Dārzeņu diēta

Vārīti ēdieni no dārzeņiem svara zaudēšanai nav zemākas garšas kā sātīgai zupai un sautētiem kartupeļiem. Zems kaloriju saturs, augsts vitamīnu un minerālvielu saturs - tas nav pilnīgs šādas diētas priekšrocību saraksts.

Kā zaudēt svaru dārzeņiem

Ir reāli ātri zaudēt svaru dārzeņiem; simtiem cilvēku ir pieredzējuši šo efektīvo ēdienkarti. Pēc dārzeņu diētas iziešanas cilvēks jūtas daudz labāk, nedēļā zaudē dažas mārciņas. Sakarā ar lielo šķiedrvielu daudzumu, kuras šķiedrvielu šķiedrvielas absorbē toksīnus, produkts palīdz izvadīt toksīnus, attīra ķermeni un palīdz nodrošināt gremošanu. Dārzeņi satur nelielu daudzumu ogļhidrātu, bet labi piesātina. Jūs varat iekļaut uzturā graudaugu maizi, auzu pārslu, piena produktus. Daži noteikumi palīdzēs sasniegt rezultātus 2 nedēļu laikā..

  • dārzeņu uzņemšana dienā nedrīkst pārsniegt 1,5 kilogramus;
  • Atcerieties dzert daudz ūdens (ūdens, zaļā tēja). Tas ir nepieciešams, lai noņemtu toksīnus;
  • salātu mērcēšanai izmantojiet flaxseed un olīveļļu.

Kādus dārzeņus jūs varat ēst ar svara zaudēšanu

Praktiski visus augļus no dārza var patērēt svara zaudēšanai, taču ir arī tādi, kuru uzņemšana būtu jāierobežo: sakņu kultūras, melones, bietes, rabarberi, skābenes, rāceņi. Dienas izvēlnē jābūt:

  • burkāns;
  • spināti;
  • brokoļi;
  • priekšgala;
  • Tomāti
  • selerijas;
  • cukini;
  • gurķi
  • arbūzs;
  • redīsu daikon;
  • ķiploki;
  • zaļie zirņi;
  • kāposti (balti, sarkani, ziedkāposti).

Vārīti dārzeņi svara zaudēšanai ir piemēroti gandrīz visiem cilvēkiem, ja vien nav alerģijas. Ar piesardzību šāda zemu kaloriju diēta tiek izmantota zarnu slimībām, jo ​​slodze uz to palielinās, jo uzturā ir daudz šķiedrvielu. Ja jūs nevēlaties kļūt labāks, mēģiniet cept traukus cepeškrāsnī vai pagatavot sautējumu: ir daudz piemērotu recepšu.

Zemu kaloriju dārzeņi

Ēdot mazkaloriju dārzeņus, palielināsies jūsu izredzes pēc dažām nedēļām iegūt ilgi gaidīto perfekto figūru. Optimāli ir izvēlēties tos, kas 100 gramos satur ne vairāk kā 100 kalorijas. Tas ir jebkurš zaļums, gurķi, tomāti, brokoļi, cigoriņi, baklažāni, selerijas, pupiņas, burkāni, paprika, ķirbis, bietes, kolrābju kāposti, spināti. Jums jābūt uzmanīgiem, lai ēdiena gatavošanas laikā tie nemainītu kaloriju saturu: nelietojiet ļaunprātīgi sviestu, cukuru un sāli, kas var sarežģīt gremošanu un pagarināt svara zaudēšanas procesu..

Negatīvi kaloriju dārzeņi

Taukus sadedzinoši dārzeņi ir lieliski, lai uzturētu metabolismu cilvēka ķermenī. Ja esat nolēmis atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, uzturā iekļaujiet selerijas, sparģeļus, bietes, brokoļus, burkānus, tomātus. Pagatavojiet salātus no ziedkāpostiem, gurķiem, pieneņu un cigoriņu lapām, ūdens kresēm, pievienojiet nedaudz ķiploku, zaļās pupiņas. Atļauts nedaudz sarkano piparu, laima, salātu, sīpolu, redīsu, rabarberu, spinātu, rāceņu, arbūzu.

Negatīvu kaloriju pārtikas produktu būtība ir tāda, ka ķermenis sagremošanai tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no tiem. Sakarā ar to ir kaloriju deficīts, kas veicina svara zudumu. Ja jūs pareizi apvienojat augu sastāvdaļas pēc garšas, jūs iegūsit garšīgus un veselīgus salātus. Bada sajūtu var slāpēt arī ar ūdeni ar ingveru vai citronu sulu, kas stimulē vielmaiņu..

Veselīgi novājēšanas dārzeņi

Personai, kas plāno zaudēt svaru, būtu jāzina svara zaudēšanai noderīgi dārzeņi. Galvenais noteicošais faktors būs šķiedrvielu saturs un neliels daudzums ogļhidrātu. Dārza dāvanas, kurās ir daudz cietes (ķirbis, kartupeļi, zirņi), jāmaina ar citiem produktiem. Bet sparģeļus, selerijas un artišokus var droši ēst jebkuros daudzumos. Lai novērstu zarnu trakta problēmas, no rīta paņemiet 1 ēdamkaroti flaxseed eļļas. Tomēr, ja jūs garšojat salātus ar eļļu, tas nav nepieciešams..

Neapstrādāti novājēšanas dārzeņi

Neapstrādāti dārzeņi svara zaudēšanai ir ļoti noderīgi, taču jāatceras, ka dažu dārza dāvanu pārmērīga lietošana var saasināt hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības (gastrīts, čūlas, traucējumi). Pirms šādas diētas uzsākšanas labāk konsultēties ar dietologu, viņš izvēlēsies jums labāko uzturu.

Sasmalcinātus neapstrādātus dārzeņus un salātus ir svarīgi ēst tūlīt pēc vārīšanas. Ilgstoša uzturēšanās pie šādu ēdienu galda radīs vitamīnu zaudēšanu. Ja jūs gatavojat salātus, tad tos nevar garšot ar majonēzi. Izmantojiet linsēklu, sezamu, olīveļļu. Ir atļauta mērce ar nesaldinātu jogurtu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Katru dienu jums jāizdzer 2 litri ūdens.

5 populārākās receptes: viegli pagatavojamas diētas zupas

No interesantām veselīgu receptēm pavārgrāmatā? Mēs dalāmies idejās, kā pagatavot labākās diētas zupas - ēdieni ir piemēroti ne tikai svara zaudēšanai, bet arī labas veselības uzturēšanai.

Ko gatavot vakariņām, lai nepieaugtu svarā? Diētiskās zupas ir īsts glābiņš. Mēs piedāvājam 5 receptes katrai gaumei..

Cukini diētas zupa

Sastāvs:

  • 100 g svaigu pupiņu
  • 50 g tomātu
  • sīpolu galva
  • 6 ķiploka daiviņas
  • sāls
  • pipari
  • ķekars dilles
  • skvošs
  • 8 brokoļu ziedkopas
  • 150 g zirņu

Kā gatavot:

Samaisi pupiņas un tomātus līdz gludai. Pievienojiet svaigus zirņus.

Pievienojiet dārzeņu maisījumam galvenās garšas sastāvdaļas: itāļu garšvielas, sīpolus, ķiplokus, sāli, piparus un dažas glāzes ūdens. Pēc tam, kad nākotnes zupa vārās, samaziniet siltumu un ļaujiet traukam pagatavot vēl 10-15 minūtes.

Sasmalciniet cukini un brokoļus. Mest sastāvdaļas zupā un vāra, līdz dārzeņi ir pagatavoti. Gatavību var pārbaudīt ar dakšiņu - brokoļiem un cukīniem vajadzētu mīkstināties. Optimālais gatavošanas laiks ir no 15 līdz 20 minūtēm.

Diētas biezeņa zupa

Sastāvs:

  • 1 sīpols
  • 10 kāpostu lapas
  • brokoļu galva
  • 4 tases dārzeņu krājuma
  • skvošs
  • ķiploku galva
  • 0,5 tējkarotes cilantro
  • 0,5 tējkarotes pētersīļu
  • sulas viena citrona
  • 3 ēdamkarotes neapstrādātas nerafinētas kokosriekstu eļļas
  • ceturtdaļa tējkarotes sāls

Kā gatavot:

Katliņā uzkarsē dabisko kokosriekstu eļļu. Iemet tajā sīpolu un sautē 5 minūtes, tad pievieno galvenos dārzeņus - cukini, kāpostus un brokoļus. Pavārs tos 5 minūtes.

Ielejiet visu buljonu un uzvāra zupu. Pēc tam iestatiet minimālo siltumu un vāriet zupu zem vāka 15–20 minūtes.

Noņemiet trauku no uguns un pievienojiet ķiplokus. Pagaidiet 15 minūtes, līdz zupa nedaudz atdziest..

Beigās pievienojiet zaļumus un samaisiet ar mikseri līdz gludai..

Diētas dārzeņu zupa

Sastāvs:

  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 2 sīpolu galvas
  • tējkarote ingvera
  • ķiploka daiviņa
  • 800 ml dārzeņu buljona
  • 2 mazas cukini
  • 0,5 tējkarotes sāls un piparu
  • ēdamkarote svaigas citronu sulas
  • 1/16 glāzes sasmalcinātu saldo sarkano piparu

Kā gatavot:

Sildiet eļļu uz vidējas uguns. Sagrieziet sīpolu un ielejiet to sviestā. Papildus pievienojiet ūdeni, lai sīpols neapceptu. Pievienojiet atlikušos dārzeņus un vāriet 3 minūtes.

Apvienojiet sasmalcinātu ingveru un ķiplokus un sezonu ar dārzeņiem.

Pēc minūtes dārzeņus atšķaida ar nesālītu buljonu un pārklāj zupu. Pavārs 10 minūtes.

Saputojiet sagatavotos dārzeņus ar blenderi un zupai pievienojiet citronu sulu. Rotā trauku ar sasmalcinātiem sarkanajiem pipariem un zaļajiem sīpoliem.

Svara zaudēšanas vistas zupa

Sastāvs:

  • vistas krūtiņa
  • vistas buljons
  • spuldze
  • brokoļu galva
  • burkāns
  • 100 g zirņu
  • olīvju eļļa
  • tējkarote ābolu sidra etiķa
  • ingvers
  • ķiploki
  • zemes kurkuma
  • sāls
  • pipari

Kā gatavot:

Sagrieztā olīveļļā iemet sasmalcinātus sīpolus, ingveru un ķiplokus. Tad pannā ielieciet visu jēlu vistas krūtiņu. Ielejiet buljonu un pielieciet zupu ar dārzeņiem un garšvielām - burkāniem, ābolu sidra etiķi, sarkanajiem pipariem, kurkumu un sāli. Ēdienu gatavošanai izmantojiet saldos papriku.

Tiklīdz zupa sāk vārīties, turpiniet to vārīt, līdz vista ir gatava. Pēc tam izņemiet vistu, ielieciet to uz griešanas dēļa un sasmalciniet.

Pievienojiet zupai brokoļus, zirņus un pētersīļus. Turpiniet vārīt, līdz vārīti dārzeņi. Mest vistas gabaliņus pannā.

Tiklīdz brokoļi ir maigi, zupu sāli un piparus.

Siera diētas zupa

Sastāvs:

  • 1 ēdamkarote eļļas
  • 0,5 sīpolu
  • 4 ķiploka daiviņas
  • 4 tases brokoļu ziedkopas
  • 3 tases vistas gaļas
  • 2 tases rīvēta Čedaras siera
  • 50 g krējuma siera
  • 50 ml krējuma
  • 1 tējkarote maltu melno piparu

Kā gatavot:

Dziļā katliņā pilnībā izkausē sviestu. Uzkarsēto eļļu garšojiet ar sīpoliem un ķiplokiem. Maisiet maisījumu 30 sekundes..

Mest brokoļus, ielej buljonu un piparus. Gatavojiet, līdz brokoļi ir maigi.

Turpiniet vārīt zupu uz lēnas uguns. Pagatavojiet brokoļu biezeni un ielieciet to atpakaļ zupā.

Pievienojiet karstumu un krējuma sieru. Samaisiet sieru, lai tas izkustu.

Kad zupa vārās, samaziniet siltumu un lēnām pievienojiet biezu krējumu.

Tālāk iemetiet nedaudz Čedaras siera un samaisiet, līdz tas ir pilnībā izkusis.

Aizstājiet smagos ēdienus ar vieglām un zemu kaloriju receptēm. Parasti tie ir piemēroti ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tiem, kas ievēro veselīgu uzturu..

Garšīgu diētas ēdienu izvēle cepeškrāsnī

Mēs esam apkopojuši jums visgaršīgākos diētas ēdienus, kurus varat pagatavot cepeškrāsnī.

Cepeškrāsnī varat pagatavot milzīgu skaitu veselīgu uztura ēdienu. Tas ir ideāls risinājums tiem, kas ir atteikušies no nevēlamiem, pārāk trekniem ēdieniem, kas satur daudz kaloriju. Izmantojot cepeškrāsni, jūs varat pagatavot dažādus sānu ēdienus, sulīgus gaļas produktus, mazkaloriju desertus un smaržīgus smalkmaizītes.

Ir pierādīts, ka cepeškrāsnī gatavoti ēdieni saglabā vairāk vitamīnu un tajos ir mazāk kaloriju. Turklāt vārīšana cepeškrāsnī bieži ievērojami ietaupa laiku virtuvē, ļauj jums izveidot dažādus kulinārijas šedevrus un vienlaikus iepriecināt sevi un tuviniekus ar veselīgāku ēdienu..

Diētas receptes svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ēst svaigu vārītu krūtiņu un dārzeņus. Ir daudz garšīgu diētisko ēdienu, ar kuriem ir viegli dažādot ēdienu un padarīt ēšanu ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu. Dažādas diētisko desertu, zupu, salātu receptes palīdzēs zaudēt svaru (vai nepieņemt svaru) un tajā pašā laikā neizjust pastāvīgu bada sajūtu.

Diētisko ēdienu gatavošanas vispārīgie noteikumi

Plānojot ēdienkarti, priekšroka tiek dota dārzeņiem un olbaltumvielu produktiem. Otrajā vietā ir graudaugu graudaugi un augļi, bet tie satur lielāku ogļhidrātu daudzumu, tāpēc patēriņš būs jāierobežo.

Ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu tiek pagatavots no:

  • jūras veltes;
  • zivis;
  • nesaldināts jogurts;
  • liellopu gaļa;
  • putni;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • olas ar mēru.

Maiga termiskā apstrāde palīdz saglabāt barības vielas traukos un veicina svara zudumu. Tajos ietilpst:

Neaizvietojams palīgs - krodziņš. Lielā režīmu skaita dēļ ierīcē ir viegli pagatavot uztura ēdienus.

Gatavošanai cepeškrāsnī izmantojiet:

  • piedurkne cepšanai;
  • dažādas veidnes;
  • folija;
  • kastrolītis.

Svarīgi noteikumi:

  • Izmantojiet minimālo tauku daudzumu. Jāatceras, ka tikai viena ēdamkarote eļļas satur 120 kcal. Tas ir 15% no cilvēka nepieciešamās vidējās dienas enerģijas vērtības.
  • Jebkurā formā nelietojiet daudz cukura. Ārstē daudz kaloriju un maina glikozes līmeni. Uzkodas, ko rada saldumi, rada pēkšņu, smagu badu. Lai saldinātu ēdienu, cukura vietā vienkārši pievienojiet ogas vai augļus.
  • Ciete un kviešu milti ietekmē svaru. Ar svara zaudēšanu ir atļauts lietot ceptas preces no auzu, rudzu, pilngraudu miltu, klijām, bet ar mēru.

Uztura pamats ir samazināt kalorijas un saglabāt uzturvielas pārtikas produktos. Sastādot diētas ēdienkarti, jūs nevarat pāriet uz galējiem pasākumiem, izslēdzot pilnībā taukus un ogļhidrātus. Ir nepieciešams tos pareizi ierobežot.

Jūs nevarat ēst atbilstoši monomenam: ēst tikai vistu, ābolus vai citus vienkomponentu ēdienus. Šī metode radīs noteiktu noderīgu elementu trūkumu un pārējo pārmērīgu daudzumu. Tiek traucētas arī gremošanas funkcijas..

Pārtikas uzņemšanas biežums un regularitāte

Lai saglabātu ķermeņa svaru un nodrošinātu normālu zarnu darbību, jums vajadzēs ēst 5-6 reizes dienā. Galvenais - kaloriju daudzumam nevajadzētu pārsniegt dienas naudu.

Jūs nevarat noorganizēt "uzkodas" ar ruļļiem, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem. Tā kā tie sastāv no “ātri”, uzreiz sagremojamiem ogļhidrātiem, kas nodrošina pilnības sajūtu tūlīt pēc ēšanas, bet drīz vien izsalkums atgriežas.

Plānojot ēdienkarti, nevajadzētu aizmirst par ēdienu garšu. Svara zaudēšanai nevajadzētu būt mokām, pretējā gadījumā uzturēt uzturu ir psiholoģiski neiespējami. Jāuzmanās ne tikai no ēdiena labvēlīgajām īpašībām, bet arī par garšu.

Kā aizstāt pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu

Visu diētu mērķis ir samazināt ķermeņa svaru. Tāpēc bieži tiek pieņemts, ka no ēdienkartes notiek intensīva samazināšana un dažos gadījumos pilnīga vienkāršo ogļhidrātu izslēgšana. Pirmkārt, tas ir cukurs, ko viegli aizvieto ar cukura aizstājējiem..

Saldinātāji
Veidsdabiskiintensīva
ProduktsAugļu cukurs un fruktozeStevija, sukraloze.
Metabolisma līdzdalībapieņemtnepieņem
Vērtībair enerģētiskā vērtībanav enerģijas vērtības
Saldums salīdzinājumā ar cukuru1,5 reizes vairāk200 reizes vairāk
Glikēmiskais indekss19 (zems indikators norāda, ka, patērējot, cukura līmenis asinīs strauji nepalielinās)0 (absolūti nepalielina cukura līmeni un pilnībā izdalās organismā).

Otrajā vietā no kaitīgiem produktiem - majonēze. Tajā ir augsts tauku saturs, daudz kaloriju un sāls, kas noved pie pārēšanās.

Nekaitējot skaitlim, nedēļā varat lietot tikai ēdamkaroti produkta. Daudziem ir ļoti grūti izpildīt šo nosacījumu, tāpēc jums būs jāatrod pienācīgs aizstājējs, kas nesabojās trauku garšu. Der:

  • skābais krējums. Uz tā pamata jūs varat pagatavot dažādas mērces, tādējādi katru reizi piešķirot pazīstamajiem ēdieniem jaunu garšu;
  • dabīgais jogurts. Pievienojiet tīrā veidā un kā daļu no zemu kaloriju mērcēm;
  • kefīra un mīksta biezpiena maisījums.

Milti un konfektes nodara kaitējumu figūrai. Lai liekie kilogrami atkristu un saldumi būtu viegli noraidāmi, tos aizvieto ar produktiem:

  • žāvēti augļi. Parasti, kad ķermenim nepieciešami milti, tam faktiski ir vajadzīgs cukurs. Tāpēc žāvēti augļi var viegli aizstāt saldumu trūkumu;
  • kviešu makaronu cietās šķirnes. Ļoti bieži cilvēki, kas ierobežo ēdienu, no uztura pilnībā izslēdz ogļhidrātus. Tas izraisa lielu vēlmi ēst miltus. Tāpēc pirms pusdienām makaronus ieteicams ēst tandēmā ar dārzeņiem;
  • diētas maize. Laba maizes maiņa un lielisks pamats pirmajām uzkodām;
  • viegla zupa ar kartupeļiem. Biezzupa ar kartupeļiem viegli piepilda kuņģi. Tā rezultātā ķermenis nepieprasīs papildu pārtikas porcijas saldumu veidā..

Sākumā ķermenim būs grūti atteikties no ierastās diētas, bet mēneša laikā to ir viegli izdarīt bez saldumiem.

Ko izslēgt

Daudzi diētas laikā pieļauj rupjas kļūdas, ēdot kaitīgu pārtiku. Ir absolūti nepieciešams izslēgt:

  • skābas ogas un augļi. Tajos ietilpst dzērvenes, āboli un jāņogas. Viņi ražo kuņģa sulu, stimulējot apetīti. Tos vislabāk aizstāt ar banāniem, hurmām, kivi vai ķiršiem;
  • cepetis. Jebkurā ceptā ēdienā ir daudz kaloriju un tie ir kontrindicēti diētas laikā;
  • sātīgas zupas. Viņi stimulē ātru apetītes atgriešanos. Šādu ēdienu vislabāk aizstāt ar liesu dārzeņu vai sēņu zupu;
  • marinēti ēdieni. Viņi stimulē un provocē apetīti. Šķidrumā esošais sāls aiztur šķidrumu un izraisa pietūkumu un lieko svaru;
  • pikanti ēdieni. Tie palīdz sasildīt ķermeni, stimulē un palielina asins plūsmu. Zaļie var viegli aizstāt karstās garšvielas. Izmantojiet svaigu vai žāvētu. Oregano, dilles, cilantro, pētersīļi, baziliks ir lieliski piemēroti;
  • krekeri, čipsi. Tie ir viskaitīgākie no visiem produktiem. Viņu sastāvā nav absolūti nekādu noderīgu elementu. Ja jūs nevēlaties atteikties no iecienītākajiem kārumiem, tad mājās varat pagatavot noderīgu, mājās gatavotu krekeru un čipsu analogu;
  • termiski apstrādāti dārzeņi zaudē gandrīz visas barības vielas un kļūst bezjēdzīgi;
  • salda soda nav laba organismam. Tas ir piepildīts ar tukšām kalorijām un taukiem, kas piesaista papildu mārciņas;
  • sviests. Minimālos daudzumos tas ir nepieciešams ķermenim, bet to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot;
  • tauku krējums, smalkmaizītes. Lielas kalorijas nepalīdz svara zudumam.

Ar lielu vēlmi izbaudīt smalkmaizītes, jūs varat patstāvīgi sagatavot uztura iespējas, kas nesatur miltus.

Kā izveidot ēdienkarti svara zaudēšanai dienā / nedēļā

Ir nepieciešams stingri regulēt patērēto kaloriju daudzumu, ņemot vērā dzimumu, vecumu un dzīvesveidu.

Vīriešu kaloriju daudzums pēc vecuma:

Vecums (gadi)Kcal (neaktīvs dzīvesveids)Kcal (ar vidēju intensitāti)Kcal (ar aktīvu dzīvi)
18-31240027003000
31-50220025002900
50 un vecāki2000. gads23002600

Sievietēm ir nepieciešams mazāk kaloriju. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi intensīvāk pieņemas svarā. Šī fizioloģiskā īpašība ir vērsta uz ķermeņa aizsardzību ar mērķi pilnībā turpināt dzīvi..

Kaloriju uzņemšana sievietēm:

Vecums (gadi)Kcal (neaktīvs dzīvesveids)Kcal (ar vidēju intensitāti)Kcal (ar aktīvu dzīvi)
18–262000. gads22002400
26.-491800. gads2000. gads2200
50 un vecāki1600. gads1800. gads2000. gads

Diētu veidus nosacīti iedala divos veidos:

SkatsOptimālsEkstrēms
TievēšanaGludi. Ķermenim nav stresa.Ātri. Ķermenis ir stresa stāvoklī.
UztursAtļauts gatavot dažādas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu.Lietojiet tikai vienu produktu vairākas dienas.
RezultātsLai iegūtu redzamu rezultātu, ilgu laiku būs jāievēro pareiza uztura..Rezultāts ir taustāmāks. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt 3 kg liekā svara.
efektsPēc diētas pārtraukšanas ir vieglāk uzturēt svaru..Pēc diētas pabeigšanas vairumā gadījumu tiek atgriezti papildu mārciņas.

Izmantojot mono-diētu, ķermenis piedzīvo ārkārtēju stresu. Tajā pašā laikā cilvēks jūtas slikti fiziski un garīgi. Tāpēc eksperti iesaka ievērot optimālo uztura veidu..

Papildus kalorijām jums būs jāuzrauga, no kā tās nāk. Pārtikai jābūt kvalitatīvai un sabalansētai. Biezpiena dienā nevar ēst par 2000 kcal. Tas novedīs pie gremošanas traucējumiem un izraisīs smagumu gremošanas traktā. Sastādot izvēlni, ņem vērā BZHU ikdienas patēriņa līmeni.

Grams
Vāveres67-114
Tauki70-150
Ogļhidrāti256-585
Grams
Vāveres57.-86
Tauki59-101
Ogļhidrāti249.-449

Uzturā ietilpst produkti, kas satur nepieciešamos ķermeņa elementus:

Ideālā BZHU attiecība:

  • 1 daļa olbaltumvielu
  • 4 daļas ogļhidrātu;
  • 1 daļa tauku.

1 dienas diētas piemērs (1300 kcal):

TraukuIedzer
Rītsogu ievārījums - 1 ēd.k. karote, rudzu maize - 2 gab., banāns - 50 g.kafija ar pienu (1,5%) - 200 ml
Pusdienasgriķi - 170 g, ābols - 1 gab..ūdens
Dienavārīta vistas gaļa - 200 g, vistas gaļa - 200 mlūdens
Augsta tējabiezpiens - 150 g (5%)tēja - 200 ml
Vakarsheks - 180 g, dārzeņu salāti - 370 g ar olīveļļu (20 ml)apelsīnu sula - 100 ml

Lai pareizi ēst, jums katru dienu jāaprēķina patērēto ēdienu kaloriju saturs.

Pamatprincipi

Diētas laikā tiek ņemti vērā svarīgi noteikumi:

  • Dārzeņi un augļi uztur vitamīnu līdzsvaru organismā. Tādēļ tos patērē katru dienu..
  • Papildus izmantotajiem produktiem viņi uzrauga izdzertā šķidruma daudzumu. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens. No iepakojumiem jums būs jāatsakās no soda un sulas.
  • Katru dienu iekļaujiet piena produktus.
  • Ēd 5 reizes dienā..
  • Reizi nedēļā ēdienkartē iekļaujiet zivis.
  • Dzīvnieku taukus aizstāj ar augu taukiem.

Lai nepakļautu sevi nevajadzīgiem kārdinājumiem, produkti tiek nopirkti uzreiz uz nedēļu.

Diētas receptes svara zaudēšanai

Izgatavojot ēdienkarti, izvēle tiek apturēta uz ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Ir daudz recepšu, kas iepriecinās garšu un veicinās svara zaudēšanu..

Salāti ar zemu kaloriju daudzumu

Dodoties "iet" uz diētu, gandrīz visi sāk ēst salātus milzīgos daudzumos. Protams, dārzeņi ir nepieciešami, taču kombinācijā ar olbaltumvielu produktiem tas radīs daudz vairāk ieguvumu ķermenim. Šajā gadījumā viņi var piesātināt kuņģi, vienlaikus to neizstiepjot. Tā rezultātā tie kļūs par labu aizstājēju augstas kvalitātes ēdienreizēm galveno ēdienu laikā. Vislabāk ir apvienot dārzeņus ar zivīm, olām, piena produktiem un mājputniem.

Lēdijas salāti

Vieglie, barojošie salāti satur 65,34 kcal uz 100 g porcijas. Olbaltumvielas - 7,85 g, tauki - 1,94 g, ogļhidrāti - 3,59 g

  • vistas fileja - 230 g;
  • skābs krējums (10%) - 130 ml;
  • svaigs gurķis - 270 g;
  • sāls;
  • konservēti zirņi - 170 g;
  • zaļumi - 47 g.
  1. Vāra vistas gaļu. Atdzesē un sagriež gabaliņos. Karbonāde zaļumus. Sasmalciniet gurķus.
  2. Apvienojiet sagatavotos ēdienus. Uz sāli. Ielejiet skābo krējumu. Maisīt.

Ar olām

Kaloriju saturs 100 g - 63 kcal. Olbaltumvielas - 3,84 g, tauki - 4,18 g, ogļhidrāti - 3,28 g.

  • brokoļi - 450 g;
  • sāls;
  • ola - 3 gab. (vārīts);
  • zaļumi - 35 g;
  • tomāti - 130 g;
  • olīveļļa - 20 ml;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • balzāmetiķis;
  • citronu sula - 10 ml.
  1. Sālsūdens. Vāra. Ievietojiet brokoļus. Pavārs 5 minūtes. Forši.
  2. Sagrieziet tomātus un olas. To vajadzētu sagriezt šķēlēs. Sajauc ar kāpostiem.
  3. Karbonāde zaļumus. Sasmalciniet ķiploku daiviņas vai izlaidiet caur presi. Sūtīt uz salātiem. Maisīt.
  4. Apvienojiet eļļu ar sulu un etiķi. Ielejiet salātus. Sajauc.

Ar rīsiem un dārzeņiem

Kaloriju saturs 52,48 kcal uz 100 g. Olbaltumvielas - 0,67 g, tauki - 4,38 g, ogļhidrāti - 3,05 g.

  • paprika - 75 g;
  • vārīti rīsi - 230 g;
  • olīvju eļļa;
  • tomāti - 140 g;
  • zaļumi - 25 g;
  • olīvas - 120 g;
  • konservēti zirņi - 75 g;
  • burkāns - 75 g.
  1. Sasmalciniet piparus un tomātu. Sarīvē burkānu. Sagrieztas olīvas. Sajauc.
  2. Pievienojiet zirņus, sasmalcinātus garšaugus un rīsus. Ielejiet eļļu. Sajauc.

Novājēšanu zupas

Viegla zupa palīdz sadedzināt taukus. Kompozīcijai pievienotās garšvielas uzlabo vielmaiņu un uzlabo garšu..

Dārzeņu

Gatavā ēdiena kaloriju saturs ir 12,33 kcal (uz 100 g). Olbaltumvielas - 0,73 g, tauki - 0,009 g, ogļhidrāti - 2,37 g.

  • brokoļi - 200 g;
  • melnie pipari - 2 g;
  • ziedkāposti - 200 g;
  • sāls - 2 g;
  • kartupeļi - 100 g;
  • ūdens - 2000 ml;
  • zaļumi - 2 g;
  • sīpols - 70 g;
  • ķiploki - 1 krustnagliņa;
  • burkāns - 70 g;
  • cukini - 100 g;
  • zirņi - 70 g;
  • paprika - 50 g;
  • zaļās pupiņas - 100 g;
  • tomāts - 100 g;
  • selerijas - 50 g.
  1. Ziedkāposti un brokoļi sadalīti. Ziedkopas ir jānodala atsevišķi. Ielieciet verdošā ūdenī un vāriet 5 minūtes.
  2. Sasmalciniet burkānus, kartupeļus, tomātus un sīpolus. Var izgatavot jebkuru formu. Nosūtīt uz kāpostiem. Pievienojiet seleriju.
  3. Ievietojiet zaļās pupiņas, sasmalcinātu cukini ar papriku un zirņiem.
  4. Uz sāli. Ielejiet piparus. Sasmalciniet ķiploka daiviņu un ievietojiet zupā.
  5. Vāra ceturtdaļu stundas.

Lai buljons būtu dzidrs, zupu vāriet uz lēnas uguns..

Ar ķirbi

Kalorijas 100 g - 55,74 kcal. Olbaltumvielas - 2,17 g, tauki - 3,04 g, ogļhidrāti - 7,05 g.

  • kanēlis - 2 g;
  • ķirbis - 350 g;
  • siers - 10 g;
  • beztauku krēms - 100 ml.
  1. Šķēle apelsīna dārzeņu. Sagatavotos kubiņus ievieto verdošā ūdenī. Vāra. Tas prasīs 10 minūtes. Nolejiet šķidrumu. Ievietojiet dārzeņus blendera traukā. Pātaga.
  2. Sasildiet krējumu. Ielejiet ķirbi. Uz sāli. Ielejiet kanēli. Sajauc.

Ar vistu

Vieglā gaume patiks ikvienam, piemērota ikdienas ēdienreizēm. 100 g satur 41,86 kcal. Olbaltumvielas - 4,1 g, tauki - 1,56 g, ogļhidrāti - 2,7 g.

  • sāls - 2 g;
  • fileja - 120 g vistas;
  • sīpols - 50 g;
  • pipari - 1 g;
  • vermicelli - 15 g;
  • ūdens - 500 ml;
  • olīveļļa - 10 ml;
  • burkāns - 50 g.
  1. Fileju sagrieziet kauliņos. Ielieciet ūdenī un vāriet 15 minūtes.
  2. Sasmalciniet sīpolu. Sarīvē burkānu. Apcep olīveļļā. Pārsūtīt failā.
  3. Sezona ar sāli un pipariem. Pievienojiet vermicelli. Pavārs 5 minūtes.

Kalorijas 24,2 kcal, tauki - 0,9 g, olbaltumvielas - 0,6 g, ogļhidrāti - 3,5 g.

  • sīpoli - 160 g;
  • ūdens - 2100 ml;
  • eļļa - 25 ml olīvu;
  • bietes - 150 g;
  • dilles - 13 g;
  • burkāns - 150 g;
  • pētersīļi - 12 g;
  • kartupeļi - 310 g;
  • sāls - 10 g;
  • kāposti - 400 g;
  • tomāti - 200 g.
  1. Sasmalciniet sīpolu. Bietes un burkānus samaļ ar rīvi. Sasmalciniet kāpostus. Sasmalciniet kartupeli un tomātu.
  2. Sautē pannā eļļu. Pievienojiet burkānus un sīpolus. Fry. Ielieciet bietes. Līst 5 minūtes. Ievietojiet tomātus. Uz sāli. Izliek 7 minūtes.
  3. Lai vārītu ūdeni. Ielieciet kartupeļus. Pavārs ceturto daļu stundas. Iemet kāpostu skaidiņās un apcep. Pavārs 15 minūtes.
  4. Uz sāli. Ielejiet sasmalcinātus zaļumus. Maisiet un vāriet 4 minūtes.

Okroshka uz kefīra

Kaloriju saturs - 52 kcal. 100 g satur 3,5 g ogļhidrātu, 2,4 g tauku, 3,9 g olbaltumvielu.

  • ārsta desa - 60 g;
  • dilles - 100 g;
  • beztauku kefīrs - 500 ml;
  • zaļie sīpoli - 100 g;
  • vārītas olas - 2 gab.;
  • gurķis - 200 g.
  1. Sagrieziet vienu olu mazos kubiņos. Otro sagriež divās daļās.
  2. Sagrieziet atlikušos produktus. Sajaukt. Pievienojiet olu kubiņus. Ielejiet kefīru. Sajauc. Dekorē ar olu pusītēm.

Lēcu zupa

100 gramos aromātiskās zupas ir 52,5 kcal. Tauki - 2,4 g, olbaltumvielas - 2,3 g, ogļhidrāti - 5,6 g.

  • sviests - 12 g;
  • melnie pipari - 1 g;
  • ūdens - 1000 ml;
  • sāls - 1 g;
  • lēcas - 130 g;
  • milti - 15 g;
  • sīpoli - 76 g;
  • saulespuķu eļļa - 25 ml;
  • tomāti - 330 g.
  1. Pannā ielej mazgātas lēcas. Ielej ūdeni. Vāra.
  2. Pārslēdziet liesmu līdz minimumam un vāriet zem vāka līdz biezenim.
  3. Sasmalciniet sīpolu. Ievietojiet sviestu kastrolī. Izkausē. Ievietojiet sīpolu kubiņus un apcepiet. Sūtīt zupai.
  4. Sasmalciniet piparus un tomātu.
  5. Sildiet sviestu pannā. Ielejiet miltus. Maisa un apcep. Pievienojiet sagatavotos dārzeņus. Vāra uz lēnas uguns 2 minūtes. Pāriet uz zupu.
  6. Uz sāli. Maisīt. Pavārs ceturtdaļu stundas.

Dārzeņu ēdieni

Dārzeņi ir neatņemama uztura sastāvdaļa. No vienkāršiem, pieejamiem produktiem ir viegli pagatavot pārsteidzošas garšas ēdienus, kas ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī garšas patiesu baudu..

No cukini

Ar cukini jūs varat pagatavot gardu kastroli, kas piemērota brokastīm vai vakariņām. 100 g satur 168,41 kcal. Olbaltumvielas - 10,28 g, tauki - 10,21 g, ogļhidrāti - 8,74 g.

  • ola - 2 gab.;
  • milti - 50 g;
  • sviests - 5g;
  • muskatrieksts - 1 g;
  • piens - 300 ml zema tauku satura;
  • baltie pipari - 1 g;
  • siers - 150 g.
  1. Ievietojiet sviestu pannā. Izkausē. Ielejiet miltus. Grauzdiņš. Veltiet 2 minūtes.
  2. Ielejiet pienu. Pavārs, līdz masa sabiezē. Forši.
  3. Sagrieziet cukini. Plānām svītrām vajadzētu iznākt. Sarīvē sieru.
  4. Miltu maisījumā ielejiet olas. Apkaisa piparus un muskatriekstu. Pievienojiet pusi siera. Sajauc.
  5. Pārklājiet pelējuma dibenu ar cukini. Izklājiet karoti mērces. Izklājiet slāņos, līdz ēdieni iztek. Piepildiet ar sieru.
  6. Liek cepeškrāsnī 45 minūtes. 180 ° režīms.

Baklažāns

Zemu kaloriju maltīte satur 28,03 kcal (uz 100 g). Izrādās delikāts un smaržīgs. Olbaltumvielas - 1,02 g, tauki - 1,09 g, ogļhidrāti - 3,73 g.

  • cukini - 1 gab.;
  • saulespuķu eļļa - 17 ml;
  • pipari - 1 gab.;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • ūdens - 125 ml;
  • baklažāni - 3 gab.;
  • sīpoli - 120 g;
  • tomāti - 420 g.
  1. Karbonāde cukini, baklažāni. Iegūtos apļus izklāj slāņos.
  2. Sasmalciniet sīpolu. Sasmalciniet piparus un tomātu. Sildiet eļļu katliņā. Ielieciet sagatavotos ēdienus. Fry. Pārklājiet dārzeņus vienmērīgā formā. Lai piepildītu ar ūdeni.
  3. Pārvietojiet uz cepeškrāsni. Temperatūra 185 °. Laiks - 1 stunda.

Uzmanību! Kokosriekstu eļļa karsējot izdala vismazāk kaitīgās vielas, tāpēc, lai ceptu pārtiku, vislabāk tās aizstāt ar saulespuķu eļļu.

No kāpostiem

Diētisko sautējumu ir viegli pagatavot garšīgi. Dažādot dārzeņu garšu palīdzēs aknām. Gatavā ēdiena kaloriju saturs ir 100,76 kcal uz 100 g. Olbaltumvielas - 5,24 g, tauki - 1,21 g, ogļhidrāti - 4,69 g.

  • aknas - 320 g;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • eļļa - 10 ml;
  • kāposti - 850 g;
  • sāls;
  • zaļumi - 15 g;
  • sīpoli - 120 g;
  • garšviela;
  • burkāns - 120 g.
  1. Sasmalciniet sīpolu. Sarīvē burkānu.
  2. Sautē pannā eļļu. Ielieciet dārzeņus. Fry.
  3. Sasmalcinātas mazgātas aknas. Jūs varat izmantot liellopu gaļu, vistu, cūkgaļu vai to maisījumu. Nosūtīt dārzeņiem.
  4. Sasmalciniet kāpostus. Uz sāli. Grumst ar rokām. Ielejiet dārzeņos un vāriet zem vāka līdz mīkstam..
  5. Apkaisa ar garšvielām, pievieno sasmalcinātas ķiploku daiviņas. Pievienojiet sasmalcinātus zaļumus. Maisa un sautē 3 minūtes.

Ziedkāposti

Smaržīgs, vitamīnu kastrolis, kas lieliski piemērots vakariņām. 100 g porciju satur 22,67 kcal. Olbaltumvielas - 1,79 g, tauki - 1,17 g, ogļhidrāti - 1,39 g.

  • ūdens - 1950 ml;
  • ziedkāposti - 650 g;
  • sāls - 5 g;
  • beztauku kefīrs - 120 ml;
  • ola - 1 gab.;
  • cietais siers - 95 g.
  1. Sarīvē sieru. Sadalīts dakšiņu ziedkopās. Izskalot.
  2. Lai vārītu ūdeni. Uz sāli. Ielieciet ziedkopas 4 minūtes.
  3. Nolejiet šķidrumu. Ziedkopas sagriež divās daļās. Nosūtiet formā. Ielejiet kefīru.
  4. Samaisiet olu un ielejiet kāpostus. Apkaisa ar siera skaidiņām.
  5. Liek karstā cepeškrāsnī. 180 ° režīms. Cep līdz zeltaini brūnai.

No pupiņām

Pupiņām ir daudz noderīgu īpašību. Kombinācijā ar pareizajiem produktiem ēdiens izrādīsies garšīgs un veicinās papildu mārciņu zaudēšanu. 100 g satur 74,94 kcal. Olbaltumvielas - 1,71 g, tauki - 4,46 g, ogļhidrāti - 7,09 g.

  • selerijas - 75 g saknes;
  • garšviela;
  • pupiņas - 150 g;
  • sāls;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • olīveļļa - 55 ml;
  • burkāns - 130 g;
  • verdošs ūdens - 360 ml;
  • kartupeļi - 120 g;
  • tomāti - 250 g;
  • sīpoli - 130 g.
  1. Ielejiet pupiņas ūdenī. Atliek 8 stundas. Šķidruma aizplūšana.
  2. Pārlejiet ūdenī un vāriet līdz mīkstam. Iemet caurdurī.
  3. Karbonāde selerijas. Sasmalciniet burkānus. Sasmalciniet sīpolu. Liek katliņā ar sviestu. Apcep 7 minūtes.
  4. Sasmalciniet kartupeļus un ķiploku daiviņas. Nosūtīt dārzeņiem. Uz sāli. Apkaisa ar garšvielām. Sajauc. Sautē 7 minūtes.
  5. Pievienojiet pupiņas. Ielej verdošu ūdeni. Maisīt. Nosedz un vāra uz lēnas uguns 17 minūtes.
  6. Tomātus nomizojiet. Apkaisiet mīkstumu ar dakšiņu un nosūtiet dārzeņiem. Sajauc. Pavārs 7 minūtes.

Ķirbis

Ērti un ātri pagatavojams ēdiens priecēs ikvienu ar tā garšu. Kaloriju saturs 100 g porcijā - 55,1 kcal. Olbaltumvielas - 1,85 g, tauki - 3,3 g, ogļhidrāti - 6,26 g.

  • ķirbis - 350 g mīkstuma;
  • muskatrieksts - 1 g;
  • skābs krējums - 150 ml.
  1. Karbonāde ķirbju mīkstumu.
  2. Sajauciet skābo krējumu ar muskatriekstu. Ielejiet ķirbju kubiņus. Ielieciet formā.
  3. Cep cepeškrāsnī 17 minūtes. 180 ° režīms.

Gaļas ēdieni

Lai noņemtu liekos kilogramus, pirmkārt, izveidojiet sabalansētu uzturu. Gaļā ir daudz noderīgu elementu, tāpēc bez tā nevar iztikt. Gatavojot ēdienkarti, priekšroka tiek dota vistas gaļai, trušiem, liellopa gaļai vai tītaram.

No vistas

Vistas gaļa ir vispieejamākā cenu diapazonā, tāpēc to visbiežāk izmanto ēdiena gatavošanai. Filejā mīklā iepriecinās izskats un aromāts. Piemērots ikdienas ēdienreizēm. Traukā ir 142,14 kcal uz 100 g. Olbaltumvielas - 14,35 g, tauki - 4,85 g, ogļhidrāti - 9,69 g..

  • rīsu milti - 90 g;
  • majonēzes mērce - 30 ml;
  • ola - 2 gab.;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • garšviela;
  • sinepju eļļa;
  • vistas krūtiņa - 450 g.
  1. Sagrieziet fileju slāņos. Atgrūž, izmantojot īpašu āmuru. Samaisiet olas ar dakšiņu.
  2. Majonēzes mērcei pievienojiet garšvielas un ķiploku daiviņas, kas izspiestas caur ķiplokiem. Maisīt.
  3. Sarīvē karbonādes ar mērci. Atstājiet uz ceturtdaļu stundas.
  4. Katru šķēli iemērciet rīsu miltos un pēc tam olās..
  5. Ielejiet pannā sinepju eļļu. Novietojiet sagataves. Apcep no abām pusēm.

Vairāk vistas krūtiņu receptes var atrast šeit..

No liellopa gaļas

Pat vārīta liellopu gaļa varēs iekarot ikvienu ar savu garšu, ja jūs to vārīsit ar pareizajām piedevām. Vienā porcijā 90,46 kcal. Olbaltumvielas - 8,64 g, tauki - 5,54 g, ogļhidrāti - 1,63 g.

  • Lavrushka - 2 lapas;
  • liellopu gaļa - 250 g;
  • garšvielas;
  • pētersīļu sakne - 1 gab.;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • burkāns - 1 gab.
  1. Ievietojiet gaļu aukstā ūdenī. Pievienojiet nomizotus burkānus un selerijas. Gatavošanas procesā noņemiet putas. Pavārs stunda.
  2. Mest lavrushka, mizoti ķiploku daiviņas. Apkaisīt ar garšvielām. Pavārs 13 minūtes.
  3. Noņemiet gaļu no šķidruma un sasmalciniet. Ēd garšīgi aukstu un karstu.

No Turcijas

Veselīgs ēdiens satur 65,95 kcal uz 100 g. Olbaltumvielas - 6,6 g, tauki - 1,06 g, ogļhidrāti - 7,43 g. Lietojot uzmavu, gaļa paliks sulīga un maiga.

  • cukini - 550 g;
  • tītars - 850 g;
  • garšviela;
  • skābs krējums - 200 ml;
  • sīpoli - 220 g;
  • sāls;
  • burkāns - 220 g;
  • kartupeļi - 950 g.
  1. Sasmalciniet sīpolu un ievietojiet pirmo kārtu piedurknē. Virsū uzliek sasmalcinātus kartupeļus.
  2. Sasmalciniet cukini un ielieciet kartupeļus. Pārklāj ar tītara porcijām. Labāk ir lietot jostasvietu, tas ir mazāk kaloriju.
  3. Apkaisa ar rīvētu burkānu čipsiem, garšvielām un sāli. Ielejiet skābo krējumu.
  4. Saspiediet piedurknes malas. Liek uz cepešpannas. Cep cepeškrāsnī 1 stundu. 190 ° režīms.

Zivju ēdieni

Diētiskās zivis ķermenis labi un uzreiz absorbē, kas pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas procesus..

Cepta skumbrija

Smalka, sulīga makrele, vārīta folijā, ir ar īpašu maigumu un maigu aromātu. Satur 48,74 kcal uz 100 g.Olbaltumvielas - 4,47 g, tauki - 3,26 g, ogļhidrāti - 0,4 g.

  • apelsīns - 150 g;
  • skumbrija - liemenis;
  • garšviela;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • jogurts - 2 l bez cukura.
  1. Liemeņu zarnas. Ik pēc 5 centimetriem veiciet gareniskus griezumus.
  2. Izspiediet sulu no apelsīna. Sarīvē miziņu. Sajauc ķiploku daiviņas, kas izspiestas caur presi, ar jogurtu. Pievienojiet miziņu un apelsīnu sulu. Apkaisa ar garšvielām. Sajauc.
  3. Ievietojiet liemeni mērcē. Sarīvē no visām pusēm. Turiet pusstundu.
  4. Salociet foliju divos slāņos un aptiniet zivis, iepriekš mērci izplatot uz virsmas.
  5. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes. 190 ° režīms.

Jūras asaris krāsnī

Baltā zivs ir ideāli piemērota diētas ēdienkartei. 100 g satur 24,23 kcal. Olbaltumvielas - 0,96 g, tauki - 0,04 g, ogļhidrāti - 5,23 g.

  • Himalaju sāls - 5 g;
  • jūras asaris - 2 liemeņi;
  • citrons - 40 g;
  • zaļie sīpoli - 1 gab.;
  • sīpoli - 130 g;
  • pētersīļi - 7 g;
  • zivju garšviela;
  • cilantro - 7 g.
  1. Notīrīt liemeņus. Noņemiet iekšpusi. Noskalo un nosusina ar papīra dvieli.
  2. Apkaisa ar zivju garšvielām. Uz sāli. Slīpē. Atstājiet uz 25 minūtēm..
  3. Vēderā ievietojiet sasmalcinātus maurlokus, citrona šķēles un garšaugus.
  4. Karbonāde sīpolus. Izrullējiet foliju un izklājiet sīpolu pusgredzenus. Uzliek liemeņus virsū. Pievelciet foliju.
  5. Tumšo cepeškrāsnī 25 minūtes. 180 ° režīms.

Lasis ar burkāniem un tomātiem

Lieliski vakariņās. Zivi tūlīt gatavo ar garnīru burkānu un tomātu formā. Satur 50,56 kcal. Olbaltumvielas - 3,03 g, tauki - 3,01 g, ogļhidrāti - 2,97 g (uz 100 g).

  • siers - 95 g;
  • žāvētas pētersīļi;
  • laša steiks - 350 g;
  • paprika;
  • tomāti - 250 g;
  • oregano;
  • paprika - 130 g;
  • pipari;
  • jūras sāls;
  • burkāns - 150 g;
  • piens - 120 ml.
  1. Apkaisiet zivis ar garšvielām. Uz cepešpannas izklāj divus folijas slāņus. Veidojiet aploksni un ielieciet lasi.
  2. Sasmalciniet piparus. Ievietojiet steika centrā.
  3. Sagrieziet tomātus. Saņēma apļus, lai segtu steiku.
  4. Sarīvē burkānus. Izmantojiet rupjo rīvi. Ievietojiet katliņā. Apkaisīt ar garšvielām. Uz sāli. Ielejiet pienu. Lai aizrīties. Ielieciet tomātus.
  5. Nosūtiet cept cepeškrāsnī. Stāviet 20 minūtes. 180 ° režīms.
  6. Sarīvē sieru. Apkaisa steiku. Pavārs 5 minūtes.

Graudaugu sastāvā ietilpst šķiedra. Šī vērtīgā dabiskā šķiedra organismā neizšķīst. Iznākot no zarnām, tas paņem daudz nevajadzīgu: toksīnus, taukus, alergēnus. Tāpēc ir svarīgi katru dienu uzturā iekļaut labību.

Auzu pārslu

Graudaugu putra lēnām uzsūcas, tāpēc pēc ēšanas ilgstoši nejutīsit izsalkumu. Kaloriju saturs 130,88 kcal. Olbaltumvielas - 3,93 g, tauki - 1,9 g, ogļhidrāti - 24,81 g.

  • hercules - 120 g;
  • sāls - 1 g;
  • ūdens - 240 ml;
  • žāvēti augļi - 50 g.
  1. Lai vārītu ūdeni. Pārlejiet pārslas traukā, kas noslēdzas ar vāku.
  2. Karbonāde žāvētus augļus. Pievienojiet labībai. Ielej verdošu ūdeni. Aptiniet ar dvieli. Uzstāt pusstundu.
  3. Uz sāli. Sajauc.

Izlasiet, kā gatavot auzu pārslu pienā.

Diētas laikā ir aizliegts dzert alkoholu. Tas piesātina ķermeni ar mākslīgo enerģiju un neļauj ķermenim sadalīt taukaudus..

Perlovka

Putrai ir augsts kaloriju saturs. 100 g satur 109 kcal. Bet, neskatoties uz to, to var un vajadzētu izmantot svara zaudēšanai. Tas labi attīra un piesātina ķermeni, pēc kura ilgu laiku nav bada sajūtas. Kompozīcijā ietilpst: tauki - 0,5 g, olbaltumvielas - 3 g, ogļhidrāti - 22 g.

  • sviests - 15 g;
  • pērļu mieži - 1 glāze;
  • sāls - 1 g;
  • ūdens - 580 ml.
  1. Kārtojiet un izskalojiet putraimus.
  2. Lai vārītu ūdeni. Ielejiet miežus. Vāra.
  3. Nolejiet šķidrumu. Ielej verdošu ūdeni. Uz sāli. Pievieno eļļu. Maisīt. Aizveriet vāku.
  4. Pārkārtojiet cepeškrāsnī. 180 ° režīms. Atstājiet uz ceturtdaļu stundas.

Flaxseed putra

Biezputra, kas izgatavota no linu sēklām, dziedinās ķermeni un atjaunos figūru normālā stāvoklī. Kalorijas 0 kcal.

  • linu sēklas - 3 ēd.k. zemes karotes;
  • ūdens - 180 ml.
  1. Ievietojiet sēklas kafijas dzirnaviņās. Slīpē.
  2. Lai vārītu ūdeni. Atdzesē līdz 60 ° C temperatūrai. Ielejiet linu.
  3. Uzstāt ceturtdaļu stundas.

Griķi

Krupis palīdz attīrīt gremošanas sistēmu. No zarnu trakta izvada kaitīgus savienojumus. Dietologi iesaka griķus nesildīt. Satur 113,7 kcal. Olbaltumvielas - 5,84 g, tauki - 1,05 g, ogļhidrāti - 21,04 g (uz 100 g).

  • griķi - 210 g;
  • beztauku kefīrs - 500 ml.
  1. Noskalojiet labību ar verdošu ūdeni. Ielejiet traukā. Ielejiet kefīru.
  2. Aizveriet vāku. Uzstāt dienu.

Ķirbis

Svara zaudēšanas laikā brokastīs ir labi ēst ķirbju putru. Kaloriju saturs ir 48,56 kcal. Olbaltumvielas - 2,23 g, tauki - 2,5 g, ogļhidrāti - 4,35 g (uz 100 g).

  • prosa - 1 glāze;
  • piens - 480 ml;
  • cukurs - 7 g;
  • ūdens;
  • sāls - 3 g;
  • kubiņos sagriezts ķirbis - 3 krūzes.
  1. Apkaisīt ķirbju šķēles pīlēnā. Lai piepildītu ar ūdeni. Šķidrumam vajadzētu pilnībā aizklāt produktu. Aizveriet vāku. Vāra ceturtdaļu stundas. Ielejiet pusi piena. Pavārs 6 minūtes.
  2. Noskalo prosa. Lai graudaugi neatstātu rūgtumu, pārlej ar to verdošu ūdeni. Nosūtīt uz ķirbi. Ielejiet atlikušo pienu. Saldiniet un apkaisa ar sāli. Aizveriet vāku.
  3. Celms, līdz krustojums ir mīksts. Prosa vajadzētu pilnībā absorbēt šķidrumu. Gatavošanas laikā periodiski samaisiet produktus. Tas viņiem ļaus vienmērīgi vārīties. Gatavošanas laiks prasīs apmēram 45 minūtes..

Prosa

Augu olbaltumvielu avots ir prosa. Tādēļ putra ir ieteicama cilvēkiem ar dzīvnieku olbaltumvielu asimilācijas problēmām. Kaloriju saturs - 87 kcal. Olbaltumvielas - 2,88 g, tauki - 0,83 g, ogļhidrāti - 17,33 g.

  1. Labību ielej ar ūdeni. Vāra. Nolejiet šķidrumu. Ielejiet tādu pašu daudzumu ūdens.
  2. Vāra. Vāra 5 minūtes.

Kādus papildinājumus es varu ēst

Trauku garšu dažādot palīdzēs dažādas piedevas:

Cukuru labāk nepievienot. Tas palielina kaloriju saturu gatavajā ēdienā, kas ir slikts svara zaudēšanai..

Biezpiena ēdieni

Uzturā jābūt klāt beztauku biezpienam. Tas piesātina ķermeni:

Izmantojiet to ar augļiem, jogurtu vai izmantojiet kā desertu pildījumu. Pieejamas arī gardas diētas maltītes..

Āboli ar biezpienu

Procedūras kaloriju saturs ir 76,68 kcal. Olbaltumvielas - 6,47 g, tauki - 0,95 g, ogļhidrāti - 10,42 g.

  • ābols - 950 g;
  • fruktoze;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu - 550 g;
  • rozīnes - 120 g;
  • ola - 2 gab..
  1. Nogrieziet ābolu augšdaļu. Ar karoti noņem sēklas un daļu mīkstuma.
  2. Sakuļ biezpienu ar blenderi. Pievienojiet olas, rozīnes. Ielejiet fruktozi. Maisīt.
  3. Ievietojiet masu katrā ābolā. Ielieciet uz cepešpannas.
  4. Liek cepeškrāsnī. 160 ° režīms. Pavārs 17 minūtes.

Ja vēlaties ēst saldumus, tad ir laiks pagatavot cupcake bez cepšanas. 100 g satur 120,38 kcal. Olbaltumvielas - 15,28 g, tauki - 1,54 g, ogļhidrāti - 11,45 g.

  • želatīns - iepakojums;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu - 550 g;
  • augļi - 50 g;
  • cukurs - 2 ēd.k. karotes.
  1. Blenderī saputo cukuru ar biezpienu.
  2. Izšķīdiniet želatīnu saskaņā ar instrukcijām. Augļu sagriezti. Jūs varat izmantot jebkuru.
  3. Biezpiena masā ielej želatīnu. Pievienojiet augļu gabaliņus. Sajauc.
  4. Ievietojiet cupcake kārbās. Nosūtīt uz ledusskapi. Iztur 8 stundas.

Kastrolis

Trauks no rīta atvieglos noskaņu ar pārsteidzošu aromātu un piešķirs dzīvīgumu visai dienai. Satur 100 g 74,19 kcal. Olbaltumvielas - 9,77 g, tauki - 1,56 g, ogļhidrāti - 4,9 g.

  • ābols - 1 gab.;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu - 220 g;
  • fruktoze;
  • klijas - 1 ēd.k. karote;
  • kanēlis;
  • nesaldināts jogurts - 1 ēd.k. karote;
  • vanilīns;
  • ola - 1 gab.
  1. Mīciet biezpienu. Masai jābūt mīkstai.
  2. Pēc mizas noņemšanas sagrieziet ābolus. Pievienojiet biezpienam.
  3. Ielejiet klijas, kanēli un vaniļu. Ielejiet jogurtu un olu. Saldiniet ar fruktozi. Maisīt.
  4. Ielieciet formā. Ielieciet cepeškrāsnī. 160 ° režīms. Cep 45 minūtes.

Syrniki

Trauks ir piemērots visai ģimenei. Kaloriju saturs ir 199,9 kcal. Olbaltumvielas - 13,7 g, tauki - 7,21 g, ogļhidrāti - 19,04 g.

  • ola - 1 gab.;
  • manna - 60 g;
  • dabīgais jogurts;
  • medus - 30 ml;
  • sāls - 1 g;
  • biezpiens - 220 g.
  1. Ielejiet olu biezpienā un medu. Uz sāli. Sasmalcina ar dakšiņu.
  2. Ielejiet mannu. Maisīt. Atliek pusstundu. Krupa ir jāuzbriest.
  3. Sakuļ bulciņas. Ielieciet dubultā katlā. Pavārs 20 minūtes.
  4. Ielieciet uz trauka un pārlejiet ar jogurtu.

Diētas picu receptes

Diētas laikā nav jāatsakās no iecienītākajiem kārumiem. Kviešu miltus picā aizstāj ar rudzu, auzu vai pilngraudu. Pildījums ir izgatavots ar zemu kaloriju daudzumu, kas sastāv no siera ar minimālu tauku saturu, dārzeņiem, vistas gaļas.

Pica ar konditorejas izstrādājumiem

Kalorijas 119 kcal. Olbaltumvielas - 7 g, ogļhidrāti - 17 g, tauki - 3 g.

  • rudzu milti - 290 g;
  • soda - 6 g;
  • safrāns - 2 g;
  • ūdens - 120 ml silta;
  • sāls - 7 g;
  • zemes koriandrs - 2 g;
  • saulespuķu eļļa - 3 ēd.k. karotes;
  • muskatrieksts - 2 g.
  • vistas fileja - 320 g;
  • pētersīļi - 8 g svaigu;
  • skābs krējums - 45 ml (10%);
  • tomāti - 430 g;
  • sīpoli - 380 g;
  • citrons - 0,5 gab.;
  • siers - 110 g (20%).
  1. Sasmalciniet vistu. Ielejiet citronu sulu. Uz sāli. Samaisiet un atstājiet marinēt.
  2. Ielejiet soda miltos. Pievienojiet sāli. Pievienojiet garšvielas. Ielejiet ūdeni, pēc tam eļļu. Mīcīt. Ledusskapī pusstundu..
  3. Šķēļu formā sagrieziet piparus, sīpolus, tomātus. Sasmalciniet pētersīļus. Sarīvē sieru.
  4. Izrullējiet mīklu. Liek uz cepešpannas. Iesmērē ar skābo krējumu. Sagatavotos dārzeņus un gaļu izklājiet slāņos. Uz sāli. Apkaisīt ar pētersīļiem un sieru virsū.
  5. Uzkarsē cepeškrāsni. Temperatūra 180 °. Cep līdz zeltaini brūnai.

Nav testa

Picas pamats ir cukini. Tas ideālā gadījumā aizvieto mīklu un padara cepšanu noderīgu. 100 g delikateses satur 5 g olbaltumvielu, 4 g ogļhidrātu, 2 g tauku un 49 kcal.

  • tomātu pasta - 75 ml;
  • sāls;
  • vistas fileja - 160 g vārītas;
  • pipari;
  • siers - 160 g (20%);
  • šampinjoni - 4 gab..
  1. Nogrieziet ādu no cukini. Sarīvē. Izmantojiet rupjo rīvi. Uz sāli. Maisīt. Atstāj uz 7 minūtēm. Izvelciet mitrumu.
  2. Ielejiet olas. Uz sāli. Apkaisa ar pipariem. Maisīt.
  3. Pārklājiet pannu ar pergamentu. Izklājiet mīklu. Liek karstā cepeškrāsnī. Turiet ceturtdaļu stundas. 180 ° režīms.
  4. Lai to iegūtu. Izklājiet ar tomātu pastu.
  5. Sasmalciniet gaļas gabalu. Sagrieztas sēnes. Ielieciet uz pamatnes. Apkaisa ar siera skaidiņām. Cep ceturtdaļu stundas.

Kokteiļu novājēšana

Ir daudz recepšu diētas kokteiļiem, kuru pamatā ir jogurts, sula, kefīrs, biezpiens, piens vai jogurts.

  • Produktos tiek izmantots mazkaloriju un svaigs.
  • Neatdzesējiet kokteili ar ledu. Tas atņem garšu augļiem un ogām. Lai baudītu aukstu dzērienu, pietiek ar atdzesētu produktu lietošanu.
  • Kokteili atšķaida ar raudzētiem piena produktiem vai sulu..
  • Smūtijiem netiek pievienots cukurs, kā arī netiek izmantoti aizstājēji.

No jāņogām

Kaloriju saturs 100 ml ir 74,94 kcal. Olbaltumvielas - 2,73 g, tauki - 1,39 g, ogļhidrāti - 12,46 g.

  • ananāsu sula - 240 ml;
  • upene - 50 g;
  • medus - 15 ml;
  • biezpiens - 50 g.
  1. Ievietojiet biezpienu blendera traukā. Ielejiet mazgātas ogas. Beat. Ielejiet medu. Sajauc.
  2. Ielejiet sulu. Pātaga.

Zemeņu banānu kokteilis

100 ml satur 95,58 kcal. Olbaltumvielas - 3,1 g, tauki - 5,35 g, ogļhidrāti - 8,91 g.

  • zemenes - 4 ogas;
  • zemes valrieksti - 15 g;
  • banāns - 55 g;
  • tvaicēta auzu pārslu - 1 ēd.k. karote;
  • kefīrs - 110 ml.
  1. Apvienojiet banānu ar zemenēm. Pievienojiet auzu pārslu. Pātaga.
  2. Ielejiet kefīru. Sajauc. Apkaisa ar riekstiem.

Jūs nevarat ēst tikai vienu kokteili. Dienā ir atļauts izdzert divas tases dzēriena..

Tauku dedzinošais kokteilis

Kaloriju saturs 53,42 g. Olbaltumvielas - 3,34 g, tauki - 1,98 g, ogļhidrāti - 5,83 g (uz 100 g).

  • sausais zemes ingvers - 3 g;
  • kefīrs - 180 ml;
  • sarkanie pipari - 1 g;
  • kanēlis - 3 g.
  1. Produkti, kas jāsavieno. Sajauc.
  2. Uzstāt ceturtdaļu stundas. Garšvielām ir jāizceļ esteri un jāpiešķir to aromāts.
  3. Sajauc. Ir labi dzert dzērienu pirms gulētiešanas.

Ar kivi

Kaloriju saturs - 29,37 kcal. Olbaltumvielas - 0,4 g, tauki - 0,3 g, ogļhidrāti - 6,68 g (uz 100 g).

  • sula - 180 ml;
  • Kivi - 1 gab.;
  • citrons - 20 g;
  • piparmētra - 2 lapas.
  1. Kivi karbonāde. Liek blenderī. Pievienojiet citronu un piparmētru. Pātaga.
  2. Ielejiet sulu. Sajauc.

Ar ingveru

100 ml satur 25,63 kcal. Olbaltumvielas - 0,57 g, tauki - 0,23 g, ogļhidrāti - 5,5 g.

  • ābols - 110 g;
  • sula - 180 ml;
  • citrons - 15 g;
  • selerijas - 1 kātiņš;
  • cukini - 55 g;
  • gurķis - 130 g;
  • ingvera sakne - 2 cm.
  1. Sasmalciniet ābolu. Iepriekš sagrieziet ādu. Sasmalciniet seleriju un gurķi. Iemest blendera traukā. Pievienojiet citronu, sakni un cukini. Slīpē.
  2. Ielejiet sulu. Sajauc.

Smūtiju pagatavošanai ir piemērota jebkura sula. Daudz lietderīgāk ir izmantot svaigi spiestu.

Jogurta smūtijs

Satur dzērienu 100 ml ar 109,4 kcal. Olbaltumvielas - 5,44 g, tauki - 6,39 g, ogļhidrāti - 6,72 g.

  • ananāsi - 45 g;
  • jogurts - 180 ml;
  • ķirbju sēklas - 35 g mizoti;
  • greipfrūti - 50 g.
  1. Sasmalciniet ananāsus, sēklas un greipfrūtus.
  2. Ielejiet jogurtu. Pātaga.

Melleņu kokteilis

Kaloriju saturs - 42,88 kcal. Olbaltumvielas - 2,43 g, tauki - 1,07 g, ogļhidrāti - 6,18 g.

  • mandarīni - 3 gab.;
  • savvaļas medus - 10 ml;
  • mellenes - 1 glāze;
  • kanēlis - 2 g;
  • jogurts - 220 ml.
  1. Iemetiet visus produktus, izņemot jogurtu, blenderī. Pātaga.
  2. Ielejiet jogurtu. Sajauc.

Ar žāvētām plūmēm

Kaloriju saturs - 83,77 kcal. Olbaltumvielas - 3,02 g, tauki - 1,78 g, ogļhidrāti - 14,33 g (uz 100 ml).

  • žāvētas plūmes - 4 gab.;
  • kanēlis - 2 g;
  • medus - 5 ml;
  • kefīrs - 210 ml.
  1. Ievietojiet žāvētas plūmes blendera traukā. Slīpē.
  2. Ielejiet kefīru un sakuliet. Samaisiet ar medu un dekorējiet ar kanēli.

Uz jogurta

100 g porciju satur 41,73 kcal. Olbaltumvielas - 2,65 g, tauki - 1,64 g, ogļhidrāti - 3,75 g.

  • avenes - 1 glāze;
  • jogurts - 210 ml;
  • piens - 110 ml.
  1. Beat ogas.
  2. Ielejiet pienu un jogurtu. Pātaga.

Ar spinātiem

Kalorijas - 50,37 g 100 ml. olbaltumvielas - 0,47 g, tauki - 3 g, ogļhidrāti - 5,21 g.

  • spināti - 1 glāze;
  • avokado - 75 g;
  • ābols - 120 g;
  • medus - 10 ml;
  • ūdens - 240 ml;
  • citronu sula - 10 ml;
  • ingvers - 15 g.
  1. Blenderī ielieciet spinātus, avokado un ābolu šķēles. Pievienojiet sakni.
  2. Beat. Lai piepildītu ar ūdeni. Pievienojiet medu un sulu. Pātaga.

Ar dārzeņiem

100 ml satur 31,81 kcal. Olbaltumvielas - 0,7 g, tauki - 0,27 g, ogļhidrāti - 7,06 g.

  • apelsīns - 75 g;
  • piparmētra - zariņš;
  • gurķis - 75 g;
  • sula - 180 ml;
  • arugula - zariņš;
  • tomāts - 75 g.
  1. Sasmalciniet apelsīnu. Sasmalciniet gurķi un tomātu. Savienot. Sakuļ ar blenderi.
  2. Ielejiet sulu. Pievienojiet piparmētru un arugula. Pātaga.

Smūtijumi ir viegli absorbējami, jo dzēriens ir ļoti piesātināts ar skābekli. Blīvumu var regulēt neatkarīgi, padarot kokteili biezu vai šķidru.

Vienkāršs kokteilis

Kalorijas - 116,49 kcal uz 100 ml. olbaltumvielas - 3,1 g, tauki - 7,48 g, ogļhidrāti - 9,1 g.

  • medus - 10 ml;
  • sojas piens - 160 ml;
  • kanēlis - 2 g;
  • dabīgais jogurts - 45 ml;
  • ceratoniju pulveris - 1 tējk;
  • valriekstu eļļa - 2 tējk.
  1. Ievietojiet visus produktus, izņemot kanēli, blenderī. Pātaga.
  2. Ielejiet traukā un dekorējiet ar kanēli.

Zema kaloriju deserti un saldumi

Diētas laikā varat izturēties pret veselīgu kārumu..

Siera kūka

Kalorijas 54,55 kcal (uz 100 g). Olbaltumvielas - 3,6 g, tauki - 1,24 g, ogļhidrāti - 7,33 g.

  • želatīns - 15 g;
  • piens - 110 ml (1%);
  • Kakao - 20 g;
  • biezpiens - 420 g zemniecisks;
  • medus - 40 ml.
  1. Saskaņā ar instrukcijām piepildiet želatīnu ar ūdeni. Pagaidiet pietūkumu. Uzliek uguni. Ielejiet pienu. Uzsildīt. Želatīnam vajadzētu pilnībā izšķīst. Nenovietojiet masu līdz vārīšanās temperatūrai, pretējā gadījumā želejošās īpašības izzudīs. Forši.
  2. Beat biezpienu. Ielejiet atdzesētu piena šķidrumu. Pievienojiet vanilīnu. Ielejiet medu. Ielejiet kakao. Sajauc.
  3. Ielejiet formā. Ledusskapī 7 stundas.

Saldumi

Reizēm jūs varat baudīt mājās gatavotus saldumus, taču nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. 100 g satur 281,91 kcal. Olbaltumvielas - 4,8 g, tauki - 10,51 g, ogļhidrāti - 44,03 g.

  • vīģes - žāvētas 110 g;
  • kukurūzas pārslas - 35 g;
  • datumi - 110 g;
  • rieksti - 120 g;
  • žāvētas dzērvenes - 110 g.
  1. Riekstu grauzdiņi. Pannai jābūt sausai. Apvienojiet ar žāvētiem augļiem.
  2. Nosūtīt gaļas mašīnā. Slīpē.
  3. Lai veidotu bumbiņas. Rullējiet graudaugos.

Saldējums

Veselīgu, vitamīnu un saldu saldu viegli pagatavo mājās. 100 g satur 43,6 kcal. Olbaltumvielas - 0,92 g, tauki - 0,54 g, ogļhidrāti - 9,35 g.

  • baltais rums - 15 ml;
  • Kivi - 820 g;
  • niedru cukura sīrups - 55 ml;
  • citronu sula - 1 ēd.k. karote.
  1. Sagrieziet mizotos kivi. Iemetiet blenderī. Slīpē.
  2. Pievienojiet atlikušos produktus. Pātaga.
  3. Ielejiet formās. Ielieciet saldētavā. Atstāj uz 5 stundām.

Diētas cepšana

Pat cepšana var būt noderīga, ja zināt pareizās receptes.

Sīkdatnes

Kaloriju saturs - 256,65 kcal. Olbaltumvielas - 6,07 g, tauki - 7,57 g, ogļhidrāti - 39,06 g (uz 100 g).

  • ola - 2 gab.;
  • apelsīna miza;
  • medus - 60 ml;
  • auzu pārslu - 2 krūzes;
  • milti - 75 g;
  • žāvēts ķirsis - 160 g;
  • rums - 30 ml;
  • maltas mandeles - 55 g;
  • zemes kanēlis - 3 g.
  1. Ielejiet olas medū. Maisīt. Ielejiet miltus. Ielejiet rumu. Ielejiet kanēli. Sajauc. Sasmalcina blenderī.
  2. Ielejiet graudaugus. Pievienojiet mandeles un mizu. Ielejiet ķiršus. Maisīt.
  3. Formas kūkas.
  4. Pārklājiet cepšanas lapu ar cepamo papīru. Izklājiet sagataves.
  5. Liek cepeškrāsnī. 200 ° režīms. Laiks - 15 minūtes.

Burkānu kūka

Ātrs, garšīgs vitamīnu piedāvājums satur 337,59 kcal uz 100 g porcijas. Olbaltumvielas - 5,94 g, tauki - 21,8 g, ogļhidrāti - 30,41 g.

  • kukurūzas milti - 65 g;
  • rīvēts burkāns - 2 krūzes;
  • auzu klijas - 85 g;
  • apelsīna miza;
  • muskatrieksts - 3 g;
  • datumi - 17 gab.;
  • ola - 2 gab.;
  • cepamais pulveris - 1 tējkarote;
  • kokosriekstu eļļa - 120 g;
  • sāls - 1 g;
  • kanēlis - 7 g.
  1. Pēc sēklu noņemšanas mīciet datumus. Ielejiet olas.
  2. Izkausē kokosriekstu eļļu. Sajauc ar datumiem.
  3. Pievienojiet mizu. Apkaisa ar garšvielām. Ielejiet cepamo pulveri, miltus un klijas. Sajauc.
  4. Apvienojiet ar burkāniem. Labi mīcīt.
  5. Ielieciet formā. Cep 25 minūtes. 180 ° krāsns režīms.

Siera kūka

Kaloriju saturs 84,39 kcal. Olbaltumvielas - 3,96 g, tauki - 2,27 g, ogļhidrāti - 11,53 g (uz 100 g).

  • biezpiens - 550 g zema tauku satura;
  • ola - 3 gab.;
  • manna - 3 ēd.k. karotes;
  • griķu milti - 35 g;
  • cukurs - 20 g.
  1. Apkaisiet biezpienu ar mannu. Mīcīt. Pievienojiet cukuru. Ielejiet miltus. Maisīt.
  2. Sakuļ olas. Pievienojiet mīklai. Sajauc.
  3. Pāriet uz formu. Gluda virsma. Cep cepeškrāsnī 35 minūtes. Temperatūra 180 °.

Veģetārie ēdieni

Zaudējot svaru, ir svarīgi gatavot veģetārus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu.

Dārzeņu zupa

Kalorijas 100 g - 68,71 kcal. Olbaltumvielas - 0,99 g, tauki - 4,38 g, ogļhidrāti - 6,66 g.

  • ūdens - 950 ml;
  • zemesriekstu sviests - 3 ēd.k. karotes;
  • burkāns - 130 g;
  • zaļais ābols - 1 gab.;
  • sāls - 5 g;
  • žāvētas plūmes - 110 g bez kauliņiem;
  • rozā pipari - 1 g;
  • citronu sula - 7 ml;
  • auzu pārslu - 110 g.
  1. Pārlejiet verdošu ūdeni pār žāvētām plūmēm. Atstājiet uz ceturtdaļu stundas. Nolejiet šķidrumu. Šķēle.
  2. Nomizojiet burkānu un ābolu. Šķēle. Ielejiet iegūtos salmiņus ar sulu. Sajauc.
  3. Ievietojiet sasmalcinātus ēdienus katliņā. Ielejiet nedaudz ūdens. Sautē 12 minūtes.
  4. Lai vārītu ūdeni. Ielejiet graudaugus. Pavārs 7 minūtes. Izlaist caur sietu.
  5. Pievienojiet buljonam burkānu ar žāvētām plūmēm un ābolu. Ielejiet zemesriekstu sviestu. Uz sāli. Ielejiet piparus. Maisīt. Pavārs 2 minūtes.

Ziedkāposti

Salāti priecēs ar pikantām notīm un pārsteidzošu aromātu. Kalorijas 100 g porcijā 231,7 kcal. Olbaltumvielas - 4,33 g, tauki - 19,8 g, ogļhidrāti - 9,42 g.

  • ziedkāposti - dakša;
  • jogurts - 120 ml;
  • olīveļļa - 35 ml;
  • zaļumi - 17 g;
  • karijs - 7 g;
  • pipari;
  • kurkuma - 3 g;
  • sāls;
  • zira - 4 g;
  • ķiploku pulveris - 1 tējkarote;
  • koriandrs - 4 g.
  1. Sadaliet dakšiņas ziedkopās. Apkaisa ar garšvielām. Pievienojiet sāli. Ielejiet eļļu.
  2. Karbonāde zaļumus. Pievienojiet ziedkopām. Sajauc. Ielieciet uz cepešpannas. Cep 25 minūtes. Cepeškrāsns režīms 190 °.
  3. Pārliek traukā. Ielejiet jogurtu.

Šarlote

Vienkārša barojoša pīrāga recepte. Ideāls variants, kā iepriecināt sevi brīvdienā. Kaloriju saturs 100 g porcijās - 144,87 kcal. Olbaltumvielas - 1,64 g, tauki - 7,82 g, ogļhidrāti - 16,68 g.

  • soda - 1 tējk.
  • ābols - 950 g;
  • kefīrs - 220 ml;
  • milti - 150 g;
  • manna - 1 glāze;
  • augu eļļa - 110 ml;
  • cukurs - 40 g;
  • sāls - 1 g.
  1. Sasmalciniet ābolus.
  2. Mannu samaisa ar miltiem. Ielejiet eļļu, pēc tam kefīru. Saldināt. Beat. Uz sāli. Pievienojiet soda. Sajauc.
  3. Sajauciet masu ar ābolu šķēlītēm. Pāriet uz formu.
  4. Cep līdz zeltaini brūnai. 180 ° režīms.

Diētas mērces

Augstas kaloritātes mērces kaitē skaitlim. Tāpēc ir svarīgi tos aizstāt ar pareizu mērci, kas var padarīt pazīstamo ēdienu garšīgāku un vienlaikus nepalielināt kalorijas.

Jogurta mērce

Ideāls risinājums salātiem. Uzsver arī gaļas un zivju ēdienu garšu. 100 g satur 48,63 kcal. Olbaltumvielas - 3,1 g, tauki - 1,66 g, ogļhidrāti - 5,44 g.

  • sāls;
  • dabīgais jogurts - 250 ml;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • citronu sula - 25 ml;
  • pipari;
  • sinepes - 25 g.
  1. Ielejiet sulu jogurtā. Pievienojiet sinepes. Sajauc.
  2. Ar preses palīdzību izspiediet ķiploku daiviņas. Sajauc ar mērci. Apkaisa ar pipariem. Uz sāli. Sajauc.

Kefīra mērci

Ideāls risinājums dārzeņu salātiem. 100 g porcijās 52,64 kcal. Olbaltumvielas - 2,25 g, tauki - 3,34 g, ogļhidrāti - 2,94 g.

  • kefīrs - 170 ml;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • karijs - 1 tējk;
  • sāls - 3 g;
  • skābs krējums - 100 ml.
  1. Sarīvē ķiploku daiviņas. Sajauc ar kariju.
  2. Ielejiet kefīru. Sajauc. Pievienojiet skābo krējumu. Uz sāli. Maisīt.

Gaļas mērce

100 g produkta 177,06 kcal. Olbaltumvielas 7,5 g, tauki 15,88 g, ogļhidrāti 0,91 g.

  • baziliks - 75 g;
  • olīveļļa - 35 ml;
  • Parmezāns - 75 g;
  • zemes priedes rieksts - 1 ēd.k. karote;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas.
  1. Ievietojiet ķiplokus un baziliku blendera traukā. Beat līdz biezeni.
  2. Ievietojiet parmezānu. Ielejiet eļļu. Pievienojiet riekstus. Pātaga.

Tomātu

Mērce labvēlīgi izlīdzinās gaļas ēdienu garšu. Kalorijas 100 g porcijas 33,54 kcal. Olbaltumvielas - 1,03 g, tauki - 0,82 g, ogļhidrāti - 5,52 g.

  • tomāti - 450 g;
  • pipari;
  • paprika - 130 g;
  • sāls;
  • sīpols - 65 g;
  • olīveļļa - 5 ml;
  • ābols - 130 g.
  1. Sasmalciniet sīpolu. Pannā ielej eļļu. Pievienojiet sīpolu kubiņus. Fry.
  2. Tomātus nomizojiet. Šķēle. Nosūtīt uz loku.
  3. Sagrieziet piparus ar āboliem. Pievienojiet cepetam. Pavārs, līdz visas sastāvdaļas ir mīkstas.
  4. Sakuļ ar blenderi. Ielejiet piparus. Uz sāli.

Ar fetas sieru

Mērce padarīs zivju garšu izteiksmīgāku. 100 g - 77,91 kcal. Olbaltumvielas - 8,95 g, tauki - 3,19 g, ogļhidrāti - 3,22 g.

  • gurķis - 130 g;
  • fetas siers - 75 g;
  • dilles - 5 g;
  • beztauku jogurts - 360 ml.
  1. Sasmalciniet gurķi. Liek ar sieru bļodā. Pātaga.
  2. Pievienojiet dilles. Ielejiet jogurtu. Pātaga.
  3. Ieliec ledusskapī. Pasniedziet aukstu.

Lēnu plīts receptes

Daudzās ģimenēs multicooker ir kļuvis par neaizstājamu instrumentu. Ierīce saglabā visus noderīgos vitamīnus un elementus. Zemu kaloriju ēdieni, kas pagatavoti, izmantojot brīnumu paņēmienu, ļauj garšīgi zaudēt svaru..

Griķi

Recepte katrai dienai. Žāvēti augļi, kas pievienoti putrai, palīdzēs dažādot garšu. Kaloriju saturs 100 g 170,73 kcal. Olbaltumvielas - 6,87 g, tauki - 1,8 g, ogļhidrāti - 33,87 g.

  • griķu putraimi - 120 g;
  • sāls;
  • karsts ūdens - 100 ml.
  1. Ielieciet mazgātu graudaugu ierīces traukā.
  2. Ielej ūdeni. Iestatiet režīmu "Putra". Ieslēdziet taimeri uz 20 minūtēm.

Pildīti kāposti

Piedāvāto vistas kāpostu ruļļu kaloriju saturs 100 g ir 102,25 kcal. Olbaltumvielas - 4,62 g, tauki - 5 g, ogļhidrāti - 9,8 g.

  • malta vista - 120 g;
  • kāposti - 320 g;
  • pipari;
  • sīpols - 70 g;
  • sāls;
  • burkāns - 120 g;
  • rīsi - 50 g;
  • augu eļļa - 25 ml;
  • Grieķu jogurts - 15 ml.
  1. Smalki sagrieziet sīpolu. Sarīvē burkānus.
  2. Ierīces traukā ielejiet eļļu. Ievietojiet malto gaļu ar dārzeņiem. Ieslēdziet režīmu “Cepšana”. Laiks - 15 minūtes.
  3. Pievienojiet kāpostus. Aizmigt rīsus. Ielejiet jogurtu. Apkaisa ar garšvielām. Sajauc.
  4. Ielejiet ūdeni tā, lai visi produkti būtu pārklāti.
  5. Pārslēdzieties uz "Ugunsdzēšana". 40 minūtes.
  6. Forši. Veidojiet kāpostu ruļļus. Ielieciet bļodā. Turiet 7 minūtes režīmā "Uzkarsēt".

Ķirbju putra

Kalorijas 100 g 93,7 kcal. Olbaltumvielas - 2,53 g, tauki - 4,09 g, ogļhidrāti - 12,76 g.

  • ķirbju mīkstums - 380 g;
  • piens - 320 ml;
  • prosa - 110 g;
  • ūdens - 240 ml;
  • sāls;
  • sviests - 35 g;
  • niedru cukurs - 20 g.
  1. Sasmalciniet ķirbi. Sakuļ ar blenderi. Ielieciet bļodā. Ielejiet eļļu. Maisīt. Iestatiet gatavošanas režīmu. Pavārs 7 minūtes.
  2. Ielejiet putraimus. Ielejiet pienu ar ūdeni. Saldināt. Apkaisa ar sāli. Maisīt.
  3. Pārslēdzieties uz režīmu "Putra". Taimeris - 50 minūtes.
  4. Maisīt. Iestatiet režīmu "Apkure". Pusstunda.

Kotletes

100 g, kalorijas 73,2 kcal. Olbaltumvielas - 1,35 g, tauki - 5,96 g, ogļhidrāti - 3,8 g.

  • ūdens - 510 ml;
  • sēnes - 230 g svaigas;
  • rīvmaize - 35 g;
  • burkāns - 120 g;
  • olīveļļa - 55 ml;
  • rīsi - 1 glāze.
  1. Naktīs iemērciet rīsu graudus.
  2. Karbonāde sēnes. Sarīvē burkānu.
  3. Ielieciet vīģi. Pievienojiet dārzeņus un sēnes. Apkaisa ar garšvielām. Sajauc. Iespējojiet režīmu “Rīsi”. Taimeris - 25 minūtes.
  4. Forši. Formu kotletes. Iemērciet krekeros.
  5. Bļodā ielej eļļu. Novietojiet sagataves. Iestatiet režīmu "Cepšana".
  6. Apcep no visām pusēm.

Kalmāri

Produktam praktiski nav kaloriju, un tas ir ideāli piemērots diētas ievērošanai. Skābā krējumā kalmāri ir maigi un sulīgi. Kaloriju saturs 100,24 kcal. Olbaltumvielas - 12,85 g, tauki - 4,3 g, ogļhidrāti - 3,76 g.

  • augu eļļa - 15 ml;
  • kalmāri - 550 g;
  • sāls;
  • sīpoli - 160 g;
  • skābs krējums - 80 ml (10%);
  • dilles - 55 g.
  1. Skaidras jūras veltes. Šķēle. Vajag salmiņu.
  2. Sasmalciniet sīpolu. Karbonāde dilles.
  3. Bļodā ielej eļļu. Ievietojiet sīpolu. Iestatiet režīmu "Ugunsdzēšana". Sīpolu kubiņiem vajadzētu kļūt caurspīdīgiem.
  4. Pievienojiet kalmārus. 5 minūtes, lai satumst. Jūs to nevarat saglabāt ilgāk, pretējā gadījumā kalmāri pārvēršas par gumiju.
  5. Ielejiet skābo krējumu. Uz sāli. Apkaisa ar dillēm. Maisīt. Pavārs 2 minūtes.

Cepeškrāsns receptes

Cepeškrāsns palīdz padarīt traukus maigus un smaržīgus. Sula produktos satur īpašu maisiņu vai foliju.

Omlete

Gaiss un maigs omlete ir ideāls risinājums brokastīm. 100 g porcijās 159,75 kcal. Olbaltumvielas - 10,66 g, tauki - 11,97 g, ogļhidrāti - 1,27 g.

  • ola - 4 gab.;
  • sāls;
  • skābs krējums - 25 ml;
  • sviests - 7 g;
  • piens - 25 ml.
  1. Sajauciet skābo krējumu ar pienu. Pievienojiet olas. Beat. Uz sāli. Sajauc.
  2. Eļļojiet veidni. Ielejiet šķidru masu.
  3. Cep cepeškrāsnī. Laiks ir 25 minūtes. 160 ° režīms.

Medus ķirbis

100 g satur 80,88 kcal. Olbaltumvielas - 0,82 g, tauki - 0,15 g, ogļhidrāti - 20,42 g.

  • medus - 300 ml;
  • ķirbis - 750 g mīkstuma;
  • ūdens - 110 ml;
  • ābols - 320 g salds.
  1. Šķēle apelsīna dārzeņu. Sasmalciniet ābolus.
  2. Ieklāj kārtās uz cepešpannas. Pārlej ar medu. Pievienojiet ūdeni.
  3. Liek cepeškrāsnī. 160 ° režīms. 2 stundas.

Pildītas cukini

Ēdienu gatavošanai labāk ir izmantot gaļu, kas satur vairāk olbaltumvielu. Vislabāk ir piemērots tītars. Kaloriju saturs 35,93 kcal. Olbaltumvielas - 4,42 g, tauki - 0,29 g, ogļhidrāti - 3,87 g.

  • sīpoli - 120 g;
  • sāls;
  • cukini - 750 g jauni;
  • ķiploki - 2 krustnagliņas;
  • tītars - 375 g;
  • dilles;
  • tomāti - 320 g;
  • burkāns - 120 g;
  • saldie pipari - 140 g.
  1. Sasmalciniet gaļu. Sasmalciniet dārzeņus, izņemot cukīni. Liek gaļas mašīnā. Lai sasmalcina. Pievienojiet sasmalcinātas dilles. Uz sāli. Maisīt.
  2. Uz pusi cukini. Ar karoti izslaukiet sēklas. Ievietojiet malto gaļu centrā.
  3. Ietiniet folijā. Ielieciet uz cepešpannas.
  4. Liek cepeškrāsnī. Cep 25 minūtes. 200 ° režīms.

Cepts heks

100 g, 72,31 kcal. Olbaltumvielas - 10,23 g, tauki - 2,11 g, ogļhidrāti - 3,19 g.

  • heks - 450 g;
  • sāls;
  • sīpoli - 130 g;
  • skābs krējums - 65 ml;
  • burkāns - 140 g.
  1. Liemeņu zarnas. Pārgriezt uz pusēm.
  2. Sasmalciniet sīpolu. Burkānus sagrieziet gredzenos.
  3. Pārklājiet cepšanas lapu ar foliju. Ievietojiet zivis. Uz sāli.
  4. Pārklājiet ar sīpolu gredzeniem un burkānu šķēlītēm. Aptiniet foliju.
  5. Cep pusstundu. 200 ° krāsns režīms.

Lētas receptes un diētiski produkti

Lai pareizi ēst, skaitlim ir izdevīgi un izdevīgi, ka jums nav jāpērk dārgas sastāvdaļas. Budžeta produkti, kas patiks visiem:

No piedāvātajām iespējām ir viegli pagatavot garšīgus ēdienus. Lēcas ir ideāli piemērotas diētas zupu un kotletes gatavošanai.

Lēcu kāposti

100 g, 65,67 kcal. Olbaltumvielas - 1,42 g, tauki - 4,33 g, ogļhidrāti - 5,32 g.

  • sāls;
  • kāposti - 450 g;
  • olīveļļa - 35 ml;
  • lēcas - 1,5 apļi;
  • pipari;
  • sīpoli - 130 g;
  • burkāns - 130 g.
  1. Lai padarītu lēcas mīkstas, vispirms tās jāapmērē. Lai to izdarītu, ielej ūdeni un atstāj uz nakti.
  2. Mainiet ūdeni. Uz sāli. Pavārs 13 minūtes. Nolejiet šķidrumu. Beat ar blenderi, lai paliek mazas daļiņas. Nelieciet līdz biezenim.
  3. Sasmalciniet sīpolu. Sarīvē burkānus. Liek katliņā ar karstu eļļu. Fry. Ievietojiet sasmalcinātus kāpostus. Satumst 13 minūtes. Forši. Sakuļ ar blenderi. Sajauciet ar lēcām.
  4. Apkaisa ar sāli. Spice up. Sajauc. Formu kotletes.
  5. Apcep no abām pusēm.

Ceptas zivis

Ēdienu gatavošanai ir piemērotas jebkura baltā zivs. 100 g satur 112,45 kcal. Olbaltumvielas - 15,74 g, tauki - 4,26 g, ogļhidrāti - 2,89 g.

  • sāls;
  • baltā zivju fileja - 350 g;
  • citronu sula - 7 ml;
  • baltie pipari;
  • sīpoli - 130 g;
  • rozā pipari;
  • pētersīļi - 7 g.
  1. Noskalojiet un nosusiniet zivis ar papīra dvieli. Sagriež 4 gabalos.
  2. Sasmalciniet sīpolu. Sasmalciniet pētersīļus. Sajauciet ar zivīm. Uz sāli. Ielejiet sulu. Sajauc.
  3. Ievietojiet piedurknē. Pievienojiet piparus. Piesiet malas.
  4. Liek cepeškrāsnī. 200 ° režīms. Cep 27 minūtes.

Cepti griķi

Vienkārša un ērta gatavošanas iespēja. Kalorijas 100 g 92,56 kcal. Olbaltumvielas - 3,7 g, tauki - 0,89 g, ogļhidrāti - 18,49 g.

  • griķi - 1 glāze;
  • sīpoli - 130 g;
  • ūdens - 400 ml;
  • pētersīļi - 25 g.
  1. Labību ielej ar ūdeni. Pavārs 10 minūtes. Vākam jābūt aizvērtam.
  2. Karbonāde pētersīļus un sīpolu. Liek blenderī. Slīpē.
  3. Apkaisīt griķus. Nav nepieciešams sajaukt. Aizveriet vāku. Pavārs 7 minūtes.
  4. Noņemt no uguns. Uzstāt ceturtdaļu stundas.

Interesantu rakstu par griķu diētu ar kefīru var lasīt šeit.

Nedēļas ēdienkarte

Tabulās parādīts izvēlnes piemērs, kuru var patstāvīgi pielāgot atbilstoši gaumes vēlmēm..

Pirmdiena:

TraukuIedzer
Rītsauzu pārslu, kas vārīta ūdenī, ar ābolu šķēlītēm - 200 g, biezpiena - 50 g + medus - 10 mltēja
Pusdienasbiezpiens - 100 g (5%)ūdens
Dienasiera zupa - 250 g, tomātu un gurķu salāti ar skābo krējumuūdens
Augsta tējabanāns, mandeles - 50 gūdens
Vakarsvārītas garneles - 200 g, vārīta ola, gurķis - 2 gab., tomāts - 2 gab..tēja

Otrdiena:

TraukuIedzer
Rītsgriķi - 200 g, sviests - 5 g, grauzdiņi, tomāti - 1 gab..tēja
Pusdienas1 banāna hurma.ūdens
Dienasēņu zupa - 250 g, tvaika vistas kotlete - 100 g, brūnie rīsi - 100 gūdens
Augsta tējadārzeņu salāti - 200 g, mērce no jogurtaūdens
Vakarsgliemenes - 200 g, dārzeņu kastrolis - 150 gtēja

Trešdiena:

TraukuIedzer
Rītsbiezpiena kastrolis - 150 g, žāvēti aprikozes - 20 g, banānskafija ar pienu
Pusdienasdabīgais jogurts - 100 ml, medus - 5 g, banānsūdens
Dienazupa ar kotletes - 250 g, dārzeņu sautējums - 150 g, vistas sautējums - 50 gūdens
Augsta tējamaize - 2 gab., ievārījums - 10 g, ābolskefīrs - 250 ml
Vakarskrāsnī - vistas krūtiņa - 200 g, dārzeņu salāti - 100 g, rīsu maizetēja

Ceturtdiena:

TraukuIedzer
Rītssiera kūka - 50 g, banāns, biezpiens - 100 g (5%)tēja
Pusdienasābols, kivi 2 gab. katrs.ūdens
Dienaauss - 250 ml, vārītas mīdijas - 200 g, gurķis - 2 gab..ūdens
Augsta tējabiezpiens - 100 g, rieksti - 20 g, medus - 5 gūdens
Vakarspollock krāsnī - 200 g, maize - 1 gab., gurķis - 1 gab., tomāts - 2 gab..tēja

Piektdiena:

TraukuIedzer
Rītsrīsi - 200 g, siers - 20 g, ābolstēja
Pusdienascepts ābols - 3 gab..kefīrs
Dienaborščs - 250 g, vārīta vistas gaļa - 70 g, dārzeņu salāti - 100 gūdens
Augsta tējabiezpiens - 100 g, banānsūdens
Vakarsvārīti kartupeļi - 150 g, vārītas mīdijas - 100 g, gurķi - 2 gab., tomāti - 1 gab..tēja

Sestdiena:

TraukuIedzer
Rītsbiezpiens - 100 g, medus - 5 g, grauzdiņš - 25 gkafija
Pusdienasbiskvīta kūka - 50 g, ābolsūdens
Dienagriķu zupa uz buljona - 250 g, miežu putra - 150 g, sautēta liellopa gaļa - 50 gūdens
Augsta tējacepts ābols - 3 gab..,raudzēts cepts piens
Vakarsvārīta vistas fileja - 100 g, tomāts - 2 daudzums, gurķistēja

Svētdiena:

TraukuIedzer
Rītsgriķi - 200 g, vistas kotlets - 30 g, vārīta olatēja
Pusdienasābols, apelsīnsūdens
Dienasēņu zupa - 200 g, cepta vistas krūtiņa - 100 g, gurķis - 2 gab..Ūdens
Augsta tējamaize - 2 gab., biezpiens - 50 g, gurķis, tomātsūdens
Vakarstītara fileja cepeškrāsnī - 200 g, vinaigrette - 150 g, greipfrūtitēja

Skaitot kalorijas, jūs varat ātri un neatgriezeniski samazināt lieko svaru.

Diētas iespējas bērniem

Viegli, mazkaloriju ēdieni ir noderīgi bērniem. Pieaugušo ēdienkarte nav piemērota, jo augošajam ķermenim nepieciešami vairāk kaloriju attīstībai.

Jūs nevarat barot bērnu:

  • pelmeņi;
  • konservi;
  • desa;
  • krekeri;
  • kūpināta gaļa;
  • pusfabrikāti;
  • cepti ēdieni;
  • čipsi;
  • cepšana;
  • saldumi.

Svarīgi noteikumi:

  • Traukiem nepievieno majonēzi. Tas jāaizstāj ar skābo krējumu vai jogurtu..
  • Parasto sāli labāk ir aizstāt ar jūras sāli un lietot to minimālā daudzumā.
  • Bērniem ir aizliegts dot sodas.
  • Jāgatavo milkshakes. Kompozīcijai varat pievienot jebkuras ogas un augļus. Cukuru labāk nelietot.

Produkti, kuriem jābūt uzturā:

  • ogas,
  • labības graudaugi;
  • augļi;
  • pākšaugi;
  • dārzeņi;
  • liesa gaļa;
  • piena produkti;
  • zivis;
  • jūras veltes;
  • olas
  • aknas;
  • maize.
  • želeja;
  • zāļu uzlējums;
  • dabiski svaigi;
  • kakao pienā;
  • minerālūdens bez gāzes;
  • tēja;
  • želeja.

Ierobežotā mērā ir atļauts:

  • zefīri;
  • sviests;
  • augu eļļa salātos;
  • šokolāde.

Kalorijas dienā:

VecumsKcal
6-12 mēneši800
1-1,5 gadi1330. gads
1,5-3 gadi1480. gads
3-4 gadi1800. gads
5-6 gadi2380. gads
11-13 gadus veci2860. gads
14-17 gadus veci (zēni)3160. lpp
14-17 gadus veci (meitenes)2760. gads

Iespējas nedēļas ēdienkarte bērniem

  • Brokastis - siera kūkas, garšaugu novārījums;
  • Pusdienas - ābols, jogurts;
  • Vakariņas (izmantojiet tikai svaigus kāpostus), tomāti, tēja;
  • Vakariņas - biezpiens ar ogām, auzu pārslu biezputra, tēja.
  • Brokastis - pankūkas uz mannas, ābolu;
  • Pusdienas - olu salāti, siers, kompots;
  • Pusdienas - viegla zupa uz gaļas buljona, griķiem, kotletes, tēja;
  • Vakariņas - augļu salāti, kisselis.
  • Brokastis - kartupeļu pankūkas, skābs krējums, tēja;
  • Pusdienas - augļu kokteilis;
  • Pusdienas - borščs, maize, kompots;
  • Vakariņas - griķu biezputra ar pienu, kakao.
  • Brokastis - jūras velšu salāti, dabīgā sula;
  • Pusdienas - biezpiens ar ogām, tēja;
  • Pusdienas - vistas zupa, dārzeņu sautējums, kompots;
  • Vakariņas - graudaugu putra, burkānu salāti, tēja.
  • Brokastis - omlete no krāsns, kompots;
  • Pusdienas - dārzeņu rullis, tēja;
  • Pusdienas - kartupelis ar aknām cepeškrāsnī, dārzeņu sula;
  • Vakariņas - graudaugu putra, burkānu salāti, tēja.

Pirms bērnu ēdienkartes sastādīšanas jums jākonsultējas ar dietologu.

Diētas recepšu grāmatas

Lai dažādotu uzturu, ieteicams iegādāties īpašas grāmatas ar receptēm, kas palīdzēs katru dienu gatavot jaunus ēdienus:

  1. Parīzes diēta (Žans Mišels Koens).
  2. Ēd labāk, dzīvo ilgāk, mīl stiprāk (Žans Mišels Koens).
  3. Salātu diēta. 500 receptes svara zaudēšanas salātiem (Svetlana Hvorostukhina).
  4. Mūsdienu ēdiens. Ēd un zaudē svaru.
  5. Francijas olbaltumvielu diēta (Love Nevskaya).

Grāmatās ir daudz recepšu katrai gaumei, kā arī kaloriju tabulas.

Android un iOS lietotnes

Viedtālrunī varat instalēt īpašas programmas, kas palīdzēs ātri aprēķināt kalorijas:

  1. ChiKi kaloriju kalkulators.
  2. YAZIO kaloriju skaitītāja un uztura dienasgrāmata.
  3. Z Mobilās diētas receptes.

Ieteicamās programmas var lejupielādēt bez maksas, izmantojot Play veikalu..

Secinājums

Jebkura diēta dod īslaicīgu rezultātu. Pēc mono uztura kilogrami uzreiz atgriežas. Ja tas ir optimāls, efekts ilgst daudz ilgāk. Bet ar diētas neievērošanu un kaloriju pieaugumu liekā svara dēļ neizbēgami atgriezīsies. Tāpēc jums vajadzētu iekļūt ieradumā ēst pareizi. Plašs recepšu klāsts palīdzēs izbaudīt diētu un zaudēt svaru..

Visgrūtākais ir noturēties pirmo mēnesi, līdz ķermenis tiek pārkārtots jaunā diētā. Bet tad diēta nebūs pārbaude, bet gan dzīvesveids. Galvenais atcerēties, ka no ēdiena jāsaņem ne tikai enerģija, bet arī prieks.