Terapeitisks uzturs hroniskām zarnu slimībām (diēta Nr. 4c, b)

Hroniskas zarnu slimības visbiežāk attīstās savlaicīgas vai nepareizas akūtu zarnu slimību ārstēšanas rezultātā vai citu gremošanas orgānu (aknu, kuņģa, aizkuņģa dziedzera) hronisku slimību rezultātā. Viņiem raksturīgas: neregulāras zarnu kustības - caureja vai aizcietējums, dažreiz caurejas un aizcietējumu izmaiņas, sāpes vēdera dobumā, palielināta gāzu veidošanās, bieži ir grēmas, nelabums, atraugas un citi dispepsijas simptomi, kas saistīti ar citu gremošanas orgānu (kuņģa, aknas utt.).

Klīnisko uztura pamatprincipi hroniskām zarnu slimībām ar tendenci uz caureju:
1) pietiekamu visu normālai dzīvei nepieciešamo uzturvielu, īpaši dzīvnieku olbaltumvielu (gaļa, zivis, biezpiens, olas utt.) Ievadīšanu organismā;
2) nepieciešamība pēc labas pārtikas asimilācijas un vienlaikus samazinot gremošanas sistēmas slodzi slimības saasināšanās periodos, ko panāk ar īpašu produktu izvēli un to kulinārijas pārstrādi (pārtika tiek vārīta ūdenī vai tvaicēta, dota biezeni);
3) gremošanas sistēmas funkcionālā stāvokļa uzlabošana, apmācot tos slimības samazināšanās laikā, ko panāk ar pakāpenisku diētas paplašināšanu.

Hronisku zarnu slimību gadījumā slimības saasināšanās periodos, kopā ar caureju, paaugstinātu gāzi, sāpēm vēdera dobumā, tiek noteikta diēta Nr. 46, kas dota zemāk.

Tās lietošanas laiks ir ļoti individuāls. Dažos gadījumos pietiek ar šādas diētas ievērošanu 1-2 nedēļas, un dažreiz ir nepieciešami vairāki mēneši vai pat gadi, lai panāktu ilgstošu uzlabošanos. Normalizējot izkārnījumus un samazinot sāpes, pacients var paplašināt uzturu, galvenokārt ēdot tos pašus traukus un produktus, bet nepasterizētā veidā - diētu Nr. 4c.

Daudziem pacientiem šī diēta ir optimāla visā dzīves laikā. Pastāvīgi uzlabojot, jūs varat ēst gaļas kotletus un bez cepšanas ceptas zivis, vairāk ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus. Pirms diētas paplašināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu..

Caurejas uzturs

Pacientam, kurš lieto diētu Nr. 46, ir atļauti šādi ēdieni un ēdieni: maize - vakardien cepta vai žāvēta maize, kvieši, cepumi bez cepumiem, dažreiz ceptas kūkas ar gaļu, ievārījums, āboli vai siera kūkas ar biezpienu no neapceptas mīklas ierobežotā daudzumā; zupas + uz stipra beztauku gaļas vai zivju buljona un dārzeņu buljona ar graudaugiem un dārzeņiem (kartupeļiem, burkāniem, cukini, ķirbi, ziedkāpostiem), biezeni vai ar smalki sagrieztiem dārzeņiem un labi vārītām graudaugiem, ar vermicelli, kotletes, gaļas vai rhuba pelmeņiem ; gaļas ēdieni, mājputnu gaļa - liellopu, teļa, vistas, tītara, truša izstrādājumi, kas attīrīti no cīpslām un taukiem, vārīti un tvaicēti mājputni (bez ādas), maiga gaļa (pa gabaliņiem), liellopu gaļa (kotletes, kotletes, ruļļi); zivju ēdieni - dažādas zema tauku satura zivju šķirnes, vārītas gabaliņos un kotlešu, rullīšu, kotletes formā; ēdieni un sānu ēdieni no dārzeņiem - kartupeļu biezeni un suflē no vārītas cukini, ķirbja, burkāniem, kartupeļu biezeni, vārīta ziedkāposti ar sviestu; ēdieni un sānu ēdieni no graudaugiem, pākšaugiem un makaroniem - dažādu graudaugu (izņemot prosa) graudaugu biezeni uz ūdens, pievienojot 1/3 piena vai 10% krējuma, sautēti un tvaika pudiņi no graudaugu biezeni, vārīti vermicelli, zaļa biezeni zirņi (ar labu panesamību); olas un ēdieni no tām - mīksti vārītas olas (1-2 gab. dienā) vai tvaika omlete (ar labu panesamību), olbaltumvielu omletes, sniega bumbas, bezē; augļi, ogas, saldie ēdieni - saldo ogu un augļu šķirnes (āboli, bumbieri, zemenes, zemenes, ķirši utt.) želejas, kompotu biezeni un cepti ar cukuru vai ievārījumu no tām pašām ogām, augļiem, pastilas, zefīriem, marmelāde (40-50 g dienā), uzpūtenis, želeja, sulas no tām pašām ogām un augļiem, kā arī svaigi spiestas sulas no saldajiem apelsīniem vai mandarīniem uz pusēm ar ūdeni (ja tas ir labi panesams); piens, piena produkti un ēdieni no tiem - vesels, pulverveida, iebiezināts piens (tikai ēdieniem jāpievieno nelielos daudzumos), bezskābs kefīrs, acidophilus, jogurts (ja tas ir labi panesams), krievu, padomju, Uglich, Jaroslavl un citi maigi sieri, svaigs biezpiens, tvaika suflē biezpiens, bezskābs skābs krējums (1-2 ēd.k.karotes dienā ar labu panesamību); mērces un garšvielas - piena un skābo krējumu mērces ar burkānu vai tomātu sulu (ja tas ir labi panesams), augļu un ogu mērce, dilles, pētersīļi, nedaudz lauru lapas (ja labi panes); tauki - tikai sviests ar maizi nelielā daudzumā un pievienošanai gataviem ēdieniem ne vairāk kā 5-10 g vienā reģistratūrā, tikai 40-50 g dienā; uzkodas (ar uzlabojumiem, ar labu panesamību) - iemērcētas siļķu pastas, gaļas pastas, gaļas, zivju, vistas, olu, šķiņķa ar zemu tauku saturu; dzērieni - tēja, melna kafija, mežrozīšu buljons, ar labu panesamību tējai un kafijai var pievienot pienu vai 10% krējuma.

Aizliegts: taukaina gaļa un zivis, bagātīgi mīklas izstrādājumi, konservētas uzkodas (zivis eļļā un tomātos, skvoša un baklažānu ikri utt.), Kūpināta gaļa, marinēti gurķi, marinādes, sēnes, karstas garšvielas (pipari, mārrutki, sinepes) ), kairina kuņģa-zarnu trakta dārzeņus (redīsi, redīsi, sīpoli, ķiploki), skābo ogu un augļu šķirnes. Ieteicams lietot 1,2-1,5 litrus šķidruma.
Viss ēdiens ir tikai vārīts vai tvaicēts; Nelietojiet cept ēdienus. Aizliegti auksti un ļoti karsti ēdieni. Sāls ir nedaudz ierobežota, t.i., līdz 8-10 g dienā (visi ēdieni ir nepietiekami sālīti). Ēdiens jālieto vismaz 4-5 reizes dienā tajās pašās stundās.

Aptuvenā vienas dienas diētas izvēlne Nr. 4
Visu dienu: baltmaize - 400 g; cukurs - 50 g (daļu no tā var aizstāt ar ievārījumu, saldumiem).
Pirmās brokastis (pirms darba): rīsu putra uz ūdens, pievienojot 1/3 piena un sviesta (5 g) - 300 g; svaigs, svaigs biezpiens (100 g) ar skābu krējumu (10–15 g) un cukuru (5 g); tēja - 1 glāze.
Otrās brokastis (pusdienu laikā): vārīta vistas gaļa ar rīsiem; olbaltumvielu omlete; tēja, maize.
Pusdienas (pēc darba): zupa uz gaļas buljona ar vermicelli - 1 šķīvis; tvaika gaļas kotletes - 125 g; burkānu biezenis - 150 g; ābolu želeja - 1 glāze.
Vakariņas (plkst. 19): vārītas zivis - 85 g; kartupeļu biezeni - 150 g; neēdams bulciņa, krievu siers - 25 g; tēja - 1 glāze.
Naktīs (plkst. 21): bezskābs kefīrs - 1 tase ar baltmaizi (vai 1 tase tējas ar sausajiem cepumiem "Maria", "School", "Ļeņingrada", cepumi, žāvēts cepums).

Ja dienas laikā nav iespējams saņemt pusdienas diētiskajā ēdamistabā, tad no mājām brokastīs ir jāņem brokastis (baltmaize ar sviestu, gaļas tvaika gaļas kotletes, vārīta zivs vai vistas gaļa, teļa gaļa, svaigs biezpiens, mīksti vārītas diētas olas - ja tas ir labi panesams - sausie cepumi, vaniļa vai krēmīgi krekeri, dzer tēju vai tēju ar pienu - ja to labi panes). Šajā gadījumā pusdienas tiek atliktas uz vakaru, bet ne vēlāk kā plkst. 5-18 p..

Uzturs aizcietējumiem

Aizcietējums ir raksturīgs visdažādākajām kuņģa un zarnu trakta, aknu un žultspūšļa orgānu slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām utt. Tāpēc, ja rodas aizcietējums, nekad nevajadzētu pašārstēties, jo tikai ārsts var noteikt aizcietējuma cēloni un izrakstīt pareizu ārstēšanu.

Klīniskais uzturs tiek noteikts, ņemot vērā pamata slimību. Tajā pašā laikā viņi ieteiktajā uzturā mēģina iekļaut vairāk ēdienu un ēdienu, kas paātrina zarnu kustīgumu.

Visizteiktākajā caurejas efektā ir brūna maize, neapstrādāti dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, īpaši žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, aprikozes, vīģes, gaļa ar daudz saistaudu, marinēti gurķi, marinādes, siļķes un citas sālītu zivju šķirnes, konservi, kūpināta gaļa, dabiska un mākslīga minerālūdeņi, bezalkoholiskie dzērieni, ar oglekļa dioksīdu piesātināti augļu dzērieni, alus, kvass, dažādi tauki lielos daudzumos, īpaši tukšā dūšā, ļoti saldie ēdieni, aukstie ēdieni. Skāba piena dzērienu (kefīra, jogurta utt.) Caurejas efekts ir ļoti atšķirīgs atkarībā no pagatavošanas metodes un uzglabāšanas apstākļiem. Jo skābāks dzēriens, jo izteiktāks ir tā caurejas efekts. Vājam koumiss ir arī caureju veicinošs efekts, kas papildus skābēm satur arī daudz oglekļa dioksīda.

Dažos gadījumos, ēdot “rupju”, šķiedrvielām bagātu pārtiku (brūno maizi, neapstrādātus dārzeņus, īpaši baltos kāpostus utt.), Sāpes vēdera dobumā pastiprinās, lai uzlabotu zarnu darbību, ieteicams lietot augļu un dārzeņu sulas, kartupeļu biezeni vārīti dārzeņi un augļi, krējums, augu eļļa.

Diētas tabulas numurs 4 zarnu slimībām: ko var un ko nevar ēst, ēdienkarte nedēļu

Terapeitiskā diēta Nr. 4 zarnu slimībām ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri un efektīvi atbrīvoties no daudzām kuņģa un zarnu trakta problēmām. Šī diēta ir paredzēta nedēļas kursam, kura laikā ir terapeitisks efekts, novērojot uztura uzturu. Indikācijas šīs uztura sistēmas iecelšanai - dažādi gremošanas traucējumi bērniem un pieaugušajiem.

Kas ir paredzēts diētai Nr. 4 un kam??

Šis ārstēšanas veids tiek noteikts dažādām akūtām un hroniskām slimībām, piemēram, kolīts un hroniski gremošanas traucējumi, ko papildina grūtības un problēmas ar gremošanu un resnās zarnas peristaltiku. Diētas galvenais mērķis ir mīksta un maksimāli droša iedarbība uz ķermeni ar jebkādām kontrindikācijām īpašu zāļu lietošanai gremošanas sistēmas slimību ārstēšanai. Šī diēta ir pilnīgi droša un efektīva, ievērojot visus ieteikumus..

Šī diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu zarnu slimībām ar aizcietējumiem, jo ​​tā rada nepieciešamos apstākļus:

  • "Restartējiet" visu kuņģa-zarnu trakta sistēmu;
  • peristaltikas normālas darbības atjaunošana.

Pārtikas sistēmu izstrādāja slavenais padomju gastroenterologs - Pevzners, un kopš seniem laikiem diētas tabula Nr. 4 darbojas efektīvi un rezultatīvi..

Izstrādātajā uztura sistēmā ir iekļauti visi vissvarīgākie un nepieciešamākie apstākļi zarnu vai kuņģa problēmu ārstēšanai.

Šajā sistēmā var izmantot gan pieaugušie, gan bērni, pat jaunāki bērni..

Uztura Nr. 4 pamatprincipi

Jebkuras diētas mērķis ir:

  • ķermeņa fiziskā stāvokļa uzlabošana;
  • orgānu atjaunošana, samazinot slodzi;
  • izmaiņas pārtikas kvalitātē.

Turklāt, ievērojot pareizu uzturu, notiek ne tikai zarnu “izkraušana”, bet arī normalizējas vispārējais metabolisms organismā. Diētas tabula Nr. 4 zarnu slimībām paredz noteiktus uztura noteikumus un principus.

Ceturtās diētas pamatprincipi ir šādi:

  • "Mīksts" efekts uz zarnām un kuņģi, nav spēcīgu kairinātāju no gremošanas trakta membrānām.
  • Diēta, kas pārtikas produktos iekļauj pēc iespējas mazāku ogļhidrātu daudzumu.
  • Ēdiens ar augstu olbaltumvielu daudzumu, viegli sagremojams.
  • Ievērojiet uztura nosacījumus, kas samazina gremošanas sistēmas noslodzi: neēdiet ēdienu ar izteiktām temperatūras atšķirībām attiecībā pret iekšējo orgānu temperatūru.
  • Ēdiens nelielās porcijās, kas jāizdzer 4–7 ēdienreizēs dienā.

Atļautie ēdieni pie 4. tabulas

Katrā diētā ir vairāki pieņemami ēdieni, pārtrauciet pārtiku, kā arī gatavošanas principi. Diēta nodrošina sarakstus ar atļautajiem un aizliegtajiem produktiem, un šo sarakstu ievērošana ir principa jautājums. Sagatavošanas principiem ir liela nozīme, jo ar dažādām sagatavošanas metodēm un to pašu produktu izmantošanu gremošanas procesu ietekmē dažādi..

Zemāk sniegta tabula 4. diētas laikā, kā arī sīks apraksts par to, kas ir iespējams un ko nevar lietot:

  1. Mīksts, biezeni pagatavots: tas samazinās gremošanas sistēmas slodzi. Šādā konsistencē ir atļauti šādi ēdieni: kotletes, kas izgatavotas no liesas mīksta gaļas, graudaugiem, maltiem graudaugiem, suflē, gaļas biezeni un dažiem augļu un dārzeņu biezeņiem.
  2. Olbaltumvielu pārtika: vārīta gaļa, suflē gaļa, biezpiens, vārītas olas.
  3. Dzeršana: visu veidu žāvētu augļu kompoti, dažu garšaugu novārījumi, vājas tējas.
  4. Piena produkti: dabīgais jogurts, kefīrs, biezpiens.

Visu iepriekš minēto produktu lietošana ievērojami ietekmē zarnu atvieglošanu. Izmantojot šo izvēlni, tiek izslēgti:

  • aizcietējums
  • gremošanas traucējumi
  • caureja;
  • citas nepatīkamas kuņģa un zarnu trakta slimību sekas.

Aizliegti ēdieni ar diētu Nr. 4

Dažu zarnu slimību pilnīga izslēgšana no diētas tabulas Nr. 4 laikā ir nepieciešams un nepieciešams nosacījums, lai cilvēks varētu atgūties. Aizliegti pārtikas produkti var izraisīt šādas nepatīkamas patēriņa sekas, piemēram:

  • kolīts;
  • enterokolīts;
  • iekaisuma un pūšanas procesi zarnās.

Aizliegti ēdieni ar diētas tabulas numuru 4:

  1. taukaini, cepti ēdieni;
  2. pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu;
  3. pārtikas produkti ar augstu cukura vai sāls saturu;
  4. produkti, kuriem ir izteikta temperatūras starpība: saldējums, karstas zupas, dzērieni;
  5. svaigi dārzeņi un daži augļi, svaigi spiestas koncentrētas un skābas sulas;
  6. desas un desas, kūpināta gaļa, speķis un citi taukaini ēdieni;
  7. svaigs piens;
  8. "Smagās" putraimi (prosa, pērļu mieži);
  9. Kkfe un kafijas dzērieni.

Zarnu slimību ārstēšanas laikā visi šie ēdieni ir pilnībā jāizslēdz..

Ēdienkarte nedēļai ar zarnu slimībām

Izvēlne nedēļai ar zarnu slimībām tiek izvēlēta pēc principa, kas samazina visas negatīvās sekas, kas saistītas ar ēšanu. Tas ļauj gremošanas sistēmai atgūties un izveidot pilnvērtīgu darbu. Uztura nedēļa ar diētas numuru 4 ievērojami samazina visas hronisko kuņģa un zarnu trakta slimību izpausmes un saasinājumus.

Ja diētas laikā lietojat ikdienas normu, rādītājiem vajadzētu mainīties šādās robežās:

  • kopējais patērēto produktu kaloriju daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 2100 kcal;
  • ēdienu skaits nedrīkst būt mazāks par 5 dienā;
  • porcijām jābūt mazām - efektīvākai un vienkāršākai zarnu, kuņģa darbībai.

Diētas tabula Nr. 4, kas paredzēta nedēļas ilgumam, ir aprakstīta tabulā:

Nedēļas diena1. ēdienreize2. ēdienreize3. ēdienreize4. ēdienreize5. ēdienreize
PirmdienRīsu putra, kas pagatavota no apaļiem rīsiem, zema tauku satura tvaicētām zivīmĀbolu biezenisVistas buljons ar krūts gaļu, žāvētu augļu kompotsBageles vai krekeri bez piedevām, zaļā tējaKefīrs, krekeri
OtrdienaAuzu pārslas uz ūdens, tvaicēts omleteBiezpiens ir mīksts, bez piedevām, tējaDārzeņu zupa ar rīsiem vai griķiem, vārīti dārzeņu salāti, tējaTēja vai kompots, sausi cepumi vai konditorejas izstrādājumi bez raugaCepumi, tēja, neliels daudzums biezpiena
TrešdienKartupeļu biezeni uz ūdens, pastu, tēju un cepumusBiezpiena kastrolis vai manniks, tēja vai želejaDārzeņu zupa un gaļas ar zemu tauku saturu, griķu biezputra ar vistas suflē, bezskāba sulaTēja vai sula, nesaldinātas vafeles vai cepumi bez pildījumaKefīrs
CeturtdienaGriķu biezputra, vistas krūtiņas gabals, tēja vai zāļu novārījumsKefīrs, sautēti dārzeņi, žāvētas maizes šķēleZupa ar gaļu un graudaugiem, kartupeļu biezeni ar tvaicētiem kotletēm, tējaKefīra vai zāļu novārījums, biezpiena kastrolisŽāvēšana, kefīrs
PiektdienaMannas putra ar ābolu, maizes šķēleTvaicētas zivju kūkas, dārzeņu sautējumsGaļas zupa ar zemu tauku saturu ar kartupeļiem un rīsiem, griķu biezputra ar vistas kotletēmAugļu biezenis, skāba sula, cepumiTējas cepumi
SestdienHercules uz ūdens ar sagrieztu vistu, maizes šķēli, tējuAugļu vai dārzeņu biezenis, manniksKrējuma zupa ar dārzeņu biezeni ar krekeriem, nūdelēm un sautētu cūkgaļuBiezpiens ar augļiem, tēju un vafelēm.Kefīrs, tēja un biezpiens
SvētdienMannas putra, biezpiena pudiņš, ābols un tējaSausie cepumi, augļu biezenis, želejaZivju zupa, kartupeļu biezeni, zema tauku satura zivis vai kotletesOmlete, cepumi un tējaTēja, želeja un biezeni

Secinājuma vietā

Šīs uztura tabulas 4 mērķis ir ļoti saudzīgi atbrīvoties no:

  • aizcietējums;
  • kolīts;
  • enterokolīts;
  • citas nopietnas sekas, kas rodas hronisku slimību saasināšanās periodos.

Projekta konsultante, raksta līdzautore: Ovčinnikova Natālija Ivanovna | Gastroenterologa, hepatologa, infektologa pieredze 30 gadu / Augstākās kategorijas ārsts, PhD

Izglītība: Diploms medicīnā, Novosibirskas Valsts medicīnas institūts (1988), Gastroenteroloģijas rezidentūra, Krievijas Medicīnas akadēmijas pēcdiploma izglītība (1997)

Nedēļas ēdienkarte ar garšīgām un veselīgām receptēm svara zaudēšanai ar pareizu uzturu.

Ir maz cilvēku, kuri būtu apmierināti ar savu atspoguļojumu spogulī. Diēta palīdz uzlabot izskatu un veselības stāvokli. Burtiski no grieķu diētas tiek tulkots kā uzturs, dzīvesveids. Lai uzturētu skaistumu un veselību, ir izstrādātas daudzas diētas. Bet, lai zaudētu svaru pats par sevi, ir optimāli sastādīt ēdienkarti pareizas uztura nedēļai. Paraugu izvēlnes ar receptēm palīdzēs orientēties produktu izvēlē, uztura organizēšanā un pārtikas patēriņa režīmā..

Pareizs uzturs svara zaudēšanai: vispārīgi noteikumi

Cilvēks lieko svaru iegūst pakāpeniski, arī atbrīvoties no tā vajadzētu būt metodiskai. Zaudējot svaru, ķermenis piedzīvo stresu. Pareiza uztura ir nepieciešama, lai mazinātu negatīvismu..

  1. Atbilstība režīmam. Ēdienu ņem noteiktos stundās ar intervālu starp ēdienreizēm 3-4 stundas.
  2. Dzeriet vairāk šķidruma. Ūdens paātrina metabolismu, toksīnu izvadīšanu, veicina pārtikas uzsūkšanos.
  3. Ēdiet daudzveidīgi. Uzturā ietilpst pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, lipīdus, vitamīnus, minerālvielas.
  4. Sabalansēta diēta. Sastādot izvēlni, tiek ievērotas BJU proporcijas. Tie palielina svaigu dārzeņu un augļu patēriņu. Augu pārtika ir bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt ķermeni, nezaudējot svarīgus mikroelementus..
  5. Kaloriju skaitīšana. Svara zaudēšanai bez kaitējuma sievietēm ieteicamais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1300, vīriešiem - 1600.
  6. Samazināts dzīvnieku tauku un ātro ogļhidrātu patēriņš. Šāda veida barības vielu ļaunprātīga izmantošana palielina aptaukošanās, endokrīno patoloģiju risku.
  7. Atteikšanās no alkohola. Alkohols iznīcina fizisko un garīgo veselību.

Uztura programma: no kā jāizvairās

Visas diētas ir paredzētas svara zaudēšanai, un tikai daļa no tām veselības uzturēšanai. Pareiza uzturs nav tikai izvēlēta ēdienkarte nedēļai, mēnesim. Tas ir dzīvesveida maiņa uz ilgu laiku vai uz visiem laikiem.

Izmaiņas nav vieglas, lai novērstu traucējumus, jāizvairās no šādām situācijām:

  1. Režīma pārkāpšana. Viņi paņem ēdienu pa stundu, pusdienu neesamība vai pārnešana ilgāk par pusstundu neizdodas. Ķermenim nav laika absorbēt pārtiku pirms vakariņām.
  2. Miega trūkums. Pirmās dienas cilvēks izjūt akūtu izsalkumu vakarā vai naktī. Vēlme ēst uztur jūs nomodā. Nomāciet apetīti, izdzerot glāzi ūdens.
  3. Vitamīnu deficīts. Nevienam neizdodas uzreiz atrast perfektu ēdienkarti. Kompensē minerālu un vitamīnu trūkumu ar aptieku vitamīnu kompleksu palīdzību.
  4. Monotonija. Izvēlnes tiek regulāri atjauninātas, izmēģiniet jaunus produktus, gatavojiet jaunus ēdienus. Bet ar visām izmaiņām saglabājiet līdzsvaru BZHU.

Pirmajās dienās jums vajadzētu atteikties no braucieniem, lai apmeklētu, lai izvairītos no provokācijām.

Veselīgs uzturs: svara zaudēšanas produktu saraksts

Veselīgs uzturs ietver tikai pilnvērtīgus ēdienus. Neuzņemieties vitamīnus, kas atrodas dārzeņos un augļos. Izvēlnē jābūt visām barības vielām, kas vajadzīgas normālai darbībai.

Pareizais produktu saraksts:

  • ūdens, patērē apmēram 1,5 litrus dienā + šķidri trauki (zupas);
  • gaļa: diētas mājputni, liellopa teļa gaļa;
  • zivis: jūras asaris, pikša, lasis;
  • jūras veltes: kalmāri, gliemenes;
  • paipalu un vistas olas;
  • graudaugi: griķi, bulgur, rīsi;
  • pākšaugi;
  • piena produkti ar pienskābes baktēriju pievienošanu: raudzēts cepts piens, jogurts, kefīrs;
  • dārza kultūras, sakņu kultūras;
  • koku, krūmu augļi;
  • apstādījumi;
  • rieksti, sēklas ierobežotas.

Saraksts ir plašs, samazināts, lai gatavotu dažādus ēdienus. Katru dienu uzturā iekļauj gan augu, gan dzīvnieku barību, vitamīnus.

Lielāka labuma dēļ viņi cenšas patērēt augļus un dārzeņus pēc sezonas..

5 pārtikas produkti, no kuriem jums jāatsakās, lai zaudētu svaru

Veselīgas pārtikas ēdienkartes plānošana

Diētas pārskatīšana ir dzīvesveida maiņa, un viņiem ir nepieciešams plāns, kuru arī turpmāk ievērosit.

  1. Dienas režīms. Cilvēki ilgi piecelties un neiet gulēt ar sauli. Diezgan augsts vīriešu un sieviešu procents strādā naktī. Ir arī “pūces” un “cīrulīši”. Šie faktori ir svarīgi brokastu, vakariņu grafikā.
  2. Diēta. Pirms pareizas uztura ēdienkartes sastādīšanas jums jāizlemj par mērķi. Lai labotu svaru, viena diēta, lai uzturētu veselību, cita. Ja nepieciešams, zaudējiet vairāk par 5 kg, ēdienkarte ir ierobežota, bet ne strauji.
  3. Vizuālais plāns. Diēta tiek noteikta nedēļu pēc stundas. Ērtāk ir datus ievadīt tabulā. Tas ļaus jums uzraudzīt kvalitāti un kvantitāti. Vienkāršākais veids ir lejupielādēt īpašu lietojumprogrammu.
  4. Gluda pāreja. Izmaiņas tiek veiktas vienmērīgi. Dramatiski kaloriju ierobežojumi bieži dod pretēju rezultātu. Ar barības vielu trūkumu organisms veido rezerves tauku uzkrājumu veidā. Pirmajā nedēļā ir pietiekami izslēgt kaitīgus produktus.

Nedēļas izvēlnes: funkcijas

Lielākā daļa vīriešu sporto vai apmeklē sporta zāli. Pastiprinātas slodzes, anatomiskās īpašības ietekmē uzturu.

Fizisko aktivitāšu pakāpe ir pirmā lieta, kas būtu jāņem vērā, sastādot vīriešu ēdienkarti nedēļai.

Apkopotā ēdienkartē var būt dažādi produkti, bet uzturam jāatbilst šādām prasībām:

  1. Sirsnīgas brokastis. Enerģijas patēriņš vīriešiem ir vidēji par 1/3 lielāks nekā sievietēm. Rīta maltīte "sāk" ķermeni. Vīriešu brokastīm jābūt pilnām. Satur dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, molu- un monosaharīdus, lipīdus. Pēdējie nodrošina enerģiju.
  2. Vakariņas ir nopietnas. Vakariņojiet 2 stundas pirms gulētiešanas. Produktu komplekts, kaloriju saturs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Izmantojot uzlabotus vakara treniņus, jums jāpapildina iztērētais resurss - pareizajā veidā jāēd olbaltumvielas un ogļhidrāti (galvenokārt disaharīdi un polisaharīdi)..
  3. Stingrs olbaltumvielu uzņemšanas aprēķins. Olbaltumvielas ir audu celtniecības materiāls. Stiprais dzimums to vajadzētu patērēt lielākos daudzumos nekā sievietes. Bet olbaltumvielu pārpalikums palielina urīnskābes veidošanos un līdz ar to nieru un locītavu patoloģijas.
  4. Tauki. Lipīdiem ir liela nozīme steroīdu veidošanā. Dienas norma vīriešiem ir 25-30% no visām patērētajām barības vielām. Turklāt augu tauku patēriņš ir samazināts līdz minimumam. Tie satur α-linolskābi, kas palielina prostatas adenomas attīstības risku.
  5. Vitamīni un minerāli. Cinks, jods ir svarīgi vīriešu veselībai.

Izvēlnes paraugs svara zaudēšanai ar ātrumu 1200 kcal dienā

Nevienam nav zināms, kurš teica frāzi: “Jums nav vajadzīgas diētas, jums ir jāēd mazāk”, taču svara zaudēšanas metožu vairākums to ņem par pamatu. Diētas režīmi, kas ļauj ātri zaudēt svaru, nozīmē ierobežot kaloriju daudzumu.

1200 kaloriju diēta ir smaga, nav piemērota visiem - kaloriju deficīts pārsniedz pieļaujamo normu. Bet labi sabalansēts uzturs ļaus zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.

Pareiza uztura piemērs nedēļai ar 1200 kcal

Nedēļas dienaRītsVakariņasVakars
Pirmdienauzu pārslu, apelsīnuzupa, zefīri, tējavinaigrette, krūts
Otrdienakliju maize, siersliesa borščapildīta paprika tēja
Trešdiengriķi, mīksti vārīta olacepta baklažānu krūtiņavārīti polloki, svaigi dārzeņi
Ceturtdienaauzu pārslas, žāvētas plūmessēņu zupavārīti rīsi ar mājputniem
Piektdienagraudaugu banānsrīsu zupa, dārzeņicepts lasis ar dārzeņiem
Sestdienkviešu putra, ābolsgriķi ar dārzeņiembiezpiena kastrolis
Svētdienrīsu putra, persikimakaroni, vārīta tītarasiera kūkas, tēja

Sākotnēji ieteicams izveidot nedēļas ēdienkarti ar pazīstamām receptēm. Traukiem sievietēm un vīriešiem jābūt viegli pagatavojamiem.

Aptuvenā ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā ar 1500 kcal

Pareiza uztura organizēšana nedēļā svara zaudēšanai ietver produktu izvēli, ņemot vērā to kaloriju saturu. Dienas norma 1500 kcal ir piemērota vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vai sievietēm, kuras ir formā. Diēta nav stingra, piemērota ilgstošai lietošanai. Pareizi aprēķinot kalorijas 7 dienu laikā, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.

Jums vajadzētu sākt ēst tieši no pirmdienas, bet no rītdienas!

Aptuvenais nedēļas uzturs:

dienasbrokastisvakariņasvakariņas
Esomlete, rīsu putrazupa, cepta krūtiņatvaicēti kartupeļi ar lasi, kefīrs
IIHercules, siers, kafijasēņu zupa, griķi, maizebiezpiens, jogurts
IIIsiers, jogurts, granolacepta forele ar pipariemsparģeļi ar zaļumiem, raudzēts cepts piens
IVjūras aļģu salātu tējaLiesa sālījums, spagetivārīta krūtiņa, salāti, sula
Vvārīta ola, griķipikša, cepta ar žāvētiem augļiem, rīsiembiezpiens, ābols
VIhercules, tēja ar pienubaklažānu sautējumsjogurts, ananāsi
VIIbiezpiens, apelsīnszupa ar pupiņām, vārītu tītaruvinaigrette, sula

1500 kcal ēdienu receptes

Viens no pareizas uztura pamatnoteikumiem ir sabalansēts uzturs. Produktiem jāsatur visas nepieciešamās uzturvielas un tie jāsagatavo pareizi. Izvēloties receptes, priekšroka tiek dota ceptiem, sautētiem, tvaicētiem ēdieniem.

Pipari un tomātu krūtiņa

  • krūts - 150 g;
  • Bulgāru pipari - 100 g;
  • tomāti - 100 g;
  • puravi - 50 g;
  • apstādījumi.

Gaļu sagriež gabaliņos, izklāj pannā, ielej ūdeni. Pievienojiet sasmalcinātus tomātus, sautējiet 20 minūtes. Izklājiet sasmalcinātu papriku, sīpolus, vāriet 15 minūtes. Gatavo ēdienu pārkaisa ar zaļumiem un sīpoliem.

Nedēļas diētiskā ēdienkarte (tabula) ar receptēm

Diētiskais uzturs nozīmē ierobežotu dzīvnieku izcelsmes produktu uzņemšanu. Paātrinātai svara zaudēšanai samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 100 kcal. Precīzu enerģijas vērtību var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.

nedēļas dienasbrokastisvakariņasvakariņas
Pirmdienābolu, 2 maizesbiezeni dārzeņu zupa, tvaika kartupeļišķiņķis, greipfrūts
Otrdienajogurts, siers ("Draudzība"), tējaliesās bietes, vārīti rīsitvaicētas zivis, dārzeņu sula
Trešdienmusli, banānsmiežu putra, vārīta teļa gaļasvaigu dārzeņu salātu tēja
Ceturtdienajogurts, holandiešu siersdārzeņu zupa, ābolitvaicēti ziedkāposti
Piektdienakukurūzas pārslu sulakartupeļu pīrādziņi, maizekefīrs, zemenes
Sestdienomlete ar zaļumiem, cigoriņitilapijas kotletes, gurķi, paprikaryazhenka, auzu pārslu cepumi
Svētdiendārzeņu kastrolis, tējaskābeņu zupa, tītara kotletessiers, gurķi

Diētiskās maltītes tiek pagatavotas vienkārši un ātri. Kartupeļu kotletes patiks visiem ģimenes locekļiem.

Kotletes recepte

  • gatavi kartupeļu biezeni - 0,5 kg;
  • milti - Art. karote;
  • rīvmaize - 50 g;
  • augu eļļa - 50 g;
  • sāls.

Kartupeļu biezenī pievienojiet miltus, sāli, samaisiet. Pagatavojiet kotletus, maizes drupatas. Apcep 3 minūtes no katras puses.

Brokastu uztura receptes

Rīta maltīte nosaka ķermeņa ritmu visai dienai. Brokastu receptēs tiek pievērsta īpaša uzmanība.

Rīsu putra ar ķirbi

  • rīsi - 100 g;
  • ķirbis (mizots mīkstums) - 100 g;
  • ūdens - 150 g;
  • piens 100 g.

Ķirbi sagriež kubiņos, sajauc ar pārējām sastāvdaļām. Vāra uz lēnas uguns, līdz rīsi ir pagatavoti..

Ko jūs varat un ko nevarat ēst ar zarnu slimībām, diētas numurs 4 un nedēļas ēdienkarte

Diēta 4, kuru 20. gadsimta sākumā izstrādāja terapeits un Maskavas Uztura institūta dibinātājs Manuels Pevzners, daudziem cilvēkiem palīdzēja atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbu. Viņa tika izrakstīta un tiek izrakstīta sanatorijās, slimnīcās un ārstniecības centros kā līdzeklis dažādu gremošanas sistēmas traucējumu ārstēšanai, ieskaitot caureju, kolītu un zarnu tuberkulozi.

Diētas mērķis

Diēta Nr. 4 tika izstrādāta, lai samazinātu ietekmi uz kuņģa-zarnu traktu, samazinot pārtikas produktu kaloriju daudzumu. Šis mērķis tiek sasniegts arī, sasmalcinot produktus, samazinot to cietību, kas tikai palielina pārtikas sagremošanas darba spējas..

Kad pacients uzturā lieto taukainus vai ogļhidrātiem bagātu pārtiku cietā veidā, kuņģa-zarnu trakta sistēma sāk darboties intensīvāk, kuņģa sula tiek ražota lielos daudzumos, sākot pastiprinātu pārtikas gremošanas režīmu. Novājināta slimība, ķermenis nevar tikt galā ar šādiem apjomiem un sāk izgāzties. Ārstēšanas pacientiem jāveicina gremošanas trakta darbība, lai dziedināšanas process noritētu ātrāk.

Šim nolūkam pacientam tiek noteikts uzturs ar diētas numuru 4, kas nesatur ceptu, ceptu, pikantu, konservētu pārtiku. Pārtiku samaļ pēc iespējas rūpīgāk, dažreiz līdz biezenim. Tauku daudzums uzturā ir 20%, olbaltumvielu - 30%, ogļhidrātu - 50%.

Pirmie ārstēšanas rezultāti ar 4. uztura tabulu rodas 7-10 dienu laikā. Parasti šāda veida pārtika tiek izrakstīta 21 dienu. Diētai nav kontrindikāciju grūtniecēm un bērniem.

Kam tiek noteikta diēta?

Pacientiem, kas cieš no tādiem simptomiem kā dedzināšana kuņģī, grēmas, caureja, vēdera uzpūšanās, akūtas sāpes un citas nesakārtotas gremošanas sistēmas izpausmes, kopā ar galveno ārstēšanu, mēnesi vajadzētu pilnībā mainīt uzturu. Diēta ar koda nosaukumu tabulas numuru 4 palīdz tikt galā ar tādām slimībām kā:

  • kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
  • dažādas gastrīta formas;
  • disfāgija;
  • kolīts;
  • enterokolīts;
  • vēdertīfs;
  • zarnu tuberkuloze;
  • dizentērija;
  • saindēšanās ar pārtiku utt.

Profilaktiski Pevznera diētu 4 var izrakstīt cilvēkiem ar lieko svaru, cilvēkiem ar zemu vai augstu skābumu ar mērķi atvieglot zarnu darbību, samazināt vēdera uzpūšanos un novērst aizcietējumus, pat ja cilvēks necieš no vienas no iepriekšminētajām slimībām.

Diētas šķirnes 4

Terapeitiskā diēta ir sadalīta 3 veidos: 4.a diēta, 4.b diēta un 4.c diēta. Pirmajā gadījumā diēta ir paredzēta, lai samazinātu pārtikas iedarbību uz gremošanas traktu, lai palīdzētu ķermeņa sagremot pārtiku pamata slimības ārstēšanas laikā.

Diēta 46 jau ir remisija, lai konsolidētu rezultātu. Šajā brīdī ķermenis, kaut arī tiek galā ar slimību, joprojām ir novājināts. Atveseļošanās periodā ieteicams ievērot noteikto diētas 4. tabulas diētu, taču ar mazāk stingriem ierobežojumiem. Terapeitiskās diētas otro pakāpi vienmēr izraksta pēc pirmās. Tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums tiek palielināts par vairākiem gramiem.

Un vienkāršākā no medicīniskās diētas šķirnēm, diēta 4c, jau tiek parakstīta uz pilnīgas atveseļošanās periodu. Pakāpeniski atļauts ēst rullīšus, kāpostus, desu, citrusaugļus un citus skābus, saldus un treknus ēdienus.

Gatavošanas apstākļi

Trauki ar diētu Nr. 4 zarnu slimībām ir jāsagatavo noteiktā veidā. Tiek ņemti vērā ne tikai proteīni, tauki, ogļhidrāti, produktu kopums, bet arī to termiskās un ķīmiskās apstrādes metode. Pirmais, kas jādara, ir pēc iespējas labāk sasmalcināt ēdienu. Tam jābūt kartupeļu biezeni un šķidru graudaugu veidā. Pat ēdot graudaugus (griķus, rīsus), tie arī jāsamaļ līdz mannas putraimam. Aptuveni runājot, ēdieniem vajadzētu būt līdzīgiem zīdaiņu ēdieniem, kurus nav nepieciešams rūpīgi sakošļāt.

Kuņģis, patērējot biezeni, neradīs pārmērīgu daudzumu kuņģa sulas, kas noved pie fermentācijas un kairina gremošanas trakta sienas. Tādējādi pārtika tiek absorbēta labāk, neradot slogu ķermenim un īpaši kuņģa-zarnu traktam.

Otra lieta, kas jāievēro, ir tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu ķīmiskais līdzsvars. Tas ir, produkti jāizvēlas tā, lai tie, nonākot attiecībās, neradītu nevajadzīgu ķīmisku reakciju. Citiem vārdiem sakot, jums jāēd saderīgi produkti. Jums arī jāregulē sāls un cukura patēriņš, pilnībā jāizslēdz garšvielas un garšvielas.

Trešais ēdiena gatavošanas nosacījums ar diētas tabulas numuru 4 ir atbilstība trauku temperatūrai. Ēdienam nevajadzētu būt pārāk aukstam vai ļoti karstam, tas arī kairina kuņģa sienas. Tas pats attiecas uz dzērieniem - karstā tēja vai kafija ir kontrindicēta terapeitiskajā diētā. Optimālā ēdiena temperatūra ir 15-45 grādi.

Vielu ikdienas deva

Kuņģa-zarnu trakta slimību terapeitiskās diētas piesātinājums ir 2000 kcal. Olbaltumvielu uzņemšana saglabājas tāpat kā ar parastu veselīgu uzturu - 90 g dienā. Tauki tiek samazināti līdz maksimāli 70 g dienā. Ogļhidrāti ir 250 g dienā..

Sāls uzņemšanu regulē no 8 līdz 10 g dienā. Cukuru parasti var patērēt 50 g dienā. Graudaugiem pievienotās eļļas daudzumam nevajadzētu pārsniegt 5 g vienlaikus, bet ne vairāk kā 50 g dienā. Ūdens uzņemšana jāpalielina līdz 1,5-2 litriem dienā. Tajā pašā laikā dažādas sulas, tējas un kafija neaizstāj parasto ūdeni.

Ar diētu 4b dienā kaloriju daudzums dienā palielinās līdz 3000 kcal. Jūs jau varat patērēt 100 g tauku, ogļhidrāti palielinās 1,5 reizes, tagad to norma ir 400-450 g. Olbaltumvielu daudzums tiek palielināts līdz 100-110 g. Sviestu graudaugos vienā traukā var pievienot līdz 15 g.

Aizliegtie produkti

Kas ir iespējams un neiespējami ar diētas ievērošanu, 4. tabulu izlemj vadošais terapeits, kurš noteiktai slimībai izraksta vienlaicīgu uzturu. Nav atļauts lietot pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, kuri ilgstoši tiek sagremoti un ievaino kuņģi. Jūs nevarat ēst ēdienus, kas izraisa fermentāciju, vēdera uzpūšanos, puves, kā arī uzlabo zarnu kustīgumu. Ir aizliegti arī skābie piena produkti, kas izraisa skābuma palielināšanos, saistībā ar kuriem ir caurejas iespējamība.

Diētā ir aizliegts pievienot šādus pārtikas produktus:

  • dārzeņi (izņemot nekoncentrētus dārzeņu novārījumus);
  • saulespuķu un ķirbju sēklas;
  • svaiga kliju maize un citi pilngraudu produkti;
  • jebkura cepšana (pankūkas, rullīši, pīrāgi, pankūkas);
  • ievārījums un ievārījumi;
  • žāvēti augļi;
  • medus;
  • kūkas; kūkas;
  • saldumi, šokolādes un citi saldumi;
  • saldējums;
  • pērļu mieži, mieži, kvieši un prosa;
  • makaroni;
  • pupiņas, zirņi, pupas, kukurūza;
  • koncentrēti gaļas un dārzeņu buljoni ar augstu tauku saturu;
  • trekna gaļa;
  • kūpināta un vārīta desa;
  • taukainas un sālītas zivis;
  • pīle un zoss;
  • marinēti ēdieni;
  • siers;
  • svaigs piens (izņemot graudaugu pagatavošanas pamatu);
  • krēms;
  • kefīrs un ryazhenka;
  • gāzētie dzērieni, ieskaitot kvasu;
  • kakao;
  • kafija;
  • mērces un kečupi;
  • mārrutki un sinepes;
  • melone;
  • banāni
  • vīnogas;
  • sēnes;
  • dārzeņu eļļa;
  • jebkādi tauki;
  • sulas.

Atļautie produkti

Uztura pamats ir daži graudaugu veidi, kas vārīti ūdenī. Ja par pamatu ņem pienu, tad tam nevajadzētu būt taukainam, pārī, tas jāatšķaida ar ūdeni. Ēst maizi ir atļauts tikai žāvētā vai sausā veidā. Gaļu var ēst maltas gaļas veidā (kotletes, kotletes, pastas), kurā maizes vietā pievieno sasmalcinātas rīsu putraimus, sasmalcina arī zivis (mezgliņus).

Zupām jābūt ar zemu tauku saturu. Ja tie tiek vārīti uz gaļas, tad buljonu vajadzētu atšķaidīt vismaz 1: 3. Dārzeņi zupās tiek izmantoti minimāli biezenī, parasti tie ir kartupeļi, cukini, burkāni vai ķirbji. Gatavojot gaļu, visi subprodukti (āda, vēnas) jānoņem. Taukskābju pakāpei jābūt attaukotai.

Neskābie augļi tiek samalti līdz biezenim. Ja ķermenis ātri atjaunojas, varat lietot augļu vai ogu sulas, kas atšķaidītas par 50%. Ūdenim jābūt negāzētam.

4. uzturā atļauto pārtikas produktu saraksts:

  • baltmaizes krekeri;
  • sausie cepumi;
  • sasmalcinātu griķu, auzu pārslu, baltie rīsi;
  • manna;
  • sviests;
  • liesa gaļa;
  • olas (ieskaitot 2 gabaliņus dienā);
  • āboli, bumbieri, cidonijas;
  • rožu gurnu, putnu ķiršu, kizils novārījums;
  • melnā un zaļā tēja;
  • Vājpiens;
  • biezpiens 0,6%.

Kā tiek veidota ēdienkarte diētas 4. numuram?

Brokastīs pacientam ieteicams pagatavot mannas putru vai auzu pārslu, biezpienu ar zemu tauku saturu un ābolus vai bumbierus. Augļi, kas patērēti biezenī vai cepti. Dzeriet zaļo tēju vai kafiju.

Pusdienās vajadzētu iekļaut buljonu ar atļauto graudaugu vai dārzeņu buljonu, kas atšķaidīts ar ūdeni. Zupu var pagatavot no rīsiem, griķiem vai mannas putraimiem, visus graudaugus vajadzētu sasmalcināt. Otrajā ir arī putra, vēlams rīsi. Maizes vietā ēdiet kviešu krekerus.

Vakariņās putra bez buljona uz ūdens. Ir atļautas tvaicētas zivis vai kotletes, vai kotletes. Ir iespējams ēst ceptas zivs gabalu bez mizas.

Pusdienās, uzkodās pēcpusdienā vai pirms gulētiešanas varat lietot želeju, mājās gatavotu želeju un dzert ar mežrozīšu buljonu vai augļu kompotu bez cukura. Kā cietu ēdienu ir atļauts gatavot ceptus ābolus vai bumbierus.

Nedēļas ēdienkarte

Tabulā parādīta nedēļas izvēlne, kuru var pielāgot atkarībā no atļautā produktu skaita izvēles..

BrokastisPusdienasVakariņasAugsta tējaVakariņas3 stundas pirms gulētiešanas
Pirmdien

Auzu pārslas ar sviestu, mīkstu vārītu olu, zaļo vai zāļu tēju.

Biezeni vai ceptu ābolu.

Zupa ar rīsiem un kotletes, žāvētu maizi, griķu biezputru, tvaicētas vistas kotletes, ābolu un bumbieru kompots.

Augļu želeja ar kaltētiem cepumiem vai krekeriem.

Mannas putra uz ūdens bez cukura, vārītu zivju šķēle, zaļā tēja.

Otrdiena

Malti rīsi ar sviestu un cukuru, krekeri vai cepumu, zaļā tēja.

Gaļas buljonā vārīta šķidra manna, vārīti rīsi ar vistas kotletes, sausa maize, želeja.Cepts ābols vai mājās gatavota želeja.

Mīksti vārīta ola, griķu biezeni, zāļu tēja.

Ābolu un bumbieru kompots bez cukura.

Trešdien

Šķidras auzu pārslas ar sviestu un cukuru, vistas kotletes, diētas biezpiens, melnā kafija ar cepumiem.

Gaļas buljonā vārīti rīsi ar vārītu olu biezeni, krekeriem, griķiem ar trušu kotletēm, ābolu un / vai bumbieru kompotu.Mājas želeja ar cepumiem.

Vārīti baltie rīsi, heks, salda melnā tēja.

Pašdarināts siltais ķīselis.

Ceturtdiena

Sasmalcināti griķi ar sviestu, mīksti vārītu olu, bezskābo biezpienu, putnu ķiršu tēju.

Pašdarināts jāņogu ķīselis ar krekeriem.

Uz kotletes buljona vārīta šķidra manna, cepti heka rīsi, žāvēta baltmaize, želeja.Salda pīķa tēja ar cepumiem.

Griķi ar biezpienu, vārītu liellopa gaļu, saldinātu melno tēju.

PiektdienaRīvēti rīsi ar sviestu un olu, biezpiens, tēja.Upeņu kompots.Rīsi gaļas buljonā zupas veidā ar zivju kotletes, griķi ar vistas kotletes, krekeri, putnu ķiršu tēja.Mežrozīšu tēja bez cukura ar cepumiem.Omletes olu, mannu ar cukuru, zaļo tēju.Ābolu kompots.
SestdienGriķu pudiņš ar biezpienu, ābolu mērci, tēju.Ābolu un bumbieru kompots.Zupa ar mannu un rīvētu olu, rīsu biezeni ar liellopa gaļas kotletēm, bumbieru kompots.Upeņu kompots ar krekeriem.Auzu pārslas ar sviestu bez cukura, mīksti vārītu olu, saldo melno tēju.Pašmāju želeja.
SvētdienAuzu pārslas ar sviestu, tvaicētas vistas kotletes, krekeri ar melnu kafiju.Skābais biezpiens.Zupa ar mannu uz buljona ar liellopa gaļas kotletes, griķi ar ceptu līdaku, augļu želeja.Salda tēja ar krekeriem.Mīksti vārīta ola, rīsu biezenis ar sviestu un / vai cukuru, zāļu tēja.Bumbieru kompots.

Ieteikumi

Diētas ēdienkartei vajadzētu būt pārmaiņus ikdienas pārtikas paciņām. Neizlaidiet maltītes un badā. Bada sajūtu papildina kuņģa sulas izdalīšanās, kas, ja nav pārtikas, sāk kairināt kuņģa sienas, un tas ir pretrunā ar terapeitisko diētu. Regulāra uzturs ir ātras atveseļošanās atslēga. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, izvairoties no pārēšanās.

Katru dienu uzturā jāiekļauj olu ēdieni. Tos visus vajadzētu sasmalcināt vai pievienot zupai, vai omlete. Olbaltumvielu pārtika ir jāmaina. Katru nedēļas dienu jūs varat pārmaiņus vistas, tītara, truša, liellopa un teļa gaļu. Arī putra ir jāmaina. Visu dienu nevar ēst to pašu putru.

Jāievēro dzeršanas režīms. Dzeriet glāzi silta ūdens pusstundu pirms ēšanas un stundu pēc ēšanas. Ūdenim nevajadzētu būt verdoša ūdens formā vai no ledusskapja. Pirms gulētiešanas ieteicams iztīrīt kuņģi no pārtikas atliekām, izdzerot glāzi silta ūdens. To pašu var darīt, ja nakts laikā rodas bada sajūta. Ir svarīgi izskalot kuņģa sulu, ja stundas laikā nav paredzēta maltīte.

Svarīgs! Šis raksts ir informatīvs. Pirms jebkuras diētas sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Diēta slinkam - mīnus 12 kg: ēdienkarte katrai dienai, atsauksmes

Tas nav clickbait! "Diēta slinkiem" - izklausās pēc utopijas. Mēs esam pieraduši, ka svara zaudēšana prasa titānisku piepūli. Bet ir veids, kas ar minimālām pūlēm palīdzēs zaudēt līdz 12 kilogramiem liekā svara 2 nedēļu laikā.

Diēta slinkam, protams, nenozīmē, ka jūs vispār neko nevarat darīt. Ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro. Bet tie neprasa, lai jūs pakļautu necilvēcīgai iedarbībai.

Slinks uzturs svara zaudēšanai - pamatnoteikumi

Galvenais slinka uztura noteikums ir izdzert glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas. Tas palīdz mazināt apetīti un paātrināt gremošanu. Bet, ēdot, labāk atturēties no dzeršanas. Ieteicams dzert ne agrāk kā stundu pēc ēšanas.

Mēs izdomājām ūdeni. Kas par ēdienu? Ja izmantojat slinku diētu svara zaudēšanai, sadaliet ikdienas uzturu vismaz ar 4 devām. Ēdiet bieži, lai novērstu izsalkumu, jo tas kavē metabolismu.

Slinku uzturs mājās balstās uz atsevišķa uztura principiem. Tas nozīmē, ka jūs atsevišķi ēdat olbaltumvielas un ogļhidrātus, piemēram, gaļu bez garnīra. Dekorēšanu var atlikt līdz nākamajai maltītei. Visas labības, kas piesātinātas ar ogļhidrātiem, ieteicams ēst no rīta. Vakariņas, kas sastāv no olbaltumvielām un dārzeņiem.

Diēta slinkam - ēdienkarte katrai dienai

Slinku diētas izvēlnē ir iekļauta gaļa ar zemu tauku saturu, daudz augu šķiedrvielu (dārzeņi, augļi), piena produkti ar zemu tauku saturu. Aizliegta cepšana, kūpināta gaļa, sāļie ēdieni, ātrās ēdināšanas.

Mēs dodam aptuvenu diētas izvēlni slinkam nedēļā.

1. diena

Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, augļi.

Pusdienas: 100 g tvaicētas zivis, dārzeņu salāti.

Vakariņas: divas vārītas olas, 50 g vistas krūtiņas.

2. diena

Brokastis: sautēti kāposti bez sviesta.

Pusdienas: vistas gaļa, dārzeņu salāti.

Uzkodas: vājpiena jogurts, augļu salāti.

Vakariņas: 70 g vārītu zivju, dārzeņu salāti.

3. diena

Brokastis: tomātu, papriku un baklažānu salāti.

Pusdienas: sēņu buljons, brūna maize.

Uzkodas: biezpiens ar ogām.

Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas, dārzeņi.

4. diena

Brokastis: coleslaw ar gurķiem un zaļumiem.

Pusdienas: dārzeņu zupa, maize bez rauga.

Vakariņas: tvaicētas zivju kūkas, dārzeņu salāti.

5. diena

Brokastis: biezpiens ar jogurtu un augļiem.

Pusdienas: tvaicētas zivis, rupjmaizes šķēle.

Uzkodas: ābols un bumbieris.

Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas, dārzeņi.

6. diena

Brokastis: vārīta ola, melnā maize ar sieru.

Pusdienas: 80 g vistas krūtiņas, dārzeņu salāti.

Vakariņas: 70 grami liellopa gaļas, dārzeņu salāti.

7. diena

Brokastis: ziedkāposti ar kurkumu.

Pusdienas: tītara buljons.

Vakariņas: vārīta ola, salāti, 50 g zivju.

Diēta slinkam - mīnus 12 kg atsauksmes

Atsauksmes par svara zaudēšanu apstiprina, ka slinkā uztura laikā divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 - 12 kg. Atcerieties, ka "slinks" uzturs ir kontrindicēts grūtniecības, nieru slimību, kalcija un vitamīnu trūkuma gadījumos.