Kādas zivis ar zemu tauku saturu es varu ēst diētā?

Daudzās diētās, kuru mērķis ir samazināt kaloriju daudzumu uzturā, vienu no vadošajām vietām aizņem jūras veltes. Zivis ar zemu tauku saturu diētā ne tikai apmierina izsalkumu, bet satur arī vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas organismu var piepildīt ar trūkstošajiem elementiem, kas atrodami citos pārtikas produktos, kuri tiek izslēgti ar pareizu uzturu.

Noderīgi elementi

Zivis klasificē pēc diviem faktoriem: pēc izcelsmes un tauku satura. Jūru iedzīvotājiem ir noderīgāki elementi nekā upēs dzīvojošajiem. Tie satur vairāk joda, kas labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu. Cilvēka ķermeņa svars bieži ir atkarīgs no tā, un, ja endokrīnais dziedzeris nedarbojas pareizi, sākas hormonāla darbības traucējumi, kas izraisa svara pieaugumu.

Papildus jodam zivis satur neaizvietojamās omega-3 skābes, kuras atrodamas tikai zivju eļļā. Cilvēkiem ar aptaukošanos šīs skābes ir vajadzīgas, jo tās novērš diabēta risku, notīra sliktā holesterīna līmeņa asinsvadus un stiprina kaulu un sirds un asinsvadu sistēmu..

Visizdevīgākās barības vielas jūras veltēs:

Zivis spēj pilnībā aizstāt olbaltumvielu procentus, kas nepieciešami ķermenim, tas ir, olbaltumvielas, kas ir gandrīz identiskas olbaltumvielām vistas krūtiņā. Tā kā ir augsts olbaltumvielu saturs, zema tauku satura zivju izmantošana svara zaudēšanai veicina tauku sadedzināšanu.

Zivju tauki

Atkarībā no tauku satura šķirnes tiek sadalītas 3 veidos: diētas, vidēja tauku un augsta tauku satura. Zema tauku satura tauku procentos svārstās no 0,3 līdz 4%. Vidēja tauku satura gadījumā šis procents ir 4–8%. Taukskābju zivīs tauku rādītājs ir 8–30%. Dažādos gada periodos tauku satura procentuālais daudzums noteiktā zivī var palielināties. Tas ir saistīts ar mātītes vēlmi pavairot šajā periodā.

DiētiskāVidēji taukiAr augstu tauku saturu
Baltā acs;

Līdaka.

Anšovi;

Ide.

Beluga

Čekons.

Sīkāku diētas zivju sarakstu var atrast jūras produktu kaloriju tabulā. Izvēloties zivis svara zaudēšanai, ir jāpārbauda ne tikai tauku satura procenti, bet arī kopējais kaloriju saturs, ko var kompensēt liels ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums.

Piemēram, ievērojot diētu, kas nesatur ogļhidrātus, jūs varat ēst treknas jūras veltes, bet bez nulles ogļhidrātiem. Tā ir tā saucamā žāvēšana, kad ķermenis tiek pārveidots pārtikā uz savu tauku rēķina, kad ogļhidrātu uzņemšana pārtikā tiek samazināta līdz minimumam.

Labākās zivis svara zaudēšanai

Arī šķirnes ar zemu tauku saturu var iedalīt 2 kategorijās. Starp tiem tiek izdalīts produkts ar vismazāko tauku daudzumu un bez ogļhidrātiem. Vadošo pozīciju liesās zivīs ieņem menca, tā satur tikai 0,6 g tauku un 16 g olbaltumvielu. Kopumā viņa dod 69 kcal. To var ēst pat vakarā, tas ātri uzsūcas kuņģī, un liela proteīna daudzuma klātbūtne rada ilgstošu sāta sajūtu..

Pie līdzīgiem mencu taukiem pieder karpas, polkoļi, putasas, asari, upju basi, līdakas. Viņiem visiem ir kalorijas no 69 līdz 87 kcal uz 100 g. Šī klase ir pilnīgi bez ogļhidrātiem, un tauku procentuālais daudzums sasniedz maksimālo 1,8%. Visvairāk olbaltumvielu no šīm zivīm ir putasu, tajā ir 18,5 g olbaltumvielu.

Kā pagatavot diētas zivis?

Runājot par pareizu uzturu, jebkurus produktus, ieskaitot zivis, nevar apcept eļļā, kūpināt, sālīt un marinēt. Pēc visām šīm manipulācijām tiek zaudēta ne tikai produkta uzturvērtība, bet arī palielinās tauku, ogļhidrātu un kaitīgo vielu līmenis, kas nosprosto artērijas..

Diētai ieteicams vairāk tvaicēt zivis, cept cepeškrāsnī un no tās gatavot zupu. Bet visnoderīgākā no trim gatavošanas metodēm ir vārīšana ar tvaiku. Tādējādi no jūras veltēm plūst visas nevajadzīgās vielas, un tās kļūst liesākas..

Divkāršā katlā vārīti dārzeņi, cepti ķirbji vai baklažāni, vārīti brūnie rīsi, cepti vai vārīti kartupeļi, vārītas pupiņas ar dārzeņiem, zaļo dārzeņu un citu dārzeņu salāti un liesa labība, tvaicēti vai cepeškrāsnī var kalpot kā garnīrs diētas zivīm..

Zema tauku satura zivju pankreatīta diētas

Kad cilvēkam tiek diagnosticēts pankreatīts, viņa uzturs sāk sašaurināties tikai ar diētas pārtiku. Zivis ir viena no akūtas pankreatīta diētas sastāvdaļām. Kad sākas aizkuņģa dziedzera sieniņu iekaisums un kanāli, kas noņem kuņģa sulu kuņģa-zarnu traktā, aizsērē, skābe sāk sagremot pašu dziedzeri. Pikanti, cepti, taukaini un žāvēti ar tik nopietnu diagnozi ir kontrindicēti.

Zema tauku satura šķirnes pacientiem tiek izrakstītas 10. dienā pēc pankreatīta lēkmes. To tauku saturs nedrīkst pārsniegt 4 g uz 100 g produkta. Šajā laikā var uzņemt diētiskas zivis un zivis ar zemu tauku saturu, īpaši noderīgas šķirnes aizkuņģa dziedzera iekaisumam:

Šajā slimībā ir aizliegts ēst jebkādas sarkanās zivis. Jo tumšāka gaļa, jo vairāk tauku tajā. Un tie jūras pārstāvji kā lasis, forele, lasis utt. Ir visbargākie.

Liesas zivis gastrīta ārstēšanai

Ar gastrītu pacientam ir atļauts patērēt taukainas šķirnes, bet tikai tad, ja viņš necieš no aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku zivīm ar zemu tauku saturu vai mēreni taukainai. Šajā gadījumā zivju eļļai būs dziedinoša loma, atšķaidot kuņģa sulu, padarot to mazāk dedzinošu ciešam kuņģim.

Ar gastrītu ieteicams atteikties ēst gaļu, un tad zivju produkts kļūst par dzīvnieku olbaltumvielu aizstājēju. Tas tiek absorbēts ātrāk un neizdara tādu spiedienu uz gremošanas traktu kā gaļa. Lasi ir aizliegts lietot paaugstināta tauku satura dēļ kuņģa slimībām, savukārt foreles, tieši pretēji, ieteicams, jo tas ir mazāk tauku un tiek absorbēts par 95%.

Zema tauku līmeņa zivju gastrīta optimālās šķirnes ir šādas:

Sarkanas zivis, vienlaikus zaudējot svaru

Ir zināms, ka, jo tumšāka ir fileja, jo taukvielu tā ir lielāka. Sarkanās zivis pārsniedz balto zivju tauku saturu un nav iekļautas izvēlnē, zaudējot svaru. Tomēr 1-2 reizes nedēļā to var ēst. Taukskābju pakāpes ir veselīgākas nekā liesās. Vitamīni un minerālvielas, kas atrodas sarkanās zivīs, uzlabo gremošanu, noņem “slikto” holesterīnu un stiprina imūnsistēmu.

Turklāt šajās jūras veltēs absolūti nav ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tie nepārvēršas zemādas taukos. No rīta jūs varat ēst sarkanās šķirnes. Dienas laikā tiks patērētas papildu kalorijas, kas iegūtas ar treknu gaļu, un tas neietekmēs uzturu. Atteikties vajadzētu no taukainām siļķēm un makreles, jo šīs sugas ir visvairāk sarkanās kalorijas. Bet lasi, foreles un tunci var ēst mērenībā.

Zivju zema tauku satura zupa

Tradicionāli zivju zupa tiek vārīta no sarkano tauku zivju gaļas, bet, ja runa ir par diētu, kad jāizvēlas diētas šķirnes, priekšroka tiek dota vidēja un zema tauku satura jūras veltēm. Zivju zupas uzturs ne tikai veicina svara zudumu, bet arī ir terapeitisks. Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, čūlām, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos, kolītu un citām kuņģa un zarnu trakta slimībām vajadzētu veidot uzturu, kas sastāv no šķidra un bieza ēdiena.

Rupjmaize, līdaka, asari un baltzivis tiek izmantotas zema tauku satura zivju zupai. Zupu tūlīt gatavo no vairākām jūras veltēm no saraksta, pievienojot 1/3 burbota, ide, sams vai līņa. Tādējādi trauks iegūst caurspīdīgu, bagātīgu izskatu. Tajā pašā laikā nav ieteicams gatavot burbota galvu, saliekamajai ausij ir atļauts pievienot aknas un pienu. Zivīm jābūt svaigām, pretējā gadījumā zupa iegūs blāvu nokrāsu. Par 2 litriem ūdens pievieno 2,5 kg dažādu jūras velšu.

Zivju zupai nelietojiet šādas šķirnes:

Citas jūras veltes diētai

Kopā ar liesām zivīm uztura vajadzībām varat izmantot arī citus pesticīdus, piemēram, austeres, vēžveidīgos, garneles, gliemenes, astoņkājus un gliemežus. Tie visi satur minimālu tauku un kaloriju daudzumu kopumā. Vēžveidīgo un mīkstmiešu maksimālā siltumspēja sasniedz 90 kcal uz 100 g, bet tauku un ogļhidrātu daudzums šāda veida jūras veltēs nepārsniedz 1%. No tiem visvairāk kaloriju saturošs produkts ir astoņkāji, tie satur 109 kcal uz 100 g.

Gliemenes un vēžveidīgie satur ievērojamu daudzumu joda, cinka, magnija un selēna, kā arī A un B grupas vitamīnus. Visvairāk uztura cinks ir atrodams gliemenēs. Tas ne tikai paaugstina testosterona līmeni, bet arī normalizē vielmaiņu organismā, uzlabojot matu, nagu un ādas stāvokli.

Jūras veltes tiek pagatavotas tāpat kā parastās zivis, vārot zupās, apcepot un apcepot pannā. Īpaši garšīgi ir dārzeņu salātiem pievienot kalmāru, garneļu un vēžveidīgo šķēles, apkaisītas ar olīveļļu vai ēst ar sānu ēdieniem.

Uzmanību! Šis raksts ir paredzēts informatīviem nolūkiem. Lai precīzāk izvēlētos jūras veltes diētai, jums jākonsultējas ar dietologu.

Diētas zivis

Pareizi pagatavotas diētiskās zivis ir ne tikai veselīgas, bet arī garšīgs ēdiens. Diētiskās zivis ir atļautas cilvēkiem, kuri ievēro jebkuru diētu. Zivis ar zemu tauku saturu tiek pagatavotas mājās un pasniegtas ēdināšanas uzņēmumos. Un šodien cilvēks zina daudzas šī produkta šķirnes, kuru sortimentā nepavisam nav grūti izdarīt izvēli.

Pēc dietologu domām, zivis ir daudz pilnvērtīgāks ēdiens nekā gaļa. Zivju produktus lieliski absorbē kuņģa-zarnu trakts, tie satur lielu daudzumu dabisko olbaltumvielu un veselīgas aminoskābes.

Turklāt kopā ar zivīm cilvēka ķermenī nonāk:

Turklāt jūras zivis ir jodam bagātākas nekā upju zivis - tās satur divreiz vairāk šī noderīgā ķīmiskā elementa. Zivju tauku saturs var būt atšķirīgs - šis rādītājs tieši atkarīgs no jūsu izvēlētās šķirnes un no tā, kurā gada laikā tas tiek nozvejots. Vistaukainākā zivs kļūst nārsta laikā.

Personai, kuru interesē iespēja izvēlēties patiesi diētisku produktu, būtu jāzina, ka pēc tauku uzkrāšanās rakstura visas mūsdienās zināmās zivis tiek iedalītas trīs dažādās kategorijās:

  1. Izdilis zivis. Pēc ekspertu domām, šo sugu tauku saturs nepārsniedz 4%.
  2. Mēreni treknu šķirņu zivis. Šādās sugās uzskatāmais rādītājs ir diapazonā no 4 līdz 8%.
  3. Treknās zivis. Tas satur vairāk nekā 8% tauku..

Ja vēlaties iekļaut uzturā veselīga uztura zivis, pievērsiet uzmanību tiem produktiem, kas pieder pie pirmās kategorijas. Tas ir pieļaujams absolūti visiem, jo ​​tauku saturs ir minimāls. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka arī gatavošanas metode ir nozīmīga..

Visizplatītākās izdilis zivju sugas

Šajā kategorijā ietilpst:

  • menca;
  • pikša;
  • heka sudrabs;
  • navaga;
  • pollock;
  • pollock;
  • putasu;
  • Saika
  • upes bass;
  • zander;
  • plaudis;
  • līdaka;
  • kefale;
  • vobla;
  • plekste;
  • gliemji, kas pieder pie vēža ģimenes.

Šis ir noderīgs produkts ar zemu kaloriju daudzumu, kas ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekiem kilogramiem vai uzlabot gremošanas trakta kvalitāti.

Piemēram, mencā ir 0,3% tauku, un tās kaloriju saturs svārstās no 70 līdz 90 kcal. Līdakas gaļai ir tāds pats kaloriju saturs, un 100 g plekstes satur 80 kcal..

Izdilis zivis var ēst jebkurā laikā vairākas reizes nedēļā. Šādi rīkojoties, tiek garantēts, ka pasargāsit sevi un bērnus no aptaukošanās..

Svarīgas diētisko zivju šķirņu īpašības

Bērni un pieaugušie labprāt ēd mencas. Šīm zivīm ir blīva baltā gaļa, kas satur apmēram 20% olbaltumvielu un tikai 0,3 - 0,4% tauku. Mencās gandrīz nav holesterīna, nav mazu muskuļu kaulu. Bet šeit tas satur cilvēkiem noderīgus fosfolipīdus. Tikai mencu aknu eļļa ir ļoti taukaina, un tāpēc cilvēkiem, kas ievēro diētas, nav ieteicams to ēst.

Pollockam ir arī paaugstināta uzturvērtība, kuras gaļa ir vēl maigāka nekā mencas. Turklāt kastrolim un saidai ir līdzīgas garšas īpašības un noderīgas īpašības kā mencas gaļai. Šīs ir mencu ģimenes sugas.

Mūsdienās ļoti izplatīta zivs ir plekste. Viņai ir maiga, garšīga gaļa, kas satur no 14 līdz 18% dabisko olbaltumvielu.

Un turklāt tunzivīm, stavrelēm un ožām ir zems tauku saturs. Viņi uzskatīja, ka rādītājs nepārsniedz 4,2%. Un, lai gan tas ir vairāk nekā menca vai polloks, šīs šķirnes nezaudē popularitāti vietējā tirgū. Galu galā tie ir ļoti garšīgi. Bet Navaga vergam, kas satur ne vairāk kā 1,4% tauku, ir diezgan rupja un cieta gaļa, kā rezultātā daudzi mūsu tautieši atsakās to lietot.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tauki, kas atrodami jūras zivīs, parasti ir labvēlīgi cilvēkiem. Tās ir nepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Tāpēc, ja jūs neievēroat stingru diētu, varat ikdienas uzturā droši iekļaut ne tikai liesu, bet arī citu šķirņu zivis.

Diētiskās zivis izstādē

Vai jūs interesē iespēja iegādāties zivis nevis personīgam patēriņam, bet gan pārdošanai vai organizēt ēdināšanas iestādes darbu?

Pēc tam iepriekš reģistrējieties, lai ieietu Prodexpo izstādē. Šo starptautisko pasākumu rīko Maskavas Expocentre gadatirgus.

Izstāde veltīta visdažādākajiem pārtikas produktiem, starp kuriem tiks prezentēti arī zivju produkti. Tāpēc, ja vēlaties atrast labu piegādātāju vai, gluži pretēji, pircēju, noteikti izmantojiet šo iespēju.

Arī izstādē jūs varat detalizēti uzzināt par diētisko zivju priekšrocībām, veidiem, šķirnēm, īpašībām.

Kāda ir veselīgākā zivs svara zaudēšanai? TOP 6 diētu veidi

Lielumam un izskatam nav nozīmes - svara zaudēšanai ir noderīgas visas zivis. Zinātnieki ir atklājuši, ka regulārs zivju un zivju eļļas patēriņš palīdz samazināt tauku komponentu, pazemināt leptinu un asinsspiedienu, paaugstināt jutību pret insulīnu un uzlabot sirds veselību. Vienīgais, kas jāierobežo, ir sālītu zivju patēriņš, jo sāls rada kaulu problēmas. Tātad, šeit ir saraksts ar 6 labākajām svara zaudēšanas iespējām. Jūs arī uzzināsit, kura zivs ir visizdevīgākā svara zaudēšanai un kā tā palīdzēs zaudēt svaru, kā to pagatavot un ēst..

Zivju svara zaudēšana - viss, kas jums jāzina

Zivis ir labs olbaltumvielu avots

Ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru, jums jākoncentrējas uz tauku, nevis muskuļu masas zaudēšanu. Zivis ir labs olbaltumvielu avots, un tāpēc tas palīdzēs jums veidot muskuļus. Muskuļi, hormoni un fermenti ir izgatavoti no olbaltumvielām. Tādējādi pareiza ikdienas olbaltumvielu deva palīdz uzturēt aktīvu metabolismu, līdzsvarot hormonus un visas citas ķermeņa funkcijas..

Zivis, kas bagātinātas ar Omega-3 taukskābēm

Lielākā daļa no mums zina, ka zivis ir labs omega-3 taukskābju avots. Bet kā tas palīdz svara zudumā? Zivīs atrodamās omega-3 taukskābes palīdz jūsu ķermenim sasniegt ieteicamo omega-3 un omega-6 taukskābju attiecību. Un tas palīdz mazināt iekaisumu organismā, ko izraisa pārmērīgs omega-6 taukskābju daudzums, kas atrodams neveselīgākajā pārtikā. Tā kā nekontrolēts iekaisums var izraisīt stresu un svara pieaugumu, treknas zivis var palīdzēt mazināt iekaisumu..

Zems triglicerīdu līmenis

Vai jūs domājat, ka jums nevajadzētu ēst treknu šķirņu zivis, lai kļūtu slaidas? Nepareizi. Treknās zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un palīdz pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs. Tas, savukārt, novērš sirds un asinsvadu slimību risku, paaugstina enerģijas līmeni un nomāc visus aptaukošanās cēloņus..

Omega-3 taukskābes kā dabisks antidepresants

Depresija ir nopietna slimība, ko var izraisīt ģenētiski vai vides faktori. Diētai, kuru izvēlas vairums no mums, ir nesabalansēta omega-3 un omega-6 taukskābju attiecība. Konstatēts, ka cilvēki, kuri ēd nepareizu zivju daudzumu un zivju eļļu, nesamazina stresu un palielina glikozes uzņemšanu un izmantošanu. Gan stress, gan pārmērīga glikozes daudzums var izraisīt svara pieaugumu. Zaudējot svaru, jums jāēd zivis, lai garīgi un fiziski saglabātu veselību..

Zema kaloriju zivis

Vēl viens iemesls, kāpēc zivis ir lieliska iespēja jūsu uzturā, kad notiek svara zaudēšana, ir tas, ka tām ir ļoti maz kaloriju. Piemēram, jūs varat grilēt vai gatavot zivis ar dārzeņiem, un kaloriju saturs nepārsniegs 350 kalorijas. Turklāt jūs noteikti neesat izsalcis nākamās divas stundas. Pat zivis ar zemu tauku saturu dod šādu efektu, un tās pagatavošanai ir ļoti daudz recepšu..

Tātad, šī ir zinātnes balss, kas stingri saka, ka zivis ir noderīgas svara zaudēšanai un ka zivis ir jāēd. Tagad ļaujiet man ieteikt, kura zivs ir veselīga un piemērota diētai.

Kāda veida zivis ir, zaudējot svaru - TOP6

Savvaļas lasis

Savvaļas lasis ir sarkana trekna zivs, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, tāpēc to uzskata par vienu no labākajām zivīm svara samazināšanas veicināšanai. Jūs iegūsit 200 kalorijas no 100 g laša. Tas ir bagāts ar A vitamīnu, folijskābi, niacīnu, B 12 vitamīnu, kalciju, magniju, fosforu un olbaltumvielām. Faktiski zinātnieki atklāja, ka laša ēšana palīdz samazināt ĶMI par 5,6%, salīdzinot ar sūkalu olbaltumvielām..

Tuncis

Konservēti vai nē, tuncis ir labs jums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, EPA un DHA. No tunzivju konservu šķīvja jūs saņemat 179 kalorijas un 39,3 g olbaltumvielu. Tuncis ir arī labs kalcija, dzelzs, kālija, fosfora, A vitamīna, folijskābes, niacīna un B vitamīna avots. Šīs zivis var viegli pagatavot: tunča salātus, sviestmaizes, sautējumu vai makaronus..

Skumbrija

Skumbrija ir taukaina zivs, kas ir tuva tunča radiniece. Vai ir iespējams ēst makreli, vienlaikus zaudējot svaru? Protams, jā, tāpat kā jebkura cita zivs! Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, omega-3 taukskābes, EPA, DHA, B 12 vitamīnu un selēnu. Visas šīs barības vielas palīdz samazināt iekaisumu, uzlabo vielmaiņas ātrumu un veido liesās muskuļu masu. Šīs zivis uztura ēdieni ir vienkārši pārsteidzoši. Jūs to varat vārīt, apcept, sautēt vai padarīt kariju.

Siļķes

Tāpat kā jebkura cita taukaina zivs, siļķe ir arī bagāta ar omega-3 taukskābēm. Jūs iegūsit 210 kalorijas no 100 gramiem siļķu filejas. Tas ir arī labs vitamīnu A, D un B12, kalcija, fosfora, kālija un selēna avots. Tvaicēta vai grilēta siļķe ar dārzeņiem, jums noteikti patiks. FDA iesaka siļķes ēst divas reizes nedēļā.

Klusā okeāna mencas

Mencas aknu eļļa jau ir pazīstama ar savām īpašībām, kas veicina matu augšanu un uzlabo veselību. Bet, ja jums nav ērti lietot uztura bagātinātājus, varat tieši ēst mencas. Jūs iegūsit 90 kalorijas no 100 gramiem mencas filejas. Tas ir lielisks A vitamīna, holīna, magnija, kalcija, fosfora, kālija un selēna avots..

Hilsa

Hilsa pieder pie siļķu ģimenes, un no 100 gr jūs varat saņemt 330 kalorijas. To galvenokārt izplata Indijā, Bangladešā un Šrilankā, bet Hilsa ir pieejama visā pasaulē. Tas ir arī ļoti labs C vitamīna un kalcija avots..

Iepriekš uzskaitītās 6 zivis palīdzēs sasniegt mērķa svaru. Bet jūs varat iekļaut uzturā jebkuras citas zivis un redzēt labus rezultātus. Tagad ļaujiet man sniegt jums priekšstatu par to, kādai vajadzētu izskatīties diētas shēmai.

Aptuvenais vienas dienas deva

ĒšanaKas ir?
Agrā rītā (plkst. 6:00)2 tējkarotes fenugreek sēklu atstāj uz nakti glāzē ūdens
Brokastis (7:15)Auzu pārslas + glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas

Vai
2 olu omlete + glāze piena + 4 mandelesRīta vidus (10:15)Tasi zaļās tējasPusdienas (plkst. 12:30)Tunča salāti ar vieglu mērci + 1 jogurts
Vai
Vārīta siļķe ar dārzeņiem + 1 jogurtsPēcpusdiena (15:30)Glāze svaigi spiestas sulas
Vai
Burkāni un hummusVakariņas (18:30)Grilēts lasis / menca / grils ar dārzeņiem
Vai
Tvaicētas zivis + neliela daļa brūno rīsuPaušins (22:00)Glāze silta piena ar šķipsniņu kurkuma

Šis paraugs sniedz labu priekšstatu par to, ko ēst, kad ēst un cik daudz ēst. Sekojiet šim piemēram, un jūs efektīvi un pareizi zaudēsit svaru. Bet neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm. Viņu darbs simbiozē ir daudz efektīvāks.

Atcerieties!

  • Patērējiet citus olbaltumvielu avotus: vistas krūtiņu, tītaru, pākšaugus, sojas šķēles un sēnes, lai nodrošinātu ķermeni ar visu neaizstājamo aminoskābju komplektu.
  • Ēdiet 3-4 dārzeņu veidus dienā un vismaz 3 veidu augļus.
  • Iekļaujiet uzturā veselus graudus un veselīgus taukus.
  • Ēdiet 5-6 reizes dienā.
  • Dzert daudz ūdens.
  • Atpūsties un gulēt vismaz 7 stundas dienā.
  • Veiciet spēka un kardio treniņus vismaz 3-4 reizes nedēļā.
  • Nevajag badoties.

Noslēgumā jāsaka, ka zivīs ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas padara tās par ļoti barojošām. Regulāri ēdot zivis, jūs varat zaudēt svaru, uzlabot kaulu veselību un novērst ādas problēmas un matu izkrišanu. Dari tā!

Zivis ar zemu tauku saturu

Ne velti dietologi zema tauku satura zivis piešķir veselīga uztura ēdieniem..

Pareizi vārītas zivis ar zemu tauku saturu ar dārzeņiem nekad nenovedīs jūs un bērnu līdz pilnībai.

Apmēram 15% zivju gaļas ir augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas satur visas cilvēka ķermenim nepieciešamās aminoskābes.

Zivju tauku saturs ir diezgan svarīgs rādītājs un tieši atkarīgs no tā šķirnes. Zivju tauku saturs mainās arī atkarībā no gada laika.

Parasti "taukainās" zivis kļūst par nārsta periodu.

Vienkāršas receptes zivīm ar zemu tauku saturu

4 porcijas, 234 kcal, gatavošanas laiks 45 minūtes.

Nomazgājiet ābolu, noņemiet serdi, sagriež šķēlēs. Sagatavoto heku no ārpuses un iekšpuses sarīvē ar sāli un pipariem, sautē ar ābolu, apkaisa ar citrona sulu, apkaisa ar sinepju sēklām un aptin folijā. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 30-35 minūtes. Rīsu nūdeles vāra sālītā ūdenī, liek uz sieta. Nomizojiet, mazgājiet, vāriet burkānus sālītā ūdenī.

Noskalo safrāna fileju, nosusina ar salveti, sagriež mazos gabaliņos, sāli un piparus. Nomazgājiet tomātus, noskalojiet ar verdošu ūdeni, noņemiet ādu un sagriež mazos gabaliņos. Nomazgājiet papriku, noņemiet kātiņus un sēklas, pārlejiet ar verdošu ūdeni un sagrieziet sloksnēs. Pētersīļu un selerijas saknes nomizo, nomazgā, smalki sakapā. Nomazgājiet pētersīļus, smalki sagrieziet.

Nomizojiet, nomazgājiet, smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet olīveļļā. Ielieciet saknes katliņā, ielej 350 ml ūdens, sāli, uzvāra. Ielieciet zivis katliņā un vāra uz lēnas uguns zem vāka 10 minūtes. Pievienojiet tomātus, sīpolus, papriku un sinepju sēklas, sautējiet līdz maigai. Sakārtojiet zivis plāksnēs, dekorējiet ar citrona šķēlītēm un apkaisa ar pētersīļiem.

Svara zaudēšanai izvēlieties diētiskās zivis

Zaudējot svaru, jums ne tikai jāierobežo kalorijas, bet arī jāizvēlas pareizā uzturvielu, tas ir, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, attiecība..

Jūras zivis ar zemu tauku saturu būs lielisks olbaltumvielu avots, un treknas šķirnes papildus apgādā ķermeni ar Omega-3 un 6 skābēm.

Produktu svara samazināšanas tabula satur zivis ar zemu tauku saturu, kuras ir vēlams iekļaut uzturā, lai organismam nodrošinātu visu nepieciešamo.

Produkta uzturvērtība

Lai uzzinātu, kuras zivis ir visvairāk kaloriju un diētas, varat, izpētot atsevišķu šķirņu sastāvu. Tas atšķirsies savā starpā atkarībā no apstākļiem, kādos tas izauga, no pārtikas piegādēm, no pagatavošanas veida utt..

Bet kāda veida zivis var ēst diētā, ir atļauts lietot tikai taukainas vai taukainas šķirnes, svara zaudētāji bieži interesējas.

Ja mēs runājam par svaigu, tad būtisku ierobežojumu nebūs, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, bet konservos labāk ierobežot sevi, tāpat kā sālītās vai kūpinātās zivīs.

Vidēji liesām zivīm ir šāda uzturvērtība:

  • olbaltumvielas daudzumā 20 grami;
  • tauki - apmēram 12 grami;
  • ogļhidrātu praktiski nav;
  • virkne vitamīnu un minerālvielu (A, PP, B, magnijs, kālijs, fosfors).

Interesanti! Zivis satur ievērojamu daudzumu D vitamīna. Un tas var mazināt sāpes reimatoīdā artrīta gadījumā, samazina autoimūno slimību attīstības iespējamību, uzlabo redzi un miegu. Turklāt D vitamīns ir nepieciešams normālai kalcija metabolisma norisei organismā. Bet no tiem ir atkarīga ne tikai kaulu, bet arī daudzu citu orgānu veselība.

Konkrētie dati atšķirsies atkarībā no zivju daudzveidības, kā arī no tā sagatavošanas metodes..

Kādas šķirnes ar zemu tauku saturu ir piemērotas svara zaudēšanai (saraksts)

Visus šos produktus nosacīti var iedalīt taukainos un taukainos (procentuālais saturs - vairāk nekā 8).

Zivju eļļa neapšaubāmi ir noderīga, taču, ievērojot stingru diētu, kas ierobežo kalorijas, jums jāsamazina šāda produkta patēriņš, tāpēc jums rūpīgi jāizvēlas šķirnes.

Diētā labāk ēst šķirnes ar zemu tauku saturu, piemēram:

Zivju šķirņu ir ļoti daudz, saraksts nav izsmeļošs..

Skats uz jūru

Jūras zivju saraksts ir milzīgs. Loģiskāk būtu to sadalīt grupās:

  1. Menca Iekļauts zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstā, jo tauku procentuālais daudzums būs minimāls (līdz 2%).
  2. Skumbrija. Salīdzinoši taukaina šķirne, taču tajā ir daudz omega-3 skābju.
  3. Stavridovije. Tauku saturs - ne vairāk kā 5%, kā arī milzīgs vitamīnu un minerālvielu klāsts.
  4. Tvaiks. Reti atrodams vietējos plauktos, tauku saturs sasniedz 10.
  5. Siļķes. Taukaināka šķirne ar izcilu garšu un pieejamu cenu..

Sugu ir ļoti daudz, un katrai no tām ir savas īpašības. Dažas šķirnes ir gandrīz bez kauliem, citas pieder pie uztura sugām, bet citas ir bagātas ar Omega-3. Šie faktori vislabāk tiek ņemti vērā, veidojot diētu..

Praktizējošs ķirurgs. Sertificēts masāžas meistars. Divkārtējs vicečempions un čempions smagajā svarā reģionālajās tējkannu celšanas sacensībās.

Pirmkārt, labāk ir noskaidrot, kuras jūras zivis ir ar zemu tauku saturu un kuras ir vairāk kaloriju. Pilns uztura šķirņu saraksts ir atrodams internetā, taču ēdot vairāk augstas kaloriju šķirnes, tas nenodarīs lielu ļaunumu, jo viņu zivju tauki ir noderīgāki nekā no citiem dzīvnieku izcelsmes avotiem..

Upe

Parasti upi uzskata par zemāko kaloriju. Tabulā ir informācija par parastākajiem veidiem:

PakāpeTauku procentuālais daudzums
Krustāns2
Līdakalīdz 1
Zanderlīdz 1
Sams9
Karpu5

Interesanti! Krievijas lielākajā daļā upju zivju ir vieglāk iegādāties. Tas ir lētāks, un starp tā daudzveidībām vienmēr varat atrast netaukainu izskatu, kas ir vispiemērotākais lietošanai diētā.

Visbiežāk upju zivis, kuras tiek uzskatītas par zema tauku satura un diētiskām, kļūst par svara zaudēšanas diētas pamatu, jo īpaši tāpēc, ka tās ir pieejamākas un lētākas. Gaļu īpašās krāsas dēļ šīs zivis sauc par balto.

To šķirņu saraksts, kuras var uzskatīt par diētiskākajām un zemāk kalorijām

Zivis, kas ir piemērotas diētai, var būt vai nu jūras, vai upes, galvenais ir mazkaloriju.

Fakts! Tomēr, neskatoties uz kaloriju saturu, jūras zivis tiek uzskatītas par noderīgākām. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā ir lielāks Omega-3 un Omega-6 taukskābju saturs, kā arī bagātāks minerālu sastāvs. Īpaši tas attiecas uz jodu. Tas ir daudz vairāk jūras zivīs nekā upju zivīs. Un ievērojamam iedzīvotāju skaitam ir nepieciešams papildu jods, jo daudzi cilvēki vienā vai otrā pakāpē cieš no joda deficīta. Īpaši aktuāla ir problēma kalnu iemītniekiem.Regulārs sālsūdens zivju patēriņš normalizēs joda līmeni organismā. Turklāt jūras zivis ir daudz mazāk jutīgas pret parazītu infekciju nekā upju zivis. Tas ir saistīts ar faktu, ka sālsūdenī izdzīvo daudz mazāk parazītu sugu nekā svaigos.

Diētisko šķirņu sarakstā var iekļaut:

Informācija par uzturvērtību ir būtiska svaigām zivīm. Gatavošanas procesā barības vielu proporcijas var atšķirties. Tātad termiskās apstrādes laikā tiek zaudēti daži vitamīni un minerāli, olbaltumvielu saturs var samazināties, un, apcepot, zivis zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību, jo cepšana ir visnekaitīgākais ēdiena gatavošanas veids cilvēkiem.

Kādā formā ir labāk ēst zivis

Ir daudz zivju gatavošanas veidu, katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Diētiskajam ēdienam labāk ir izmantot receptes, kurās ir mazāk sāls un eļļas, kas maksimāli palielinās produkta dabisko garšu. Turklāt šis ieteikums ļaus ietaupīt maksimālo barības vielu daudzumu zivīs un izvairīties no pārmērīga sāls uzņemšanas organismā, kas pats par sevi ir kaitīgs veselībai.

Visnoderīgākās svara zaudēšanai būs vārītas vai ceptas zivis.

Cepts

Daudziem cilvēkiem patīk ceptas zivis. Tas ir garšīgi, to var kombinēt ar dažādiem ēdieniem. Bet liela eļļas daudzuma izmantošana cepšanas laikā nelabvēlīgi ietekmēs skaitli. Turklāt ar šo gatavošanas metodi netiks saglabātas visas derīgās vielas. Dažreiz jūs varat atļauties nelielu gabalu, bet tikai kā izņēmumu.

Labāk ir zivis apcept olīveļļā. Vēl viena iespēja ir cepšana īpašā pannā, kas ļauj vispār nelietot eļļu. Šāda zivs būs ne mazāk noderīga nekā vārīta cepeškrāsnī vai vārīta.

Vārīts

Zaudējot svaru, vislabāk ir gatavot zivis, jo šī metode padarīs produktu pēc iespējas noderīgāku. Lai uzlabotu garšu, labāk to apvienot ar citiem produktiem, piemēram, dārzeņiem vai rīsiem.

Vārītas zivis ir noderīgas, jo ēdiena gatavošanā neizmanto eļļu, kas var būt noderīga neapstrādātā veidā, bet ceptajās zivīs tā satur daudz kancerogēnu. Ja vārīšanas laikā, pievienojot garšaugus vai citas garšvielas, jūs nelietojat pārāk daudz sāls, vārītas zivis izrādīsies garšīgas un pašas par sevi nāks tikai par labu. Turklāt tieši vārīšanas laikā zivis zaudē ļoti maz noderīgu vitamīnu un minerālvielu, kas šo gatavošanas metodi padara vēl vēlamāku.

Cepts

Arī ceptas zivis tiek uzskatītas par veselīgām. Jūs to varat ēst gandrīz neierobežotā daudzumā, un ir daudz gatavošanas iespēju. Piemēram, jūs varat cept zivis cepeškrāsnī ar dārzeņiem, kas saglabās visu sastāvdaļu derīgās īpašības, un laba garša ļaus jums baudīt maltīti.

Cepot cepeškrāsnī, jūs varat izmantot foliju vai īpašu papīru. Tātad eļļa vai nu nebūs vajadzīga vispār, vai arī būs vajadzīga ļoti maz. Zivīm, kas pagatavotas savā sulā, ir ne tikai augsta garša, bet arī ir daudz ķermenim noderīgu vielu, un tā gaļa kļūst daudz mīkstāka, kas ļauj tai labāk uzsūkties organismā.

Cepts cepeškrāsnī pannā, izmantojot lielu daudzumu augu eļļas, nebūs ļoti noderīgs, jo galaprodukta tauku saturs ievērojami palielināsies. Tāpat neaizmirstiet, ka šādā eļļā palielinās kancerogēnu daudzums - vielas, kas, regulāri uzņemot ķermeni, palielina vēža attīstības iespējamību.

Žāvēts

Diētas laikā no uztura labāk izslēgt žāvētas zivis. Pirms žāvēšanas to iepriekš iemērc fizioloģiskajā šķīdumā, tāpēc sāls saturs produktā ir ļoti liels. Šis ēdiens organismā aiztur ūdeni, kas ir kontrindicēts svara zaudēšanai..

Praktizējošs ķirurgs. Sertificēts masāžas meistars. Divkārtējs vicečempions un čempions smagajā svarā reģionālajās tējkannu celšanas sacensībās.

Sāļš

Plauktos var viegli atrast sālītas zivis, piemēram, lasis. Uzturā to ir labāk samazināt, tikai sāls satura dēļ, taču to pilnībā izslēgt nav nepieciešams. Galvenais ir zināt pasākumu.

Svarīgs! Pārmērīgs pārtikas sāls patēriņš negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli (paaugstina asinsspiedienu, izjauc nervu impulsu vadītspēju sirdī). Arī pārmērīga sāls uzņemšana organismā negatīvi ietekmē urīnceļu sistēmas stāvokli, īpaši nieres. Tiek traucēti arī virsnieru dziedzeri, kas noved pie minerālu metabolisma pārkāpumiem organismā.

Jūs varat ēst svaigas, nedaudz sālītas zivis, kuras netiek izmantotas, gatavojot daudz sāls. Jūs varat pagatavot šādu delikatesi mājās..

Uzmanību! Izvēloties šādu zivi, atcerieties, ka tajā var būt arī nobrieduši helminti vai olas un / vai tārpu kāpuri. Tāpēc pirms pirkšanas uzmanīgi izpētiet zivis, vai tās gaļā nav aizdomīgu ieslēgumu.

Jums jāņem zivis, notīriet no kauliem, sajauciet sāli un cukuru proporcijā 2 pret 1, izrullējiet zivis iegūtajā maisījumā. Pēc tam zivis jāieliek pannā un jāpārklāj ar plēvi. Zivis, apspiestas, ledusskapī sālītas 12 līdz 48 stundas atkarībā no gabalu lieluma.

Kūpināta

Kūpinātas zivis daudzi mīl pēc oriģinālās garšas. Tomēr tajā ir maz noderīga. Rūpnieciskajā smēķēšanā visbiežāk tiek izmantoti konservanti un krāsvielas, kas ļauj ilgstoši uzglabāt produktu un dot tam noformējumu. Šādas sastāvdaļas ne tikai negatīvi ietekmē svara zudumu, bet arī uz ķermeni kopumā..

Kūpinātas makreles un citu treknu kūpinātu zivju faniem vajadzētu saprast šāda produkta patēriņa sekas. Šis produkts tiek izslēgts no uztura..

Svarīgs! Kūpinot zivis, veidojas ievērojams daudzums kancerogēnu. Un, izmantojot tā sauktos "šķidros dūmus", to koncentrācija strauji palielinās. Tāpēc jāsamazina kūpinātu zivju lietošana..

Zivju konservi

Konservi var būt dažādi. Lielākā daļa tiek pagatavota, izmantojot sviestu vai citas mērces, kas nav atļauts, zaudējot svaru. Izrādās, piemēram, jūras zivis, kas ir noderīgas pārtikai, pēc konservēšanas pārvēršas par absolūti nepieņemamu produktu. Tomēr tas attiecas uz vārīšanu, pievienojot mērces, tomātu pastu un nevis augstas kvalitātes augu eļļu.

Svarīgs! Daži konservi tiek pagatavoti atšķirīgi. Piemēram, tuncis savā sulā ir populārs. Tas satur maz tauku, un visu tā kaitējumu var veidot tikai sāls saturs, kura tajā nav tik daudz. Jūs varat ēst šādas zivis diētā.

Lai saprastu, kuri zivju konservi būs noderīgi un kuri nē, pietiek ar to, lai uzzinātu ražošanas tehnoloģiju un sastāvu. Jums jāizvēlas pārtikas produkti ar vismazāko tauku saturu..

Bet jums jāatceras, ka zivju konservu sagatavošanas laikā tiem tiek pievienots cukurs vai tā aizstājēji. Un tās ir papildu kalorijas, kas traucē svara zudumam un var pat izraisīt ievērojamu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var būt bīstams tiem, kuri cieš no diabēta.

Turklāt ir populāri zivis saturoši produkti, piemēram, krabju nūjas, tos var ēst arī diētā..

Zemāko kaloriju ēdienu receptes, ņemot vērā KBZhU tabulu

Zivis nav jāēd tīri. Ir daudz zemu kaloriju pārtikas produktu, kas palīdzēs dažādot uzturu..

Zivis ar dārzeņiem

Jums jāņem vidēja lieluma jūras zivis ar mazu tauku procentuālo daudzumu (piemēram, plekste, menca), kā arī dārzeņi pēc garšas, piemēram, cukini, burkāni, daži kartupeļi, sīpoli.

Zivis notīra un mazgā, dārzeņus sagriež mazos gabaliņos. Ja jūs izmantojat kartupeļus, tad vispirms tas jāvāra, dārzeņi tiek sautēti.

Fakts! Tā kā kartupeļi ir augstas kaloriju produkts, ko nodrošina ievērojams cietes saturs tajā, svara zaudēšanas laikā nav ieteicams iesaistīties kartupeļos. Gatavošana palīdz samazināt cietes daudzumu kartupeļos..

Cepšanas traukā ielej nedaudz ūdens, iepriekš to eļļojot ar eļļu. Ielieciet dārzeņus un kartupeļus un virsū zivis. Liek cepeškrāsnī, līdz gatavs.

Zivju steiks

Paņemiet jebkuras beztauku šķirnes fileju, apmēram 300 g. Jūs varat izmantot jebkuras zivis, piemēram, skumbriju, lasi vai pat pollock, kas tiek ņemtas veselos gabalos.

Fileju sālīt, pēc garšas pievieno piparus un citas garšvielas. Gabali tiek cepti grila pannā bez eļļas (lietojot ierīci ar speciālu pārklājumu).

Skumbrija lēnajā plītē

Jums būs nepieciešama cepšanas folija, pāris mazu makreļu, citrons, garšvielas pēc garšas, zaļumi.

Zivis sagriež lielos gabalos. Veidlapas apakšdaļa ir izklāta ar foliju, uz tās ir izklāta zivs, ielej ar citronu sulu, ielej garšvielas un smalki sagrieztas garšvielas. Folija aizveras.

Ir nepieciešams izmantot režīmu "Tvaicēšana", tas prasīs apmēram puslitru ūdens. Principā nav svarīgi izmantot makreli vai nē. Jūs varat lietot jebkuru citu šķirni, mazāk liesu.

Zivju kūkas cepeškrāsnī

Pēc garšas jums jāņem aptuveni 400 grami maltas gaļas, viena ola, sīpols, apmēram 150 grami kartupeļu, garšaugi un garšvielas.

Kartupeļus nomizo un sarīvē, sīpolus un zaļumus sagriež mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas pārnes dziļā bļodā, samaisa. Tiek izgatavoti mazi kotleti. Uzkarsētā cepeškrāsnī līdz 180 grādiem ielieciet cepešpannu, nedaudz ieeļļotu, ar izklātām kotletēm. Cep līdz vārīšanai apmēram pusstundu.

Pollock vārīts ar dārzeņiem

Pollock, kad ir pieļaujama arī diētas ievērošana, tāpēc jums jāpievērš uzmanība šai receptei.

Ādu notīrīto polloku mazgā, sagriež gabaliņos un izliek pannā. Tam pievieno nelielu daudzumu neapstrādātu dārzeņu, piemēram, burkānus un cukini, kā arī selerijas un nedaudz citrona.

Ēdienu gatavošanai tiek izmantots multicooker režīmā "Steam cooking". Trauku sagatavo apmēram pusstundu, bet labāk ir uzraudzīt un periodiski pārbaudīt.

Vēl viena interesanta zivju ēdienu iespēja ir diētas ruļļi. Izlasiet, kā un no kā tos var pagatavot.

Zivju diētas un badošanās dienas

Badošanās dienu efektivitāte ir diskutabls jautājums. Daudzi uztura speciālisti viņiem nemaz neiesaka..

Bet, ja svara zaudēšana tomēr nolemj sevi tā padarīt, tad dienas laikā varbūt ir nedaudz vārīta zivs, jo tā ir viegli sagremota.

  • brokastis: 150 g vārītas polloka vai heka (vai citas zivis ar zemu tauku saturu);
  • uzkoda: pilngraudu maizes un laša sviestmaize;
  • pusdienas: zivju steiks bez eļļas, apmēram 200 g. Piemērotas ir jebkuras zivis ar zemu tauku saturu, piemēram, mencas;
  • vakariņas: karpas, ceptas cepeškrāsnī ar dārzeņiem.

Otrā iespēja ir vienkāršāka. Jums jāvāra apmēram puskilograms vai nedaudz vairāk liesu zivju, vēlams bez sāls. Jūs varat izmantot pollock, karpas, putasu vai citas šķirnes ar zemu tauku saturu. Zivis tiek sadalītas vienādās daļās un tiek ēst dienas laikā 5 pieņemšanām. Porcijām nevajadzētu būt lielām, lai kuņģis nepārslogotu.

Turklāt šī pieeja ēdiena ēšanai, tās pieņemšanas biežums (ieteicams ēst ik pēc 3-4 stundām) ļauj paātrināt vielmaiņas procesu gaitu, un tāpēc ātrāk atbrīvoties no papildu mārciņām.

Ko saka eksperti

Speciālisti, gan dietologi, gan sportisti, runā par produkta priekšrocībām uzturā. Tomēr mēs runājam par svaigiem, pareizi pagatavotiem produktiem. Diētā nav ieteicams lietot sālītus, kūpinātus un konservētus ēdienus.

Jekaterina Usmanova, fitnesa bikini

Vairāku fitnesa bikini titulu īpašnieks savā uzturā regulāri iekļauj sarkano, kā arī citas šķirnes. Viņa uzskata, ka šādi produkti ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī taukskābes, kas palīdz svara zaudēšanas procesā. Viņa iesaka visiem sportistiem šādus ēdienus iekļaut uzturā. Sakarā ar lielo olbaltumvielu saturu zivīs, tas ir noderīgi gan zaudējot svaru, gan treniņos, kuru mērķis ir iegūt muskuļu masu. Pirmajā gadījumā olbaltumviela novērš muskuļu audu sabrukšanu, bet otrajā - tas ļauj palielināt tā lielāku apjomu un to izdarīt ātrāk.

Pjērs Dušāns, dietologs

Dietologs un vairāku darbu, kas saistīti ar svara zaudēšanu, autors Pjērs Dučāns apgalvo, ka, ievērojot pareizu uzturu, ir svarīgi uzturu balstīt uz olbaltumvielu pārtiku. Tas paātrinās vielmaiņu un samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Arī zivju ēšana paātrinās muskuļu augšanas procesus un to atjaunošanos pēc traumām un treniņiem.

Pēc viņa domām, zivis ir lielisks kā olbaltumvielu avots, jo satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu, kā arī ir bagātas ar taukskābēm, kurām ir vairākas noderīgas īpašības.

Žans Mišels Koens, dietologs

Vēl viens labi pazīstams franču dietologs, zinātņu doktors un vairāku darbu autors mudina neatsakīties no iecienītā ēdiena uz diētas pamata, bet zināt, kāds ir uztura veidošanas pasākums. Ja svara zaudēšana mīl zivis, tad jums tas jāpievieno izvēlnei, ja nē, tad ņirgāties par sevi arī nav tā vērts..

Svarīgs! Pirms zivju iekļaušanas uzturā ieteicams konsultēties ar ārstu (terapeitu vai ģimenes ārstu). Tas ir saistīts ar faktu, ka dažos gadījumos var būt alerģija pret noteiktām zivju šķirnēm vai arī veselības apsvērumu dēļ var būt kontrindikācijas konkrētas zivju lietošanai.

Noderīgs video

Noskatieties video par to, kuras zivis izvēlēties diētas laikā:

Galvenie secinājumi

Diētas laikā svara zaudēšanai zivis būs ļoti noderīgas, pat ja runa ir par treknām šķirnēm. Būtība ir tāda, ka taukos, kas atrodas zivīs, to struktūrā ir noderīga atšķirībā no taukiem no citiem dzīvnieku izcelsmes avotiem.

Svaigu zivju daudzumā jūs neko nevarat ierobežot, savukārt sālītus, kūpinātus un konservētus ēdienus vislabāk ir izslēgt no uztura. Šādos ēdienos esošās garšvielas tikai negatīvi ietekmēs vielmaiņas procesus, un tas palēninās svara zudumu. Turklāt šādu zivju ēšana dažādu iemeslu dēļ var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.

Zivju ar zemu tauku saturu diētas - detalizēts saraksts

Cilvēkiem, kuriem nekad nav bijušas problēmas ar lieko svaru, pat nav aizdomas, kuras ir diētas zivīm ar viszemākajām tauku šķirnēm. Tomēr tie, kas priecājas par katru zaudēto kilogramu, jau ir sīki izpētījuši visu produktu kaloriju saturu. Faktiski zivis ir noderīga sastāvdaļa, kas jāiekļauj diētas izvēlnē. Protams, ar nosacījumu, ka izvēlaties tās zema tauku satura šķirnes, kā arī pareizi gatavojat. Izrādās, jūs varat garšīgi zaudēt svaru.

Saskaņā ar statistiku, vienam no deviņiem cilvēkiem visā pasaulē ir problēmas ar lieko svaru. Liekais svars ir ne tikai izskats, bet arī nopietns veselības apdraudējums. Lai atbrīvotos no ienīstiem kilogramiem, jums pilnībā jāpārdomā savs dzīvesveids, ieskaitot uzturu. Kas ir visinteresantākais, beztaukainas zivis ir diezgan piemērotas pat vakara ēdienreizēm diētas laikā, jo tās nepārslogo gremošanas sistēmu un neizraisa ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Zivju ieguvumi

Pēc dietologu domām, zivis ir viens no pilnīgākajiem ēdieniem, jo ​​tajā ir maz kaloriju un tajā ir daudz noderīgu komponentu, kas liek organismam darboties pareizi. Šī sastāvdaļa ir pazīstama ar kalcija un fosfora klātbūtni, un tajā ietilpst arī jods, selēns, olbaltumvielas, taukskābes aminoskābes un citas derīgas vielas. Diētas laikā jūs varat izmantot jebkuru no tā zema tauku satura šķirnēm. Vēlams zivis pagatavot pāris vai cepeškrāsnī, kā arī pasniegt vārītā veidā. Produkts tiek cepts pannā, lai arī garšīgs, taču diezgan kaloriju un kaitīgs gremošanas traktam, tāpēc svara zaudēšanas laikā ieteicams izslēgt no uztura.

Uz nots! Atbilstoši dzīvotnei atšķirt jūras un upju zivis. Pirmo ieteicams lietot bērnu barošanai, jo tas praktiski neizraisa alerģiskas reakcijas, ko nevar teikt par upi. Turklāt jūras zivīm ir mazāk kaulu, kas daudziem ir arī nopietns arguments. Citi, gluži pretēji, upju iemītnieku uzskata par garšīgāku..

Ir vērts atzīmēt, ka ķermenim gaļas produktu sagremošana prasa apmēram trīs stundas. Kas attiecas uz zivīm, tas tiks sagremots mazāk nekā divās stundās. Turklāt ātra ēdiena gatavošana runā par labu šim produktam..

Uz nots! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, ēdot lielu daudzumu jūras zivju, ir iespējams novērst vairogdziedzera slimības un priekšlaicīgu novecošanos, pagarināt jaunību. Iespējams, tieši tāpēc Japānas iedzīvotāji, kas regulāri ēd zivis, izceļas ar ilgmūžību..

Zivju priekšrocības tiek izteiktas šādi:

  • labvēlīgo komponentu sintēze ķermenī;
  • nervu šķiedru jutības atjaunošana;
  • uzlabo muskuļu kontraktilitāti;
  • uzlabo nagu, ādas un matu stāvokli;
  • novērš sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju attīstību;
  • atjauno asinsspiedienu;
  • uzlabo imūnsistēmas darbību;
  • nodrošina pareizu vairogdziedzera darbību;
  • ir senils demences novēršana;
  • palīdz organismam sadedzināt kalorijas.

Sakarā ar lielo noderīgo komponentu saturu zivis ir jebkura galda "gaidīts viesis".

Zivju veidi tauku saturam

Tauki tiek uzskatīti par vienu no galvenajiem zivju rādītājiem. Jebkurā gadījumā tieši viņa tiek ņemta vērā, pieņemot lēmumu iekļaut šo produktu diētas izvēlnē. Pārāk treknas zivju šķirnes ir nevēlamas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī gremošanas sistēmas slimībām.

Uz nots! Ir vērts atzīmēt, ka zivju tauku saturs ir atkarīgs ne tikai no šķirnes, liela nozīme ir sezonai. Piemēram, nārsta laikā šis rādītājs paaugstinās..

Atkarībā no tauku satura zivis ir šādu veidu:

  • Ļoti tauki (no 8% un vairāk tauku) - diezgan barojošs produkts, kas satur ievērojamu daudzumu kaloriju (apmēram 20 kcal uz 100 g), pie šīs sugas pieder stores, saura, siļķe, skumbrija, paltuss, zuši.
  • Mēreni taukains (4–8% tauku) - vidējais kaloriju saturs sasniedz 130 kcal uz 100 g produkta, pie šāda veida zivīm pieder siļķes, čum lasis, forele un citi.
  • Zema tauku satura vai liesa (līdz 4% tauku) ir zema kaloriju produkts (apmēram 80 kcal uz 100 g), sudraba heks, safrāna menca, plaudis, polloks, menca, burbots un citi pieder zema tauku satura zivju kategorijai..

Ne velti ieteikumi svara zaudēšanai norāda, ka gaļas produktus ieteicams aizstāt ar zivju ēdieniem. Pēdējie, tāpat kā gaļa, ir bagāti ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, taču tiem ir priekšrocības attiecībā uz derīgām īpašībām. Turklāt zivis cilvēka ķermenis vieglāk panes..

Uz nots! Nepieciešami tikai 200 g upes zivju, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar 1/3 no dienas olbaltumvielu normas, bez kura nav iespējama pareiza iekšējo orgānu darbība..

Zivju ar zemu tauku saturu šķirnes: tabula ar kalorijām un BJU

Lai identificētu zivju ar zemu tauku saturu šķirnes, tabulā ir saraksts. Tajā norādīts arī kaloriju un BJU saturs produktā..

10 kg zivju diēta svara zaudēšanai - ikdienas ēdienkarte un atsauksmes

Rakstā apskatīta zivju diēta svara zaudēšanai. Mēs runājam par diētas priekšrocībām, izvēlnēm 3, 7 un 14 dienām, kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā. Jūs uzzināsit par galvenajām zivju diētas šķirnēm, kontrindikācijām tās ievērošanai, pārskatus un svara zaudētāju rezultātus..

Kas ir zivju diēta

Zivju diēta ir visveselīgākā un veselīgākā ķermeņa uztura sistēma, kuras uztura pamats ir zivis un dārzeņi. Zivju sastāvs satur viegli sagremojamas olbaltumvielas un veselīgus taukus, 80 procentus veido polinepiesātinātās taukskābes Omega-3. Kad šīs skābes nonāk cilvēka ķermenī, tās var aizstāt jau uzkrāto zemas kvalitātes tauku nogulsnes un novērš to nogulšņu veidošanos nākotnē. Skābes aktīvi piedalās arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā, veidojot ķermeņa enerģijas rezerves.

Dārzeņi spēlē pareizo ogļhidrātu piegādātājus, bagātina ķermeni ar vitamīniem, mikro un makro elementiem, antioksidantiem, šķiedrvielām, stimulējot gremošanas trakta darbību.

Pareizi sastādīts uzturs ar zivīm un dārzeņiem palīdz atjaunot un uzlabot ķermeni, noņemt lieko svaru, stiprināt imunitāti un dot enerģiju.

Zivju diētas priekšrocības

Pēc zivju diētas ievērošanas cilvēka ķermenim ir šādas labvēlīgas īpašības:

  • svara zudums;
  • ķermeņa atjaunošana;
  • kaulu un muskuļu audu nostiprināšana;
  • metabolisma stabilizēšana un paātrināšana;
  • ķermeņa piesātinājums ar veselīgiem taukiem, ogļhidrātiem, viegli sagremojamiem proteīniem;
  • redzes, nagu, matu, ādas stāvokļa uzlabošana;
  • aizpildot polinepiesātināto omega-3 taukskābju trūkumu;
  • asinsvadu, sirds, vairogdziedzera darbības uzlabošana;
  • stiprināt imunitāti un palielināt vitalitāti;
  • atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošana.

Priekšrocības un trūkumi

Zivju diētai ir savas priekšrocības un trūkumi. Plusi ietver:

  • vielmaiņas procesu paātrināšana;
  • gremošanas sistēmas uzlabošana;
  • vispārējs ķermeņa uzlabojums un imunitātes palielināšana;
  • vitamīnu deficīta novēršana;
  • pozitīva ietekme uz nagu, matu, ādas, locītavu stāvokli;
  • ķermeņa detoksikācija un ādas attīrīšana.

Šai energosistēmai praktiski nav trūkumu. Kontrindikāciju klātbūtnē nav iespējams ievērot šo pārtikas sistēmu, un, neskatoties uz sātīgu uzturu, bieža zivju lietošana joprojām traucē.

Diētas noteikumi

Lai diētas ievērošana būtu pamanāma, ir svarīgi ievērot noteiktus ieteikumus. Šie ir diētas pamati, pirms sākat zaudēt svaru, noteikti izlasiet tos.

Kuras zivis izvēlēties

Daudziem cilvēkiem svara zaudēšanas process ir saistīts ar nepatīkamu periodu, kura laikā ir vērts atteikties no iecienītākā ēdiena un patērēt negaršīgus ēdienus. Bet zivju diēta iznīcina šo stereotipu, jo tā laikā jūs varat ēst zivis, kas jums patīk vislabāk. Bet ieteicams koncentrēties uz tām zivju šķirnēm, kurās ir zems tauku saturs, bet treknas zivis var ēst ne vairāk kā 1 reizi 2 dienu laikā.

Izvēloties zivis, ņem vērā šādus faktorus:

  • svaigas un atdzesētas zivis - visnoderīgākās bioloģiskās vērtības ziņā;
  • svara zaudēšanas laikā ieteicams dot priekšroku savvaļas (komerciālām) zivīm, tas ir, tām, kas augušas dabiskā dzīvotnē un pēc tam tika nozvejotas;
  • pērkot saldētu produktu, jums jāņem visa zivs vai liemenis, nevis fileja vai steiks;
  • jums ir jāiegādājas saldēta zivs, neizmantojot apledojumu.

Zemāk esošajā tabulā parādīti zivju veidi.

Savvaļas (komerciālas) zivisAkvakultūras zivis
rozā lasiskarpas (pieradinātas karpas)
chum lasisstores zivis un visi stores hibrīdi
sarkanais lasislasis
samsforeles
mencalasis
pollockplekste
kefalesams
navaganelma
siļķebaltā zivs
makrele (makrele)mizoti
sardīnelīdaka
heksAmūra
omulsudraba karpa
anšoviputasu
dorado
asari

Lai uzzinātu kaloriju saturu noteiktā zivī, jums jāizmanto īpaša tabula.

Jums pašam jāizlemj, kuras zivis izmantosit svara zaudēšanai. Tā kā tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, dzīvesvietas, gadalaika, personīgajām vēlmēm, pieejamības, piedāvājuma un pieprasījuma apstākļiem, produkta izmaksām utt. Piemēram, piekrastes rajonu iedzīvotājiem ir iespēja svaigas zivis iegādāties gandrīz visu gadu, tā ir pieejama un kvalitatīva., savukārt lielākajai daļai kontinentālo reģionu iedzīvotāju šādas priekšrocības nav.

Kā pagatavot zivis

Izpildiet šos noteikumus:

  1. Lai ievērotu diētu, iegādājieties svaigas vai svaigi sasaldētas zivis.
  2. Visu svara zaudēšanas periodu laikā no uztura jāizslēdz ceptas, konservētas, kūpinātas, žāvētas, žāvētas, sālītas zivis.
  3. Labākais zivju pagatavošanas veids ir divkāršs katls, sautēšana, cepšana, vārīšana, kā arī aspiju, zivju un dārzeņu zupas un kotletes (uz ūdens bez miltiem, olām utt.) Pagatavošana..

Dzeršanas režīms

Svara zaudēšanas laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu:

  1. Dzeriet daudz tīra, bez gāzes ūdens, vēlams vismaz 2 L dienā.
  2. Pēc vēlēšanās dienā var izdzert 1-2 tases nesaldinātas melnās tējas. Ārstniecības augu novārījumus un cita veida tējas var dzert jebkurā daudzumā, bet tikai atsevišķi no ēdienreizēm un bez saldinātājiem.
  3. Visam svara zaudēšanas procesam no uztura jums vajadzētu noņemt pienu, kakao, augļu sulas, alkoholu un ķīmiski sintezētus dzērienus..

Dārzeņi un graudaugi

Lai dažādotu diētu svara zaudēšanai, dārzeņi un graudaugi palīdzēs:

  1. Atļauts ēst gandrīz visus baltos, dzeltenos, zaļos un purpursarkanos dārzeņus.
  2. Sarkanos dārzeņus (bietes, tomātus) var arī ēst, bet tikai kā neatkarīgu ēdienu, atsevišķi no zivīm. Sarkanie dārzeņi sarežģī barības vielu (cilvēka ķermenim labvēlīgo bioloģiski aktīvo vielu) uzsūkšanos zivīs.
  3. No uztura pilnībā jāizslēdz cieti saturoši pārtikas produkti (kartupeļi, kukurūza, rīsi utt.), Jo tie nav saderīgi ar zivīm..

Neskatoties uz to, ka zivis un cieti saturoši produkti ir apvienoti pēc garšas, ķīmiskajā sastāvā tie nav saderīgi. Iekļūstot ķermenī, atsevišķi noderīgi produkti zaudē savas īpašības un nelabvēlīgi neietekmē cilvēka ķermeni.

Diētiskā ēdienkarte jāizstrādā tā, lai tajā esošie produkti sniegtu maksimālu labumu - produktu veids, daudzums un vieta uzturā ir stingri noteikti. Precīzs svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no tā, kā precīzi zaudēt svaru ievēro ieteikto izvēlni..

  1. Dārzeņus ar minimālu augu eļļas daudzumu pagatavo jebkādā veidā, izņemot cepšanai.
  2. Brokastīs tiek pagatavota auzu, griķu vai pērļu miežu putra ūdenī, linu un piena dadzis.
  3. Ja vēlaties, putrai var pievienot medu vai sauju žāvētu augļu, izmērcētas klijas.

Garšvielas, garšvielas un garšvielas

Šie ir noteikumi par garšvielām, garšvielām un garšvielām:

  1. Uzturā atļautās garšvielas.
  2. Diētas laikā jums vajadzētu atturēties no gataviem garšvielu un mērču maisījumiem..
  3. Kad vien iespējams, ir pilnībā jālikvidē vai jāsamazina patērētā sāls daudzums..
  4. Cukurs ir aizliegts.
  5. Ja vēlaties, varat ēst medu, bet ne vairāk kā 1 ēd.k. dienā.
  6. Augu eļļu izmanto tikai tādu ēdienu eļļošanai, kuros vārītas zivis vai dārzeņi.
  7. Svara zaudēšanas laikā jūs nevarat lietot citus taukus. Ķermenis saņems visas nepieciešamās vielas no zivīm..

Režīms

Kādam jābūt dzīves veidam un veidam? Šeit ir daži padomi:

  • Ir svarīgi stingri ievērot ieteikto izvēlni. Ja pusdienām ir norādīti termiski apstrādāti dārzeņi un vakariņās neapstrādāti dārzeņi, tad pusdienās izmantojiet daļu sagatavotu dārzeņu, bet vakariņās - svaigu dārzeņu daļu. Ēdienu maiņa vai izlaišana ir aizliegta.
  • Plānojiet savu dienu tā, lai ēdiens būtu sistemātisks. Ieteicams ēdienreizes lietot regulāri.
  • Uzturā ir aizliegts iekļaut papildu produktus. Ir tikai tas, kas norādīts izvēlnē.
  • Šī diēta ir līdzsvarota, tāpēc nav jāmaina ierastais dzīvesveids.
  • Zivju diētu var ievērot ne biežāk kā 1 reizi 2 mēnešos.
Novājēšanas zivju diētas izvēlne

Zivju diētas ēdienkarte

Atkarībā no tā, cik daudz liekā svara vēlaties zaudēt, izvēlieties zivju diētu 3, 7 vai 14 dienas.

Uz 3 dienām

Atbilstība trīs dienu diētai ļauj zaudēt līdz 2-4 kg. Izvēlnes piemērs ir parādīts tabulā zemāk..

Diena / Maltīte1. diena2. diena3. diena
brokastis0,3 kg putraābolu, 300 g putras200 g putras, 250 ml beztauku kefīra
vakariņas300 g zivju, 250 g termiski apstrādātu dārzeņu250 g zivju, 300 g svaigu dārzeņu200 g zivju, 200 g termiski apstrādātu dārzeņu
pēcpusdienas tēja330 ml dārzeņu sulas vai 300 g svaigu dārzeņu330 ml dārzeņu sulas (smoothie) vai 300 g svaigu dārzeņu2 vārītas olas
vakariņas250 g termiski apstrādātu dārzeņu, 300 g zivju500 g zivju200 g zivju, 200 g termiski apstrādātu dārzeņu

Ja, ievērojot šo diētu, jūsu veselība nav pasliktinājusies, varat pāriet uz iknedēļas un divu nedēļu zivju uzturu.

4 dienas

Jūs varat ievērot šādu diētu ne vairāk kā 1 reizi mēnesī. Tas ir balstīts uz 1,5 kg vārītu zivju ar zemu tauku saturu šķirņu ikdienas patēriņu. Dienas laikā to ēd atsevišķi vai kopā ar zivju buljonu 5-6 pieņemšanās reizēs. Diētas pēdējā dienā olbaltumvielu pārtikas porcija jāsamazina 3 reizes un jāpievieno tai 1,5 kg dārzeņu vārītā vai sautētā veidā, grila.

Uz 7 dienām

Zemāk ir zivju diēta svara zaudēšanai 10 kg, ēdienkarte katru dienu nedēļā. Stingri ievērojiet izvēlni, lai sasniegtu vēlamo rezultātu..

Diena / MaltīteBrokastisVakariņasVakariņas
Pirmdienkrūze augļu dzēriena, salātu vai pētersīļu, 150 g zivju, kas pagatavotas dubultā katlā200 ml dārzeņu zupa, 150 g tvaicēta hekanesaldināta tēja, rīsu porcija, 200 g jūras kokteiļa
Otrdienanesaldināta zaļā tēja, grauzdiņi ar 20 g sviesta un sālīta laša200 ml zivju zupa, 100 g vārītu zivju, pilngraudu maizes šķēlegrilēta līdaka, daļa dārzeņu un pupiņu salātiem
Trešdiensvaigi dārzeņi, 150 g zivju, kas sautētas savā sulā2 olas, porcija dārzeņu zupas, 150 g skābēti kāposti vai sautēti kāpostizaļumi, 200 g garneles
Ceturtdienakrūze nesaldinātas zaļās tējas, dārzeņu salāti, 150 g vārītas mencasporcija sēņu zupas, salāti, plekste, cepta garšvielāsporcija vārītu rīsu, 200 g gliemenes
Piektdienakoleslavs, 150 g sautēts asarisšķēle žāvētas maizes, 200 ml zupa, cepta līdakasalāti, svaigi dārzeņi, salāti ar pupiņām un kalmāriem
Sestdienvārīts polloksnesaldināta tēja, sautēta plekste ar grilētu dārzeņu garnīrutasi tējas bez cukura, porcija vārītu rīsu, tvaicēti dārzeņu kotleti
Svētdienkafijas krūze, grauzdiņš ar sālītu lasimaizes, 150 g vārītas heka, 200 ml dārzeņu zupastēja, 100 g vārītu kartupeļu, cepta polloka

Uz 10 dienām

Ja jūs ievērosit šādu diētu, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Izvēlnes piemērs ir parādīts tabulā zemāk..

LaiksIzstrādājumi
08.00200 ml beztauku kefīra, 1 vārīta mīksti vārīta ola
08.202 mandarīni, apelsīns, greipfrūti vai 2 kivi
10.30zaļais ābols, 250 ml ūdens bez gāzes, daļa dārzeņu salātu, 250 g vārīta polloka
12.002 tases nesaldinātas zaļās tējas
13.00250 g vārītu zivju
4:002 tases zema tauku satura jogurta vai 150 g zema tauku satura biezpiena
18.30jūras veltes ar vārītiem vai sautētiem dārzeņiem

Uz 14 dienām

Pēc divu nedēļu zivju diētas ievērošanas ir nepieciešama 14 nedēļu diētas izvēlne. Šajā gadījumā svara zudums var sasniegt 12 kg. Šajā sistēmā ir aizliegts sēdēt ilgāk nekā 2 nedēļas.

Diētas šķirnes

Ir vairākas zivju diētas šķirnes. Ja ēdienkarte, kas tiek piedāvāta 3 un 7 dienas, jums nav piemērota, mēs iesakām pievērst uzmanību citām uztura iespējām, kas ir aprakstītas zemāk.

Zivis un dārzeņi

Zivis satur visas vielas, kas vajadzīgas normālai darbībai, un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas ilgu laiku uztur pilnības sajūtu, kas nozīmē, ka izsalkums nevaldīs. Turklāt šķiedra pozitīvi ietekmē gremošanu, absorbē kaitīgas vielas un toksīnus zarnās, novēršot kaitīgo holesterīnu.

Bieži diētu, kuras pamatā ir zivju un dārzeņu ēšana, sauc par zivju šķiedru.

Svara zaudēšanas ilgums ir 2 nedēļas. Pirmajā nedēļā 5 porcijas katru dienu jāapēd 1,5 kg vārītu, tvaicētu vai grilētu zivju. Ja vēlaties, daļu zivju var aizstāt ar jūras veltēm. Ir svarīgi atcerēties par dzeršanas režīmu..

Sākot no 2 nedēļām, uzturā jāpievieno dārzeņi, augļi, skābpiena produkti, graudu maize un olīveļļa. Pareiza ieteiktās diētas ievērošana ļaus jums atbrīvoties no 6 kg 14 dienu laikā..

Pēc diētas pabeigšanas ir svarīgi pārskatīt savu uzturu, izslēdzot no tā kaitīgos produktus, lai saglabātu ilgtermiņa rezultātu.

Uz zivju konserviem

Galvenais palīgs cīņā par slaido figūru var būt zivju konservi. Uz tā pamata jūs varat gatavot zupas, zivju zupu vai vienkārši ēst, ko papildina ar dārzeņiem. Bet jums jāievēro viens galvenais noteikums - zivīm jābūt zema tauku satura šķirnēm.

Eva Longoria zivju diēta

Eva Longorija

Lai paliktu slaida un skaista aktrise Ieva Longorija palīdz zivju uzturā. Viņas enerģijas shēma ir diezgan vienkārša:

  • Nedēļu dienā jums jāēd 150 g vārītu vai tvaicētu zivju un 300 g dārzeņu - tā ir produktu ikdienas norma.
  • Lai uzlabotu ēdiena garšu, zivis var ielej ar citronu sulu. Aizliegts lietot sāli.
  • Diētas ievērošana ilgāk par 1 nedēļu ir aizliegta..

7 dienas aktrisei izdodas zaudēt līdz 3–5 kg. Un, lai rezultātu saglabātu ilgu laiku, jums vajadzētu pakāpeniski iziet no uztura un pēc iespējas ilgāk neatgriezties pie junk food. Svarīgi ir arī īpašu uzmanību pievērst sportam.

Zivis un gaļa

Šo uztura sistēmu dietologi izstrādāja īpaši tiem cilvēkiem, kuri nevar izlemt, ko labāk ēst - zivis vai gaļu. Šai svara zaudēšanas metodei ir vairākas iespējas..

Pirmais variants:

  1. Ēdienu daudzums visai dienai - 0,5 l nesaldinātas zaļās tējas, 750 g dārzeņu, 170 g zema tauku satura zivju.
  2. Šie ēdieni jāsadala 5 vienādās porcijās un jāēd dienas laikā.
  3. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas.

Otrais variants.

Tūlīt pēc pamodināšanas jums jāizdzer glāze silta ūdens, lai sāktu vielmaiņas procesus. Tad dienas laikā jums jāēd saskaņā ar zemāk redzamo plānu.

ĒšanaIzstrādājumi
Brokastis300 ml tējas, 2 vārītas olas, augļi, 150 g biezpiena / jogurta vai 1 tablete C vitamīna
Pusdienas250 ml ūdens, 100 g vārītas mencas
30 minūtes vēlākporcija dārzeņu salātu, 150 g zivju
30 minūtes pirms pusdienām2 tases negāzēta ūdens
Vakariņas250 ml dabīgā jogurta, salātu vai dārzeņu uz garnīra, 250 g vārītas vai ceptas zivis
Vakariņas250 ml dabīgā jogurta, salātu vai dārzeņu uz garnīra, 250 g vārītas vai ceptas zivis
Pirms gulētiešanaskrūze nesaldinātas zāļu tējas

Ja vēlaties, varat pagatavot dārzeņu salātus un to garšot ar jogurtu.

Viktorija Bekhema

Lai paliktu skaista un iegūtu slaidu figūru, lielākā daļa zvaigžņu ne tikai aktīvi iesaistās sportā, bet arī sēž uz dažādām diētām. Viena no populārākajām un iecienītākajām Viktorijas Bekhemas diētām ir tikai zivis, kuru galvenais ēdiens ir sashimi. Papildus viņam Viktorija izmanto svaigas ogas, lai uzturētu normālu zarnu mikrofloru.

Svara zaudēšanas laikā jūs varat ēst nelielu daudzumu aļģu un pupiņu. Vārītas maltītes tiek izmantotas brokastīs un pusdienās, bez vakariņām. Tā vietā ir atļauts dzert glāzi sarkanā sausa vīna.

Cukura diabēta slimniekiem

Palielinoties glikozes līmenim asinīs, vairs nav iespējams ievērot lielāko daļu diētu. Bet šis noteikums neattiecas uz zivju uzturu. Diabētiķi var ēst vārītas un ceptas zivis un zaudēt svaru. Jūs varat arī ēst zivju konservus savā sulā vai tomātos.

Jūlija Roberts

Jūlijas Robertsas skaistuma un harmonijas noslēpums tiek noslēgts īpašā uztura sistēmā, kuru viņai speciāli izgatavoja amerikāņu dietoloģe Perricone. Šī diēta veicina 2-3 kg zaudējumu un novērš grumbu un grumbu veidošanos. Galvenais produkts ir lasis.

Jaudas shēma ir parādīta tabulā zemāk. Šāda ēdienkarte jāpraktizē katru otro dienu, piemēram, otrdien, ceturtdien un sestdien. Brīvdienās jūs varat ēst nelielu deserta daudzumu.

ĒšanaIzstrādājumi
Uzreiz pēc pamošanās250 ml ūdens
Brokastisābolu, auzu pārslu porcija, 100 g vārīta laša
Pēc stundas250 ml ūdens
Vakariņas20 g riekstu, ābolu, 100 g vārītas vistas
Pēc stundasglāzi ūdens
Augsta tēja200 g laša, glāze ūdens, salāti, pārkaisa ar olīveļļu
Vakariņasglāze ūdens, 100 g vārīta laša, salāti
Pirms gulētiešanas250 ml ūdens

Kontrindikācijas

Atteikšanās ievērot šo energosistēmu ir nepieciešama šādos gadījumos:

  • individuāla neiecietība;
  • nieru un aknu pārkāpumi;
  • grūtniecība;
  • barošana ar krūti;
  • nesen veikta operācija vispārējā anestēzijā.

Citos gadījumos nepieciešama konsultācija ar dietologu, endokrinologu un terapeitu.

Atsauksmes

1 nedēļu sēdēju uz zivju diētas, nometu 8 kg. Svara zaudēšanas laikā es aktīvi iesaistījos sportā, esmu pārliecināts, ka tas ļāva man sasniegt tik pārsteidzošus rezultātus.

Es 3 dienas ievēroju zivju diētu, zaudēju 2 kg. Šī pārtikas sistēma man ļoti patika, svara zaudēšanas laikā nejutu izsalkumu un noskaņojums vienmēr bija lielisks. Nākotnē es plānoju atkārtot šo diētu.

Margarita, 28 gadi

Pirms dažiem gadiem es ievēroju divu nedēļu zivju diētu. Šajā periodā man izdevās nomest 11 kg. Apmierināta ar rezultātu, bet pēc svara zaudēšanas ilgu laiku nevarēju paskatīties uz zivīm.

Zivju diēta svara zaudēšanai - sabalansēts uzturs, pēc kura jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tajā pašā laikā tam ir dažas kontrindikācijas. Tāpēc, pirms turpināt ievērot tās ievērošanu, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.

Slaids ķermenis un pozitīvs pret jums visu dienu!