Vai jogas nodarbības palīdzēs mazināt aizcietējumus?

Galvenais hroniskā aizcietējuma cēlonis ir zarnu motilitātes pasliktināšanās. Tas ir, tas pārstāj refleksīvi sarauties, tādējādi izstumjot izkārnījumus. Tā rezultātā tie kļūst blīvāki, grūtāki, kas tikai sarežģī viņu piekļuvi taisnajai zarnai. Un ārsti bieži piemin, ka šo procesu var stimulēt ar specializētu fizisko vingrinājumu palīdzību. Vai joga patiešām ir efektīva zarnu profilakse aizcietējumiem? Vai to var izmantot peristaltikas uzlabošanai? Kāds tam iemesls? Un pats galvenais - kuri vingrinājumi šajā ziņā ir visefektīvākie?

Kā joga iedarbojas uz zarnām kopumā?

Ir vērts nekavējoties paskaidrot, ka joga ir ne tikai dažāda veida fiziski vingrinājumi, bet arī elpošanas paņēmieni, specializēta diēta. Un daži no šīs mākslas formas ieteikumiem patiešām palīdzēs hroniska aizcietējuma gadījumā. Piemēram, sālīta ūdens lietošana mazos daudzumos. Kā tas darbojas? Tāpat kā mazgāšanas traukos, tas mīkstina “netīrumus” un nākotnē vienkāršo to dabisko izvadīšanu no ķermeņa.

Kā elpošanas tehnika palīdz ar aizcietējumiem? Izmantojot pareizu diafragmas kontroli, ir iespējams stimulēt resnās zarnas peristaltiku, kas paātrinās blīvu fekāliju izdalīšanos, novērš “stagnāciju”.

Bet pats galvenais - joga zarnām precīzi palīdz ar specializētiem fiziskiem vingrinājumiem un noteiktām pozām. Vissvarīgākais - pietiek ar to izpildīšanu 1-2 reizes dienā, lai zarnas darbotos, kā paredzēts. Tas ir, viss un viss būs jātērē spēkiem 20 minūtes dienā. Un efekts nebūs sliktāks nekā no specializētām stingrām diētām, kas ietver tikai svaigu augļu un dārzeņu, kefīra ēšanu. Pēdējie, starp citu, nodara neatgriezenisku kaitējumu ķermenim, īpaši tiem, kuriem jau ir hroniskas gremošanas trakta slimības.

Kādas pozas palīdz mazināt aizcietējumus?

Saskaņā ar to cilvēku pārskatiem, kuri daudzus gadus praktizē jogu, visefektīvākās aizcietējumu pozas ir šādas:

  1. Puslotoss. Sākuma stāvoklis - sēžot sakrustotām kājām “sev”. Zem sēžamvietas jānovieto vai nu mīksts spilvens, vai īpašs treniņu veltnis. Gurniem jābūt daudz augstākiem par kājām. Pietiek sēdēt šajā pozīcijā 5 minūtes vienā sesijā.
  2. Noliec no stāvoša stāvokļa. Sākuma stāvoklis - stāvot, kājas plecu platumā (nedaudz šaurākas par pleciem). Tālāk tiek veikts slīpums uz priekšu. Šajā gadījumā jums jācenšas pieskarties pēdu pirkstiem ar plaukstām. Ja ir labs stiepums, tad rokas satver pretējās rokas bicepsus, un elkoņiem jau vajadzētu sasniegt grīdu. Poza tiek fiksēta 10 dziļām elpām.
  3. Trijstūris. Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Tālāk - rokas tiek izstieptas uz priekšu ar plaukstām uz leju, uzsvars tiek likts uz tām. Tad - pēdas tiek pievilktas apmēram par 30 centimetriem, un arī tiek uzsvērtas uz tām, tiek iegūta novirze muguras lejasdaļā. Galvenais šajā brīdī nav saliekt rokas un kājas. Poza tiek fiksēta uz 3 minūtēm. Šajā brīdī ieteicams veikt dziļu, lēnu elpu, lai gan tas būs diezgan grūti.
  4. Griežot muguru. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Šajā gadījumā labā kāja sākas aiz kreisās puses no augšas, noliecas pie ceļa un ar kreiso roku piespiež pie grīdas. Labā roka paliek virs galvas, ķermenim veicot maksimālu pagriezienu pa labi. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums ir visefektīvākais hroniskā aizcietējuma novēršanas ziņā. Poza tiek fiksēta 2 minūtes, pēc tam kāja mainās pa kreisi.

Tas nav visi jogas vingrinājumi, kas normalizē vispārējo gremošanas traktu. Bet daudzi tos šajā sakarā sauc par visefektīvākajiem..

Jogas vingrinājumi var palīdzēt mazināt aizcietējumus

Lielākā daļa jogas pozu ir tālu no ikviena spēka izpildīt. Īpaši tiem, kuriem ir stiepšanās vai fiziskā sagatavotība, maigi izsakoties, nav tie labākie. Bet ir vienkāršu vingrinājumu komplekss, kuru izpildīs pat vecākais iedzīvotājs. Faktiski tās ir 4 metodes:

  1. Tadasana. Daudzi cilvēki vingrinājumu zina kā “kalnu”. Sākuma stāvoklis - stāvot, kājas - 15-20 centimetrus platas. Tālāk rokas, kas nav saliektas pie elkoņiem, lēnām paceļas virs galvas. Līdztekus tam tiek ievilkts kuņģis, jāpalielina arī patella (sasprindzinot gurnus). Poza tiek fiksēta uz 5 sekundēm, pēc tam rokas nokrīt, kuņģis un gurni atpūšas. 10 zvanu būs vairāk nekā pietiekami.
  2. Tiryaka Tadasana. Bieži sauc par "saliekamo koku". Sākuma pozīcija - tāpat kā ar tadasanu. Tikai pēc “kalna” tiek veikts slīpums pa labi un pēc tam “šūpošanās” ar preses sānu muskuļu sasprindzinājumu. Pietiks ar 5-7 šūpolēm. Tālāk, nolieciet pa kreisi.
  3. Kati Čakrasana. Tradicionāls vingrinājums muguras muskuļu stiepšanās uzlabošanai. Sākuma pozīcija stāv. Tālāk labā roka pagriežas taisni atpakaļ, kreisā roka ir saliekta pie elkoņa un pieskaras labajam klavikulam. Galvenais ir pēc iespējas vairāk pagriezt labo roku kopā ar muguras lejasdaļu. Pietiks ar 3-4 zvaniem uz katru pusi.
  4. Pūt (visvienkāršākā vēdera masāža). Sākuma pozīcija - tupēšana. Tālāk - kreiso ceļgalu piespiež pie zemes, un ķermenis griežas labajā pusē. Poza tiek fiksēta uz 5-7 sekundēm, pēc tam tiek ņemta sākuma pozīcija. Tālāk labais ceļgalis pieskaras zemei, un pagrieziens jau tiek veikts pa kreisi. Pietiks ar 2-3 zvaniem.

Ir vērts uzskatīt, ka absolūti visi var veikt šos vingrinājumus. Tikai pēdējos nevajadzētu darīt tiem, kuriem ir ceļa locītavas iekaisums..

Cik bieži tiek izmantota aizcietējumu joga? Profilakses nolūkos vingrinājumi jāveic no rīta un vakarā 2 nedēļas. Pēc tam tiek veikts 1 nedēļas pārtraukums, pēc tam - atkal 2 vingrojumu nedēļas. Un ideālā gadījumā, protams, ir labāk vienmēr darīt jogu - tas nekādā veidā nekaitēs ķermenim, bet ieguvums būs ne tikai kuņģa-zarnu traktam.

Sālsūdens tīrīšana

Zarnu tīrīšana ar sālsūdeni sākotnēji tika izmantota jogā. Pēc tam tradicionālajā medicīnā viņi sāka ieteikt dzert minerālūdeni kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksei. Bet tam ir daži punkti. Ir aizliegts veikt “tīrīšanu” šādos gadījumos:

  • grūtniecības laikā (jebkurā trimestrī);
  • ja ir temperatūra;
  • menstruāciju laikā;
  • sirds un asinsvadu sistēmas hronisku slimību gadījumā.

Kā tiek veikta tīrīšana? Pirmais solis ir paša sālsūdens sagatavošana. Par to ņem filtrētu vārītu ūdeni. Parastais akmens sāls (nav jodēts) tajā tiek izšķīdināts ar ātrumu 25 grami uz 1 litru. Viņi dzer 1 glāzi katrs, pēc tam viņi veic 2-3 vingrinājumus (vienšūņi no tiem, kas ierosināti iepriekš). Tad izdzer vēl vienu glāzi un vingrinājumus atkārto. Un tā tālāk, līdz cilvēks izdzer 6-7 glāzes. To vislabāk izdarīt pirms došanās uz tualeti no rīta (lai pēc tam sevi iztukšotu).

Tīrīšana nebeidzas ar to. Pēc tam vienā dzert vajadzētu izdzert 2 tases sālsūdens un provocēt vemšanu, nospiežot uz mēles tālāko galu (tāpat kā parasto kuņģa tīrīšanu saindēšanās gadījumā). Tīrīšanas dienā ieteicams ēst tikai labi vārītas griķu biezputras, svaigus dārzeņus un augļus, kliju maizi.

Tiek uzskatīts, ka šāda "tīrīšana" ar sālsūdeni jāveic 2 reizes gadā, lai vienmēr uzturētu zarnas veselīgā stāvoklī. Bet nevajadzētu ignorēt konsultācijas ar gastroenterologu. Ja joprojām rodas hronisks aizcietējums, pilnīgi iespējams, ka to izraisa kuņģa, aknu vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi..

Kopumā joga no aizcietējumiem patiešām palīdz. Tas palīdz, optimizējot zarnu kustīgumu un visaptverošu ķermeņa attīrīšanu. Galvenais ir tas, ka jogai praktiski nav kontrindikāciju un to var izmantot jebkurā vecumā. Šajā sakarā jūs varat arī konsultēties ar pieredzējušiem skolotājiem, kuri māca jogu. Viņi runās sīkāk par to, kā viņu aktivitātes palīdz dziedēt ķermeni kopumā..

Zarnu joga aizcietējumiem

Mūsdienu pasaulē jogas nodarbības pēdējā laikā kļūst arvien aktuālākas. Eksperti apgalvo, ka regulāras jogas asanas veikšana labvēlīgi ietekmē gan cilvēka fizisko stāvokli, gan viņa garīgo veselību. Ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas var uzlabot zarnu kustīgumu ar biežu aizcietējumu. Zarnu joga palīdzēs ne tikai tikt galā ar šo aizcietējumu problēmu, bet arī uzlabos visa organisma veselību.

Kur sākt

Ja cilvēks, kurš praktizē jogu zarnām ar biežu aizcietējumu, ir satraukts, nemierīgs un stresains ar kaut ko, tad viņš, pirmkārt, izjutīs nevis sava ķermeņa enerģiju, kura jāvirza cīņai pret identificēto zarnu problēmu, bet gan viņa pārmērīgi noslogoto muskuļu stāvokli..

Cilvēki, kuri gadiem ilgi praktizē jogu, lai uzlabotu zarnu darbību, iesācējiem pirms asanas uzsākšanas iesaka ieņemt ērtu stāvokli, atslābināt muskuļus un aizvērt acis. Joga zarnām ar kolītu un aizcietējumiem ietver apakšējās čakras diagnosticēšanas darbu. Šī čakra ir sarkana: dzīvīguma un vitalitātes krāsa.

Pirms sākat veikt jogas vingrinājumus zarnām, coccyx vai vēdera lejasdaļā, jums garīgi jānovieto rotējoša bumba ar piesātinātu skarlatīnu krāsu. Ieteicams, lai šī būtu rotējoša skarbo lotosa. Tiem, kuri nespēj iztēloties šo skaisto ziedu, ir vieglāk iedomāties rotējošu koši piltuvi.

Kad sarkanā piltuve bez citu krāsu piemaisījumiem griežas bez raustīšanās vai apstāšanās, apakšējā čakrā, kas atrodas zarnās, ir labas enerģijas pieplūdums. Jūs varat sākt veikt jogas asanas ar kairinātu zarnu un aizcietējumiem, un drīz aizcietējumu un cirozes problēma pilnībā izzudīs.

Ja piltuvē ir tumšu ziedu vai pelēku recekļu ieslēgumi, ar nosacījumu, ka tie ir auksti vai jūtas kaut kas nepatīkams, viskozs, tad šajā centrā enerģija tiek nepareizi pieņemta. Un, ja tas nav pieņemts pareizi, tad tas tiek nepareizi sadalīts. Lai šajā gadījumā novērstu kairinātu zarnu problēmu ar aizcietējumiem, iesācējiem ir svarīgi sākt enerģētisko apakšējās čakras tīrīšanu vairākas dienas un pusstundu.

Pareizas elpošanas tehnika palīdzēs iztīrīt čakras enerģiju. Jums ir nepieciešams elpot ritmiski, cenšoties lēnām ienākt un izlaist gaisu. Ja ārsts iemācīsies šo elpošanas ritmu, ķermenis saņems vairāk skābekļa un labāk noņem oglekļa dioksīdu, kas nozīmē, ka visas ķermeņa čakras saņems vairāk pozitīvas enerģijas.

Vingrinājumu komplekss

Jogas vingrinājumu laikā kuņģim un zarnām ieteicams dzert nedaudz sālītu ūdeni, kas izvadīs visu praktizētāja zarnu traktu, noņemot toksīnus un toksīnus un palīdzot novērst aizcietējumus no kairinātās zarnu problēmas..

Jogas vingrinājumu kopums zarnu funkcijai, kura mērķis ir aizcietējumu ārstēšana, ietver šādas asanas:

  1. Kalnu virsotne vai tadasana - ar šo vienkāršo jogas asanu zarnām ar aizcietējumiem jums jāsāk nodarbība. Tās izpildei jums ir nepieciešams iztaisnot, novietojiet kājas ļoti tuvu viens otram. Abiem ceļgaliem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Gurni ir pievilkti, krūtis ir iztaisnotas, taisna mugura stiepjas uz augšu. Dzemdes kakla un sejas muskuļi ir jāatslābina. Visa ķermeņa svars ir proporcionāli sadalīts. Lēnām paceliet rokas uz augšu, vienlaikus garīgi iedomājoties, ka viss ķermenis ir izstiepts uz augšu. Celjoties, pieceļoties kāju pirkstos, jums jāieelpo pilna skābekļa lāde, nokāpjot lejā, lai veiktu nesteidzīgu izelpu.
  2. Koks, ko noliecis vējš, vai thyriaka tadasana. Paņemiet stāvošu stāvokli ar plakanu muguru, kājas plecu platumā viena no otras. Praktizētāja pirksti ir savstarpēji saistīti slēdzenē, plaukstas vērstas uz augšu. Nolieciet malas, padarot spēcīgas, bet vienmērīgas novirzes mugurkaula jostas daļā. Tajā pašā laikā jūs nevarat savērpt ķermeni: pleciem un gurniem jābūt stingri vienā plaknē. Jums jādara apmēram 10 vienkārši slīpumi katrā virzienā. Veicot šo asanu, jums jājūt, kā šķidrums pakāpeniski pārvietojas no kuņģa uz zarnām.
  3. Lēna diska rotācija ap vidukli vai kati-čakrasana uzdevums. Lai veiktu šo jogas pozu zarnām ar aizcietējumiem, jums kājas jāizdala plecu platumā, izstiepiet vienu roku uz priekšu sev priekšā un pieskarieties tās rokas kaula kaulam, kas ir izstiepts uz priekšu ar otras rokas rādītājpirkstu. Veiciet pagriezienus pēc kārtas uz sāniem, savukārt izstieptā roka pēc iespējas jāvelk atpakaļ. Ar acīm sekojiet plaukstas pirkstiem, kas stiepjas aiz muguras. Ir svarīgi, lai, pagriežoties, apakšējā daļa būtu nekustīga. Jums ir nepieciešams elpot lēnām, atkārtojiet desmit pagriešanās katrā virzienā.
  4. Vērpjoša vai līkumaina čūska, tyryaka-bhujangasana. Iesācējiem ir svarīgi ieņemt pareizo sākuma stāvokli. Rokas un kāju pirksti atrodas pret horizontālu virsmu. Kājām jābūt apmēram 30 cm attālumā viena no otras. Jums jāapgriež ķermenis un galva, līdz ārsts ierauga otrās kājas papēdi. Pēc tam lēnām jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam veiciet to pašu pagriezienu pretējā virzienā. Veicot asanu, muguras muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Plakans vēders ir pēc iespējas tuvāk horizontālajai virsmai, ķermenis pagriezienu laikā vienmērīgi noliecas vēdera muskuļu atslābināšanās dēļ. Veiciet jogas uzdevumu ar zarnu slimību 10 reizes katrā virzienā.
  5. Vēdera muskuļu vai trieciena karsanasana viegla masāža. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par visgrūtāko no visiem šī kompleksa uzdevumiem. Ikviens praktizētājs to var veikt, izņemot tos, kuriem ir ceļgala traumas vai meniska bojājumi. Sākuma stāvoklis: tupus, plaukstas satver ceļgalus. Pamazām nolieciet kreiso ceļgalu pret grīdu, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi, nemainiet labā ceļa stāvokli. Pēc tam atgrieziet ķermeni un kreiso ceļgalu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, noliecot labo ceļgalu uz horizontālās virsmas. Plaukstas nospiež kreiso augšstilbu uz pretējo pusi un otrādi. Tas tiek darīts, lai nedaudz izspiestu zarnas, kas stimulē tā darbu. Ķermenim, izpildot šo asanu, jābūt pēc iespējas atvieglinātam. Atkārtojiet savijšanu dažādos virzienos 10-12 reizes.

Ja jūs regulāri veicat jogas vingrinājumu komplektu ar zarnu kolītu, ārsts drīz pamanīs, ka aizcietējumu problēma atrisināsies pati no sevis..

Praktizējot asanas, praktizētājam nekur nevajadzētu steigties. Visas kustības notiek lēni un vienmērīgi. Veicot tos uzdevumus, kuriem nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība, pēc pirmajām nodarbībām pēc iespējas nepārslogojiet ķermeni. Ja ķermenis viņiem nav gatavs, nav nepieciešams piespiest viņus uzstāties ar lielu pašatdevi. Pakāpeniski praktizējošais rumpis kļūs elastīgāks, prāta stāvoklis iegūs mieru un mieru, un problēmas ar zarnām un regulārs aizcietējums pilnībā pārtrauks uztraukties.

Joga aizcietējumiem

Ja ciešat no aizcietējumiem un meklējat dabiskus veidus, kā ar to tikt galā, tad jums vajadzētu izmēģināt jogu. Ir vairākas jogas pozas, kas ir ļoti efektīvas cīņā pret aizcietējumiem..

Depresija var izraisīt arī aizcietējumus. Tāpēc arī meditācija un elpošanas vingrinājumi (pranajama) ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu atvieglots un palīdzētu atvieglot zarnu kustības..

Aizcietējums ir viena no kaitinošākajām veselības problēmām, ko mēs bieži piedzīvojam dzīvē. Līdztekus fiziskam diskomfortam, tam ir arī zināma negatīva ietekme uz apziņu. Neviens nevar koncentrēties uz nevienu uzdevumu, ja cieš no aizcietējumiem neērtības un diskomforta dēļ. Tāpēc, lai atbrīvotos no aizcietējumiem, daudzi cilvēki izvēlas narkotikas. Tomēr šīm zālēm var būt nelabvēlīga ietekme uz ķermeni, un tāpēc labākais risinājums ir izvēlēties dabiskas procedūras, piemēram, jogu..

Joga tiek definēta kā dziedināšanas sistēma, kas ietver elpošanas vingrinājumus, asanas un meditāciju. Tās saknes meklējamas Indijas kultūrā, taču to izmanto arī rietumos kā vingrošanu un stresa vadības terapiju, kas var būt galvenais aizcietējumu iemesls. Noteiktu jogas vingrinājumu praktizēšana noteikti palīdzēs atslābināt gremošanas sistēmu un atvieglos aizcietējumus..

Nepareiza diēta un nepietiekama ūdens uzņemšana var izraisīt arī aizcietējumus. Nepietiekams ūdens saturs organismā var samazināt zarnu kustību biežumu, liekot cilvēkam iztukšoties, ar satrauktām sāpēm. Uzturā daudz augļu un dārzeņu (vēlams zaļumu), pietiekama ūdens uzņemšana un regulāra jogas prakse ir lieliska kombinācija, kas palīdz novērst aizcietējumus.

Jogas pozas, lai mazinātu aizcietējumus

Bērnu pozas (Balasana)

Ir zināms, ka šī poza mazina sāpes, kas saistītas ar aizcietējumiem. Šajā pozīcijā ceļgali rada nepieciešamo spiedienu uz kuņģi, atbrīvojot gāzi un uzlabojot gremošanu.

Sēdiet uz grīdas un salieciet kājas atpakaļ tā, lai sēžamvieta gulētu uz papēžiem. Tagad, izelpojot, noliecieties uz priekšu, lai rumpis balstītos uz gurniem. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā ar plaukstām līdz grīdai. Stiepties, kamēr jūtat, ka jūsu ķermenis un plecu lāpstiņas stiepjas. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes.

Vēja pozas (Pawanmuktasana)

Pose Wind uzlabo asinsriti gūžas locītavās un palīdz mazināt spriedzi muguras lejasdaļā. Tas palīdz pareizai gremošanai un viegli izdalīt gāzi no ķermeņa..

Lai iekļūtu Vēja pozā

Guļus uz muguras un ieelpot. Izelpojot, salieciet kreiso ceļgalu un velciet to uz krūtīm. Novietojiet rokas ap saliektās kājas apakšstilbu, abs un augšstilbiem krūškurvja virzienā. Turiet labo kāju taisni. Turiet 5–7 dziļas elpas un izelpas, turot šo pozīciju. Ieelpojot atslābiniet kājas kāju un, izelpojot, pievelciet to. Šī poga rada spiedienu uz vēderu un palīdz atbrīvoties no gāzes..

Arklu celšana (Halasana)

Arklu poza ir noderīga vēdera muskuļu stiprināšanai un atjaunošanai, nodrošinot atbrīvojumu no aizcietējumiem.

Lai iekļūtu arkla pozā

Guļus uz muguras. Tagad, atbalstot muguras lejasdaļu, ļaujiet kājām pakārt virs galvas, līdz tās pieskaras grīdai aiz jums. Pēc pozas uzņemšanas iztaisnojiet rokas un lēnām nolieciet tās uz grīdas. Turiet pozu apmēram 15 sekundes.

Bruģa pozā (Baddha Konasana)

Kurpnieka poza palīdz kontrolēt asinsspiedienu, tādējādi novēršot aizcietējumus. Tas stimulē vēdera dobuma orgānus, masē tos un uzlabo gremošanu un asinsriti.

Lai iekristu kurpnieka pozā

Sēdiet Dandasana pozā, izstiepjot kājas uz priekšu. Ja ir grūti sēdēt Dandasana stāvoklī, paceliet gurnus un novietojiet segu zem izlietnes. Tagad viegli un lēnām salieciet ceļus tuvāk iegurnim; Izvairieties no pārspīlēšanas, jo tas var ievainot. Satveriet kājas ar rokām un pagrieziet pēdas ārējās malas pret grīdu. Turiet pozīciju cik ilgi vien iespējams.

Zivju pavēlnieks (Ardha Matsyendrasana)

Šī ir viena no sagriešanās jogas pozām, kas palīdz mazināt aizcietējumus, saspiežot un izstiepjot gremošanas orgānus un stimulējot resno zarnu..

Lai nokļūtu zivju kunga pozā

Sēdiet uz grīdas ar priekšā esošām kājām. Salieciet ceļus un pabīdiet labo kāju zem kreisās pēdas kreisās augšstilba ārpuses. Tagad novietojiet kreiso pēdu aiz labās pēdas ar pēdu līdzenu uz grīdas un ar ceļgalu vērstu pret griestiem. Uzturiet stāju ar kreiso roku. Labajam elkoņam jābūt kreisajā ceļgalā un vērstam griestu virzienā. Šī poza dod pareizu pagriezienu vēdera muskuļiem un stimulē gremošanas sistēmu.

Kobra Poza (Bhujangasana)

Kobras poza palīdz stiprināt kuņģi un mazināt stresu. Tas rada ievērojamu spiedienu uz virsnieru dziedzeriem un palīdz pareizai asins cirkulācijai visā ķermenī, kas savukārt palīdz gremošanai..

Lai ievadītu kobras pozu

Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas uz grīdas blakus krūšu muskuļiem. Tagad, ieelpojot, paceliet galvu un krūtis, kamēr rokas ir pilnībā izstieptas vertikālā stāvoklī. Turiet pozu vairākas sekundes un, izelpojot, lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas.

Guļošā varoņa poza (Supta Virasana)

Šī poza palīdz nomierināt nervu sistēmu un normalizēt asinsriti. Ja jūs to izpildāt pēc sātīgas ēdienreizes, poza palīdzēs mazināt krampjus kuņģī un novērst aizcietējumus.

Lai nokļūtu guļošā varoņa pozā

Sāksim ar Virasana stāju, kurā jūsu sēžamvieta atpūtās uz grīdas starp papēžiem, un rokas atrodas uz gurniem. Turpmāk paņemiet rokas atpakaļ, kamēr varat atpūsties uz apakšdelmiem. Ja šajā stāvoklī nejūtat diskomfortu, atpūšoties uz muguras, rokas var virzīt tālāk atpakaļ. Turiet apmēram 30 sekundes, vienlaikus paceļot muguru no grīdas.

Līķa poza (Savasana)

Līķa poza ir vienkārša, bet efektīva poza, ko lieto aizcietējumiem. Pēc pamatīgas jogas sesijas viņa atslābina katru ķermeņa daļu. Pēc iepriekšminēto pozu veikšanas gremošanas sistēmas stimulēšanai ir svarīgi veikt šo pozu, lai atslābinātu gremošanas sistēmu.

Iekrist līķa pozā

Guļus uz muguras, kājas atrodas nedaudz viena no otras. Novietojiet rokas sānos ar plaukstām uz augšu un pirksti ir dabiski saliekti. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu, sakniebjot žokļus un dūres, vajājot lūpas, saraucot pieri un paceļot vēderu. Pēc 5-10 sekundēm izelpojiet un atslābiniet visus muskuļus vienlaikus.

Citas jogas pozas aizcietējumu mazināšanai

Bow Pose (Dhanurasana)

Elpošanas vingrinājumi (Pranayam)

Bruģa atpūtas pozīcija (Supta Baddha Konasana)

Varoņa pozā (Virasana)

Trijstūra pozas (Trikonasana)

Lai palīdzētu novērst gremošanas problēmas, jūs varat praktizēt Dimanta pozu pēc pusdienām un vakariņām katru dienu. Sēdēšana Dimanta stāvoklī vismaz pusstundu pēc ēšanas samazinās pārmērīgas gāzes rašanos kuņģa-zarnu traktā un palīdzēs novērst aizcietējumus.

Zarnu tīrīšana, izmantojot jogu un fizioloģisko šķīdumu


“Kustības ir ļoti svarīgas, lai stimulētu zarnas un uzlabotu gremošanu,” saka Rebeka Grosa, gastroenteroloģe un vecākā pasniedzēja Ņujorkas universitātes Langdonas medicīnas centra Medicīnas nodaļā. “Joga ir noderīga arī tiem, kas vēlas mazināt stresu, un tas ir svarīgs faktors daudzu kuņģa un zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Īpaši kairinātu zarnu sindroms, kurā galvenais ir ķermeņa un prāta harmonija ".
Mēs lūdzām Betoniju Lionu, Lionas-Den Power jogas centra līdzdibinātāju Ņujorkā, parādīt un pastāstīt mums par dažām pozām, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus..

Kā tīrīt zarnas ar sālsūdeni

Jogi pievērš lielu uzmanību gremošanas trakta stāvoklim. Pat veselīgs ķermenis ne vienmēr spēj tikt galā ar toksīnu izvadīšanu. Un, ja cilvēks pastāvīgi ēd nevēlamo ēdienu, viņa ēdienkartē nav pietiekami daudz olbaltumvielu un rupju šķiedru, zarnu traktā paliek nesagremotu produktu atliekas. Viņi lēnām sadalās un sāk puvi. Tajos parādās patogēnas baktērijas, kuras aktīvi vairojas un izplatās pa visām zarnām..

Ir nepieciešams tīrīt zarnas, lai no tā noņemtu pārtikas atliekas un neizprovocētu aizcietējumu attīstību. Mājas metode zarnu tīrīšanai ar sālsūdeni ir drošs, vienkāršs līdzeklis, ko joga izmanto kopš seniem laikiem. Injicētais fizioloģiskais šķīdums izskalo no zarnām visu lieko daudzumu, ieskaitot fekālijas. Asanas, kas veiktas pirms un pēc procedūras, atvieglo tīrīšanu un samazina diskomfortu.

Kā joga iedarbojas uz zarnām kopumā

Joga pozitīvi ietekmē cilvēka garīgo un fizisko stāvokli. Lai novērstu uzmanību no problēmām, mazinātu stresu un nervu spriedzi, ieteicams regulāri nodarboties ar jogu, ja nav kontrindikāciju.

Nodarbību laikā uzlabojas asinsrite un vielmaiņas procesi organismā, paātrinās pārtikas sagremošanas un barības vielu uzsūkšanās process. Ir iespējams novērst šādus nepatīkamus simptomus kā palielinātu vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos. Ieteicams arī joga hroniska aizcietējuma gadījumā. Regulāri vingrinājumi palīdzēs pilnībā atjaunot normālu gremošanas sistēmas darbību..

Pareiza fizioloģiskā šķīduma

Zarnas nav jātīra ar vienkāršu ūdeni, bet tikai ar fizioloģisko šķīdumu. Sāls kalpo kā papildu dezinfekcijas līdzeklis un nogalina dažu veidu baktērijas. Kopā ar kaitīgiem mikroorganismiem no zarnas izskalo noderīgus. Pēc tīrīšanas kādu laiku cilvēks cieš no disbiozes - labvēlīgo baktēriju trūkuma, taču drīz to skaits normalizēsies.

Lai sagatavotu pareizo procedūras risinājumu, jums jāņem ūdens no avota vai minerāls bez gāzes. Vārīts ūdens nedarbosies. Sāls jāuzņem ar ātrumu 1 ēdamkarote litrā. Procedūrai jums būs nepieciešami 8-10 litri. Ūdens ir nedaudz jāsasilda, lai tas kļūtu silts, bet ne karsts. Ielejiet sāli ūdenī un samaisiet ar karoti līdz pilnīgai izšķīdināšanai. Labāk ir ņemt nevis parasto sāli, bet gan jūras sāli - tas satur daudz noderīgu minerālu. Bet sālim jābūt tīram, bez piemaisījumiem un aromatizētājiem.

Vītā Anjanasasana jeb pusmēness mēness poza.

  • Stāviet taisni un zemāk līdz vienam ceļgalam, otro nesot uz priekšu.
  • Salieciet rokas lūgšanu pozā.
  • Sagrieziet rumpi pa kreisi un novietojiet labo elkoni aiz kreisā ceļa.
  • Nospiediet elkoni uz ceļa, izveidojot sviru, lai vairāk atvērtu krūtis un saritinātos.
  • Veiciet 10 elpas un atkārtojiet uz otru pusi..

Kā pareizi veikt procedūru

Veiciet procedūru agri no rīta. Vakarā, tīrīšanas priekšvakarā, jūs nevarat ēst smagu ēdienu, ir pieļaujams vakariņas ar putru uz ūdens vai vieglu dārzeņu salātiem. Brokastis procedūras dienā nav atļautas. Pārtika piepildīs zarnas un apgrūtinās iztukšošanu. Procedūra jāsāk pēc tualetes apmeklējuma. Ja persona jau cieš no hroniskiem aizcietējumiem un iztukšošana nav iespējama, jums ir jāizdzer glāze ūdens tukšā dūšā, jāgaida 2 stundas un jāturpina procedūra.

Galvenais nosacījums pareizai tīrīšanai ir procedūras veikšana klusumā un pilnīgā vientulībā. Pirmkārt, jums jāveic asānu komplekss, kas atslābinās zarnas un sagatavos to aktīvam darbam. Pēc tam vairākas minūtes vajadzētu apgulties Šavasanā: gulēt uz muguras, izplest rokas un kājas uz sāniem, aizvērt acis un nedomāt par neko. Šavasana nomierinās prātu un virzīs iekšējās enerģijas plūsmu uz apakšējo čakru, kas kontrolē taisnās zarnas.

Pirms šķīduma ieviešanas jums vēlreiz jāpārbauda temperatūra un, ja nepieciešams, jāuzsilda. Auksta ūdens lietošana ir nepatīkama un kaitīga. Ir divi veidi, kā ieviest ūdeni iekšā: dzert to vai veikt klizmu. Ar aizcietējumiem ieteicams veikt klizmu, bet tas nav nepieciešams profilaktiskai tīrīšanai. Jūs nevarat dzert pārāk daudz ūdens vienlaikus. Normāls šķidruma tilpums ir ne vairāk kā divas glāzes stundā. Tādējādi procedūra prasīs 8-10 stundas. Pēc katras glāzes piedzeršanas jums ir jāatkārto asānu komplekss, lai vēl vairāk stimulētu zarnas.

Kā likums, pēc divu litru ūdens izdzeršanas parādās vēlme iztukšot zarnu. Ja jums izdodas nekavējoties iztukšot, jums joprojām ir jādzer ūdens līdz galam. Jums var nākties apmeklēt tualeti vairākas reizes. Pareizi veicot, procedūras beigās ūdens zarnas atstāj tīras. Kad viss ūdens iznāk un zarnas ir pilnīgi tukšas - tīrīšana tiek uzskatīta par pabeigtu. Tagad jūs varat mazliet atpūsties un ēst vieglas vakariņas 2 stundas pēc procedūras.

Metodes

Tiek uzskatīts, ka jogas pamatā ir nekustīgas pozas, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tas ir daudzveidīgs arī dažādās pieejās ķermeņa uzlabošanai. Apsveriet galvenās metodes, kā ietekmēt zarnu darbu.

Šatkarmas

Šatkarmas (tulkotas kā “6 darbības”) ir īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir ķermeņa attīrīšana. Pareiza šo procedūru tehnikas ieviešana noved pie tā, ka cilvēks palielina jutīgumu un sniegumu, koncentrēšanos, kā arī vispārējo labsajūtu. Caur ķermeni brīvi plūstošā enerģija rada miera un harmonijas sajūtu ar ārpasauli, tāpēc shatkarmām ir ļoti liels pieprasījums un daudz pozitīvu atziņu no praktizējošiem jogiem.

Prānajama

Prānajama ir īpaša elpošanas tehnika, ko izmanto kā ķermeņa, tā dziedināšanas un apziņas attīrīšanas līdzekli..

Uzziniet vairāk par efektīviem elpošanas jogas vingrinājumiem iesācējiem..

Šādu elpošanas praksi ietekmē visu ķermeņa metabolisma procesu aktivizēšana, nervu spriedzes un stresa noņemšana, plaušu funkcijas uzlabošana, enerģijas pieplūdums.


Tomēr bez pieredzējušu skolotāju palīdzības jums pašiem nevajadzētu iesaistīties šajās aktivitātēs, pretējā gadījumā pastāv iespēja nopietni kaitēt sev..

Asanas

Asanas ir ķermeņa pozīcijas, visbiežāk statiskas, kurās cilvēks sasniedz vislielāko koncentrāciju un līdzsvaru. Šis ir viens no vissvarīgākajiem jogas komponentiem. Viņas galvenais uzdevums ir disciplinēt prātu un kontrolēt savu ķermeni. Neskatoties uz to, ka “asana” nozīmē “ērtu un patīkamu stāju”, iesācēji to tālu nespēj uzreiz sasniegt, jo tas prasa labu stiepšanos, pacietību un paškontroli.

Pārbaudiet efektīvās asanas, lai palīdzētu tikt galā ar hemoroīdiem, depresiju un uzlabotu smadzeņu darbību..

Ja visi šie faktori tiek novēroti, pēc fizisko rādītāju uzlabošanās cilvēks izjutīs izmaiņas garīgajā līmenī - apkārtējā pasaule tiks pārveidota, negatīvā domāšana izzudīs, ķermeni piepildošā enerģija tiks pareizi pielāgota.

Ko es varu ēst pēc tīrīšanas

Tā kā tīrīšana ir ilga un nepatīkama procedūra, tā jāveic tikai brīvdienā. Pēc tīrīšanas, īpaši, ja procedūra tiek veikta pirmo reizi, parādās nogurums un vājums. Arī izsalkums liek sevi izjust. Bet jūs nevarat uzklupt par smagu pārtiku.

Aktīva zarnu kontrakcija procedūras laikā kairina epidermas augšējos slāņus. Šī sajūta ir kā nedaudz kutinoša un saglabājas vairākas stundas pēc procedūras. Lai nomierinātu kuņģi, ir ieteicams vakariņās apēst kādu viskozu putru: auzu pārslu vai rīsus.

Šajā un nākamajā dienā, un aizliegtais ir šie produkti:

  • neapstrādāti dārzeņi un augļi;
  • grilēta gaļa;
  • trekns buljons;
  • siers;
  • piena produkti;
  • saldumi un konditorejas izstrādājumi;
  • maize;
  • sulas.

Jūs varat dzert siltu zaļo tēju, ēst dažus dārzeņu biezeni vai cieti vārītus olu baltumus. Lai atjaunotu iztērēto enerģiju, vakariņām varat pievienot nedaudz vārītas vistas krūtiņas.

Bez apvainojumiem!

Pēc psihosomatikas ekspertu domām, kuņģa gļotādas iekaisums ir cilvēku slimība, kurai trūkst mīlestības un atpazīstamības. Turklāt šādi cilvēki ne vienmēr izskatās nelaimīgi, kautrīgi, neaizsargāti. Dažreiz, gluži pretēji, viņi slēpj savu emocionālo neaizsargātību un vientulību zem diezgan karojoša izskata. Jūs vairs neatradīsities pie tādiem - viņi ir ļoti agresīvi. Bet patiesībā - vājāka nekā bērni. Un tieši tāpat vajadzīga mīlestība un apstiprinājums.

Palūkojieties tuvāk sev vai saviem mīļajiem: vai šis portrets jums nevienu neatgādina? Ja jūs tajā atzīstat sevi, tad mēģiniet pārtraukt konfliktu ar visu pasauli - atveriet sevi cilvēkiem, pat vistuvākajiem. Centieties sevi neapvainot un neapvainojiet citus. Un tad, redzat, gastrīts pārstāj tevi ņurdēt. Ja kāds no jūsu mīļajiem cieš no nepatikas slimības, biežāk pastāstiet viņam par jūsu labajām jūtām, par to, cik vērtīgs, svarīgs un neaizvietojams ģimenē, darbā. Bet joprojām ir nepieciešams regulāri doties pie gastroenterologa, vismaz lai izbaudītu viņa pārsteigumu: kur viņi teica, ka pazuda šis gastrīts, kurš daudzus gadus neņēma neko?


Uz parku veselībai. Kur Maskavā varat bez maksas nodarboties ar sportu

Asānu komplekss zarnu tīrīšanai

Pirms jogas izmantošanas aizcietējumiem jums jāapgūst asānu komplekss iekšējo orgānu masāžai, izmantojot tos ikdienas praksē. Ir svarīgi tos ievērot pareizi, lai nesabojātu zarnas, kad tas ir pilns ar ūdeni.

Asanas kompleksā ietilpst:

  1. Tadasanu. Šī asana maigi sagatavo ķermeni iesildīšanai, tā ir jāveic stundas sākumā. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, izlīdzināt muguru, atvērt plecus. Ielieciet kājas tā, lai ceļgali gandrīz pieskaras, un starp pēdām jābūt ne vairāk kā 10 cm attālumam.Nolaidiet rokas uz leju, vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru. Iedvesmojoties, pacelieties ar visu ķermeni, lēnām paceļot rokas. Stāviet uz pirkstgaliem un garīgi iedomājieties, kā ķermenis stiepjas vēl augstāk. Rokas kļūst par koku zariem un sasniedz sauli. Nostiprinājis pozu, jums ir nepieciešams lēnām izelpot un atpūsties.
  2. Tiryaka Tadasanu. Rūpīgi izpildiet asanu, lai ūdens lēnām virzītos pa zarnām. Jums jāstāv taisni, salieciet kājas plecu platumā. Paceliet rokas uz augšu un pagrieziet pirkstus slēdzenē. Palmas pagriežas. Izelpojot, lēnām noliecieties pa labi, saliekot jostas daļu. Lēnām iztaisnojiet. Liecies otrādi. Atkārtojiet 10 reizes. Slīpumiem jābūt ļoti gludiem, pretējā gadījumā ūdens plūst nevienmērīgi no kuņģa uz zarnām, un tas izraisīs velkošas sāpes un vēdera uzpūšanos.
  3. Tiryaka Bhujanasanu. Ir nepieciešams stāvēt tā, lai starp kājām būtu 30 cm attālums.Lieciet pāri un ar pirkstiem pieskarieties grīdai, novietojot tās pēdu priekšā. Pēdas stingri jāpiespiež pie grīdas. Lēnām pagriezieties pa labi, līdz papēdis ir redzams. Jūs nevarat pagriezt galvu. Bloķēt pozēt. Pagrieziet citu ceļu. Vēdera muskuļiem jāpaliek atvieglotiem. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  4. Ūdra-karsanasana. No visa vingrošanas kompleksa šis vingrinājums prasīs vislielāko elastību. Jums ir nepieciešams apsēsties, saliekt ceļus un velciet to pret sevi. Nolaidiet kreiso ceļgalu līdz grīdai, nemainiet labās puses stāvokli. Nedaudz pagrieziet korpusu pa labi. Mainiet ceļu stāvokli un atkārtojiet ķermeņa pagriešanu. Šīs asanas izpildes laikā zarnas tiek saspiestas un sāk darboties aktīvāk.

Asanas nevajadzētu veikt tūlīt pēc ūdens uzņemšanas, bet pēc 10 minūtēm. Tie ir vērsti uz vieglu stimulēšanu, nevis burtiski izspiežot ūdeni no zarnām. Ja asanas nepalīdz, jums jālieto klizma.

Jathara Parivartanasana

Vēdera griešanās poza ir indicēta arī varikozām vēnām un aptaukošanās gadījumiem, un to nevar veikt zarnu slimību saasināšanās laikā. Sākotnējā pozīcija asanai atrodas uz muguras. Rokas ir pagarinātas uz sāniem, palmas uz augšu. Ieelpojot, kājas lēnām paceļas, ceļgali ir taisni. Zeķes sniedzas augšup. Jostas vieta ir stingri piespiesta pie grīdas. Uzturiet divu elpošanas ciklu stāvokli. Trešajā elpā galva pagriežas pa kreisi, kājas zemākas (bet nav guldītas uz grīdas) pa labi. Dziļi elpojot, kājas lēnām paceļas taisnā leņķī, un vingrinājumu atkārto pretējā virzienā.

Supta Virasana

Otrs vārds ir guļoša karavīra poza. Uzlabo vēdera dobuma orgānu darbu, mazina sāpes mugurkaula jostas daļā. Nav ieteicams stiprām galvassāpēm un sirds slimībām. Sākuma stāvoklis - sēdus, sēžamvieta tiek nolaista starp papēžiem. Rokas satver potītes. Izelpojot, mugura tiek padota atpakaļ, pēc iespējas izstiepjot mugurkaulu. Papildu uzsvars tiek likts uz elkoņiem un novirzi mugurkaula krūšu daļā. Galvas augšdaļa vispirms nokrīt uz grīdas, pēc tam lēnām seko viss ķermenis. Rokas ir iztaisnotas. Minimālais asanas noturēšanas laiks - 30 sekundes.

Kā noņemt ūdeni aizcietējumu gadījumā

Ūdens iznīcina fekālijas, bet dažreiz to nepietiek, lai pilnībā attīrītu. Ja pēc diviem litriem šķidruma zarnas nav iespējams iztukšot, ar klizmu jāievada 1-1,5 litri ūdens.

Vispirms ar pirkstiem maigi iemasējiet vēderu, viegli nospiežot un glāstot. Pēc tam guliet uz grīdas, ievietojiet bumbiera galu un lēnām ievadiet ūdeni taisnajā zarnā. Pēc klizmas ūdens kopā ar fekālijām viegli iziet no zarnām. Ja nepieciešams, klizma ir jāatkārto 2-3 reizes, līdz ūdens ir tīrs. Neinjicējiet ūdeni pārāk asi, pretējā gadījumā jūs varat savainot taisno zarnu.

Aizcietējumu profilaksei jogu ieteicams darīt ar vēnām ar ārstniecības augu, piemēram, kumelīšu, infūziju. Tas maigi ietekmē zarnu sienu un mazina iekaisumu. Pēc tīrīšanas klizma jāgaida 2-3 dienas, un pēc tam jūs varat veikt profilaktisko ciklu 5-6. Neiesaistieties tajos - zarnas pierod pie tīrīšanas palīgmetodes, un tās vairs nevar patstāvīgi iztukšot..

Zivju karaļa viegla poza

  • Apsēdieties uz grīdas ar kājām priekšā no jums.
  • Saliec labo labo ceļgalu un izmet labo kāju pāri kreisajai pusei, labo kāju novietojot kreisā ceļgala otrā pusē. Nelieciet kreiso kāju.
  • Ar kreiso roku satveriet labo kāju un novietojiet labo kāju uz grīdas aiz muguras lejasdaļas.
  • Atslābiniet ieelpas daļu un palieliniet izelpas labo saliekumu. Veiciet 10 elpas, pēc tam atkārtojiet otrā pusē..

Kāpēc: “Poza var tikt salīdzināta ar lupatu izspiešanas procesu,” saka Lyons. “Sagriešanās palīdz stimulēt gremošanas traktu.”.

Ko darīt ar nelabumu?

Pirmo reizi tīrījot ķermeni, daudzi cilvēki sūdzas par nelabumu. Tas var notikt divu iemeslu dēļ:

  1. Ķermenī ir uzkrājies pārāk daudz toksīnu, tie piepilda zarnas, un caur tiem ūdens nevar noplūst..
  2. Persona pārāk ātri dzer ūdeni un stimulē gagas refleksu.

Abos gadījumos ķermenim jāpalīdz tikt galā ar neparedzētu slodzi. Lai nekairinātu zarnas, ūdeni vajadzētu dzert mazos malciņos, turot katru ūdens daļu mutē pāris sekundes. Pēc pirmajām divām glāzēm jācenšas sevi iztukšot, lai pavarda neuzkrātos.

Ja nekas nedarbojas un nelabums neizzūd, varat mēģināt izraisīt vemšanu. Ar piesārņotu zarnu klizma nepalīdzēs, jo toksīnu uzkrāšanās ir lielāka, un taisnajā zarnā ievadītais ūdens to neietekmēs. Lai pareizi izraisītu vemšanu, jums jānoklikšķina uz mēles saknes, izmantojot garu, iegarenu priekšmetu: karoti vai zobu sukas rokturi. Viegli un viegli nospiediet, līdz parādās vemšana. Pēc vemšanas jums jādzer nedaudz tīra ūdens un jāgaida, līdz zarnas normalizējas. Ja nelabuma sajūta nepazūd, jums jāpārtrauc tīrīšana un nākamreiz jālieto saudzīgāka metode - tīrīšanas diēta.

Puse rada vēja atbrīvošanu

  • Guļus uz muguras, pagarinātas kājas.
  • Ar abām rokām pievelciet labo ceļgalu līdz krūtīm. Turiet to šajā pozīcijā 20 elpas.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet labo roku uz augšu, lai izstieptu ķermeņa labo pusi.
  • Turiet šo pozīciju 20 elpas, pēc tam atkārtojiet to kreisajā ķermeņa pusē.

Kāpēc: “Šī ir ideāla poza, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un gāzes izvadīšanu,” nosaukums saka patiesībā “Lions saka. Tas stimulē augšup vērsto un lejupejošo resnās zarnas, resnās un mazās zarnas. Kustību secība - vispirms labā puse, tad kreisā - palīdz uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus ”.

Cik bieži es varu izmantot šo metodi

Zarnu mikroflora tiek pilnībā atjaunināta trīs mēnešu laikā. Tāpēc klizmu bieži neiesaka, pretējā gadījumā tā novedīs pie hroniskas disbiozes. Pirmo ķermeņa tīrīšanu vislabāk var veikt pavasarī vai vasarā: siltajā sezonā visi procesi tiek paātrināti, un zarnas vieglāk tiek galā ar slodzi..

Ja ķermenis ir stipri piesārņots, var būt nepieciešami vairāki tīrīšanas darbi pēc kārtas. Tie jāveic ar intervālu 5-7 dienas. Maksimālais tīrīšanu skaits, lai uzlabotu zarnu darbību, ir 4. Pēc tam jums jādod ķermenim laiks atveseļoties un jāveic nākamā tīrīšana saskaņā ar standarta shēmu..

Kad ir iespējams panākt zarnu darbības normalizāciju, jūs varat atteikties pilnībā notīrīt vai veikt to 1-2 reizes gadā. Ķermeņa tīrīšanu ar ūdeni vajadzētu aizstāt ar vienas dienas gavēni. Ievērojot parasto uzturu, pilnīga tīrīšana nekad vairs nebūs nepieciešama.

Halotos

  • Sēdiet sakrustotām kājām uz paklāja vai salocītas segas, lai jūsu gurni būtu virs jūsu ceļgaliem.
  • Pēc tam iestatiet taimeri uz piecām minūtēm un atpūtieties.

"Koncentrējieties uz pilnīgu elpošanu," saka Lyons. "Centieties nepievērst uzmanību ārējām domām, visu laiku koncentrējoties uz elpošanas procesu." Citiem vārdiem sakot - nemēģiniet domāt par pēdējo reizi, kad pirms trim dienām devos uz tualeti.

Kāpēc: “Visi ir dzirdējuši, ka stresa situācijās ķermenis spēj rīkoties zibenīgi,” saka Liona. - Šī spēja ir ļoti noderīga, ja cilvēks tiešām ir pakļauts briesmām - labi, piemēram, ja lācis tevi dzen pakaļ. Bet parastā dzīvē šāds stress var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli. Pastāvīga stresa apstākļos jūs esat noguris kā pavasaris. Nu, un kā šajā stāvoklī atpūsties uz tualetes? ”

Kontrindikācijas

Ķermeņa tīrīšana ar fizioloģisko šķīdumu ir liels stress ķermenim. To nevar veikt ar šādām patoloģijām:

  • jebkura kuņģa-zarnu trakta slimība;
  • nieru slimība;
  • augsts asinsspiediens;
  • anēmija
  • onkoloģiskās slimības.

Pagaidu ierobežojums, kas neļauj šādā veidā attīrīt ķermeni, ir temperatūras paaugstināšanās saaukstēšanās, klepus un iesnas. Ķermenim nevajadzētu būt aktīviem iekaisuma procesiem un infekcijām. Netīriet 6 mēnešus pēc vēdera operācijas un zīdīšanas laikā.

Grūtniecēm ir stingri aizliegts tīrīt. Menstruāciju laikā jums vajadzētu arī atturēties no papildu slodzes ķermenim. Bērniem līdz 16 gadu vecumam un vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, nav vēlams veikt tīrīšanu, tas ir pieļaujams tikai pēc ārsta ieteikuma.

Kundalini joga aizcietējumiem: visefektīvākās pozas

Jogai ir vairāki virzieni, kas ir sadalīti noteiktās vingrinājumu sistēmās un kuru mērķis ir paaugstināt ķermeņa enerģiju. Kundalini joga aizcietējumiem tiek uzskatīta par vispiemērotāko, jo tā mērķis ir sasildīt mugurkaulu un iegurņa zonu. Regulāras prakses uzlabo gremošanu un normalizē zarnu procesus..

Efektīvas pozas zarnu disfunkcijai un aizcietējumiem:

  • asanas kalns;
  • izliekts koks;
  • kobra;
  • suns;
  • vēja poza;
  • pagriežot muguru;
  • embrijs rada.

Labāk ir sākt praktizēt ar vienkāršām pozām, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Joga zarnām ar aizcietējumiem palīdz atjaunot izkārnījumus, neizmantojot caurejas līdzekļus, un neļauj uzkrāties lieko gāzi, kurai jums vajadzētu ķerties pie nodarbībām pēc katras ēdienreizes.

Turklāt ikdienas vingrinājumi palīdz novērst diskomfortu zarnu kustības laikā: niezi, dedzināšanu un sāpes. Arī joga aizcietējumiem novērš hemoroīdu un fekāliju aizbāzni attīstību, kas ir vēl viens liels plus.

Mēs iesakām jums izlasīt rakstu - "Aizcietējums vīriešiem".

Joga - kāds ir iemesls ietekmei uz zarnu darbību

Joga atšķiras no visiem standarta vingrinājumu komplektiem ar to, ka tajā ir apvienoti filozofijas, elpošanas un vingrošanas vingrinājumi, kā arī dažādi meditācijas paņēmieni, kas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī uzlabo cilvēka psiholoģisko stāvokli..

Aizcietējumu mehānismā ir nozīme vairākiem faktoriem: zarnu kustības samazināšanās, traucēta impulsu pārnešana, lai atslābinātu sfinkterus, spēcīgs psihoemocionālais stress utt., Tāpēc joga ne tikai palīdz pielāgot peristaltiku, palielinot zarnu muskuļu slāņa tonusu, bet arī māca mums, kā labāk pārvaldīt savu. ķermenis caur sevis izzināšanu. Tas ir, ar to cilvēks var mazināt psiholoģisko stresu un iemācīties nereaģēt uz dažādiem stresa faktoriem. Vēl viena šīs mācīšanas priekšrocība ir tā, ka laika gaitā cilvēks varēs tik prasmīgi apgūt savu ķermeni, ka tas viegli atslābinās sfinkterus un palīdzēs ķermenim atbrīvoties no visa, kas nav vajadzīgs.

Joga mums māca ne tikai rūpēties par savu ķermeni, bet arī cienīt dvēseles veselību, vērojot domu tīrību. Attīrīta apziņa, maksimāla relaksācija ķermenī un spēja kādu laiku aizmirst par visām problēmām veicina arī labāku zarnu kustību, kas nozīmē, ka atvadīsies no aizcietējumiem.

Uzlādes sagatavošana

Īpaša vingrošanas apmācība nav nepieciešama.

Bet ir svarīgi atcerēties šādus ārstu ieteikumus:

  1. Regularitāte. Vingrošana ir jānodarbojas katru dienu. Kad izkārnījumi ir normāli, jūs varat veikt kompleksu katru otro dienu..
  2. Laiks. Labākais nodarbību laiks ir rīts. Vingrošana nodrošinās ķermeņa pamodināšanu un uzlādēs to ar enerģiju visas dienas garumā. Vingrošanai varat izvēlēties citu laiku. Bet jums jādara vingrinājumi vismaz 1 stundu pēc ēšanas.
  3. Ilgums Vienam treniņam vidēji atvēl apmēram 20 minūtes. Tas ir pietiekami, lai pastiprinātu peristaltiku, attīrītu ķermeni un uzlabotu garastāvokli. Turklāt tas ir nepieciešams visu dienu (īpaši, ja darbs ir saistīts ar minimālu mobilitāti), periodiski veiciet mazus treniņus. Pietiek ar 5-10 minūšu pārtraukumiem katru stundu.
  4. Komplekss. Lai uzlādētu, jums jāizvēlas vienkārši vingrinājumi. Jums nevajadzētu sākt ar kustībām, kas prasa daudz pūļu. Turklāt kompleksā jāiekļauj elementi, kas attīsta dažādas muskuļu grupas.
  5. Atkārtojumi. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot apmēram 6-15 reizes.
  6. Ūdens. Pirms sākat uzlādēt, 15-20 minūtes pirms pirmās vingrināšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens. Tas ir īpaši noderīgi, ja vingrošanu veic no rīta tukšā dūšā. Šāds notikums ievērojami palielinās peristaltiku. Tajā pašā laikā, lai sasniegtu maksimālu pozitīvu efektu, ir nepieciešams lietot siltu ūdeni.

Pirms uzlādēšanas ieteicams izdzert glāzi silta ūdens, lai uzlabotu zarnu kustīgumu

  • Iesildieties. Pirms uzlādēšanas ieteicams veikt nelielu iesildīšanos, kas ļauj aktivizēt visus muskuļus. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus vai vienkārši dejot.
  • Protams, jums jāatceras nepieciešamība pēc pareiza uztura. Uzturam būtu jāpalīdz uzlabot vienreizēju caurlaidību zarnās.

    Ja gremošanas trauksmes - Agni ir maz, tad tas ietekmē veselību. Jogas praktizēšana palīdz to iekurt.

    Jūs varat ēst saujas vitamīnu un piedevu, izmantojot kalkulatoru, aprēķināt diētu un iegādāties tikai visaugstākās kvalitātes un veselīgu pārtiku, taču ķermenis neko nesaņems, un visas pūles būs veltīgas, ja gremošana nedarbosies pareizi. Fiziskais spēks, ilgums un dzīves kvalitāte ir atkarīga no gremošanas sistēmas stāvokļa.. Un, ja gremošanas uguns - Agni ir maz, tad tas ietekmē veselību.

    Sliktas metabolisma (Agni) cēloņi ir vairāki. Pirmkārt, to var noteikt ģenētiski. Otrkārt, to izraisa ilgstošs uztura pārkāpums. Ja cilvēks ievēro nepareizu uzturu, patērē pārmērīgu daudzumu junk pārtikas, saldumus, ēd naktī, tad gremošanas trakta uguns laika gaitā “izbalē”. Trešais iemesls ir nepareizs dzīvesveids. Agni vājina, ja cilvēka režīms neatbilst dabas ritmiem: novēlota pensionēšanās, zema aktivitāte utt. Nelabvēlīgi tiek ietekmētas arī visas nopietnas slimības, kas atspējo ķermeņa fiziskos resursus. Un ar vecumu gremošanas spēja dabiski izzūd, jo ķermenis zaudē spēku un ir noplicināts.

    Agni vājums izpaužas kā apetītes trūkums, smaguma sajūta vai spiediena sajūta kuņģī, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, letarģija un enerģijas trūkums.

    Ājurvēda piedāvā dažādas efektīvas metodes metabolisma atjaunošanai, starp kurām ir arī joga. Šajā gadījumā tiek izmantotas noteiktas asanas, kas sāk gremošanu, ļaujot koordinēt sistēmu tā, lai visi nepieciešamie cikli un ķermeņa funkcijas iegūtu impulsu koordinētam darbam.

    Regulāra jogas prakse palīdz atbrīvoties no daudziem gremošanas traucējumiem, palīdzot atjaunot spēju absorbēt visu noderīgo pārtikas daļu.Kapalabhati attiecas uz elpošanas vingrinājumiem, kas aktivizē ķermeņa gremošanas un attīrīšanas procesus. Šī elpošana nodrošina vēdera dobuma orgānu masāžu, palīdz sākt zarnu darbu, uzlabo asins piegādi iekšējiem orgāniem. Elpošanu veic ar vēderu, ar virkni asu izelpu caur degunu. Šī prakse jāveic ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu..

    Kapalabhati attiecas uz elpošanas vingrinājumiem, kas aktivizē ķermeņa gremošanas un tīrīšanas procesus. Šī elpošana nodrošina vēdera dobuma orgānu masāžu, palīdz sākt zarnu darbu, uzlabo asins piegādi iekšējiem orgāniem. Elpošanu veic ar vēderu, ar virkni asu izelpu caur degunu. Šī prakse jāveic ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu..

    Pavanmuktasana tiek tulkots kā “gaisa kustība”, un tās mērķis ir izraisīt resnās zarnas peristaltiku. Asana ir efektīva aizcietējumiem, gāzu uzkrāšanās zarnās. Vingrojums jāsāk uz izelpas, sākot no labās kājas, pārmaiņus piespiežot gurnus līdz vēderam, ar rokām sasitot ceļgalu.

    Dhanurasana jeb “priekšgala poza” darbojas vēdera rajonā, kur koncentrēti galvenie gremošanas orgāni. Efekts tiek radīts, izstiepjot preses muskuļus un spiedienu uz kuņģi, kur tiek nobīdīts smaguma centrs. Turot pozu, ilgst 10 sekundes, vienlaikus ieelpojot. Veicot asanas, ir svarīgi pievērst uzmanību krūšu atverei.

    Utthitekapadasana nozīmē "pārmaiņus pacelt kājas". Tas ir diezgan vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas darbojas, lai stiprinātu kuņģa un tievās zarnas gremošanas spēju. Kājām vajadzētu pacelties par 30 ° pēc iedvesmas. Ir svarīgi, lai jostas vietu piespiestu pie grīdas..

    Ekapadashalabhasana, šis vingrinājums ir Shalabhasana variants, “siseņi rada”, tas pastiprina iedarbību uz gremošanas zonu, palielinot asinsriti vēdera rajonā. Kāju pacelšana tiek veikta ieelpojot un turēta 10 sekundes. Zeķe jāvelk prom no jums, ieskaitot gūžas, augšstilba un teļa muskuļus.

    Arthamatsjendrasana pieder pie deformācijas kategorijas, kas iedarbojas uz vēdera sānu, kā arī stimulē žults un limfātiskās sistēmas. Atgriešanās tiek veikta vienlaikus ar izelpošanu. Ir svarīgi nodrošināt, lai mugurkauls atrastos taisnā stāvoklī, vainags stiepjas uz augšu, un išiāli kauli paliek uz grīdas.

    Katerina Kuzminova, ajūrvēdas uztura speciāliste, jogas terapeite, projekta ayurvedicyoga.ru autore, Maskava

    Pastāsti draugam

    Vingrinājumu metodika un posmi

    Ir daudz vingrinājumu, kas nodrošina zarnu funkcijas atjaunošanu un tādējādi stimulē zarnu kustīgumu.

    Jebkuru kompleksu var papildināt ar šādiem noderīgiem vingrinājumiem, lai novērstu aizcietējumus:

    • Squats
    • skriešana uz vietas;
    • rāpošana četrrāpus;
    • pārvietojoties uz sēžamvietām.


    Lai papildinātu vingrinājumu kompleksu no aizcietējumiem, jūs varat palaist uz vietas

    Vienkāršs fizioterapijas vingrinājumu komplekts

    Šādu uzlādi var veikt tūlīt pēc pamošanās, vēl neizkāpjot no gultas. Šī fiziskā izglītība ļauj aktivizēt gremošanas trakta darbību.

    Uzlāde ir piemērota gan atoniska, gan spastiska aizcietējuma novēršanai. Bet pirmajā gadījumā vingrinājumus atkārto 10-15 reizes, vidējā tempā. Un otrajā - pietiek ar 6 lēniem atkārtojumiem.


    Vienkāršu vingrošanu var veikt, neizkāpjot no gultas

    Komplekss tiek veikts guļus uz muguras un ietver šādus vingrinājumus:

    1. Abas kājas paceltas par 20-25 centimetriem. Šajā pozīcijā tie jānotur apmēram 15 sekundes. Tad ekstremitātes tiek nolaistas uz gultas..
    2. Kājas ir nedaudz izkliedētas dažādos virzienos. Pārmaiņus paceliet katru no tiem uz augšu, atliktu uz 10 sekundēm, nolaidiet zemāk.
    3. Kicking gaisā imitē riteņbraukšanu.
    4. Apakšējās ekstremitātes ir saliektas pie ceļgaliem un velk uz vēderu. Ir nepieciešams palīdzēt ar rokām, lai kājas pievilktu pēc iespējas tuvāk. Tad viņi tiek atgriezti atpakaļ un pilnībā iztaisnoti. Šo vingrinājumu var veikt katrai ekstremitātei atsevišķi un uzreiz abām.
    5. Taisnas kājas pacelt uz augšu. Tad tos uzmanīgi ved aiz galvas. Ir ieteicams pieskarties galvas bortam ar zeķēm.
    6. Taisnas kājas pacelt uz augšu. Tad viņi paceļ rokas. Izelpas laikā jums ir nepieciešams izstiept rokas uz augšu, saplēst galvu un atpakaļ no gultas. Turpinot rumpja vilkšanu ar roku, jums ir nepieciešams apsēsties. Šajā gadījumā kājas nokrīt uz gultas. Šāds vingrinājums nedarbosies uzreiz. Bet tas ļoti efektīvi nostiprina vēderplēves muskuļus.

    Sarežģīts komplekss

    Jūs varat pāriet uz efektīvākiem un sarežģītākiem vingrinājumiem tikai apmācītiem pacientiem. Cilvēkiem vecumā vai iesācējiem ir pilnīgi nevēlami būt ļoti aktīviem.

    Diemžēl šāda vienkārša ieteikuma neievērošana bieži rada nepatīkamas sekas: ievainojumus, sastiepumus, sasitumus un dažreiz saišu plīsumus, mugurkaula pārvietošanu, muskuļu spazmas.

    Vingrošana ietver vairākas vingrinājumu grupas:

    1. Dziļa elpa. Šajā laikā jums ir jāpalielina vēdera virziens uz priekšu. Pēc tam izelpojiet un ievelciet vēderplēvi. Pēc vingrinājuma atkārtošanas 3 reizes ieteicams nedaudz sasprindzināt (tāpat kā ar defekācijas darbību). Tagad jums ir nepieciešams atpūsties un elpot normāli. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
    2. Rokas uz jostas. Kājas nedaudz atrodas viena no otras. Noliec uz priekšu. Ir nepieciešams saliekt 90 grādu leņķī.
    3. Kāja, kas saliekta pie ceļa, paceļas. Rokas velk viņu uz vēdera. Atkārtojiet otru locekli..
    4. Slīpumi dažādos virzienos.
    5. "Dzirnavas". Korpuss ir noliekts uz priekšu 90 grādu leņķī. Rokas izplešas. Ķermenis griežas pa kreisi. Labā roka sniedzas pa kreiso pēdu, un otrā roka iet taisni uz augšu. Tad ķermenis tiek izlikts pretējā virzienā. Pakāpeniski šādas kustības ir jāpaātrina, simulējot dzirnavas..
    6. Rokas uz jostas. Gurnu pagriešana pulksteņrādītāja virzienā.


    Ar aizcietējumiem ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumu "Dzirnavas"

    1. Kājas izstiepjas uz priekšu. Rokām jāsasniedz apakšējās ekstremitātes un, ja iespējams, jāsasniedz pēdas.
    2. Kājas izstieptas uz priekšu. Viena ekstremitāte ir saliekta pie ceļa un ar rokām tiek pievilkta pie vēdera. Tātad viņi kavējas dažas sekundes un atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar otru kāju..

    Ceļgalos:

    1. Plaukstas saspraustas slēdzenē galvas aizmugurē Uzmanīgi, izelpojot, tie nokrīt pa labi uz grīdas ar sēžamvietu. Pēc tam, elpojot gaisā, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Reiz uz izelpas viņi sēž uz grīdas, bet tagad pa kreisi.
    2. Sukas tiek turētas galvas aizmugurē. Pēc tam ar labo roku pieskarieties kreisajai pēdai, kad jūs izelpojat. Tajā pašā laikā tie veic maksimālu ķermeņa pagriezienu. Pēc iedvesmas viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu citā veidā..
    3. Paliekot uz ceļgaliem, nolaidiet uz priekšu uz elkoņiem. Mahi ar taisnām kājām.
    1. Rokas tiek novietotas zem galvas. Sinhroni paceliet kreiso roku un labo kāju. Turot 5-10 sekundes, nolaidiet tos uz leju. Atkārtojiet vēl vienu ekstremitāšu pāri.
    2. Rokas jūsu priekšā. Viegli velciet labo kāju uz sāniem, vienlaikus saliekot to pie ceļa. Tad viņi viņu atved. Atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi.
    3. Peldēšanas "krūtis sitiena" imitācija. Rokas stiepjas uz priekšu, piere pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, rokas lēnām virzās pa grīdu uz sāniem. Galva ir pacelta. Ieelpošana turpinās, līdz rokas atrodas stāvoklī visā rumpī. Izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.
    4. Galva atrodas uz salocītām rokām. Jums ir maigi krata gurnus dažādos virzienos. Šis vingrinājums ļauj atslābināt vēderplēves un muguras muskuļus..
    5. Rokas tiek novirzītas dažādos virzienos. Kājas ir cieši noslēgtas. Tajā pašā laikā paceliet apakšējās, augšējās ekstremitātes un galvu ar pleciem. Šajā stāvoklī ir nepieciešams palikt (vēlams 1 minūti). Pēc tam uzmanīgi atslābiniet visus muskuļus.
    6. Plaukstas atrodas uz grīdas virsmas netālu no pleciem. Ir nepieciešams sevi nostumt no grīdas. Tad viņi nometas ceļos. Viegli atlieciet ķermeni atpakaļ, nepaceļot plaukstas no grīdas, sēdiet uz kājām. Rokas ir pagarinātas, kamēr galva ir uz leju.


    Ieteicams peristaltikas stimulēšanai vienlaikus ar augšējo, apakšējo ekstremitāšu un galvas pacelšanos

    1. Rokas tiek novietotas zem galvas. Pievienojiet gaisā labo ceļgalu un kreiso elkoni. Tad vingrinājumu atkārto citām ekstremitātēm..
    2. Rokas dažādos virzienos. Pēdas ir stingri piespiestas viena otrai un pie grīdas. Kājas ir taisnas. Kreisā taisnā roka ir novietota labajā pusē. Tajā pašā laikā viņi pagriež ķermeni, atstājot kājas nekustīgas. Atkārtojiet otru ceļu.
    3. Kājas ir saliektas. Pēdas uz grīdas. Ceļi uz leju pa kreisi. Pēdas un pleci nenorauj virsmu. Noteikti atkārtojiet vingrinājumu pa labi.
    4. Rokas sakrusto uz krūtīm. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Nogrieziet galvu un plecus no virsmas. Jums jāceļas pēc iespējas augstāk.
    5. "Šķēres". Kājas tiek paceltas uz augšu (aptuveni 45 grādu leņķī). Taisnas ekstremitātes tiek šķērsotas, pēc tam audzētas dažādos virzienos.

    Jāveic pakāpeniski šī kompleksa ieviešana. Lādēšanas laikā un pēc tās nevajadzētu būt daudz diskomforta. Cilvēks izjūt tikai nelielu muskuļu audu spriedzi.

    Vingrinājumu komplekts aizcietējumiem - video

    Vingrinājumu efektivitāte

    Fizisko aktivitāšu priekšrocības kuņģa-zarnu traktam (GIT):

    • uzlabo zarnu kustīgumu, fiziskās slodzes laikā tiek veikta gremošanas trakta masāža,
    • paātrina pārtikas vienreizēju attīstību,
    • uzlabo asinsriti gremošanas traktā,
    • caur sviedru dziedzeriem toksīni tiek izvadīti no organisma,
    • vēdera uzpūšanās samazinās.

    Vingrošanas priekšrocības:

    1. Pieejamība. Programma tiek izstrādāta atkarībā no pacienta sagatavotības līmeņa..
    2. Īpašas apmācības trūkums.
    3. Uzlāde neaizņem daudz laika.

    Kas jums jādara pirms klases

    Pirms uzsākt vingrinājumu komplektu, jums:

    • apmeklējiet ārstu, lai viņš novērstu aktīvās fiziskās aktivitātes kontrindikācijas;
    • apgūt pareizas elpošanas tehniku, jo bez tās vingrinājumu efektivitāte nebūtu tik augsta. Jums ir nepieciešams elpot, izmantojot vēdera muskuļus, nevis krūtīs. Inhalācijām jābūt lēnām un ne dziļām;
    • iegūst ticību efektivitātei. Jūsu attieksme pret šo mācību ir ļoti svarīga, jo, ja esat noskaņots negatīvi, visi centieni būs veltīgi, jo garīgās prakses ir neatņemama jogas sastāvdaļa..

    Turklāt atcerieties, ka fiziskās slodzes laikā jums nevajadzētu sajust sāpes vai smagu diskomfortu. Ja jums nav ērti, pārtrauciet vingrinājumu un padariet to vieglāku.

    Kādi sporta veidi priecēs zarnas

    Vienīgais izņēmums ir šahs, visas citas sporta aktivitātes šķirnes, pat ar minimālu slodzi, labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.

    Piemēram, peldēšana perfekti nostiprina vēdera muskuļus. Regulāra skriešana vienkārši neļaus veidoties fekāliju stagnācijai, un vēl jo vairāk - aizsprostojumam. Slēpošana, airēšana veido spēcīgu ķermeņa ķermeņa rāmi, izraisot zarnu saraušanos. Lai tiktu galā ar problēmu, nav nepieciešams kļūt par sporta meistaru vai regulāru fitnesa klubā. Regulāri veicot vingrinājumus aizcietējumiem mājās, jūs varat ilgu laiku aizmirst par diskomfortu..

    Šādu mudru ir efektīvāk veikt kopā ar asanām (rituālu zīmju valoda).

    Pagriezieties uz austrumiem pa seju. Nospiediet labās rokas vidējos un gredzenveida pirkstus līdz plaukstas centram. Labās rokas īkšķa augšējais falangs pieskaras labās rokas vidējā pirksta vidējam falangam. Savienojiet kreisās rokas īkšķa augšējo falangu ar labās rokas gredzena augšējo falangu. Novietojiet labās rokas mazo pirkstu zem kreisās puses mazā pirksta. Ar labās rokas rādītājpirkstu atbalstiet kreisās rokas iztaisnoto rādītāju un vidējos pirkstus. Mudras ilgums ir 15 minūtes.

    Visbeidzot, izmēģiniet akupresūru. Zonas, kas atbilst kuņģim, atrodas plaukstu pamatnē, blakus plaukstas locītavai. Masāžai šai zonai jābūt nepārtrauktai 2-3 minūtes.

    Lādēšanas ieteikumi

    Lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu, jums jāsazinās ar ārstu un jāveic speciālista noteiktā pārbaude. Ir svarīgi noteikt patieso patoloģijas cēloni, noteikt tā dažādību un ņemt vērā kontrindikācijas.

    Tikai šajā gadījumā jūs varat būt pārliecināti, ka uzlāde būs izdevīga, nevis kaitīga.

    Indikācijas

    Vingrošanas galvenā indikācija ir aizcietējums. Tomēr ir daudz dažādu vingrinājumu. Kā izvēlēties pareizo kompleksu? Sākumā jānosaka patoloģijas veids..

    Pastāv 2 veidu aizcietējumi:

    1. Atonisks. Pavājinātu zarnu muskuļu dēļ netiek novērota regulāra zarnu kustība. Ar šo patoloģiju peristaltika tiek samazināta, satura reklamēšana ir sarežģīta. Dažreiz ārsti sauc šo parādību par slinks zarnu sindromu. Līdzīga problēma var attīstīties pēc joslu operācijām ar zemu mobilitātes līmeni, kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) patoloģijām. Atonisko aizcietējumu raksturo bagātīgs izkārnījumos, blīva konsistence. Uz šāda defekācijas akta fona bieži attīstās anālās plaisas un hemoroīdi.
    2. Spastisks. Zarnu kustīgums ir pilnībā saglabāts. Tomēr cilvēkam ir smaga krampjveida sajūta, kas traucē pārtikas vienreizēju progresēšanu. Atonisko aizcietējumu raksturo "aitu" cietās izkārnījumi, vēdera uzpūšanās, nepilnīgas iztukšošanās sajūta. Defekācijas process pacientam rada celmu, un to pavada sāpes.


    Spastisks aizcietējums izpaužas ar spazmām un sāpēm zarnās.

    Vingrošanas galvenais uzdevums ir normalizēt peristaltiku un novērst stagnāciju zarnās.

    Bet atkarībā no aizcietējuma veida ieteikumi nedaudz atšķirsies:

    1. Atoniskā forma. Uzlāde jāveic vidējā (tuvāk ātram) tempam. Vingrinājumi tiek atkārtoti daudzas reizes. Ar šādu aizcietējumu tie ir ļoti noderīgi:
        atsperīgas kustības, kas nodrošina uzlabotu peristaltiku;
    2. spēka vingrinājumi, kas saistīti ar pretestību vai svaru;
    3. vingrošana, preses muskuļu nostiprināšana;
    4. lekt, squats, skriešana.
    5. Ar spastisku. Šajā gadījumā vingrošanai vajadzētu nodrošināt spazmas noņemšanu. Nodarbības notiek lēnā tempā. Vingrinājumu ieteicams ierobežot ar presi. Šie veidi ir lieliski:
        vingrošana muskuļiem;
    6. Vingrojumu terapija jostas zonas osteohondrozei;
    7. peldēšana.


    Ar atopisko aizcietējumu ir noderīgi squats

    Iespējamās kontrindikācijas

    Ir daži ierobežojumi. Maksa par zarnām ir kontrindicēta:

    • grūtniecība
    • drudzis;
    • nabas trūce;
    • iekšēja asiņošana;
    • gremošanas trakta čūla;
    • hipertensija.

    Zarnu vingrošanai praktiski nav blakusparādību, ja pacients to veic saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Turklāt tas, atšķirībā no caurejas līdzekļiem un ienaidniekiem, ir pilnīgi nekaitīgs ķermenim.

    Bet tomēr, lai nodrošinātu visefektīvāko un ātrāko nepatīkamās problēmas novēršanu, ir jāievēro daži noteikumi.


    Vingrošana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas