Aizcietējumu vingrinājumi, lai uzlabotu zarnu darbību

Zarnu aizcietējumu vingrinājumi uzrāda īpaši labus rezultātus, ja patoloģija rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ, traucēta zarnu motoriskā funkcija.

Vingrinājumi ar aizkavētu zarnu kustību palīdz uzlabot zarnu kustīgumu, kā arī stiprina diafragmas, abs, iegurņa pamatnes muskuļus, stimulē gāzu pāreju pacienta vēdera uzpūšanās klātbūtnē.

Lai efektīvi ārstētu aizkavētu zarnu kustību, regulāri jāveic vingrošana. Pēc ēšanas pirms uzlādes sākšanas jāpaiet vismaz 2 stundām. Vislabāk ir veikt vingrinājumus no rīta tukšā dūšā.

Ārstnieciskā vingrošana jāizvēlas ārstējošajam ārstam. Bieži izmantotie kompleksi, ko izstrādājuši speciālisti (piemēram, vingrošana Dr. Bubnovsky). Kā veikt vingrinājumus pieaugušajiem un bērniem, vingrinājumu terapijas instruktoram vajadzētu parādīt, pirmās pāris reizes ieteicams darīt viņa vadībā, vēlāk to var izdarīt mājās.

Fiziskās audzināšanas priekšrocības zarnām

Jebkura motora aktivitāte, kurā tiek iesaistīti kodola muskuļi, iekšējais muskuļu kodols, palīdz gremošanas sistēmai. Kustība veicina tādu pozitīvu aspektu attīstību kā:

  • palielināta asins plūsma artērijās, kas piegādā kuņģi un zarnas;
  • ātra barības vielu piegāde zarnu šūnām;
  • uzlabojot izlietoto asiņu aizplūšanu, trūkst skābekļa;
  • sekretoro šūnu aktivizēšana, kas izdala fermentus un aktīvos proteīnus pārtikas gremošanai un tā tālākai virzīšanai caur gremošanas cauruli;
  • blīvas muskuļu sienas veidošanās, nodrošinot efektīvu sasprindzinājumu, dodoties uz tualeti;
  • trenējošā diafragma - muskulis, kas ir nepieciešams intraabdominālā spiediena uzturēšanai;
  • līdzsvara radīšana starp nervu sistēmas saitēm, lai regulētu neiromuskulāro vadīšanu starp zarnu šūnām;
  • mehāniska ietekme uz fekālijām, to kustības paātrināšana caur zarnu lūmenu;
  • hemoroīdu mazināšana nesāpīgām zarnu kustībām.

Kādi sporta veidi priecēs zarnas

Vienīgais izņēmums ir šahs, visas citas sporta aktivitātes šķirnes, pat ar minimālu slodzi, labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.

Piemēram, peldēšana perfekti nostiprina vēdera muskuļus. Regulāra skriešana vienkārši neļaus veidoties fekāliju stagnācijai, un vēl jo vairāk - aizsprostojumam. Slēpošana, airēšana veido spēcīgu ķermeņa ķermeņa rāmi, izraisot zarnu saraušanos.

Lai tiktu galā ar problēmu, nav nepieciešams kļūt par sporta meistaru vai regulāru fitnesa klubā. Regulāri veicot vingrinājumus aizcietējumiem mājās, jūs varat ilgu laiku aizmirst par diskomfortu..

Lietošanas noteikumi un kontrindikācijas

  • Šī ir efektīva aizcietējumu ārstēšana. Bet efekts būs redzams tikai ar pastāvīgām nodarbībām.
  • Labāk sportot no rīta. Pusstundu pirms tam ir labi izdzert glāzi negāzēta ūdens. Ja kuņģis ir nomodā, varat pievienot citrona sulu vai medu..
  • Dažādos dienas laikos nav kontrindikāciju. Vienīgais norādījums ir tas, ka vislabāk ir vingrot 2 stundas pēc ēšanas.
  • Izstrādājot vingrinājumu komplektu pret aizcietējumiem, jāpatur prātā, ka fiziskās aktivitātes var radīt diskomfortu. Jums nav jāsāk svara treniņš vai jāpārslogo ķermenis ar lielām slodzēm.

Cilvēkiem ar slimībām jākonsultējas ar speciālistu..

Būtisks vingrinājumu efektivitātes kritērijs ir izpildes regularitāte. Tie nāks par labu zarnu traktam, visam ķermenim. Noderīgas fiziskās aktivitātes svaigā gaisā.

Tas palīdzēs aktivizēt zarnu trakta muskuļus. Vingrinājumi ir viegli, vairums no tiem guļus stāvoklī. Veiciet pareizās kustības, lēnām, elpojot.

Tas ir kontrindicēts, ja ir šādi simptomi:

  • čūla;
  • temperatūra;
  • stipras sāpes vēderā;
  • ūdeņaini izkārnījumi vai caureja;
  • jebkuras slimības saasināšanās.

Ja jūtaties slikti, pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu..

Rīta komplekss aizcietējumiem

Tiek veikti trīs vienkārši vingrinājumi, guļus gultā tūlīt pēc pamodināšanas.

Vingrinājums "Zivis"

Atdariniet zivju astes kustības.

  1. Sākuma pozīcija - mēs apgriežamies uz vēdera.
  2. Atpūsties uz apakšdelma.
  3. Pēc kārtas paceliet kājas pēc iespējas augstāk, no gultas noplēšot kājas, ceļus, gurnus.
  4. Kājas ir taisnas, mēģiniet nelocīties.
  5. Atkārtojumu skaits ir 10-12. Ja fiziskais stāvoklis ļauj, veiciet vairākas pieejas ar pārtraukumiem.

Vingrinājums akūts leņķis

  1. Darba sākšana - pagriešanās atpakaļ.
  2. Paceliet taisnās kājas apmēram 30 grādu leņķī vai tik tālu, cik to ļauj sagatavošana.
  3. Turiet kājas šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes..
  4. Nolaidiet kājas, atpūtieties. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Vingrinājums “Embrijs dzemdē”

  1. Turpiniet gulēt uz muguras.
  2. Mēs noplēšam plecu jostu no gultas, vienlaicīgi velkot ceļgaliem saliektās kājas pie pieres un saspiežot tās ar rokām.
  3. Mēs pieskaramies saliekto ceļu pierei, šajā stāvoklī 10 sekundes iesaldējam.
  4. Mēs atpūšamies. Atkārtojiet 10-12 reizes, ideālā gadījumā veiciet vairākas pieejas.

Vingrinājumi ir pieejami pat nemācītiem cilvēkiem. Mehāniski ietekmē zarnas, sāciet savu darbu. Pēc iesildīšanās ieteicams dzert ūdeni, tādējādi signalizējot zarnām, ka ir pienācis laiks iztukšot.

Pašmasāža

Pamatnoteikumi un ieteikumi. Masāžu pats var veikt jebkuros apstākļos un jebkurā laikā. Tomēr, veicot masāžas kustības, jums jāievēro daži noteikumi:

  • ķermenim jābūt pēc iespējas atvieglinātam, masāžu vislabāk darīt, guļot uz ērtas gultas vai dīvāna;
  • masāža tiek veikta tikai uz tīras ādas un tīrām rokām;
  • starp rokām un vēdera ādu vislabāk ir likt vilnu;
  • pēc uzkodām vajadzētu būt vismaz pusstundai, bet pēc sātīgām vakariņām - vismaz pusotru stundu.

Izpildes tehnika. Vēdera pašmasāža tiek veikta pulksteņrādītāja virzienā, sākot no labās jostas daļas. Vispirms sitiet ar atvērtu plaukstu, pēc tam veiciet apļveida kustības ar plaukstas pamatni. Ir ļoti noderīgi ievērot to pašu “ceļu” ar pirkstu plaukstas virsmu. Koncentrējoties uz savām sajūtām, jūs varat veikt periodisku spiedienu, kratot un saraustītas kustības. Ir svarīgi, lai viss tiktu darīts saudzīgi, lēnām, mierīgi un saudzīgi. Ja zarnu peristaltika ir jūtama zem plaukstām, jums tas ir jāpalīdz, it kā virzot zarnu saturu pareizajā virzienā.

Pirms masāžas sākuma rokas jāsasilda, vienkārši vairākas reizes tās berzējiet viena pret otru. Masāža ar aukstām rokām ir kaitīga, tā izraisīs pastiprinātu spazmu.

Zarnu maksa

Piedāvātais rīta komplekss ir iespējamo vingrinājumu minimums. Lai nodrošinātu minimālu aktivitātes līmeni, ieteicams veikt ikdienas vingrinājumus, kas ietver vingrošanu no aizcietējumiem.

Noteikti iekļaujiet tādos sarežģītos vingrinājumos kā:

  • iegurņa rotācija pa kreisi-pa labi, atpakaļ uz priekšu, aplī;
  • korpusa sānu noliekumi;
  • virzās uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem;
  • staigājot pa istabu, apzināti paceļot ceļus augstu.

Šādi paņēmieni veicina zarnu kustīgumu.

Vingrinājumu tilts

  1. Sākuma pozīcija - der uz muguras.
  2. Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, pēdas ir stingri piespiestas pie grīdas, rokas uz vēdera vai ķermeņa sāniem.
  3. Uz izelpas paceliet iegurņa jostu no grīdas tā, lai gurni, iegurnis un vēders atrastos vienā plaknē.
  4. Turiet sekundi šajā pozīcijā.
  5. Ieelpojot, nolaidiet iegurni uz grīdas.
  6. Atkārtojiet līdz 10-15 reizēm.

Tilts stiprina vēdera sienas un sēžamvietas taisnās zarnas un slīpā muskuļus. Tiek izstrādāts šķērseniskais vēdera muskulis - neredzams pārsējs visiem vēdera dobuma orgāniem.

Trenējoties, vingrinājums ir sarežģīts, pavada iegurņa pacelšanu, atdalot vienu kāju, tad otru.

Vingrinājums "Velosipēds"

  1. Sakrauts aizmugurē.
  2. Kājas ir saliektas pie gūžas un ceļa locītavas.
  3. Pārvietojieties tā, it kā braucat ar velosipēdu, pārmaiņus pagriežot pedāli.
  4. Atkārtojumu skaits - 10-15.
  5. Vērojiet muguras lejasdaļu: nenoraujiet to no grīdas, noliecoties.

Vingrinājumu ietekme uz ķermeni

Vingrošana zarnām ar aizcietējumiem ir galvenais kompleksās ārstēšanas faktors ar vairākām nozīmīgām priekšrocībām:

  • Pirmkārt, fiziskās audzināšanas laikā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas, kas ir noderīgi muskuļu un skeleta sistēmai.
  • Vēdera dobuma muskuļu tonusa atjaunošana ļauj nodrošināt stabilu gremošanas procesu.
  • Garastāvokļa un vispārējās labsajūtas uzlabošana.
  • Nervu sistēmas stiprināšana.
  • Ķermeņa aizsargfunkciju un izturības pret patogēnām baktērijām uzlabošana.
  • Svarīgu orgānu un sistēmu darba normalizēšana.
  • Asinsrites un vielmaiņas procesu uzlabošana organismā.
  • Pieejams un drošs veids, kā novērst aizcietējumus.
  • Terapeitisko vingrinājumu veikšanai nav nepieciešama īpaša apmācība un prasmes.

Joga - palīdz zarnām

Senā prakse ir neticami grūta, ja pamatīgi izpētāt jogas zinātni, nokļūstot doktrīnas apakšā. Neskatoties uz to, mēs piedāvāsim pamata jogas asanas pret aizcietējumiem - vingrinājumus slinkajām zarnām.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - “atbrīvojoties no vēja”, mūsu gadījumā mēs atbrīvojamies no pārmērīgas gāzes veidošanās un aizcietējumiem.

Guļu. Ceļi tuvojas vēdera sienai, satver rokas gredzenā. Ceļi jāvelk ļoti stingri, un papēžiem praktiski jāpieskaras sēžamvietai. Galva kopā ar plecu jostu norauj grīdu un mēdz ceļgaliem.

Tajā pašā laikā krustzieze jāiespiež grīdā. To var izdarīt pārmaiņus katrai kājai. Ir asanas iemiesojums, kas stāv uz kājām. Saliekto kāju ar rokām velk uz vēderu, stingri nospiež zarnas. Pagaidiet 10-15 sekundes, lai nostiprinātu efektu, mainiet kāju.

Tadasana

Tadasana - "kalna virsotne", piemērota, ja nav fiziskās sagatavotības. To veic stāvoši, pēdas nelielā attālumā viena no otras, kājas ir saspringtas, mugura ir taisna. Rokas lēnām izkliedējas, paceļoties augšpus galvas. Ķermenis vairākas sekundes savelkas kā aukla. Tad lēnām atpūšas.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - “koks noliecas vējā”, veicina pārtikas pārvietošanos caur zarnām.

To veic stāvoši, kājas šķiras apmēram pēc pēdas garuma, sēžamvieta ir saspringta. Plaukstas ir aizslēgtas slēdzenē virs jūsu galvas. Sānu slīpumi tiek veikti apmēram 10 reizes pa kreisi un tikpat labi pa labi.

Jogas asanas ir grūtāk praktizēt pieredzējuša instruktora uzraudzībā, kurš pārzina tehnikas un vingrinājumu veikšanas sarežģījumus aizcietējumu novēršanai..

Simptomi

Kā saprast, ka zarnu kustīgums ir traucēts? Ir jāņem vērā vairāki satraucoši simptomi:

  1. Sāpes dažādās vēdera vietās. Viņi bieži signalizē par zarnu problēmām un var būt dažāda stipruma - no smalka diskomforta līdz akūtām spazmām, kas pasliktina stāvokli un padara normālu darbību neiespējamu. Sāpes bieži ir atkarīgas no diennakts laika. Pēc defekācijas vai miega laikā tie izzūd, bet pamostoties vai ilgstoši aizcietējumi pastiprinās. Pēc taukainu ēdienu, sodas vai kafijas ēšanas sāpes var pastiprināties. Arī peristaltikas pārkāpums un, attiecīgi, sāpes vēderā var rasties ķermeņa stresa stāvokļa dēļ.
  2. Spēcīga meteorisms un vēdera uzpūšanās.
  3. Aizcietējums vai (retāk) smaga caureja. Ja ķermeņa stāvoklis netiek ārstēts, tad aizcietējums var ieplūst hroniskā formā, un zarnu kustība būs iespējama tikai pēc caurejas līdzekļu lietošanas.
  4. Liekais svars vielmaiņas traucējumu dēļ organismā.
  5. Slikta dūša, vājums, slikta dūša, miega trūkums, aizkaitināmība.
  6. Alerģijas, ādas pasliktināšanās smagas ķermeņa intoksikācijas dēļ.

Darbības grūtniecēm

Topošajām māmiņām ieteicams papildināt ikdienas kompleksu ar īpašiem vingrinājumiem, kas palīdz samazināt spiedienu uz zarnām:

  • stāvēt četrrāpus ceturtdaļas stundas vairākas reizes dienā. Vienkāršs vingrinājums atvieglo muguras lejasdaļu, atbrīvo slodzi uz taisnās zarnas. Jūs varat noliekties uz plaukstas vai apakšdelma;
  • sākuma pozīcija ir vienāda, stāvot četrrāpus. Paceliet kājas pēc kārtas uz augšu, pagarinot pēdu līdz griestiem, balstoties uz plaukstām. Vingrinājums sāk zarnas, uzlabo asins plūsmu lumbosakrālajā reģionā;
  • guļus uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, piespiediet tos pie grīdas. Saliec kājas, cieši aizver viens otru, pieskaroties ceļgaliem. Pārmaiņus nolaidiet samazinātās kājas pa kreisi un pa labi, vienlaikus pagriežot galvu pretējā virzienā no ceļgaliem.

Rūpīgi veiciet visus vingrinājumus ar aizcietējumiem, izvairoties no saskares ar kuņģi.

Mēs reformējam pārtiku

1. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens - vismaz 1,5–2 litrus dienā. Tas palīdzēs mīkstināt izkārnījumus..

2. Centieties izveidot daļēju uzturu (4–5 reizes dienā), lēnām ēdot, uzmanīgi košļājot ēdienu.

3. Maigi atturieties no uzkodām. Mēģiniet uzturā ieviest vairāk šķiedrvielu, pārejiet uz kliju maizi, vārīšanas laikā pievienojiet kviešu klijas.

4. Katru dienu ēdiet vismaz 500 g svaigu augļu un dārzeņu. Centieties ēst pēc iespējas vairāk biešu jebkurā formā. Šī sakņu kultūra lieliski stimulē zarnas. Katru dienu mēģiniet ēst svaigu un vārītu dārzeņu salātus, kas garšoti ar nerafinētu augu eļļu. Tas darbojas kā smērviela, atvieglojot zarnu kustības.

Atteikties no bagātīgiem buljoniem, speķa, ceptas gaļas, gaļas un zivju konserviem, ruļļiem un cepumiem, baltmaizes un kafijas. Arī ar aizcietējumiem nav ieteicams lietot augļus un ogas, kurām ir savelkoša garša: tie palīdz stiprināt zarnas. Tie ietver bumbierus, granātābolus, cidonijas, kizils, mellenes, aronijas utt. Pirms gulētiešanas katru dienu izdzeriet glāzi kefīra..

Pastāvīga aizcietējuma gadījumā neatsakieties no mīkstajiem caurejas līdzekļiem, tomēr nevajadzētu tos lietot katru dienu, lai izvairītos no tā pierast..

Kompleksā vingrošanas terapija gremošanas sistēmas slimībām

Tiek uzskatīts, ka kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai tiek izrakstītas tikai zāles un diēta. Lielākā daļa cilvēku ar līdzīgu patoloģiju aprobežojas ar šiem diviem punktiem, nezinot citas efektīvas terapeitiskās tehnikas esamību. Mēs runājam par vingrošanas terapiju, kas ieteicama gremošanas sistēmas slimībām..

Vingrinājumu veidi kuņģa-zarnu trakta uzlabošanai

Vēdera dobuma viena vai otra orgāna ārstēšana ar vingrošanas palīdzību ietekmē blakus esošos orgānus to anatomiskās un funkcionālās vienotības dēļ. Neskatoties uz to, ir šauri mērķtiecīgas metodes, ko izmanto konkrētai patoloģijai. Ir speciāli treniņi, kas stimulē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un sekrēciju, savukārt citas vingrošanas iespējas, gluži pretēji, “nomierina” gremošanas traktu un nomāc tā pārmērīgu aktivitāti.

Apmācības veidu nosaka arī pacienta vispārējais stāvoklis, slimības stadija. Ja nepieciešams, gultas režīma ievērošana, hroniska procesa saasināšanās gadījumā ir iespējamas minimālas elpošanas un muskuļu slodzes. Pēc labsajūtas uzlabošanas ir atļauts trenēties sēdus stāvoklī. Atveseļošanās posmā jau ir atļauts iesaistīties stāvošos vingrinājumos, turklāt nodarbībās tiek iekļauti skriešana, pastaigas, ūdens aerobika, slēpošana, nūjošana.

Exercise terapija hroniska gastrīta gadījumā: fizisko vingrinājumu komplekts sāpēm kuņģī

Apmācība ar kuņģa patoloģiju ir ieteicama 60 minūtes pirms pusdienām vai pāris stundas pēc tās.

  1. Guļot guļus stāvoklī, izlieciet izliektu kājas gurnu uz krūtīm, izelpojot. Tad iztaisnojiet to un ieelpojiet. Kopēt ar otru kāju.
  2. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus pagrieziet kājas ar taisnām kājām..
  3. Veiciet vingrinājumu, kas līdzīgs iepriekšējam, bet ar kāju izstiepiet pretējās rokas. Piemēram, no kreisās uz labo pusi.
  4. Sēdiet uz izkārnījumiem, novietojiet sukas uz jostasvietas. Viegli nolieciet ķermeni uz priekšu un pagrieziet ķermeni vispirms pa labi un tad pa kreisi.
  5. Stāviet stāvus, izlieciet kājas platāk, rokas izplešot uz sāniem paralēli grīdai. Ar vienas rokas pirkstiem noliecieties uz priekšu uz pretējo pēdu, bet otru - vienlaikus sāciet aiz muguras.

Palaist 8-10 reizes

Vingrinājumu komplekts kuņģa un zarnu trakta slimībām un gastrītiem ar paaugstinātu skābumu

Šāda apmācība palīdz samazināt kuņģa sulas skābumu, tāpēc ieteicams novērst čūlu veidošanos kuņģī un divpadsmitpirkstu zarnā, kā arī ar hiperacīdo gastrītu.

  1. Guļus stāvoklī velciet kājas uz sēžamvietu un sakrustojiet potītes locītavās. Grieziet sēžamvietas un apakšējās ekstremitātes vienā virzienā, bet galvas un plecu josta - pretējā virzienā.
  2. Sēdiet, izstiepiet rokas sev priekšā, kājas izplešot platāk. Vispirms ar rokām sasniedziet kreiso pēdu, pēc tam vietu starp kājām un tad labo pēdu.
  3. Stāviet taisni, turiet rokas paralēli ķermenim. Ieelpojot, izstiepiet rokas taisni līdz griestiem, pēc dažām sekundēm veiciet pauzi, pēc tam izelpojiet un nolaidiet tās.
  4. No iepriekšējā stāvokļa ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu, izelpojot, noliecieties uz priekšu un uz leju, sasniedzot pirkstus līdz grīdai.
  5. Atrodoties līdzīgā stāvoklī, izstiepiet rokas pie griestiem, nolieciet muguru uz priekšu, nedaudz paņemiet vienu kāju atpakaļ - ieelpojiet. Atkal stāviet taisni - izelpojiet. Atkārtojiet ar otru kāju.

Atkārtojiet 10-12 reizes.

Gastroezofageālā refluksa (pārtikas apgrieztā refluksa no kuņģa dobuma uz barības vadu) klātbūtnē visi vingrošanas elementi, kopā ar vēdera priekšējās sienas sasvēršanos un muskuļu sasprindzinājumu, ir kontrindicēti..

Peptiskās čūlas vingrinājumu terapijas komplekss: fiziski vingrinājumi čūlai bez perforācijas

Ārstēšanas un rehabilitācijas komplekss čūlu un erozijas klātbūtnei atšķiras no vingrojumu terapijas dažādām kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimībām ar maigāku režīmu, vienmērīgu izpildes tempu.

  1. Nepieciešams gulēt uz grīdas, izstiept ekstremitātes, kājas un augšstilbus, lai izveidotu savienojumu. Ieelpojot, satieciet pirkstus dūrēs, bet izelpojot lēnām atslābiniet rokas.
  2. Tagad pagrieziet galvu pārmaiņus pa labi, tad pa kreisi.
  3. No iepriekšējā stāvokļa paceliet apakšdelmus taisnā leņķī uz augšu, piespiediet elkoņus līdz grīdai. Tajā pašā laikā veiciet spoguļa rotācijas kustības ar labo un kreiso roku pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  4. Joprojām melojot, velciet labās pēdas pirkstu uz grīdas, kreiso - sev, tad mainiet pēdu stāvokli.
  5. Novediet kājas pie sēžamvietas. Izklājiet ceļus pa kreisi un pa labi, stingri piespiežot zoles līdz horizontālai virsmai.

Katru vingrinājumu veiciet 8-10 reizes.

Fizioterapijas vingrinājumi diskinēzijai

Saskaņā ar gremošanas sistēmas diskinēziju saprotiet kuņģa un zarnu motorisko funkciju traucējumus, kā arī orgānus, kas nodrošina žults aizplūšanu. Šo stāvokli var izraisīt kuņģa un zarnu trakta slimības ar kuņģa vai zarnu iekaisumu, un tas var rasties bez gremošanas trakta slimības pazīmēm..

Dažiem pacientiem tiek atklātas veģetatīvās-asinsvadu distonijas parādības - tas ir gremošanas trakta nervu regulēšanas pārkāpums, kurā netiek koordinēta visu tās nodaļu darbība..

Izšķir hipomotorās (hipotoniskās) un hipermotorās (hipertoniskās) diskinēzijas. Pirmajā gadījumā kuņģa-zarnu trakta kustīgums palēninās, parādās aizcietējumi, tiek traucēta pārtikas masu evakuācija no kuņģa, ko papildina slikta dūša, smaguma sajūta vēdera augšdaļā. Cieš arī žults izdalīšana no žultspūšļa, kas izraisa sāpes un plīšanas zem ribām labajā pusē. Ar hipertonisku tipu tiek paātrināta kustīgums, pacientam parādās caureja, tiek traucēta barības vielu uzsūkšanās, zarnu un žultsvada spazmas rada nepatīkamas sāpes.

Vingrošanas terapijas ietekme uz diskinēziju

Vingrojumu terapija, ko veic ar žults diskinēziju (DZHVP) un citiem vēdera dobuma orgāniem, var vienlaikus atrisināt vairākas problēmas:

  • Lai atpūstos vai, tieši pretēji, tonizētu dobu orgānu gludo muskuļu slāni;
  • Samaziniet sāpes;
  • Palēniniet vai paātriniet žults izdalīšanos no žultspūšļa;
  • Normalizēt izkārnījumus;
  • Pielāgojiet gremošanu.

Jāatzīmē arī fiziskā stresa vispārējā tonizējošā iedarbība uz ķermeni: terapeitiskos vingrinājumus izmanto, lai atjaunotu normālu gremošanas regulēšanu nervu sistēmā un nervu sistēmas pielāgošanos nelabvēlīgai ārējai ietekmei..

Ir labi zināms, ka neiropsihiski stress, ilgstošs emocionāls stress izraisa gremošanas funkcijas traucējumus. Šādās situācijās, lai atjaunotu normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, pietiek ar psihoterapiju un relaksējošām terapeitiskām praksēm: joga, masāža, peldēšana baseinā.

Fizioterapijas kompleksa kontrindikācijas

Fiziskā izglītība par gremošanas sistēmas slimībām būtu jāierobežo šādos gadījumos:

  • Akmeņu klātbūtne žults ceļu;
  • Komplikāciju attīstība pēc holecistektomijas;
  • Audzēji, kas atrodas vēdera dobumā;
  • Akūti procesi vai hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās;
  • Asiņošanas risks no gremošanas trakta;
  • Infekcijas patoloģijas akūtā fāzē;
  • Smagi sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.

Jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas ir jākonsultējas ar gastroenterologu vai terapeitu, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas, un vingrinājumu terapijas ārstu, kurš izvēlēsies piemērotus vingrošanas kompleksus..

Noderīgs video - vingrinājumi kuņģa-zarnu traktam - aknu, kuņģa, žultspūšļa slimībām

Vingrinājumu komplekts JEW

Fiziskās aktivitātes ietekmē žults ceļu kustīgumu, tāpēc ar DZHVP vingrošana tiek izvēlēta atbilstoši motorisko traucējumu veidam. Pirms jebkura veida žults diskinēzijas vingrinājumiem jāveic īss iesildīšanās, lai kuņģa-zarnu trakta stimulēšana neizraisītu asu muskuļu spazmu.

Vingrinājumi hipertensīvas diskinēzijas gadījumā

  1. Horizontālā stāvoklī pagariniet rokas gar ķermeni un nolieciet plaukstas, nedaudz salieciet kājas pie ceļgaliem un nospiediet muguras lejasdaļu līdz horizontālai plaknei. Inhalācijas laikā pārvietojiet ceļa locītavas pa labi un pa kreisi, nenoņemot kājas no grīdas. Izelpojot, izveidojiet savienojumu.
  2. Lie taisni. Izstiepiet labo roku uz augšu un pavelciet kreiso kāju uz iegurni, slīdot gar pēdas grīdu. Atkārtojiet ar pretējām ekstremitātēm.
  3. Ieslēdziet labo pusi. Novietojiet labo iztaisnoto roku zem galvas un pagariniet kreiso roku paralēli ķermenim. Izelpojot, piespiediet kreiso augšstilbu līdz krūtīm, ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  4. Apgāzieties uz otru pusi. Paceliet labās ekstremitātes līdz griestiem - ieelpojiet. Pievelciet ceļgalu un elkoni viens pret otru, piespiediet zodu līdz krūtīm - izelpojiet.
  5. Veiciet ceļa elkoņa stāvokli, nelieciet muguras lejasdaļu, tikai nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus. Izelpas laikā pievelciet kreiso augšstilbu līdz ribām, ieelpojot, ievietojiet to vietā. Labās pēdas dublikāts.

Vingrinājumi hipotoniskai diskinēzijai

  1. Apgulieties ar muguru uz grīdas, stingri piespiežot muguras lejasdaļu pie tā, velciet saliektās kājas pret krūtīm un brīvi novietojiet rokas paralēli ķermenim. Inhalācijas laikā iztaisnojiet kājas, bet nedaudz turieties pie svara, nepieskaroties grīdai. Izelpojot, atkal piespiediet gurnus pie krūtīm. Pareizi veikts vingrinājums arī palīdz trenēt vēdera muskuļus.
  2. Guļus stāvoklī, novietojiet plaukstas uz vidukļa. Kad jūs izelpojat, paceliet galvu un plecu jostu tā, lai kājas nebūtu garas. Atvelciet elpu.
  3. Ceļa elkoņa stāvoklī pārmaiņus ņem kājas, kas saliektas pie ceļgaliem uz priekšu un uz augšu, sasprindzinot presi.
  4. Kad ieelpojat, ejiet četrrāpus, nolieciet galvu atpakaļ un nolieciet mugurkaulu uz leju, kad izelpojat, nolaižat galvu un noliecat muguru uz augšu.
  5. Tālāk jums jāceļas uz kājām, novietojiet kājas plecu platumā, izstiepiet taisnas rokas krūškurvja priekšā un sastipriniet rokas ar slēdzeni. Pēc iedvesmas pagrieziet ķermeni un rokas pa labi, uz izelpas - pa kreisi. Tad otrādi.

Atkārtojiet visus vingrinājumus no 6 līdz 10 reizēm.

Video - kuņģa-zarnu trakta jogas dziedināšana

Pašmasāža un elpošana

Masāža arī paplašina gremošanas trakta funkcionalitāti, normalizējot tā tonusu un novēršot krampjus. Masāžu varat veikt pats mājās, tikai uzmanīgi un vienmērīgi kustoties.

Vienkāršākā pašmasāžas metode ir veikt plaukstas apļveida kustības ap nabu, pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, nedaudz saliekt ceļus un atpūsties vēderā. Pēc tam jūs varat turpināt masāžu vēdera labajā pusē, lai normalizētu žults rezervuāru darbu. Rokas jānovieto labajā redzes rajonā (zem nabas un pa labi no nabas) un jāveic vieglas masāžas kustības, pakāpeniski virzot roku uz hipohondriju.

Elpošanas vingrošana ar gremošanas traucējumiem ir vērsta uz gremošanas trakta kustību līdzsvarošanu. To panāk, mainot intraabdominālo spiedienu uz mainīgas krūškurvja un vēdera elpošanas fona.

  1. Vispirms trenējam krūškurvja elpošanu. Stāvot stāvoklī, mēs piespiežam taisnas rokas pie ķermeņa un gurniem, iztaisnojam muguru. Pakāpeniski ieelpojiet degunu, ievelkot kuņģī un paplašinot starpkoku telpas. Pēc tam seko ātra vēdera muskuļu izelpošana un relaksācija.
  2. Tagad mēs pievēršamies vēdera elpošanai. Iepriekšējā stāvoklī pilnībā izelpojiet, ievelkot vēdera priekšējo sienu. Pauzi uz pāris sekundēm, pēc tam ieelpo, piepūšot kuņģi.
  3. Finālā ir optimāli ķerties pie meditatīvas, nomierinošas tehnikas. Sēdiet uz grīdas "turku valodā", kājas sakrustotas. Novietojiet rokas uz ceļa locītavām, iztaisnojiet muguru. Dziļi elpojiet, atpūtieties. Turiet elpu pāris sekundes, lēnām izelpojiet. Paši vai ar kāda cita palīdzību visu laiku turiet muguru taisni, neaizmirstiet aizturēt elpu pēc katras elpas.

Masāža un fizioterapijas vingrinājumi ir lieliski palīgi normālas kuņģa-zarnu trakta kustības atjaunošanā un kuņģa sekrēcijas regulēšanā. Atbilstoši apvienojot fiziskās aktivitātes ar racionālu uzturu un zāļu terapiju, jūs varat sasniegt ilgstošu, stabilu remisiju un izvairīties no iespējamām komplikācijām.

Dažādi vingrinājumu komplekti zarnām

Sveiki, mani dārgie lasītāji!

Ar sliktu zarnu kustīgumu, aizcietējumiem un citiem, ir īpaši vingrinājumi. Zarnu vingrinājumu komplektu var noteikt ģimenes ārsts, viņš arī ieteiks pašmasāžas un uztura pielāgošanas metodes. Tas tiek darīts, ņemot vērā dzimumu, svaru, vispārējo fizisko stāvokli un cilvēku veselību.

Ne vienmēr ir iespējams izmantot personīgā trenera pakalpojumus, jo daudzi cilvēki izvēlas universālus vingrinājumu komplektus, kuru mērķis ir palielināt zarnu trakta motorisko aktivitāti un normalizēt vēdera dobuma orgānu asinsriti. Vingrinājumi ir ierastajā līmenī; padarīt tos viegli.

Katru dienu tiek veikti pareizi vingrinājumi. Ieteicams to darīt no rīta, pirms tualetes apmeklējuma. Ja vingrojat vakarā, tad dažas stundas pirms gulētiešanas. Vingrošana zarnu trakta saaugšanas laikā notiek brīvā tempā.

Ja fiziskā slodze necieš veselību, tad var nedaudz palielināt atkārtojumu skaitu un to ritmu. Vingrinājumi var šķist viegli, taču tie ātri nogurdina.

Vingrošanas nepieciešamās īpašības zarnu traktam

Vingrošana piedāvā lielu skaitu pozitīvas ietekmes uz iekšējiem orgāniem:

  • aktivizē asinsriti;
  • zarnu trakta masāža;
  • mazina gludo muskuļu spazmu;
  • stiprina vēderplēves un abs muskuļus;
  • nodrošina dabisku kustību pa zarnu traktu;
  • novērš vēdera uzpūšanos;
  • uzlabo svara izjūtu.

Vingrinājumi ne tikai palīdz stiprināt vēderplēves muskuļus, bet arī ietekmē autonomās nervu sistēmas darbību. Tas nodrošina visu orgānu aktivizēšanu. Ķermenis tiek notīrīts no toksīniem, gāzēm.

Lietošanas noteikumi un kontrindikācijas

  • Šī ir efektīva aizcietējumu ārstēšana. Bet efekts būs redzams tikai ar pastāvīgām nodarbībām.
  • Labāk sportot no rīta. Pusstundu pirms tam ir labi izdzert glāzi negāzēta ūdens. Ja kuņģis ir nomodā, varat pievienot citrona sulu vai medu..
  • Dažādos dienas laikos nav kontrindikāciju. Vienīgais norādījums ir tas, ka vislabāk ir vingrot 2 stundas pēc ēšanas.
  • Izstrādājot vingrinājumu komplektu pret aizcietējumiem, jāpatur prātā, ka fiziskās aktivitātes var radīt diskomfortu. Jums nav jāsāk svara treniņš vai jāpārslogo ķermenis ar lielām slodzēm.

Cilvēkiem ar slimībām jākonsultējas ar speciālistu..

Būtisks vingrinājumu efektivitātes kritērijs ir izpildes regularitāte. Tie nāks par labu zarnu traktam, visam ķermenim. Noderīgas fiziskās aktivitātes svaigā gaisā.

Tas palīdzēs aktivizēt zarnu trakta muskuļus. Vingrinājumi ir viegli, vairums no tiem guļus stāvoklī. Veiciet pareizās kustības, lēnām, elpojot.

Tas ir kontrindicēts, ja ir šādi simptomi:

  • čūla;
  • temperatūra;
  • stipras sāpes vēderā;
  • ūdeņaini izkārnījumi vai caureja;
  • jebkuras slimības saasināšanās.

Ja jūtaties slikti, pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu..

Zarnu vingrinājumu veidi

Lai veiktu vingrinājumus, varat sazināties ar ekspertiem, bet arī veikt tos pats. Ārsti pirms sākuma iesaka izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Vingrinājumi ietver:

  • membrānas piepildīšana;
  • pašmasāžas sesijas;
  • vēdera muskuļi;
  • iegurņa vingrinājumi.

Pašmasāža

Masāža ir tādu darbību kombinācija kā berze un spiediens. Tā koncentrējas uz zarnu kustīgumu aktivizēšanu. Veicot pašmasāžu, jums vajadzētu mazgāt rokas un ķermeni, uzņemties guļus stāvokli. Dažos gadījumos procedūra jāveic nevis kailam ķermenim, bet caur audiem. Sesijas ilgums nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes. Pirms sākat, jums jāuzsilda plaukstas.

Apsveriet vairākas masāžas metodes:

  • Ar pirkstu galiem zīmējiet apļus pulksteņrādītāja virzienā uz vēdera. Sāciet pareizi ar viegliem sitieniem, vienmērīgi palielinot spiedienu.
    Veikt guļus stāvokli.
  • Kad laiks ir pagājis, aizturiet elpu un ar abām rokām veiciet 15-20 krānu uz vēdera. Pēc tam elpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Sēdiet uz ceļiem un strauji elpojiet. Tajā pašā laikā intensīvi sasmalciniet vēderu. Sāciet pareizi ar 20 elpas vilcieniem un vienmērīgi palieliniet to skaitu līdz 70.

Pēc šo darbību veikšanas jums būs viegls vēders. Jums nekavējoties jāizdzer glāze ūdens istabas temperatūrā, pievienojot ceturtdaļu tējkarotes sāls. Pēc tam sāksies vēlme veikt defekāciju.

Ar aizcietējumiem masāža var nedot pretēju rezultātu. Caurejas līdzekļus nevajadzētu lietot nekavējoties, jo organisms ātri pie tiem pierod. Lieliska izeja ir tautas līdzekļu lietošana.

Atonijas vingrinājumi

Atonija ir zarnu trakta pārkāpums, kurā attīstās ķermeņa intoksikācija. Tās galvenais priekšnoteikums ir nesabalansēts uzturs un barošana ar pārtiku..

Ārstēt atoniju ar caurejas līdzekļu palīdzību nav drošs, jo organisms pie tā pierod un turpmāk nevarēs iztikt bez narkotikām.

Noderīgākas ir masāžas sesijas. Vingrinājumu piemēri:

  • Noskaņotā stāvoklī paceliet kājas, salieciet tās pie ceļgaliem un veiciet kustības, it kā braucot ar velosipēdu. Dariet to 30 reizes.
  • Veikt guļus stāvokli. Kājas ir saliektas līdz ceļgaliem, slīdot pāri vēderam. 20 atkārtojumi.
  • Sagriešanās. Lai to izdarītu, guliet uz grīdas, paceliet un iztaisnojiet kājas. Tālu līdz galvai. Pakāpeniski salieciet.
  • Apgulieties uz grīdas un salieciet ceļus. Izplatiet ceļus.

Pabeidziet kravu, kāpjot uz ceļiem, paceļot tos augstu. Šo kompleksu vislabāk var izdarīt no rīta, tukšā dūšā. Rezultāti būs redzami pēc 5-7 dienu ikdienas vingrinājumiem. Pēc zarnu motilitātes aktivitātes uzlabošanas šo kompleksu var turpināt lietot reizi 2-3 dienās. Tā būs laba profilakse..

Kad izlaidība

Viena no izplatītākajām vēdera dobuma patoloģijām ir iekšējo orgānu izlaišana. Galvenais nosacījums ir ģenētiskā iedzimtība. Nolaidot zarnu traktu, būs jāveic šādi vingrinājumi:

  • Paņemiet guļus stāvokli, salieciet ceļus, ielieciet rokas gar ķermeni. Koncentrējoties uz rokām un kājām, ļoti augstu paceliet iegurni. Atstājiet uz augšu dažas sekundes un lēnām ienirst sākuma stāvoklī.
  • Guļus uz grīdas, rokas gar ķermeni. Izelpojot un paceliet kājas tieši virs grīdas. Turiet 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  • Veiciet kustību “šķēres”. Lai to izdarītu, guliet uz grīdas un nedaudz paceliet kājas. Augšpusē apstājieties un veiciet soli. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Kompleksa pirmajās dienās jūs varat ievietot mīkstu veltni muguras lejasdaļai. Sākotnējos posmos vislabāk ir veikt kompleksu ne vairāk kā 10 minūtes. Tikai pēc 4-5 nedēļām ilgums palielinās līdz 15 minūtēm un tiek atkārtots 2 reizes dienā. Šāda vingrošana sola pastāvīgu zarnu kustīgumu.

Dažādu prakšu raksturojums

Vingrošana un joga ir pieejamas metodes, lai izvairītos no aizcietējumiem. Vingrinājums tiek aprēķināts visām vecuma grupām. Lai tiem būtu efekts, tie regulāri jāveic.

Aizcietējumu novēršanai ir piemēroti visi fizisko aktivitāšu veidi: slēpošana, peldēšana, pastaigas, skriešana, dejas. Sāciet ar rīta vingrinājumiem..

Joga palīdz atpūsties, māca jums kontrolēt elpošanu. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem nervu pārslodzes dēļ..

Fizioterapija

  1. Pēdu plecu platums viens no otra. Dziļi elpojiet, apļojiet vēderu tā, lai tas pārvērstos par uzpūstu bumbiņu. Ieelpojot, kuņģis stiepjas, un izelpojot tas stiepjas.
  2. Izstiepiet kāju platumu no pleca. Vai arī paaugstiniet ceļus līdz vēdera līmenim. Ieelpojot, paceliet kājas, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  3. Paceliet kājas, salieciet pie ceļgaliem. Grieziet ekstremitātes dažādos virzienos.
  4. Guļot uz muguras, salieciet kājas, pārmaiņus piespiediet ceļus uz vēderu.
  5. Šajā pašā stāvoklī atdarini riteņbraukšanu.
  6. Ieņemiet pozīciju "gulēt uz vēdera". Paceliet kājas un rokas taisni uz augšu. Ja ir grūti uzreiz trenēties, paceliet labo roku ar kreiso kāju, tad kreiso ar labo.
  7. Šajā pašā stāvoklī veiciet vingrinājumu “šķēres”. Lai to izdarītu, kājas paceļas virs grīdas un veic kustības, kas imitē šķēres.
  8. Izstiepiet pa labi. Paceliet abas kājas ļoti augstu. Pārmaiņas.
  9. Apsēdies. Mēģiniet ar roku sasniegt pirkstu galus.
  10. Izstiepiet kājas plecu līmenī un veiciet tupus.
  11. Nolieciet pa kreisi un pa labi no stāvoša stāvokļa.
  12. Stāviet taisni ar platām kājām. Veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi, iegurnis nav kustīgs.
  13. Kreisais un labais slīpums.
  14. Vingrinājumi aizcietējumu novēršanai: skriešana, kāju saliekšana "Dzirnavas".
  15. Izmantojiet vingrošanas fitbolu. Apgulieties uz muguras, novietojiet bumbu starp kājām un paceliet.

Slodze - 7-10 vingrinājumu atkārtojumi. Nodarbībām jābūt vienkāršām. Stiprinājuma vingrinājumi (push-up uz horizontālās joslas), ja tiek pārkāpts sēdekļa stāvoklis, ir nepietiekami.

Elpošanas vingrinājumi

Kompleksā vingrošanas terapija

Pieaugušajiem ar aizcietējumiem vingrinājumu komplekss ir sarežģīts. Nav atļauts ātri sākt sarežģītus vingrinājumus. Gados vecākiem cilvēkiem ar aizcietējumiem kā alternatīva jāsāk regulāri vingrinājumi, ieskaitot sarežģītus vingrinājumus. Šo norādījumu neievērošana var izraisīt nopietnus ievainojumus..

  1. Stāv
  • Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa un piepūtiet vēderu. Izelpojiet un ievelciet vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes. Tad tas sāk sarukt, pārvietojoties, tāpat kā tukšas zarnu kustības laikā. Veiciet dažas dziļas elpas, lai aizrautu elpu, un atkārtojiet visas kustības 5–7 reizes.
  • Vingrinājums kompleksā ir jāatkārto, stāvot. Satveriet ceļgalu un velciet to ļoti tuvu vēderam. Mēģiniet saglabāt līdzsvaru, aizturot elpu. Veiciet tās pašas kustības ar otru kāju..
  • Ielieciet rokas uz jostasvietas un pagariniet kājas līdz gurnu platumam. Noliec savu ķermeni uz priekšu tā, lai leņķis būtu 90 grādi.
  • Vingrinājums ar nosaukumu “Dzirnavas” imitē dzirnavu asmeņu griešanos. Pareizi salieciet 90 grādu leņķī un vilciet rokas: kreisā roka tuvojas labās kājas galam, labā roka ir vērsta uz augšu. Palieliniet vingrinājumu ritmu.
  1. Sēžu uz krēsla
  • Izstiepiet kājas. Mēģiniet pieskarties kājām ar rokām. Iztaisnojies. Atkārtojiet vingrinājumu.
  • Iegarenā kāja ir saliekta un ar rokām velk uz vēderu. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju..
  1. Uz ceļiem
  • Ielieciet rokas aiz galvas. Izelpojot un lēnām sēžot sēžamvietas labajā pusē. Jūs ieelpojat un ceļos. Kad jūs izelpojat, atkārtojiet kustību, tupot kreisajā pusē.
  • Mēs uzliekam rokas uz galvas aizmugurē. Pēc termiņa beigām mēs ar labo roku pieskaramies kreisajai pēdai. Mēs cenšamies daudz “savīt” ķermeni, atgriežot to kājā. Pēc elpošanas mēs kļūstam taisni. Atkārtojiet pretējo virzienu.
  1. Guļ uz vēdera
  • Rokas ir sadalītas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu pēc iespējas augstāk. Sasnieguši augstāko punktu, mēs apstājamies un iesaldējam šajā stāvoklī uz 3-5 sekundēm.
  • Poza, it kā peldoša vara baseinā. Ar pieri uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu. Jūs ieelpojat un sākat "peldēt", pārvietojot rokas uz sāniem un paceļot galvu.

Ķīniešu vingrošana

Ķīniešu vingrošana (cjigun) atvieglos aizcietējumus, sāpes un izkārnījumu traucējumus. Veicot vingrinājumus, nepieciešama elpošanas tehnika (ķermeņa piepildīšana ar qi enerģiju). Pabeidziet uzdevumus vismaz 5 minūtes.

  • Sākuma pozīcija - stāvot (izmantojiet sporta matraci). Mugurkauls taisns, kājas kopā. Salieciet plaukstas kopā un paceliet tās no vēdera lejasdaļas līdz krūtīm, klausoties elpu.
  • Nemainot sākuma stāvokli, savienojiet īkšķus kopā, pārējos - atsevišķi. Paceliet plaukstas no vēdera lejasdaļas līdz krūšu vidum. Tagad atdaliet plaukstas, nolieciet tās uz krūtīm. Nedaudz nolaidiet rokas līdz vēderam. Sasniedzot vēdera lejasdaļu, savienojiet tos.
  • Sākuma stāvoklis: kāju platums, mugura ir taisna. Novietojiet plaukstas uz vēdera. Pārvietojiet tos ap vēderu.
  • Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz grīdas. Mugurkauls ir taisns, pēdas atrodas viena zem otras, kājas ir dažādos virzienos. Ielieciet rokas slēdzenē un salieciet ceļus. Celies, nemainot savu pozīciju. No vēdera līdz krūtīm gaisā zīmējiet apli. Izveidojiet apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji tam.

Ķīniešu vingrošana balstās uz dziedināšanu, uzkrājot cji enerģiju. Ikdienas īstermiņa vingrinājumu rezultāti: gremošanas normalizēšana, resnās un tievās zarnas tīrīšana, vispārējās labsajūtas uzlabošana.

  • Stāviet taisni (attālums starp papēžiem ir apmēram 15 cm), paceliet rokas. Iztaisnojiet mugurkaulu un pakratiet, pievelciet vēderu. Pareizi - sēžamvieta un kājas jāsaspiež. Ieelpojot, paceliet kāju pirkstus, kad jūs izelpojat - atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Tiryaka Tadasana. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā asanā. Paceliet rokas, pirksti - slēdzenē. Pēc iedvesmas noliecieties pa labi; Pēc noteiktā termiņa atgriezieties sākuma pozīcijā. Mainīt pozīciju.
  • Ketija Čakrasana. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas izstieptas paralēli grīdai. Turiet kreiso roku taisni ar palmu uz leju, salieciet labo elkoni ar īkšķi līdz kreisajam kramturi. Tagad pavelciet kreiso roku atpakaļ. Kājas un pēdas ir nekustīgas. Paskaties uz plaukstu. Mainīsim nostāju.
  • Tiryaka Bhujangasana. Mēs guļam uz vēdera. Paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojiet rokas. Mēs ar pirkstiem braucam uz grīdas. Mēs ejam pa labi, mēģinot sasniegt mūsu kreiso pēdu.
  • Mēs saķērāmies, nolaidām rokas līdz ceļgaliem. Nolaidiet ceļgalu tieši uz grīdas, ķermeni pa kreisi. Skatīties apkārt.

Vingrinājums palīdzēs attīrīt toksīnu gremošanas traktu. Neuztraucieties, ja problēmas nezūd uzreiz. Prasme nāk ar praksi.

Elpošanas vingrinājumi

Pareiza elpošana ir nepieciešama vingrinājumu tehnikas sastāvdaļa. Elpojot, diafragma pārvietojas, un kuņģa-zarnu trakts tiek masēts.

  • Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklī. Ielieciet roku uz vēdera, dziļi elpojiet. Dziļi elpojiet, diafragmai jāaug,
  • ejiet, kontrolējot ieelpošanu un izelpošanu. Ieelpot - 6 soļi, ieelpot - 7 soļi, izelpot - 6 soļi,
  • sākuma pozīcija nemainās. Ieelpojot, paceliet kreiso roku uz augšu, nolaidiet labo roku uz leju, leciet ar pūta elpu,
  • tādā pašā stāvoklī mēs elpojam un paceļam rokas uz augšu.
  • tupēt, izstiept ekstremitātes uz priekšu un izelpot.

Fizioterapija aizcietējumiem

Šie vienkāršie vingrinājumi uzlabo jūsu zarnu traktu:

  • I.P. - guļus gultā, paceliet abas kājas un lieciet tām kustēties kā ar velosipēdu, atkārtojiet 30 reizes;
  • I.P. - guļus uz vēdera gultā, salieciet kājas pie ceļgaliem, stingri pievelkot pie vēdera, palīdziet sev ar rokām, atkārtojiet līdz 10 reizēm;
  • I.P. - guļus uz vēdera gultā, pieskarieties ar kājām tieši aiz galvas, atkārtojiet 15 reizes;
  • I.P. - sēžot uz grīdas vai uz gultas, pārmaiņus paceliet abas kājas - vispirms vienu, tad otru, atkārtojiet 20 reizes;
  • I.P. - sēžot uz ceļiem, ieelpojot un ieelpojot, izstiepjot vēderu, mēģiniet "sasniegt mugurkaulu", atkārtojiet no 30 līdz 70 reizēm;
  • I.P. - stāvot taisni, nolaidot rokas, apsēdieties ar elpu un, ieelpojot, dziļi ievelciet vēderā, atkārtojiet ne vairāk kā 10 reizes;
  • I.P. - stāvējiet taisni, piespiediet elkoņus uz sāniem, dodieties pa istabu, 5 minūtes ceļot pēc iespējas augstāk..

Šāds komplekss jādara katru rītu, pat pirms tualetes apmeklējuma. Šajā biznesā galvenā ir regularitāte. Pastāvīgi veiktie zemas intensitātes fiziskie vingrinājumi liek rīkoties gan skeleta muskuļiem, gan iekšējo orgānu muskuļiem.

Nepareiza vingrināšana rada nogurumu. Sāciet ar dažiem atkārtojumiem. Pirmo reizi pietiek ar 5 reizēm. Ieteicams palielināt atkārtojumu skaitu, ieklausoties sevī un izceļot tos, uz kuriem ķermenis reaģē labāk.

Ja zarnu trakts nekādā veidā nereaģē uz "velosipēdu", bet pēc elpošanas vingrinājumiem notiek iztukšošana, tad pareizāk ir darīt kaut ko, kas palīdzēs ātrāk. Laika gaitā komplekss palīdzēs ar aizcietējumiem.

Visu to labāko!

Dažādu vingrinājumu komplektu priekšrocības muguras lejasdaļas nostiprināšanai

Vingrinājumu komplekts ar krēslu terapeitiskiem nolūkiem darba vietā

Vingrinājumi skoliozei: vingrinājumu komplekts pieaugušajiem un bērniem

Vecāku cilvēku uzlādes komplekss, tā ieviešanas noteikumi

Vingrinājumu komplekts uzlādēšanai iesācējiem piecu minūšu laikā

Vingrošana gremošanas trakta un resnās zarnas ārstēšanai

Ja zemāk minētie vingrinājumi tiek veikti katru dienu 5-10 minūtes, tie, pēc jogu domām, dod veselību, spēku, ilgu mūžu un padara cilvēkus laimīgus.

1. Utthita Šiša Ekapada Čakrasana

Apgulieties uz muguras ar rokām zem sēžamvietas vai izstieptas gar ķermeni. Paceliet galvu, pārmaiņus saliecot kājas, veicot "riteņbraukšanas" kustību. Pārejot, ceļgali pārmaiņus parādās pie krūtīm. Tādējādi katra pēda apraksta apļus. Turiet galvu uz augšu (vājiem cilvēkiem nevajadzētu pacelt galvu). Ja jūtaties noguris, atpūtieties un pēc tam vingrinājumu atkārtojiet vienu vai divas reizes. Vingrinājums novērš sēžamvietas, jostasvietas, vēdera, muguras, krūškurvja, kāju, ceļgalu, pēdu defektus. Tas attīra sēklu, novērš nakts piesārņojumu, attīra asinis, izvada anelīdus un pat izārstē paralīzi. Ja jūsu roka ir paralizēta, veiciet tos pašus vingrinājumus kā kājām. Ar regulāru šī vingrinājuma veikšanu tiek panākta visa organisma veselība un spēks..

2. Utthita dvi padasana

Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām uz grīdu. Lēnām paceliet iegarenās kājas 45 ° leņķī, nesaliecot tās pie ceļgaliem. Pēc tam nolaidiet tos, nepieskaroties zemei. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Vingrinājums dod lielāku efektu, ja to veic ar paceltu galvu.

3. Utthita eka padasana

Apgulieties uz muguras un paceliet kāju 45 ° leņķī. Pēc tam pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet kājas, nepieskaroties grīdai.
Vingrojumi labi nostiprina vēdera un zarnu muskuļus, attīra sēklu, novērš nakts piesārņojumu, kā arī izvada gredzenotus tārpus. Vingrinājums dod labākus rezultātus, ja to veic ar paceltu galvu, bet vājām personām tas ir kontrindicēts.

4. Utthita hasta marudandasana

Guļus uz muguras, paceliet un gulējiet uz grīdas, kas ir izstieptas virs galvas. Lēnām pielieciet abas rokas pie zeķēm, nepaceļot kājas un neliecot ceļus, līdz jūtat vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu un ar galvu pieskarieties ceļgaliem. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
Vingrinājums novērš vēdera, muguras, mugurkaula, krūškurvja, jostas vietas, kakla defektus.

5. Uttita hasta eka padasana

Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar ķermeni. Paceļot tos uz augšu un izstiepjot uz priekšu, noplēšiet lietu no grīdas, paņemot pozīciju, kas parādīta attēlā. Tiklīdz jūtat vēdera muskuļu sasprindzinājumu, lēnām pārmaiņus paceliet kājas tā, lai starp grīdu un pacelto kāju veidotos 45 ° leņķis.
Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes un pēc tam ātrā tempā -5 reizes.
Vingrinājums stiprina zarnas un dod tādu pašu efektu kā iepriekšējie vingrinājumi.

6. Pada parshva chalanasana

Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām uz sāniem un ar plaukstām uz grīdas. Pēc tam lēnām paceliet kopā savienotās kājas 45 ° leņķī. Uz brīdi palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam lēnām nolieciet kājas pa kreisi un pa labi, līdz tās pieskaras grīdai. Plaukstas vienmēr atrodas uz grīdas. Pēc tam kājas atgrieziet vertikālā stāvoklī un lēnām nolaidiet tās uz grīdas. Pēc īsa atpūtas atkārtojiet vingrinājumu vēl 1-2 reizes.
Vingrinājums labi nostiprina jostasvietu un zarnas, novērš ribu, sirds un plaušu defektus.
Tiem, kam ir vāja sirds, vingrošana ir kontrindicēta..

Apgulieties uz grīdas un novietojiet plaukstas uz grīdas krūšu līmenī. Noliecoties uz rokām, paceliet ķermeņa augšdaļu, salieciet vidukli un mest galvu atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.
Vingrojumi novērš aptaukošanos un orgānu slimības, kas atrodas vēdera dobumā, kā arī stiprina vēdera, krūškurvja, kakla un roku muskuļus..

Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus, satveriet potītes un velciet tos uz augšu, lai rokas iztaisnotos, muguras arkas un vēders savilktu. Vispirms ļaujiet ceļgaliem atdalīties. Pēc neilgas prakses veiciet vingrinājumu ar savienotiem ceļgaliem. Vingrinājuma laikā veiciet 4-6 šūpoles. Laika gaitā kuņģis savilksies.
Vingrinājums novērš visas gremošanas sistēmas slimības, kā arī visus trūkumus mugurkaula attīstībā. Tas ir ļoti svarīgi, un tas jāveic katram vīrietim un sievietei..

9. Ardha Šalabhasana

Guļus uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni un noliekot roku aizmuguri uz grīdas. Paceliet galvu, skatoties uz priekšu. Paceliet vienu kāju uz augšu, neliecot to pie ceļa, un pēc tam otro kāju. Veicot vingrinājumus, izvelciet zeķes.
Vingrinājums novērš muguras sāpes, izārstē aknu un liesas slimības. Dažas sievietes cieš no akūtām sāpēm vēdera lejasdaļā, kuras var mazināt, praktizējot šo vingrinājumu..

10. Mukta hasta kati čakrasana

Stāviet taisni ar atdalītām kājām. Nolieciet lietu un nolaidiet saliktās rokas pēc iespējas zemāk. Pēc tam lēnām pagrieziet rokas un ķermeni vertikālā plaknē no kreisās uz labo pusi. Atkārtojiet vingrinājumu citā veidā. Veiciet 3-4 rotācijas kustības katrā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu lēnām.
Vingrinājums sākumā var izraisīt reiboni un pat krist. Tas labi nostiprina vēdera, krūškurvja un roku muskuļus, kā arī izārstē hronisku saslimšanu. Šis vingrinājums jāveic visiem..

11. Prūša Valita Hanumasana

Stāviet taisni ar kājām kopā. Pēc iespējas nolieciet kreiso kāju uz priekšu, saliekot to pie ceļa. Labā kāja paliek taisna. Paceliet rokas, kas sastiprinātas virs galvas, velkot tās atpakaļ. Pēc tam nolaidiet rokas uz leju, pieskaroties grīdai un pagriežot ķermeni pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu abos virzienos..
Vingrinājumi izraisa spēcīgu visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu, labi nostiprina jostasvietu un ārstē orgānu slimības, kas atrodas vēdera dobumā un krūtīs.

Stāviet taisni ar savienotām kājām un izstieptām rokām uz priekšu, sabāztām dūrē. Pārmaiņus izmetiet rokas, imitējot boksera kustības. Ķermenis griežas abos virzienos..
Vingrinājums mazina aizcietējumus, stiprina krūškurvja un vēdera muskuļus.

13. Vaksha sprushta jana vriksasana

Stāviet taisni ar kājām kopā un arkveida krūtīs. Pēc tam ātri paceliet ceļus saliekti. Kājas paceļas pārmaiņus un pēc iespējas augstāk.
Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs. Tas samazina vēdera daudzumu, stiprina vēdera muskuļus, attīra sēklu un novērš nakts piesārņojumu.

14. Eka sthana palayanasana

Noliecieties uz priekšu un pārmaiņus paceliet ceļus, pieskaroties sēžamvietas papēžiem, it kā skrienot vietā. Vingrinājums tiek veikts klusi, uz kāju pirkstiem, vienā vietā. Vispirms skrien lēnām un tad ātri. Pēc 2-5 minūtēm pēc šāda skrējiena pat pieredzējis skrējējs jūtas noguris.
Pastaigas un skriešana ir dabiski vingrinājumi, tāpēc tos uzskata par labākajiem. Pateicoties šim vingrinājumam, cilvēks kļūst aktīvs, viņa plaušas un sirds kļūst stiprāki. Tiem, kam ir sirds slimība, šis vingrinājums jāveic lēnā tempā..
Vingrinājums attīra asinis, novērš aizcietējumus, stiprina kāju muskuļus, uzlabo ēstgribu un pilnībā novērš nakts piesārņojumu. Visas cilvēka sāpes pazūd, ja regulāri vingrojat šo vingrinājumu. Pat šis vingrinājums vien padara cilvēku pilnīgi veselīgu un paildzina viņa dzīvi. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir jāizmanto šis brīnišķīgais vingrinājums..