu ļoti apmierināta ar savu rezultātu. Es atbrīvojos no 3 kg, turklāt es sāku justies daudz enerģiskāks un vieglāks. Tagad es izdarīšu īsu pārtraukumu un atkal sēdēšu uz zivīm, bet šoreiz jau 2 nedēļas ”;
  • “... Pārdomāta diēta, pietiekami sabalansēta un arī ļoti noderīga. Zivis ir daudz vieglāk sagremojamas nekā jebkura cita gaļa. Mūsdienās daudzi progresīvi cilvēki gaļas produktus aizstāj ar zivju ēdieniem. Man ir arī mani pozitīvie rezultāti, zaudējot svaru zivīm. Pagājušajā gadā, izvēloties no daudzām esošām uztura metodēm, es apņēmos ievērot zivju diētu, motivējot savu izvēli ar tās lietderību manai veselībai. Pēc 10 dienām es kļuvu par 5 kg vieglāks. Pēc neliela pārtraukuma, kura laikā es gulēju uz citrusaugļiem un citiem augļiem, lai uzkrātu C vitamīnu. Mēnesi vēlāk es 10 dienas atkal pavadīju pie zivju un dārzeņu ēdieniem (galvenokārt). Rezultātā tika zaudēti vēl 4 kg. Šodien es ēdu galvenokārt dārzeņus, zivis un augļus. Es reti ēdu gaļu un pienu, parasti ballītēs vai brīvdienās. Es jūtos vienkārši labi. Drīz es plānoju vēlreiz atkārtot zivju diētu ”;
  • “... Es nesen atpūtos pie Melnās jūras un šajā gadījumā nolēmu mēģināt zaudēt svaru, ievērojot zivju diētu. Sākumā process noritēja labi, ēdot galvenokārt plekstu, pollaku un reizēm ļaujot sev arī makreli. Un 6. dienā zivju vietā es ēdu vārītas garneles, kā vēlāk izrādījās, diemžēl. Pēc šādas ēdienreizes izrādījās, ka man ir briesmīga alerģija pret šo produktu, un varbūt viņu svaigums vienkārši neatbilda deklarētajam. Kopumā tas viss beidzās ar vemšanu un caureju. Tagad es pat nevaru paskatīties uz garnelēm. Bet man ļoti patika veids, kā zaudēt svaru. Rezultāts 5 dienas bija - mīnus 4 kilogrami, kam tika pievienoti vēl 1 kg, kas bija aizgājuši manas sliktās veselības laikā. Es centīšos zaudēt svaru zivīm, bet bez garnelēm ”;
  • “... Manuprāt, zivju uztura efektivitāte ir diezgan diskutabls jautājums, par kuru man ir savs viedoklis. Es domāju, ka visi jau sen ir zinājuši, ka katra atsevišķa cilvēka ķermenis atšķirīgi reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem, un tas, kas ir labs vienam, var nebūt veselīgs otram. Piemēram, mans ķermenis uz šādu diētu reaģēja diezgan nestandarta. Trīs dienu laikā pēc zivju diētas es atguvu 3,5 kilogramus. Es nepārkāpju ieteikto režīmu, es ievēroju absolūti visus noteikumus, bet saņemtais negatīvais rezultāts nepatīkami pārsteidza. Bet manam draugam, tajā pašā laikā sēžot pie identiskas diētas, man izdevās ļoti labi zaudēt svaru. Paradokss, bet fakts ".

Diētas cena

Jebkura veida zivju uzturu nevar klasificēt kā sabiedrisku uzturu..

Ja ēdiena gatavošanai tiek izmantotas dārgas zivju šķirnes, kā arī daži unikāli dārgi papildu ēdieni (jūras veltes, ikri), šādas diētas vienas dienas uzturēšana var maksāt 700–1000 rubļu.

Ja izvēlaties ne tik dārgas sastāvdaļas diētai, ikdienas materiālu izmaksas būs vidēji 400 rubļu.