Visefektīvākie jogas vingrinājumi aizcietējumiem

Joga aizcietējumiem - vai ir iespējams praktizēt? Šis jautājums ir būtisks cilvēkiem, kuri cieš no šī nepatīkamo simptomu kompleksa un meklē nemedicīniskas metodes zarnu kustības normalizēšanai. Aizcietējums ir aktuāla mūsdienu proktoloģijas un gastroenteroloģijas problēma, to aktīvi pēta ārsti. Un cilvēki, kuru dzīves kvalitāte ir ievērojami pasliktinājusies novēlotas zarnu kustības un ar to saistīto slimību dēļ, aktīvi meklē veidus, kā regulēt gremošanas procesu, zarnu kustīgumu un vielmaiņas produktu izdalīšanos.

Cīņa pret aizcietējumiem, pasākumi un metodes, jogas tikumi

Izkārnījumu kvalitātes un zarnu kustību normalizēšana ir sarežģīts uzdevums.

  • diētas terapija,
  • dzeršanas režīma ievērošana,
  • zarnu mikrofloras līdzsvara atjaunošana, ja tā ir traucēta,
  • darba un atpūtas normalizēšana,
  • labi organizētas fiziskās aktivitātes (peldēšana, pastaigas, joga utt.).

Jogas prakse ir garīgās pilnveidošanas veids, kurā fiziskā ķermeņa īpašums ir tikai palīgelements. Bet bez korpusa, kas funkcionē kā pulkstenis, kuru ir viegli vadīt, ir grūti sasniegt jebkāda veida pašpilnveidošanos. Veselīgam prātam jābūt veselīgam traukam.

Vai joga palīdz ar hemoroīdiem un kādas asanas būtu jāveic

Kāda ir laba jogas prakse zarnām ar aizcietējumiem? Ar to, ka tas palīdz ne tikai ietekmēt zarnu kustīgumu.

Tās priekšrocības ir šādas:

  1. Šīs prakses vingrinājumi palīdz tikt galā ar galvenajiem aizcietējumu veidiem, vismaz ar situācijas (stresa) un daudzu veidu hroniskiem.
  2. Papildus emocionālā stāvokļa uzlabošanai, atslābinot asanas un meditējot, regulāras jogas nodarbības uzlabo vielmaiņas procesus. Tie palīdz attīrīt metabolītu ķermeni, kas var izraisīt autoalerģiju, atjaunot locītavu, arī mugurkaula, elastību. Pēdējais ir ļoti svarīgs novēlotas zarnu kustības problēmas risināšanā, jo mugurkaula patoloģijas (osteohondroze, disku izvirzīšanās, trūces) var būt arī tās cēlonis. Iekaisuma un deģeneratīvi procesi izraisa nervu saspiešanu, kas kontrolē iekšējo orgānu darbību. Bieži vien tie kļūst par zarnu kustības kavēšanās iemeslu. Mugurkaula elastības atjaunošana ir labs pasākums, lai uzturētu pilnu ķermeņa veselību..
  3. Joga aizcietējumiem palīdz atrisināt šo problēmu bez medikamentiem, normalizējot ķermeņa funkcijas..
  4. Šādas nodarbības ir piemērotas bērniem un veciem cilvēkiem, kuri biežāk nekā citas iedzīvotāju kategorijas cieš no šīs patoloģijas..

Joga nav piemērota tikai tiem pacientiem, kuri nespēj pārvietoties, un tiem, kuri meklē “aizcietējumu tabletes”. Tas ir, rīks, kas palīdzēs bez grūtībām atrisināt problēmu. Asanas jums regulāri jādara visas dzīves garumā. Tas nesīs cienīgus rezultātus..

Efektīvas jogas pozas

Daudzi jogas vingrinājumi (meditatīvi, elpojoši, relaksējoši, kustību aktivizējoši un citi) var palīdzēt šai problēmai. Pranajama vai elpošanas vingrinājumi kopā ar relaksējošām asanām palīdz apkarot stresa aizcietējumus. Nervu spriedze noved pie gludo muskuļu spazmas un traucētas fekāliju pārvietošanās caur zarnām.

Galvenās pozas, kas var palīdzēt šīs problēmas risināšanā, ir:

  • mazuļa pozēt,
  • trīsstūris,
  • līķis,
  • kalnu pozēt,
  • koks, kas saliekts vēja brāzmās,
  • arkls (viegla pusloža versija),
  • kobras,
  • priekšgala,
  • varonis un guļošais varonis,
  • zivju kungs (vai tā vienkāršā versija),
  • kurpnieks,
  • vēja poza (vēja atbrīvošana),
  • muguras vīšana,
  • suns ar seju uz leju,
  • dimanta poza.

Pēdējā asana, ja to lieto pēc katras ēdienreizes 20-30 minūtes, palīdz apkarot vēdera uzpūšanos. Arī daudzas citas asanas ir efektīvas, lai atjaunotu regulāru zarnu kustību. Bet izpildē tie ir sarežģītāki.

Nav nepieciešams sākt nodarbības ar sarežģītām pozām, kurām nepieciešama lieliska visu locītavu, saišu un muskuļu elastība. Jūs varat sākt ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem..

Galvenais vingrinājumu komplekts aizcietējumiem

Dažu pozu veidošanas tehnika

Vienkārši vingrinājumi, kas ir efektīvi aizcietējumos, ir līķa, bērna, koka poza, atbrīvojot vēju.

Viena no visvairāk relaksējošajām jogas asanām, kas ir pieejama pat iesācējiem, ir līķa poza:

  • Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, rokas un kājas nedaudz izkliedētas.
  • Tad jums vajadzētu aizvērt acis, elpot (vēlams dziļi) un aizturēt elpu.
  • Kamēr ir elpošanas pauze, jums ir jānoslogojas: grumba pieri, izspiež žokli, savelk dūri, savelk lūpas.
  • Pēc 5-10 sekundēm jums vajadzētu izelpot, atpūšoties visām muskuļu grupām.

Zīdaiņa pozīcija ir efektīva, lai apturētu sāpes, kas pavada aizcietējumus. Tas atvieglo gāzu izdalīšanos un veicina fekāliju pārvietošanos caur zarnām..

Šīs asanas šķietamajai vienkāršībai nevajadzētu sajaukt praktizējošo jogu - pozas ir ļoti efektīvas:

  • Lai to veiktu, jums jāpieliek ceļgaliem un jānolaiž sēžamvieta uz papēžiem.
  • Pēc tam ieelpojiet, jo plaušās iekļūst gaiss, jums jāiet gulēt, nolaidiet ķermeni tā, lai kuņģis un krūtis gulētu uz gurniem. Rokas tiek noliektas ar plaukstām līdz grīdai, izstieptas uz priekšu.
  • Jums ir nepieciešams izstiept rokas uz priekšu, it kā gribot nokļūt tālu priekšmetā.
  • Saglabājiet šo pozīciju vismaz pusminūti.

Poza "koks vējā" kalpo, lai atvērtu kuņģa balstu un pārvietotu pārtikas putru zarnās. Viņa veic stāvošu stāvokli ar kāju nedaudz viena no otras. Vingrinājums ir noliekts uz sāniem ar fiksētu apakšējo daļu. Jums ir nepieciešams saliekt tikai jostasvietā, iegurnim un kājām jābūt nekustīgām un nesagrieztām. Pirms noliekšanas rokas tiek pagarinātas uz augšu, tad cilvēks lēnām noliecas uz vienu pusi, tad uz otru pusi. Brīva elpa.

Poza bez vēja ir paredzēta, lai uzlabotu asins piegādi iegurņa orgāniem un gūžas locītavām. Tas ļauj noņemt saspiešanu no muguras apakšējām daļām, veicina gāzu brīvu izplūdi un uzlabo ķermeņa gremošanas funkciju. To veic guļus uz muguras, un tas sastāv no viena ceļgala pievilkšanas krūtīm un ar rokām piespiešanas. Otrā kāja paliek taisna. Turiet pozu 7 dziļām ieejām, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un rīkojieties tāpat kā otrā kājā.

Zarnu joga ir labs veids, kā atjaunot tās darbību, neizmantojot zāles, kas var kaitēt organismam, taču pirms prakses uzsākšanas jums jāapmeklē proktologs un gastroenterologs, lai pārliecinātos, ka aizcietējumus neizraisa nopietnas problēmas, kurām nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība (onkoloģija, nopietni iekaisuma procesi). utt.).

8 jogas pozas, kas novērš gremošanas problēmas

Joga dara brīnumus. Katram cilvēkam laiku pa laikam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, grēmas. Izrādās, ka jogā ir virkne vingrinājumu, kas var palīdzēt mūsu gremošanas sistēmai.

Joga veselībai

1. Balasana (bērna pozā)

Sākuma stāvoklis - stāvot, kājas kopā. Izelpojot, nometieties ceļos, sēdiet uz papēžiem. Lēnām izelpojot, paceliet rokas uz augšu un izelpojot nolaidiet tās līdz grīdai sev priekšā, noliecoties un pieskaroties pierei ar grīdu. Palieciet šajā pozīcijā 10 elpas. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un atgrieziet ķermeni vertikālā stāvoklī. Pēc tam izelpojot, nolaidiet rokas, ieelpojiet un izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šī ir pilnīgas relaksācijas tehnika, kas palīdz atbrīvoties no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, no sliktas dūšas un grēmas. Balasana arī mazina spriedzi mugurā, plecos un krūtīs. Šī poza nav ieteicama grūtniecības laikā..

2. Setu bandhasana (tilta poza)

Guļus uz muguras, pēc iespējas atpūsties muskuļos. Salieciet ceļus un novietojiet kājas tā, lai leņķis starp grīdu un apakšstilbu būtu taisns. Rokas gar ķermeni, ar pirkstu galiem viegli pieskaras papēžiem. Ieelpojot, paceliet gurnus, pēc iespējas sasprindzinot sēžamvietas un noapaļojot mugurkaulu. Pārnesiet svaru uz priekšējiem skriemeļiem, bet nekādā gadījumā nenoslogojiet mugurkaula kakla daļu. Piespiediet zodu pie kakla. Turiet pozu un elpu 30 sekundes. Uz izelpas ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Regulāra asānu darbība stimulē gremošanas sistēmu, vairogdziedzeri, aknas, liesu un veicina iegurņa orgānu atjaunošanos. Šī asana nav ieteicama kakla un muguras slimībām..

3. Adho mukha schwanasana (suņu poza)

Sākotnējā pozīcija stāv četrrāpus, kājas ir iegurņa platumā, plaukstas uz grīdas atrodas plecu platumā. Ar izelpas palīdzību, nospiežot no grīdas, paceliet sēžamvietu. Izstiepiet rokas, kaklu un muguru rindā, iztaisnojiet ceļus, piespiediet papēžus pie grīdas. Neceliet galvu. Palieciet pozā 1 minūti. Tad jūs varat atpūsties bērna pozā.

Poza veicina gremošanu, labvēlīgi ietekmējot vēdera dobuma orgānus. Nav ieteicams veikt šo pozu grūtniecības laikā, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes.

Jogas pozas

Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas. Pavelciet labo ceļgalu uz krūtīm. Ar kreiso roku satveriet labās augšstilba ārpusi un pārvietojiet labo ceļgalu pa kreisi. Izstiepiet labo roku uz grīdas. Kaklu var turēt taisni vai pagriezt pa labi. Jūs varat atstāt kreiso roku uz labās kājas vai pagarināt to atbilstoši labajai rokai. Veiciet 5 dziļas elpas. Tad dariet to otrādi.

Poza uzlabo gremošanu, stimulē nieru, urīnpūšļa un zarnu darbu.

5. Uhtrasana (kamieļa poza)

Sākotnējā pozīcija atrodas uz jūsu ceļgaliem, novietojot tos uz iegurņa platuma. Rokas uz sēžamvietas, pirksti uz leju, ķermenis izstiepts uz augšu. Ieelpojot, paceliet krūtīs, saliekot plecu lāpstiņas. Galva taisna. Zods skatās uz krūtīm, rokas nedaudz nospiež uz iegurni. No šīs pozīcijas nolaidiet rokas uz papēžiem. Paņemiet galvu atpakaļ, ar rumpi uz augšu. Palieciet 30 sekundes šajā pozīcijā un izelpojiet atpakaļ sākuma stāvoklī, veicot apgriezto procedūru.

Poza stimulē vēdera dobuma orgānus, mazina grēmas un aizcietējumus, mazina stresu. Šī poza nav ieteicama kakla, muguras un zema vai paaugstināta asinsspiediena gadījumā..

6. Utthita trikonasana (pagarināta trīsstūra poza)

Sākuma pozīcija stāv. Izelpojot, lēkt ar kājām apmēram metru attālumā, izstiepjot rokas uz sāniem. Plaukstas ir pagrieztas uz leju. Labo pēdu pilnībā pagrieziet uz sāniem, kreiso pēdu nedaudz vienā virzienā, veiciet pāris elpas. Izelpojot, nolieciet ķermeni pa labi. Ar labo roku satveriet labo potīti vai novietojiet to uz grīdas blakus pēdai.

Paceliet kreiso roku tā, lai tā atbilstu labajai rokai un pleciem. Palms gaida. Pagrieziet kaklu un paskatieties uz kreisās rokas īkšķi. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes ar normālu elpošanu un ar elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Poza palīdz gremošanas traktam, mazina aizcietējumus. Kontrindikācijas: kakla traumas (neskatieties), pazemināts asinsspiediens.

7. Uttana shishasana (stiepjas kucēna poza)

Sākuma pozīcija stāvot četrrāpus. Pārvietojiet rokas nedaudz uz priekšu un salieciet pirkstus. Izelpojot, pārvietojiet iegurni atpakaļ pusceļā uz papēžiem. Nolaidiet pieri uz grīdas un atslābiniet kaklu. Muguras lejasdaļai jābūt nedaudz saliektai. Izstiepiet rokas, plaukstas, kas piespiestas pie grīdas, pārvietojot gurnus papēžu virzienā. Šajā pozīcijā veiciet vismaz 3 elpas. Pēc tam atslābiniet sēžamvietu un salieciet tos uz papēžiem..

Šajā pozīcijā vēdera dobuma muskuļi ir labi izstiepti, diafragma palielinās. Kontrindikācijas: ceļgala traumas.

8. Pavanamuktasana (vēja atbrīvošanas poza)

Sākuma stāvoklis guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, vienmērīga elpošana. Ieelpojot, izvelciet rokas virs galvas. Mierīgi izelpojiet. Ieelpojot, salieciet labo kāju pie ceļa un apvelciet rokas ap to. Centieties to izspiest līdz vēderam, izkāš kreiso kāju. Paceliet galvu līdz ceļgalam un pieskarieties degunam. Turiet elpu un atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot gaisu. Mēs veicam tādas pašas darbības ar otru kāju..

Veicot šo asanu, notiek vēdera dobuma orgānu masāža. Pose novērš palielinātu gāzes veidošanos, novērš aizcietējumu rašanos, grēmas, uzlabo zarnu kustīgumu. Kontrindikācijas: mugurkaula ievainojumi vai dislokācijas.

Neskatoties uz ievērojamo jogas palīdzību gremošanas sistēmas problēmu risināšanā, neaizmirstiet par pareizu uzturu un sliktu ieradumu noraidīšanu. būt veselam.

Zarnu joga aizcietējumiem

Mūsdienu pasaulē jogas nodarbības pēdējā laikā kļūst arvien aktuālākas. Eksperti apgalvo, ka regulāras jogas asanas veikšana labvēlīgi ietekmē gan cilvēka fizisko stāvokli, gan viņa garīgo veselību. Ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas var uzlabot zarnu kustīgumu ar biežu aizcietējumu. Zarnu joga palīdzēs ne tikai tikt galā ar šo aizcietējumu problēmu, bet arī uzlabos visa organisma veselību.

Kur sākt

Ja cilvēks, kurš praktizē jogu zarnām ar biežu aizcietējumu, ir satraukts, nemierīgs un stresains ar kaut ko, tad viņš, pirmkārt, izjutīs nevis sava ķermeņa enerģiju, kura jāvirza cīņai pret identificēto zarnu problēmu, bet gan viņa pārmērīgi noslogoto muskuļu stāvokli..

Cilvēki, kuri gadiem ilgi praktizē jogu, lai uzlabotu zarnu darbību, iesācējiem pirms asanas uzsākšanas iesaka ieņemt ērtu stāvokli, atslābināt muskuļus un aizvērt acis. Joga zarnām ar kolītu un aizcietējumiem ietver apakšējās čakras diagnosticēšanas darbu. Šī čakra ir sarkana: dzīvīguma un vitalitātes krāsa.

Pirms sākat veikt jogas vingrinājumus zarnām, coccyx vai vēdera lejasdaļā, jums garīgi jānovieto rotējoša bumba ar piesātinātu skarlatīnu krāsu. Ieteicams, lai šī būtu rotējoša skarbo lotosa. Tiem, kuri nespēj iztēloties šo skaisto ziedu, ir vieglāk iedomāties rotējošu koši piltuvi.

Kad sarkanā piltuve bez citu krāsu piemaisījumiem griežas bez raustīšanās vai apstāšanās, apakšējā čakrā, kas atrodas zarnās, ir labas enerģijas pieplūdums. Jūs varat sākt veikt jogas asanas ar kairinātu zarnu un aizcietējumiem, un drīz aizcietējumu un cirozes problēma pilnībā izzudīs.

Ja piltuvē ir tumšu ziedu vai pelēku recekļu ieslēgumi, ar nosacījumu, ka tie ir auksti vai jūtas kaut kas nepatīkams, viskozs, tad šajā centrā enerģija tiek nepareizi pieņemta. Un, ja tas nav pieņemts pareizi, tad tas tiek nepareizi sadalīts. Lai šajā gadījumā novērstu kairinātu zarnu problēmu ar aizcietējumiem, iesācējiem ir svarīgi sākt enerģētisko apakšējās čakras tīrīšanu vairākas dienas un pusstundu.

Pareizas elpošanas tehnika palīdzēs iztīrīt čakras enerģiju. Jums ir nepieciešams elpot ritmiski, cenšoties lēnām ienākt un izlaist gaisu. Ja ārsts iemācīsies šo elpošanas ritmu, ķermenis saņems vairāk skābekļa un labāk noņem oglekļa dioksīdu, kas nozīmē, ka visas ķermeņa čakras saņems vairāk pozitīvas enerģijas.

Vingrinājumu komplekss

Jogas vingrinājumu laikā kuņģim un zarnām ieteicams dzert nedaudz sālītu ūdeni, kas izvadīs visu praktizētāja zarnu traktu, noņemot toksīnus un toksīnus un palīdzot novērst aizcietējumus no kairinātās zarnu problēmas..

Jogas vingrinājumu kopums zarnu funkcijai, kura mērķis ir aizcietējumu ārstēšana, ietver šādas asanas:

  1. Kalnu virsotne vai tadasana - ar šo vienkāršo jogas asanu zarnām ar aizcietējumiem jums jāsāk nodarbība. Tās izpildei jums ir nepieciešams iztaisnot, novietojiet kājas ļoti tuvu viens otram. Abiem ceļgaliem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Gurni ir pievilkti, krūtis ir iztaisnotas, taisna mugura stiepjas uz augšu. Dzemdes kakla un sejas muskuļi ir jāatslābina. Visa ķermeņa svars ir proporcionāli sadalīts. Lēnām paceliet rokas uz augšu, vienlaikus garīgi iedomājoties, ka viss ķermenis ir izstiepts uz augšu. Celjoties, pieceļoties kāju pirkstos, jums jāieelpo pilna skābekļa lāde, nokāpjot lejā, lai veiktu nesteidzīgu izelpu.
  2. Koks, ko noliecis vējš, vai thyriaka tadasana. Paņemiet stāvošu stāvokli ar plakanu muguru, kājas plecu platumā viena no otras. Praktizētāja pirksti ir savstarpēji saistīti slēdzenē, plaukstas vērstas uz augšu. Nolieciet malas, padarot spēcīgas, bet vienmērīgas novirzes mugurkaula jostas daļā. Tajā pašā laikā jūs nevarat savērpt ķermeni: pleciem un gurniem jābūt stingri vienā plaknē. Jums jādara apmēram 10 vienkārši slīpumi katrā virzienā. Veicot šo asanu, jums jājūt, kā šķidrums pakāpeniski pārvietojas no kuņģa uz zarnām.
  3. Lēna diska rotācija ap vidukli vai kati-čakrasana uzdevums. Lai veiktu šo jogas pozu zarnām ar aizcietējumiem, jums kājas jāizdala plecu platumā, izstiepiet vienu roku uz priekšu sev priekšā un pieskarieties tās rokas kaula kaulam, kas ir izstiepts uz priekšu ar otras rokas rādītājpirkstu. Veiciet pagriezienus pēc kārtas uz sāniem, savukārt izstieptā roka pēc iespējas jāvelk atpakaļ. Ar acīm sekojiet plaukstas pirkstiem, kas stiepjas aiz muguras. Ir svarīgi, lai, pagriežoties, apakšējā daļa būtu nekustīga. Jums ir nepieciešams elpot lēnām, atkārtojiet desmit pagriešanās katrā virzienā.
  4. Vērpjoša vai līkumaina čūska, tyryaka-bhujangasana. Iesācējiem ir svarīgi ieņemt pareizo sākuma stāvokli. Rokas un kāju pirksti atrodas pret horizontālu virsmu. Kājām jābūt apmēram 30 cm attālumā viena no otras. Jums jāapgriež ķermenis un galva, līdz ārsts ierauga otrās kājas papēdi. Pēc tam lēnām jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam veiciet to pašu pagriezienu pretējā virzienā. Veicot asanu, muguras muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Plakans vēders ir pēc iespējas tuvāk horizontālajai virsmai, ķermenis pagriezienu laikā vienmērīgi noliecas vēdera muskuļu atslābināšanās dēļ. Veiciet jogas uzdevumu ar zarnu slimību 10 reizes katrā virzienā.
  5. Vēdera muskuļu vai trieciena karsanasana viegla masāža. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par visgrūtāko no visiem šī kompleksa uzdevumiem. Ikviens praktizētājs to var veikt, izņemot tos, kuriem ir ceļgala traumas vai meniska bojājumi. Sākuma stāvoklis: tupus, plaukstas satver ceļgalus. Pamazām nolieciet kreiso ceļgalu pret grīdu, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi, nemainiet labā ceļa stāvokli. Pēc tam atgrieziet ķermeni un kreiso ceļgalu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, noliecot labo ceļgalu uz horizontālās virsmas. Plaukstas nospiež kreiso augšstilbu uz pretējo pusi un otrādi. Tas tiek darīts, lai nedaudz izspiestu zarnas, kas stimulē tā darbu. Ķermenim, izpildot šo asanu, jābūt pēc iespējas atvieglinātam. Atkārtojiet savijšanu dažādos virzienos 10-12 reizes.

Ja jūs regulāri veicat jogas vingrinājumu komplektu ar zarnu kolītu, ārsts drīz pamanīs, ka aizcietējumu problēma atrisināsies pati no sevis..

Praktizējot asanas, praktizētājam nekur nevajadzētu steigties. Visas kustības notiek lēni un vienmērīgi. Veicot tos uzdevumus, kuriem nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība, pēc pirmajām nodarbībām pēc iespējas nepārslogojiet ķermeni. Ja ķermenis viņiem nav gatavs, nav nepieciešams piespiest viņus uzstāties ar lielu pašatdevi. Pakāpeniski praktizējošais rumpis kļūs elastīgāks, prāta stāvoklis iegūs mieru un mieru, un problēmas ar zarnām un regulārs aizcietējums pilnībā pārtrauks uztraukties.

Joga un gremošana: 15 vienkāršas asanas, ar kurām var rīkoties pat iesācēji

Katram no mums laiku pa laikam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu: gastrīts, grēmas, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi... Kā tikt galā ar visām šīm kaites?

Daži pārskata diētu un izveido veselīgu uzturu, citi paļaujas uz narkotikām, bet citi pievēršas jogai. Jā, jā, izrādās, ka jogā ir virkne vingrinājumu, kas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu.

Šodien Kitchenmag jums ir izvēlējies 15 vienkāršas asanas, kas palīdzēs organizēt gremošanas orgānu darbību un uzlabos visa organisma veselību.

Šī poza stiepjas vēdera priekšējo sienu, kuras dēļ notiek vēdera dobuma orgānu masāža, stimulējot gremošanu.

Kā veikt:

  1. Stāviet uz četrrāpus, rokām un gurniem - perpendikulāri grīdai.
  2. Izelpojot, ievelciet vēderu un, atpūšot rokas un ceļgalus uz grīdas, salieciet muguru kā kaķis. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības un ceļa slimību gadījumos..

Šai pozai ir terapeitiska iedarbība uz gremošanas orgāniem, jo, kad mugurkauls ir saliekts, palielinās asins plūsma kuņģī un zarnās.

Kā veikt:

  1. Stāviet uz četrrāpus, rokām un gurniem - perpendikulāri grīdai. Galva ir neitrāla, skatiens līdz grīdai.
  2. Ieelpojot, izklājiet plecus uz ausu sāniem, skatieties uz augšu un salieciet muguru. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības un ceļa slimību gadījumos..

Šo pozu sauc arī par "vēja atbrīvošanas pozu". Tas labvēlīgi ietekmē gremošanas un uroģenitālās sistēmas.

Kā veikt:

  1. Apgulieties uz muguras, izelpojiet un salieciet ceļus.
  2. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu un satveriet ceļgalus.
  3. Izelpojot, apskaujiet ceļus, piespiežot tos pie vēdera. Turiet šo pozīciju 5-10 elpas.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības un ceļa slimību gadījumos..

Šī poza izstiepj vēdera muskuļus, kas nodrošina optimālu gremošanas orgānu atrašanās vietu vēdera dobumā. Arī šīs asanas izpildes laikā tiek stimulēts vairogdziedzeris, kas palīdz uzlabot vielmaiņu.

Kā veikt:

  1. Guļus uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz iegurņa platuma, rokas atrodas uz sāniem un izstiepjas līdz papēžiem. Pēdu ārējās malas ir paralēlas viena otrai.
  2. Nospiediet ar kājām, izstiepiet caur astes kaulu un paceliet iegurni.
  3. Satveriet rokas zem izlietnes un, ja nav diskomforta, pagriezieties, pagriežot plecus viens pret otru. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama kakla un muguras slimībām..

Šī poza aktivizē gremošanas sistēmu, mazina stresu, stimulē vielmaiņu, palīdz piesātināt orgānus ar skābekli, uzlabo nieru darbību.

Kā veikt:

  1. Guļus seju uz leju. Salieciet ceļus un satveriet potītes.
  2. Nospiediet kājas no galvas, spiediens uz potītēm uz rokām, turot ceļgalus iegurņa platumā, un paceliet krūtīs no grīdas. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības, paaugstināta vai zema asinsspiediena, bezmiega, migrēnas vai muguras slimību gadījumā..

Šī poza stimulē zarnu kustīgumu, aktivizē vēdera dobuma orgānus un mazina stresu..

Kā veikt:

  1. Lie uz vēdera, pēdas ir nedaudz viena no otras. Ielieciet rokas zem pleciem.
  2. Izstiepiet no astes kaula un virziet krūtīs uz priekšu un uz augšu. Turot elkoņus piespiestus pie ķermeņa, izstiepiet rokas ērtā attālumā aiz muguras. Uzmeklēt.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības, galvassāpju vai muguras problēmu gadījumā..

Šīs pozas regulāra izpilde palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, stimulē gremošanu un vairogdziedzera darbību, uzlabo vielmaiņu.

Kā veikt:

  1. Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem. Pēdas - uz grīdas, rokas - gar ķermeni sānos.
  2. Pēc ceļgalu atslābināšanas piespiediet rokas uz grīdas un paceliet kājas uz augšu. Šajā stāvoklī veiciet elpošanas ciklu..
  3. Nolaidiet kājas aiz galvas, līdz šī pozīcija ir ērti jūsu kaklam.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības laikā, paaugstināta asinsspiediena, astmas un sāpju gadījumā kaklā vai plecu joslā..

Šī poza aktivizē un stimulē vēdera dobuma orgānus, mazina spriedzi, mazina grēmas simptomus.

Kā veikt:

  1. Nostājieties uz ceļiem, novietojot tos uz iegurņa platuma, ielieciet rokas uz gurniem, pavelciet ķermeni uz augšu, izstiepjot ribas un atbrīvojot muguras lejasdaļu..
  2. Noliecieties atpakaļ un ar plaukstām satveriet papēžus. Ar izelpu salieciet krūtīs un muguras lejasdaļā, virzot galvu atpakaļ.
  3. Turiet rumpi ar kāju muskuļiem.
  4. Turiet 30 sekundes.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama paaugstināta vai zema spiediena, migrēnas, muguras vai kakla slimību gadījumos..

Šī poza stiprina vēdera sienas, palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās simptomiem un stimulē vielmaiņu..

Kā veikt:

  1. Apgulieties uz paklājiņa ar seju uz leju, kopā ar lieliem pirkstiem.
  2. Stipriniet rokas aiz krustiem.
  3. Pēc dziļas elpas paceliet krūtis un kājas no grīdas. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības, galvassāpju vai muguras problēmu gadījumā..

Šī poza paaugstina diafragmu un samazina spiedienu uz kuņģi un aknām. Pateicoties iesaistītajiem muguras muskuļiem, tiek uzlabots pārtikas sagremošanas process.

Kā veikt:

  1. Sēdiet uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas tieši priekšā no jums.
  2. Pagrieziet plaukstas uz augšu un izstiepiet rokas uz priekšu, lai tās pieskaras jūsu ceļgalu ārpusei.
  3. Noliecieties tā, lai rumpis būtu 45 grādu leņķī pret grīdu.
  4. Lēnām paceliet un iztaisnojiet kājas, lai tās būtu izkārtotas V burta formā.
  5. Izplatiet krūtīs, pievelciet vēdera muskuļus un palieciet šajā stāvoklī. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības, menstruāciju, kakla vai muguras slimību, bezmiega, astmas, galvassāpju, caurejas, migrēnas, sirds problēmu vai zema asinsspiediena gadījumā..

Šī poza izstiepj vēdera muskuļus, kas nodrošina gremošanas orgānu optimālu atrašanās vietu vēdera dobumā un palīdz mazināt vēdera krampjus..

Kā veikt:

  1. Sēdiet uz ceļiem.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un nedaudz paceliet gurnus, lai jūs varētu izkliedēt kājas uz abām pusēm.
  3. Viegli nolaidiet sevi uz grīdas, sēžot starp pēdām, kuru pacēlāji pieskaras grīdai. Izstiepiet muguru un ievelciet ribas.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama ceļa, potītes vai sirds slimībām..

Šīs pozas laikā vēdera dobums ir nedaudz samazināts, kas veicina efektīvu iekšējo orgānu masāžu. Suņa novietošana uz leju ir efektīva liekā žults, vēdera sāpju, aizcietējumu un citu gremošanas problēmu gadījumā.

Kā veikt:

  1. Brauciet četrrāpus: plaukstas plecu platumā, ar pirkstiem uz priekšu, ceļgali un pēdas plecu platumā, gurni un rokas perpendikulāri grīdai.
  2. Noliecieties muguras lejasdaļā, izelpojot, ar rokām atspiežoties no grīdas, paņemiet sēžamvietu atpakaļ un uz augšu. Izstiepiet rokas, kaklu, muguru rindā, mēģinot palielināt katras locītavas iekšējo telpu.
  3. Iztaisnojiet ceļus, piespiediet papēžus pie grīdas.
  4. Palieciet pozā 1 minūti.

Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama grūtniecības laikā, paaugstināts asinsspiediens, karpālā kanāla sindroms, caureja, galvassāpes.

Šī poza palīdz atbrīvoties no sliktas dūšas un grēmas, maigi stimulē gremošanas procesu..

Kā veikt:

  1. Uzkāpiet uz ceļgaliem ar kājām nedaudz viens no otra.
  2. Izstiepiet rokas uz priekšu, izstiepjot tās sev priekšā.
  3. Nolaidiet atviegloto ķermeni uz gurniem un galvu uz grīdas. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..
Kontrindikācijas:
Grūtniecības laikā šī asana nav ieteicama.,

Šī poza stiprina un pagarina ķermeņa apakšdaļu un vēdera muskuļus. Nodrošina gremošanas orgānu masāžu, vienlaikus stimulējot asins plūsmu šajā jomā.

Kā veikt:

  1. Piecelties taisni. Izplatiet kājas apmēram 1 metra attālumā viens no otra. Ceļi ir taisni, pēdas ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, vai muguras lejasdaļā nav noviržu.
  2. Pagrieziet labo kāju pa labi. Kreisā augšstilba nedaudz uz priekšu.
  3. Izstiepiet rokas uz horizontālo pusi. Izstiepiet kreiso roku pa kreisi, pa labi - pa labi.
  4. Noliecieties pa labi ar izstieptām rokām, turot rokas vienā plaknē. Novietojiet labo roku uz apakšstilba, tai jābūt perpendikulārai zemei.
  5. Izstiepiet kreiso roku uz augšu līdz ar labo roku. Šajā pozīcijā veiciet 3 dziļas elpošanas ciklus..
  6. Atkārtojiet otru ceļu.
Kontrindikācijas:
Šī asana nav ieteicama zema asinsspiediena, galvassāpju, caurejas, ceļa, potīšu locītavu, muguras un kakla slimību gadījumā.

Zarnu joga

Daudzi dažādi simptomi informēs jūs par zarnu problēmām. Bieža vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja, smaguma sajūta vai pat sāpes vēderā nav pilnīgs S.O.S signālu saraksts, ko jums nosūta gremošanas sistēma. Visbiežāk šādas problēmas rada nesabalansēts uzturs, pārēšanās vai, gluži pretēji, nepareizs uzturs un regulāru ēdienu pārtraukumi, nepareiza uztura lietošana. Bieži vien problēmas ar zarnām neļauj zaudēt svaru un normalizēt svaru..

Kuņģa-zarnu trakta slimību psihosomatika kopumā pievērš mūsu uzmanību psihoemocionālajam stāvoklim. Neiroze un stress, trauksme un emocionāla pārslodze, iekšēji konflikti un pārdzīvojumi izraisa gremošanas sistēmas darbības traucējumus.

Joga palīdz atbrīvoties no zarnu problēmām, vienlaikus rīkojoties divos virzienos. No vienas puses, šāda prakse veicina emocionālā līdzsvara sasniegšanu, ko patiesībā iesaka psihosomatika. No otras puses, vairāku asānu un elpošanas tehnikas mērķis ir apkarot gremošanas traucējumus, maigi ietekmējot vēderu, uzlabojot asinsriti un novēršot sastrēgumus zarnās..

Tomēr jāatceras, ka jogu varam ķerties tikai remisijas periodā. Kad gremošanas sistēmas slimība ir saasināšanās fāzē, asanas un pranajama var būt bezspēcīgas, jums jāsazinās ar specializētu medicīnas speciālistu.

Bet cerēsim, ka jūs esat pakļauts riskam. Tad redzēsim, kuras konkrētās asanas un kuras zarnu problēmas būs labvēlīgas.

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību līķa pozai (Šavasana). Šī poza palīdzēs tikt galā ar gremošanas slimību psihosomatiku, t.i. Atbrīvojieties no stresa un pilnībā atpūtieties. Viņas praksēs jūs varat iet tālāk - interesēties par nidra jogu. Dodiet viņai 10-20 minūtes katru dienu.

Ar vēdera uzpūšanos palīdzēs mazuļa vai truša poza. Uzturieties šādās asānās 5 minūtes.

Caureju apturēt palīdzēs vienkāršākās apgrieztās pozas, piemēram, saliektas sveces stāvoklis utt. Palieciet tajā vismaz 3 minūtes.

Sagriešana palīdzēs uzlabot zarnu kustīgumu ar aizcietējumiem:

- Pashimottanasana vai noliekšanās pie kājām sēžot;

- Trijstūra (Triconasan) poza - kopā ar citiem līkločiem novērš aizcietējumus, paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru;

- Dzemdes vīšanas poza (Jathara Parivartanasana) - papildus efektīvai aizcietējumu novēršanai asana lieliski veic arī sastrēgumus aizkuņģa dziedzerī..

Pavanmuktasana sanskritā nozīmē "atbrīvot vēju". Pēc sava nosaukuma asana norāda uz zarnu kustīgumu. Poza palīdz ar aizcietējumiem, dispepsiju, čūlām, gastrītu, stiprina presi un izveido menstruālo ciklu. Asana tiek veikta, guļot uz muguras. Tās dažādās iespējas ietver celšanu līdz vienas kājas vai abas kājas ceļa krūtīm, kā arī pacelšanu galvas un plecu ceļgalu virzienā.

Arkla poza (Halasan) ir efektīva arī dažādām kuņģa un zarnu trakta problēmām, kā arī papildus stiprina presi un kājas. Palieciet tajā 20 sekundes.

Varoņa (Supta Virasana) un Supta Baddha Konasana guļus pozas ieteicams lietot grēmas, kuņģa čūlas, skābuma traucējumus utt..

Krokodila (Makarasan) un sienāža (Shalabhasan) poza mazinās smagumu kuņģī un novērš gremošanas traucējumus.

Laivas poza (Navasana) maigi masē vēdera orgānus, labvēlīgi ietekmējot kuņģi, aknas, žultspūsli un liesu.

Mūsu mīļais sunītis nav nelietderīgs gremošanas sistēmai, ar seju uz leju (Adho Mukha Shvanasana). Tas paātrina vielmaiņu un labvēlīgi ietekmē visus vēdera dobuma orgānus..

Papildus asanām gremošanas sistēmai ir ļoti noderīgas dažādas elpošanas metodes. Fakts ir tāds, ka, izmantojot diafragmas elpošanu, ir iespējams masēt vēdera dobuma orgānus un tādējādi izvairīties no stagnācijas un slimībām tajos. Seklā krūšu kurvja elpošana, ko elpo vairums no mums, to nedara. Tāpēc jums jāapgūst pilna kuņģa jogas elpa. Atšķirībā no parastās elpošanas krūtīs ar pilnīgu jogas elpošanu, ieelpojot, jūs piepūšat vēderu, un, izelpojot, jūs to stingri ievelciet. Šāda elpošana ļauj pilnībā izmantot diafragmu un tādējādi uzturēt gremošanas sistēmas veselību.

Uddiyana Bandha vingrinājums ir ļoti labvēlīgs arī zarnām. Šīs “slēdzenes” nozīme ir ievilkt kuņģi tā, lai tas dziļi nonāktu zem ribām. To nevajadzētu darīt uz vēdera muskuļu rēķina. Kuņģim vajadzētu palikt atvieglinātam. Retrakcija notiek sakarā ar krūšu kurvja izplešanos bez gaisa. Vingrinājumu veic, stāvot ar mīkstiem ceļgaliem, rokas balstoties uz gurniem virs ceļgaliem. Pēc dziļas elpas salieciet elkoņus, noliecieties uz priekšu un izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izspiediet kaklu, lai bloķētu piekļuvi gaisam, un mēģiniet ieelpot, paplašinot krūtis, bet atslābinot kuņģi un diafragmu. Ja jūs darāt visu pareizi, tad vēdera siena pati tiks ievilkta uz iekšu. Bloķējiet šo pozīciju, pēc tam atpūtieties krūtīs un mēģiniet nedaudz vairāk izelpot, ievelkot vēderā un savilkot krūtis. Tagad atpūtiniet rīkli, ieelpojot vienmērīgi un brīvi.

Mēs iesakām savās jogas nodarbībās regulāri iekļaut piedāvātās asanas un pranajama. Galu galā, veselīga zarna ir ne tikai ērta gremošana, bet arī skaista āda, tonizēta imunitāte, labs metabolisms un slaida figūra.

Zarnu joga aizcietējumiem: vingrinājumi, asanas, pozas (video)

7 JOGAS NOSTĀJA PALĪDZĒT ZAUDOT NO KONSTIPĀCIJAS - LABĀ DZĪVĪBA PENSIJĀ - MirTesen mediju platforma

“Kustības ir ļoti svarīgas, lai stimulētu zarnas un uzlabotu gremošanu,” saka Rebeka Grosa, gastroenteroloģe un Ņujorkas universitātes Langdonas medicīnas centra Medicīnas departamenta vecākā pasniedzēja. “Joga ir noderīga arī tiem, kas vēlas mazināt stresu, un tas ir svarīgs faktors daudzu kuņģa un zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Īpaši kairinātu zarnu sindroms, kurā galvenais ir ķermeņa un prāta harmonija ".

Mēs lūdzām Betoniju Lionu, Lionas-Den Power jogas centra līdzdibinātāju Ņujorkā, parādīt un pastāstīt mums par dažām pozām, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus..

Halotos

  • Sēdiet sakrustotām kājām uz paklāja vai salocītas segas, lai jūsu gurni būtu virs jūsu ceļgaliem.
  • Pēc tam iestatiet taimeri uz piecām minūtēm un atpūtieties.

"Koncentrējieties uz pilnīgu elpošanu," saka Lyons. "Centieties nepievērst uzmanību svešām domām; visu laiku koncentrējieties uz elpošanas procesu.".

Citiem vārdiem sakot - nemēģiniet domāt par pēdējo reizi, kad pirms trim dienām devos uz tualeti.

Kāpēc: “Visi ir dzirdējuši, ka stresa situācijās ķermenis spēj rīkoties zibens ātrumā,” saka Lyons.

- Šī spēja ir ļoti noderīga, ja cilvēks tiešām ir pakļauts briesmām - labi, piemēram, ja lācis tevi dzen pakaļ. Bet parastajā dzīvē šāds stress var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli..

Pastāvīga stresa apstākļos jūs esat noguris kā pavasaris. Nu, un kā šajā stāvoklī atpūsties uz tualetes? ”

Stāvu uz priekšu

  • Stāviet taisni, kājas platas gurniem.
  • Liecieties uz priekšu, pievelkot krūtis līdz ceļgaliem. Ja nepieciešams, ceļus var saliekt. Gurnu turiet taisni, neliecieties malā un atpūtieties kaklā.
  • Izstiepiet pirkstus līdz grīdai vai, ja stiept ļauj, ar pirkstiem satveriet pretējo roku bicepsus un izstiepiet elkoņus uz grīdas.
  • Jūtiet spiedienu uz kājām, mēģinot nenoslogot un nesavelciet kāju pirkstus. Pēc tam sasprindzināt kāju muskuļus. Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas..

Kāpēc: "Šī poga nomierina nervu sistēmu un rada spiedienu uz vēderu, kas palīdz gremošanu," saka Lyons.

Suns ar seju uz leju

  • Nokļūstiet četrrāpus.
  • Pēc tam nolaidiet kājas no grīdas, iztaisnojot tās, un daļu svara pārvietojiet uz iztaisnotām rokām, veidojot gandrīz taisnu leņķi ar ķermeni. Rokām jābūt plecu platumā vai nedaudz plašākām, un kājām jābūt gurnu platumam..
  • Pārnesiet vēl lielāku svaru uz rokām, nedaudz salieciet ceļus un pagrieziet astes kaulu pie griestiem. Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas..

Kāpēc: “Suņa poza, ar purnu uz leju, izstiepj mugurkaulu un izlaiž līdz šim saspiestos orgānus,” saka Lyons. “Šī poza ir posms visam ķermenim, ļaujot mazināt spriedzi un palielināt zarnu kustīgumu.”.

Puse rada vēja atbrīvošanu

  • Guļus uz muguras, pagarinātas kājas.
  • Ar abām rokām pievelciet labo ceļgalu līdz krūtīm. Turiet to šajā pozīcijā 20 elpas.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet labo roku uz augšu, lai izstieptu ķermeņa labo pusi.
  • Turiet šo pozīciju 20 elpas, pēc tam atkārtojiet to kreisajā ķermeņa pusē.

Kāpēc: “Šī ir ideāla poza, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un gāzes izvadīšanu,” nosaukums saka patiesībā “Lions saka. Tas stimulē augšup vērsto un lejupejošo resnās zarnas, resnās un mazās zarnas. Kustību secība - vispirms labā puse, tad kreisā - palīdz uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus ”.

  • Izplatiet kājas plati, uz priekšu noliektie kāju pirksti izskatās taisni uz priekšu, atpalikušie pirksti - pa labi 90 grādu leņķī. Pagrieziet ķermeni uz priekšējo kāju, paceliet rokas sānos par 90 grādiem.
  • Turiet kājas saspringtas un taisnas, nolieciet ķermeni priekšējās kājas virzienā. Dziļai slīpumam jāiet no gūžas, pēc iespējas zemāk nolaidiet priekšējās rokas pirkstus vai no ārpuses piespiediet potītes uz grīdas.
  • Ar pretējo roku taisni sasniedziet griestus. Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas..
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet kājas spogulī, lai atkārtotu pozu otrā pusē.

Kāpēc: “Slīpums uz sāniem veicina gremošanas sulas sekrēciju, stimulējot žultspūsli un aknas,” saka Lyons. “Pastāvīga sagriešanās kustības sasprindzina slīpos muskuļus un stimulē vēdera orgānus”.

Zivju karaļa viegla poza

  • Apsēdieties uz grīdas ar kājām priekšā no jums.
  • Saliec labo labo ceļgalu un izmet labo kāju pāri kreisajai pusei, labo kāju novietojot kreisā ceļgala otrā pusē. Nelieciet kreiso kāju.
  • Ar kreiso roku satveriet labo kāju un novietojiet labo kāju uz grīdas aiz muguras lejasdaļas.
  • Atslābiniet ieelpas daļu un palieliniet izelpas labo saliekumu. Veiciet 10 elpas, pēc tam atkārtojiet otrā pusē..

Kāpēc: “Poza var tikt salīdzināta ar lupatu izspiešanas procesu,” saka Lyons. “Sagriešanās palīdz stimulēt gremošanas traktu.”.

  • Apgulieties uz grīdas, piespiediet labo ceļgalu pie krūtīm.
  • Izstiepiet labo ceļgalu pa kreisi, izstiepiet labo roku labajā pusē perpendikulāri ķermenim un pagrieziet galvu pa labi.
  • Ar kreiso roku viegli piespiediet labo ceļgalu līdz grīdai. Vai arī izstiepiet kreiso roku spogulī pa labi un ļaujiet labajam ceļgalam izstiepties līdz grīdai.
  • Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas, pēc tam visu atkārtojiet otrai pusei..

Kāpēc: “Šī poza ir pēdējā saspiežamā ķermeņa kustība, kas jau atrodas mierīgā stāvoklī,” saka Lions. - Sagriešanās secība - vispirms no labās uz kreiso, tad otrādi - palīdz zarnām.

Neskatoties uz to, ka aizcietējumi parasti ir delikāts temats un acīmredzami nav piemērots nelielu sarunu uzturēšanai, lielākajai daļai cilvēku tas ir aktuāli. Tāpēc informācija par aizcietējumu uztura iezīmēm pieaugušajiem ir ļoti svarīga: jums jāzina, kā palīdzēt sev “grūtā brīdī”, bet draugiem un kolēģiem parasti netiek lūgts padoms.

  • Diēta par aizcietējumiem pieaugušajiem būtu nepilnīga, ja tajā nebūtu iekļautas žāvētas plūmes. Ikviens zina, ka vairākas žāvētas plūmju ogas, brokastīs ēdamas ar putru vai biezpienu vai ar salātiem, ļoti maigi un saudzīgi novērš aizcietējumu problēmu.

Galvenais pieaugušo aizcietējumu diētas elements ir šķiedrvielas. Tieši šķiedra nodrošina labu zarnu kustīgumu un gremošanas sistēmas nepārtrauktu darbību kopumā.

Augļi, dārzeņi ar retiem izņēmumiem, veseli graudi, pupiņas ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām.

Vislielākais šķiedrvielu daudzums ir mizā, kātiņos un lapās, tāpēc nevajadzētu, piemēram, mizot ābolus vai bumbierus no mizas.

Ja mēs runājam vairāk par dārzeņiem, tad pārtikā ar aizcietējumiem priekšroka jādod lapu dārzeņiem ar tumši zaļu krāsu (spināti, brokoļi, ziedkāposti) - šī krāsa norāda, ka produkti ir bagāti ar magniju. Un uzturam ar aizcietējumiem tie ir divtik noderīgi.

Lielisks veids, kā novērst aizcietējumus, ir ikdienas uzturā lietot auzu pārslu ar žāvētām plūmēm un bez cukura (vēlams no rīta)..

Žāvētām plūmēm obligāti jābūt ikdienas uzturā aizcietējumiem, jo ​​šiem žāvētiem augļiem šķiedrvielu satura un tādas vielas kā sorbīts dēļ ir izteikta caureju veicinoša iedarbība. Vislabāk naktī apēst 3-4 žāvētas plūmju ogas, kas iemērc ūdenī..

Turklāt ņemiet vērā recepti, ko tagad izmanto eiropieši - nesen viņi katras ēdienreizes beigās “ieņēma modi” nav deserts, bet gan dārzeņu salāti.

Šī taktika lieliski iekļaujas pieaugušo aizcietējumu uztura sistēmā - nesāciet pusdienas vai vakariņas ar salātiem, bet beidziet to.

Ar šķiedrvielām un magniju bagāti dārzeņi veicina visa ēdiena izvadīšanu caur gremošanas traktu.

Ko dzert, ievērojot aizcietējuma diētu?

Kafijas mīļotājiem, kā likums, nav problēmu ar aizcietējumiem. Kāpēc? Tā kā kafija parasti paātrina gremošanu un stimulē zarnu kustīgumu. Īpaši efektīva recepte: izdzeriet tasi stipras kafijas ar pienu un kodumu ābola.

Parasti ķermenis reaģē nākamās pusstundas laikā. Un arī - nepalaidiet novārtā ūdeni, pieaugušo aizcietējumu uzturs nozīmē dzert līdz 2-3 litriem ūdens dienā.

Lai iegūtu garšu un iegūtu lielāku labumu, ūdenim pievienojiet augļu vai ogu gabaliņus..

Kas ir nepieņemams pārtikā aizcietējumiem pieaugušajiem

Aizcietējumu gadījumā pieaugušajiem, īpaši hroniskiem, no uztura ir jāizslēdz balto miltu izstrādājumi (makaroni, maize) un baltie rīsi - šie produkti tradicionāli tiek ieteikti apgrieztas problēmas gadījumā, caurejas gadījumā.

Tā kā šajos produktos praktiski nav šķiedrvielu, kas veicina regulāru zarnu kustību.

Turklāt vajadzētu būt uzmanīgiem, patērējot lielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu - tā pārmērīgā slodze bieži izraisa aizcietējumus.

Joga aizcietējumiem: 7 labākās zarnu pozas

“Kustības ir ļoti svarīgas, lai stimulētu zarnas un uzlabotu gremošanu,” saka Rebeka Grosa, gastroenteroloģe un vecākā pasniedzēja Ņujorkas universitātes Langdonas medicīnas centra Medicīnas nodaļā. “Joga ir noderīga arī tiem, kas vēlas mazināt stresu, un tas ir svarīgs faktors daudzu kuņģa un zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Īpaši kairinātu zarnu sindroms, kurā galvenais ir ķermeņa un prāta harmonija ".

Mēs lūdzām Betoniju Lionu, Lionas-Den Power jogas centra līdzdibinātāju Ņujorkā, parādīt un pastāstīt mums par dažām pozām, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus..

Kā tīrīt zarnas ar sālsūdeni

Jogi pievērš lielu uzmanību gremošanas trakta stāvoklim. Pat veselīgs ķermenis ne vienmēr spēj tikt galā ar toksīnu izvadīšanu..

Un, ja cilvēks pastāvīgi ēd nevēlamo ēdienu, viņa ēdienkartē nav pietiekami daudz olbaltumvielu un rupju šķiedru, zarnu traktā paliek nesagremotu produktu atliekas. Viņi lēnām sadalās un sāk puvi..

Tajos parādās patogēnas baktērijas, kuras aktīvi vairojas un izplatās pa visām zarnām..

Ir nepieciešams tīrīt zarnas, lai no tā noņemtu pārtikas atliekas un neizprovocētu aizcietējumu attīstību.

Mājas metode zarnu tīrīšanai ar sālsūdeni ir drošs, vienkāršs līdzeklis, ko joga izmanto kopš seniem laikiem. Injicētais fizioloģiskais šķīdums izskalo no zarnām visu lieko daudzumu, ieskaitot fekālijas.

Asanas, kas veiktas pirms un pēc procedūras, atvieglo tīrīšanu un samazina diskomfortu.

Kā joga iedarbojas uz zarnām kopumā

Joga pozitīvi ietekmē cilvēka garīgo un fizisko stāvokli. Lai novērstu uzmanību no problēmām, mazinātu stresu un nervu spriedzi, ieteicams regulāri nodarboties ar jogu, ja nav kontrindikāciju.

Nodarbību laikā uzlabojas asinsriti un vielmaiņas procesi organismā, paātrinās pārtikas gremošanas un barības vielu uzsūkšanās process.

Ir iespējams novērst šādus nepatīkamus simptomus kā palielinātu vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos. Ieteicams arī joga hroniska aizcietējuma gadījumā..

Regulāri vingrinājumi palīdzēs pilnībā atjaunot normālu gremošanas sistēmas darbību..

Pareiza fizioloģiskā šķīduma

Zarnas nav jātīra ar vienkāršu ūdeni, bet tikai ar fizioloģisko šķīdumu. Sāls kalpo kā papildu dezinfekcijas līdzeklis un nogalina dažu veidu baktērijas. Kopā ar kaitīgiem mikroorganismiem no zarnas izskalo noderīgus. Pēc tīrīšanas kādu laiku cilvēks cieš no disbiozes - labvēlīgo baktēriju trūkuma, taču drīz to skaits normalizēsies.

Lai sagatavotu pareizo procedūras risinājumu, jums jāņem ūdens no avota vai minerāls bez gāzes. Vārīts ūdens nedarbosies. Sāls jāuzņem ar ātrumu 1 ēdamkarote litrā. Procedūrai jums būs nepieciešami 8-10 litri.

Ūdens ir nedaudz jāsasilda, lai tas kļūtu silts, bet ne karsts. Ielejiet sāli ūdenī un samaisiet ar karoti līdz pilnīgai izšķīdināšanai. Labāk ir ņemt nevis parasto sāli, bet gan jūras sāli - tas satur daudz noderīgu minerālu.

Bet sālim jābūt tīram, bez piemaisījumiem un aromatizētājiem.

Vītā Anjanasasana jeb pusmēness mēness poza

  • Stāviet taisni un zemāk līdz vienam ceļgalam, otro nesot uz priekšu.
  • Salieciet rokas lūgšanu pozā.
  • Sagrieziet rumpi pa kreisi un novietojiet labo elkoni aiz kreisā ceļa.
  • Nospiediet elkoni uz ceļa, izveidojot sviru, lai vairāk atvērtu krūtis un saritinātos.
  • Veiciet 10 elpas un atkārtojiet uz otru pusi..

Kā pareizi veikt procedūru

Veiciet procedūru agri no rīta. Vakarā, tīrīšanas priekšvakarā, jūs nevarat ēst smagu ēdienu, ir pieļaujams vakariņas ar putru uz ūdens vai vieglu dārzeņu salātiem. Brokastis procedūras dienā nav iespējamas.

Pārtika piepildīs zarnas un apgrūtinās iztukšošanu. Sāciet procedūru pēc tualetes apmeklējuma.

Ja persona jau cieš no hroniskiem aizcietējumiem un iztukšošana nav iespējama, jums ir jāizdzer glāze ūdens tukšā dūšā, jāgaida 2 stundas un jāturpina procedūra.

Galvenais nosacījums pareizai tīrīšanai ir procedūras veikšana klusumā un pilnīgā vientulībā. Pirmkārt, jums jāveic asānu komplekss, kas atslābinās zarnas un sagatavos to aktīvam darbam.

Pēc tam vairākas minūtes vajadzētu apgulties Šavasanā: gulēt uz muguras, izplest rokas un kājas uz sāniem, aizvērt acis un nedomāt par neko.

Šavasana nomierinās prātu un virzīs iekšējās enerģijas plūsmu uz apakšējo čakru, kas kontrolē taisnās zarnas.

Pirms šķīduma ieviešanas jums vēlreiz jāpārbauda temperatūra un, ja nepieciešams, jāuzsilda. Auksta ūdens lietošana ir nepatīkama un kaitīga. Ir divi veidi, kā ieviest ūdeni iekšā: dzert to vai veikt klizmu.

Ar aizcietējumiem ieteicams veikt klizmu, bet tas nav nepieciešams profilaktiskai tīrīšanai. Jūs nevarat dzert pārāk daudz ūdens vienlaikus. Normāls šķidruma tilpums ir ne vairāk kā divas glāzes stundā. Tādējādi procedūra prasīs 8-10 stundas.

Pēc katras glāzes piedzeršanas jums ir jāatkārto asānu komplekss, lai vēl vairāk stimulētu zarnas.

Kā likums, pēc divu litru ūdens izdzeršanas parādās vēlme iztukšot zarnu. Ja jums izdodas nekavējoties iztukšot, jums joprojām ir jādzer ūdens līdz galam. Jums var nākties apmeklēt tualeti vairākas reizes.

Pareizi veicot, procedūras beigās ūdens zarnas atstāj tīras. Kad viss ūdens iznāk un zarnas ir pilnīgi tukšas - tīrīšana tiek uzskatīta par pabeigtu.

Tagad jūs varat mazliet atpūsties un ēst vieglas vakariņas 2 stundas pēc procedūras.

Metodes

Tiek uzskatīts, ka jogas pamatā ir nekustīgas pozas, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tas ir daudzveidīgs arī dažādās pieejās ķermeņa uzlabošanai. Apsveriet galvenās metodes, kā ietekmēt zarnu darbu.

Šatkarmas

Shatkarma (tulkots kā “6 darbības”) - īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir ķermeņa attīrīšana.

Pareiza šo procedūru tehnikas ieviešana noved pie tā, ka cilvēkam ir paaugstināta jutība un veiktspēja, koncentrēšanās spējas, kā arī vispārējā veselība.

Caur ķermeni brīvi plūstošā enerģija rada miera un harmonijas sajūtu ar ārpasauli, tāpēc shatkarmām ir ļoti liels pieprasījums un daudz pozitīvu atziņu no praktizējošiem jogiem.

Prānajama

Prānajama ir īpaša elpošanas tehnika, ko izmanto kā ķermeņa, tā dziedināšanas un apziņas attīrīšanas līdzekli..

Uzziniet vairāk par efektīviem elpošanas jogas vingrinājumiem iesācējiem..

Šādu elpošanas praksi ietekmē visu ķermeņa metabolisma procesu aktivizēšana, nervu spriedzes un stresa noņemšana, plaušu funkcijas uzlabošana, enerģijas pieplūdums.

Tomēr bez pieredzējušu skolotāju palīdzības jums pašiem nevajadzētu iesaistīties šajās aktivitātēs, pretējā gadījumā pastāv iespēja nopietni kaitēt sev..

Asanas

Asanas ir ķermeņa pozīcijas, visbiežāk statiskas, kurās cilvēks sasniedz vislielāko koncentrāciju un līdzsvaru. Šis ir viens no vissvarīgākajiem jogas komponentiem..

Viņas galvenais uzdevums ir disciplinēt prātu un kontrolēt savu ķermeni.

Neskatoties uz to, ka “asana” nozīmē “ērtu un patīkamu stāju”, iesācēji to tālu nespēj uzreiz sasniegt, jo tas prasa labu stiepšanos, pacietību un paškontroli.

Pārbaudiet efektīvās asanas, lai palīdzētu tikt galā ar hemoroīdiem, depresiju un uzlabotu smadzeņu darbību..

Joga aizcietējumiem: 7 zarnu vingrinājumi

Ja jūtat, ka zarnu saturs vēl neiziet, tad nesteidzieties lietot caurejas līdzekļus: pirmkārt, caurejas līdzekļiem bieži ir nepatīkama blakusparādība sekojošas zarnu letarģijas veidā, kā rezultātā jums atkal būs grūti iet uz tualeti. liels pēc caurejas līdzekļu uzņemšanas; otrkārt, normālai masu kustībai pa kuņģa-zarnu traktu un savlaicīgai zarnu kustībai ir nepieciešams piemērots uzturs un kustības. Par uzturu mēs jau esam runājuši iepriekš rakstos par dažādām ajūrvēdas doshām (sīkāku informāciju skatīt ajurvēdas sadaļā). Tagad parunāsim nedaudz par kustību.

Jo Tā kā mūsu ķermenis ir dinamiska sistēma un vairums audu un orgānu darbojas pēc muskuļa principa, tad tā normālai darbībai nepieciešama regulāra un pietiekama kustība. Tā pati kustība stimulē zarnu kustīgumu, palīdzot pārtikai, fekālijām un gāzēm "iziet".

Principā gandrīz jebkurš vingrinājums ir labs aizcietējumiem, jo tie palīdzēs kuņģa-zarnu trakta darbā, bet kā piemēru es gribētu minēt jogas pozas.

Zarnu joga aizcietējumiem ir laba ne tikai fizisko aktivitāšu ziņā, bet arī kā stresa mazinātājs, kas ir svarīgi arī visas gremošanas sistēmas veselībai, kas ir saistīta ar cilvēka nervu sistēmu un garīgo stāvokli (vienkāršs piemērs: kad esat ļoti satraukts, jūs iespējams, vēlēsities iztukšot zarnas).

Regulāra jogas prakse palīdzēs ne tikai novērst šīs problēmas rašanos, bet arī uzlabos gan fizisko, gan emocionālo stāvokli. Kopumā, ok, pietiekami daudz ievada, redzēsim, kā no praktiskās puses efektīvi atbrīvoties no aizcietējumiem.

Joga aizcietējumiem: vingrinājumi un kāds ir viņu noslēpums?

Joga aizcietējumiem ir īpaši būtiska tiem, kuri pastāvīgi cieš no šī nepatīkamā procesa, tāpēc viņi ir spiesti ķerties pie caurejas līdzekļiem.

Praktizējot jogu, var ne tikai atbrīvoties no grūtībām ar iztukšošanu, bet arī noteikt visa kuņģa-zarnu trakta darbu.

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo vielmaiņu, normalizē asinsriti un pozitīvi ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas..

Kādas jogas priekšrocības zarnu aizcietējumiem

Joga ir garīga prakse, kas ļauj perfekti apgūt savu fizisko ķermeni un garu. Regulāri vingrinājumi un pareizi izvēlēti vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muskuļus un asinsrites sistēmu, kā dēļ organismā notiek pozitīvas izmaiņas.

Kas attiecas uz aizcietējumiem, jogai zarnām ar aizcietējumiem ir īpašs ieguvums. Tas ne tikai uzlabo peristaltiku, bet arī normalizē gludo muskuļu kontraktilās funkcijas.

Turklāt noteikta veida vingrinājumi palīdz novērst hroniska aizcietējuma attīstību un ar tiem saistītos hemoroīdus..

Tas viss ir par ietekmi uz asinsvadu sistēmu: regulāras prakses atjauno vēnu un asinsvadu elastību, kā arī normalizē asins piegādi.

Ar sarežģītu un neregulāru iztukšošanos ikdienas jogas nodarbības var uzlabot zarnu darbību, pateicoties:

  • masējot gremošanas traktu, kas atrodas vēdera lejasdaļā;
  • sānu vēdera muskuļu nostiprināšana un izstiepšana;
  • zarnu izdalīšanās no uzkrātajām gāzēm;
  • tievās un resnās zarnas sieniņu elastības uzlabošana;
  • peristaltikas aktivizēšana.

Balstoties uz iepriekš uzskaitītajām darbībām ar zarnām, ieteicams nodarboties ar jogu, ja rodas grūtības ar zarnu kustībām uz mazkustīga dzīvesveida fona..

Turklāt joga palīdz tikt galā ar stresu un nervu satraukumu. Regulāra prakse uzlabo emocionālo stāvokli, padarot psihi izturīgāku pret visu notiekošo, kas ir īpaši svarīgi psihogēna aizcietējuma gadījumā.

Receptes, ēdienkartes un diētiskie ēdieni

Receptes, ēdienkartes un diētiskie ēdieni

Mēs iesakām izlasīt rakstu - "Aizcietējumu vingrinājumi".

Kur sākt

Pirms ķerties pie jogas prakses, jums jāpārliecinās, ka pastāvīga aizcietējuma cēlonis nav nopietna slimība.

Patoloģiski procesi zarnu dobumā, kas ietekmē tā caurlaidību, piemēram, fekālo aizbāzni vai jaunveidojumu, ir kontrindikācijas.

Ja pēc pārbaudes speciālists noskaidro, ka problēmas ar iztukšošanos ir saistītas ar kļūdām uzturā vai neaktīvu, tad droši varat sākt jogas nodarbības.

Ir svarīgi sākt jogas praksi ar pareizu attieksmi. Lai vingrinājumi sniegtu vēlamo rezultātu, joga no aizcietējumiem un zarnu slimībām jāveic, pamatojoties uz noteikumiem:

  1. Pirms pamata vingrinājumu veikšanas vairākas minūtes pavadiet vienkāršā, ērtā pozā. Tas jādara ar aizvērtām acīm. Ir svarīgi atslābināt muskuļus un pārtraukt domāt par problēmām un grūtībām..
  2. Zarnu jogai jābūt vērstai uz apakšējās čakras darbības uzlabošanu.
  3. Pirms nodarbību uzsākšanas jāattēlo skarlatīva bumba coccyx un apakšējā kuņģa-zarnu trakta rajonā. Visam procesam būs jākoncentrējas uz šo bumbiņu, iztēlojoties, kā ar katru vingrinājumu palielinās tās enerģijas pieplūdums.

Veicot jogu, ir svarīgi ievērot elpošanas noteikumus: tai jābūt nesteidzīgai un dziļai. Ieelpot un izelpot vajadzētu būt lēnai un tādā pašā ritmā. Ar aizcietējumiem tas ir īpaši svarīgi, jo šāda elpošana fonā ar uzlabotu asins piegādi garantē nepieciešamo skābekļa piekļuvi visām zarnu daļām..

Receptes, ēdienkartes un diētiskie ēdieni

Mēs iesakām jums izlasīt rakstu - "Masāža pret aizcietējumiem".

Kundalini joga aizcietējumiem: visefektīvākās pozas

Jogai ir vairāki virzieni, kas ir sadalīti noteiktās vingrinājumu sistēmās un kuru mērķis ir paaugstināt ķermeņa enerģiju. Kundalini joga aizcietējumiem tiek uzskatīta par vispiemērotāko, jo tā mērķis ir sasildīt mugurkaulu un iegurņa zonu. Regulāras prakses uzlabo gremošanu un normalizē zarnu procesus..

Efektīvas pozas zarnu disfunkcijai un aizcietējumiem:

  • asanas kalns;
  • izliekts koks;
  • kobra;
  • suns;
  • vēja poza;
  • pagriežot muguru;
  • embrijs rada.

Labāk ir sākt praktizēt ar vienkāršām pozām, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Joga zarnām ar aizcietējumiem palīdz atjaunot izkārnījumus, neizmantojot caurejas līdzekļus, un neļauj uzkrāties lieko gāzi, kurai jums vajadzētu ķerties pie nodarbībām pēc katras ēdienreizes.

Turklāt ikdienas vingrinājumi palīdz novērst diskomfortu zarnu kustības laikā: niezi, dedzināšanu un sāpes. Arī joga aizcietējumiem novērš hemoroīdu un fekāliju aizbāzni attīstību, kas ir vēl viens liels plus.

Mēs iesakām jums izlasīt rakstu - "Aizcietējums vīriešiem".

Izpildes tehnika

Jogas nodarbības zarnu disfunkcijas gadījumā jāveic visaptveroši. Katra poza papildina iepriekšējo, palielinot vingrinājumu efektivitāti. Procesa laikā ir svarīgi elpot pareizi un nenovērst uzmanību no ārējiem stimuliem..

Piemērs dažu asānu veikšanai ar problemātisku zarnu:

  1. Kobra pozē. Guļot uz vēdera, paceliet muguru uz augšu, izliekot mugurkaulu. Asans labi izstiepj priekšējos vēdera muskuļus un pastiprina asins plūsmu mazajā iegurnī. Pievienojot šo vingrinājumu ar pagriezieniem, procesā tiek iekļauti arī vēderplēves sānu muskuļi.
  2. Pavanamuktasana poza. Guļot uz muguras, piespiediet ceļus pie vēdera un satveriet rokas, savukārt galva jāpaceļ uz augšu, mēģinot pieskarties ceļgalu frontālajai daļai. Šī asana tiek saukta arī par vēja izraidīšanas pozu, jo tā attīra zarnas no uzkrātajām gāzēm.
  3. Carnapidasana Joprojām guļot uz muguras, metiet kājas aiz galvas un iztaisnojiet rokas aiz muguras. Ceļiem vajadzētu viegli piespiest ausīm..
  4. Squatting. Šī pozīcija pozitīvi ietekmē zarnu caurlaidību, izslēdzot no tā gāzi. Turklāt tas ir ideāli piemērots, lai kontrolētu apēsto porciju lielumu. Ēdot ēdienu šajā stāvoklī, ir skaidri jūtama kuņģa pilnība, kas ļauj nepārēsties.

Arī jogas vingrinājumos aizcietējumiem jābūt ar kustību elementiem. Tam lieliski piemērots asanas saliektais koks: iztaisnojiet ķermeni, novietojiet kājas tuvu viens otram un veiciet liekumus uz sāniem. Pēc rotācijas kustību veikšanas ap vidukli. Vingrinājumi jāveic lēni, un visām kustībām jābūt gludām.

Mēs iesakām izlasīt rakstu - "Aizcietējums gados vecākiem cilvēkiem".

7 jogas pozas palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem

“Kustības ir ļoti svarīgas, lai stimulētu zarnas un uzlabotu gremošanu,” saka Rebeka Grosa, gastroenteroloģe un Ņujorkas universitātes Langdonas medicīnas centra Medicīnas departamenta vecākā pasniedzēja. “Joga ir noderīga arī tiem, kas vēlas mazināt stresu, un tas ir svarīgs faktors daudzu kuņģa un zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Īpaši kairinātu zarnu sindroms, kurā galvenais ir ķermeņa un prāta harmonija ".

Mēs lūdzām Betoniju Lionu, Lionas-Den Power jogas centra līdzdibinātāju Ņujorkā, parādīt un pastāstīt mums par dažām pozām, kas palīdzēs uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus..

Suns ar seju uz leju

  • Nokļūstiet četrrāpus.
  • Pēc tam nolaidiet kājas no grīdas, iztaisnojot tās, un daļu svara pārvietojiet uz iztaisnotām rokām, veidojot gandrīz taisnu leņķi ar ķermeni. Rokām jābūt plecu platumā vai nedaudz plašākām, un kājām jābūt gurnu platumam..
  • Pārnesiet vēl lielāku svaru uz rokām, nedaudz salieciet ceļus un pagrieziet astes kaulu pie griestiem. Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas..

Kāpēc: “Suņa poza, ar purnu uz leju, izstiepj mugurkaulu un izlaiž līdz šim saspiestos orgānus,” saka Lyons. “Šī poza ir posms visam ķermenim, ļaujot mazināt spriedzi un palielināt zarnu kustīgumu.”.

  • Guļus uz muguras, pagarinātas kājas.
  • Ar abām rokām pievelciet labo ceļgalu līdz krūtīm. Turiet to šajā pozīcijā 20 elpas.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet labo roku uz augšu, lai izstieptu ķermeņa labo pusi.
  • Turiet šo pozīciju 20 elpas, pēc tam atkārtojiet to kreisajā ķermeņa pusē.

Kāpēc: “Šī ir ideāla poza, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos un gāzes izvadīšanu,” nosaukums saka patiesībā “Lions saka. Tas stimulē augšup vērsto un lejupejošo resnās zarnas, resnās un mazās zarnas. Kustību secība - vispirms labā puse, tad kreisā - palīdz uzlabot zarnu darbību un mazināt aizcietējumus ”.

  • Izplatiet kājas plati, uz priekšu noliektie kāju pirksti izskatās taisni uz priekšu, atpalikušie pirksti - pa labi 90 grādu leņķī. Pagrieziet ķermeni uz priekšējo kāju, paceliet rokas sānos par 90 grādiem.
  • Turiet kājas saspringtas un taisnas, nolieciet ķermeni priekšējās kājas virzienā. Dziļai slīpumam jāiet no gūžas, pēc iespējas zemāk nolaidiet priekšējās rokas pirkstus vai no ārpuses piespiediet potītes uz grīdas.
  • Ar pretējo roku taisni sasniedziet griestus. Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas..
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet kājas spogulī, lai atkārtotu pozu otrā pusē.

Kāpēc: “Slīpums uz sāniem veicina gremošanas sulas sekrēciju, stimulējot žultspūsli un aknas,” saka Lyons. “Pastāvīga sagriešanās kustības sasprindzina slīpos muskuļus un stimulē vēdera orgānus”.

  • Apsēdieties uz grīdas ar kājām priekšā no jums.
  • Saliec labo labo ceļgalu un izmet labo kāju pāri kreisajai pusei, labo kāju novietojot kreisā ceļgala otrā pusē. Nelieciet kreiso kāju.
  • Ar kreiso roku satveriet labo kāju un novietojiet labo kāju uz grīdas aiz muguras lejasdaļas.
  • Atslābiniet ieelpas daļu un palieliniet izelpas labo saliekumu. Veiciet 10 elpas, pēc tam atkārtojiet otrā pusē..

Kāpēc: “Poza var tikt salīdzināta ar lupatu izspiešanas procesu,” saka Lyons. “Sagriešanās palīdz stimulēt gremošanas traktu.”.

  • Apgulieties uz grīdas, piespiediet labo ceļgalu pie krūtīm.
  • Izstiepiet labo ceļgalu pa kreisi, izstiepiet labo roku labajā pusē perpendikulāri ķermenim un pagrieziet galvu pa labi.
  • Ar kreiso roku viegli piespiediet labo ceļgalu līdz grīdai. Vai arī izstiepiet kreiso roku spogulī pa labi un ļaujiet labajam ceļgalam izstiepties līdz grīdai.
  • Šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas elpas, pēc tam visu atkārtojiet otrai pusei..

Kāpēc: “Šī poza ir pēdējā saspiežamā ķermeņa kustība, kas jau atrodas mierīgā stāvoklī,” saka Lions. - Sagriešanās secība - vispirms no labās uz kreiso, tad otrādi - palīdz zarnām.

LASĪT ARĪ

Jogas pozas sāpju mazināšanai

Kā zvaigznes dara jogu: spied WH

Joga - līdzeklis pret bezmiegu

Zarnu joga aizcietējumiem

Mūsdienu pasaulē jogas nodarbības pēdējā laikā kļūst arvien aktuālākas..

Eksperti saka, ka regulāras jogas asanas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē gan cilvēka fizisko stāvokli, gan viņa garīgo veselību.

Ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas var uzlabot zarnu kustīgumu ar biežu aizcietējumu. Zarnu joga palīdzēs ne tikai tikt galā ar šo aizcietējumu problēmu, bet arī uzlabos visa organisma veselību.

Kur sākt

Ja cilvēks, kurš praktizē jogu zarnām ar biežu aizcietējumu, ir satraukts, nemierīgs un stresains ar kaut ko, tad viņš, pirmkārt, izjutīs nevis sava ķermeņa enerģiju, kura jāvirza cīņai pret identificēto zarnu problēmu, bet gan viņa pārmērīgi noslogoto muskuļu stāvokli..

Cilvēki, kuri gadiem ilgi praktizē jogu, lai uzlabotu zarnu darbību, iesācējiem pirms asanas uzsākšanas iesaka ieņemt ērtu stāvokli, atslābināt muskuļus un aizvērt acis. Joga zarnām ar kolītu un aizcietējumiem ietver apakšējās čakras diagnosticēšanas darbu. Šī čakra ir sarkana: dzīvīguma un vitalitātes krāsa.

Pirms sākat veikt jogas vingrinājumus zarnām, coccyx vai vēdera lejasdaļā, jums garīgi jānovieto rotējoša bumba ar piesātinātu skarlatīnu krāsu. Ieteicams, lai šī būtu rotējoša skarbo lotosa. Tiem, kuri nespēj iztēloties šo skaisto ziedu, ir vieglāk iedomāties rotējošu koši piltuvi.

Kad sarkanā piltuve bez citu krāsu piemaisījumiem griežas bez raustīšanās vai apstāšanās, apakšējā čakrā, kas atrodas zarnās, ir labas enerģijas pieplūdums. Jūs varat sākt veikt jogas asanas ar kairinātu zarnu un aizcietējumiem, un drīz aizcietējumu un cirozes problēma pilnībā izzudīs.

Ja piltuvē ir tumšu krāsu vai pelēku recekļu ieslēgumi, ar nosacījumu, ka tie ir auksti vai jūtas kaut kas nepatīkams, viskozs, tad šajā centrā enerģija tiek nepareizi pieņemta.

Un, ja tas nav pieņemts pareizi, tad tas ir nepareizs un izplatīts.

Lai šajā gadījumā novērstu kairinātu zarnu problēmu ar aizcietējumiem, iesācējiem ir svarīgi sākt enerģētisko apakšējās čakras tīrīšanu vairākas dienas un pusstundu.

Pareizas elpošanas tehnika palīdzēs iztīrīt čakras enerģiju. Jums ir nepieciešams elpot ritmiski, cenšoties lēnām ienākt un izlaist gaisu. Ja ārsts iemācīsies šo elpošanas ritmu, ķermenis saņems vairāk skābekļa un labāk noņem oglekļa dioksīdu, kas nozīmē, ka visas ķermeņa čakras saņems vairāk pozitīvas enerģijas.

Vingrinājumu komplekss

Jogas vingrinājumu laikā kuņģim un zarnām ieteicams dzert nedaudz sālītu ūdeni, kas izvadīs visu praktizētāja zarnu traktu, noņemot toksīnus un toksīnus un palīdzot novērst aizcietējumus no kairinātās zarnu problēmas..

Jogas vingrinājumu kopums zarnu funkcijai, kura mērķis ir aizcietējumu ārstēšana, ietver šādas asanas:

Tiryaka Tadasana Malasana koku pozā

  1. Kalnu virsotne vai tadasana - ar šo vienkāršo jogas asanu zarnām ar aizcietējumiem jums jāsāk nodarbība. Tās izpildei jums ir nepieciešams iztaisnot, novietojiet kājas ļoti tuvu viens otram. Abiem ceļgaliem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Gurni ir pievilkti, krūtis ir iztaisnotas, taisna mugura stiepjas uz augšu. Dzemdes kakla un sejas muskuļi ir jāatslābina. Visa ķermeņa svars ir proporcionāli sadalīts. Lēnām paceliet rokas uz augšu, vienlaikus garīgi iedomājoties, ka viss ķermenis ir izstiepts uz augšu. Celjoties, pieceļoties kāju pirkstos, jums jāieelpo pilna skābekļa lāde, nokāpjot lejā, lai veiktu nesteidzīgu izelpu.
  2. Koks, ko noliecis vējš, vai thyriaka tadasana. Paņemiet stāvošu stāvokli ar plakanu muguru, kājas plecu platumā viena no otras. Praktizētāja pirksti ir savstarpēji saistīti slēdzenē, plaukstas vērstas uz augšu. Nolieciet malas, padarot spēcīgas, bet vienmērīgas novirzes mugurkaula jostas daļā. Tajā pašā laikā jūs nevarat savērpt ķermeni: pleciem un gurniem jābūt stingri vienā plaknē. Jums jādara apmēram 10 vienkārši slīpumi katrā virzienā. Veicot šo asanu, jums jājūt, kā šķidrums pakāpeniski pārvietojas no kuņģa uz zarnām.
  3. Lēna diska rotācija ap vidukli vai kati-čakrasana uzdevums. Lai veiktu šo jogas pozu zarnām ar aizcietējumiem, jums kājas jāizdala plecu platumā, izstiepiet vienu roku uz priekšu sev priekšā un pieskarieties tās rokas kaula kaulam, kas ir izstiepts uz priekšu ar otras rokas rādītājpirkstu. Veiciet pagriezienus pēc kārtas uz sāniem, savukārt izstieptā roka pēc iespējas jāvelk atpakaļ. Ar acīm sekojiet plaukstas pirkstiem, kas stiepjas aiz muguras. Ir svarīgi, lai, pagriežoties, apakšējā daļa būtu nekustīga. Jums ir nepieciešams elpot lēnām, atkārtojiet desmit pagriešanās katrā virzienā.
  4. Vērpjoša vai līkumaina čūska, tyryaka-bhujangasana. Iesācējiem ir svarīgi ieņemt pareizo sākuma stāvokli. Rokas un kāju pirksti atrodas pret horizontālu virsmu. Kājām jābūt apmēram 30 cm attālumā viena no otras. Jums jāapgriež ķermenis un galva, līdz ārsts ierauga otrās kājas papēdi. Pēc tam lēnām jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam veiciet to pašu pagriezienu pretējā virzienā. Veicot asanu, muguras muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Plakans vēders ir pēc iespējas tuvāk horizontālajai virsmai, ķermenis pagriezienu laikā vienmērīgi noliecas vēdera muskuļu atslābināšanās dēļ. Veiciet jogas uzdevumu ar zarnu slimību 10 reizes katrā virzienā.
  5. Vēdera muskuļu vai trieciena karsanasana viegla masāža. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par visgrūtāko no visiem šī kompleksa uzdevumiem. Ikviens praktizētājs to var veikt, izņemot tos, kuriem ir ceļgala traumas vai meniska bojājumi. Sākuma stāvoklis: tupus, plaukstas satver ceļgalus. Pamazām nolieciet kreiso ceļgalu pret grīdu, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi, nemainiet labā ceļa stāvokli. Pēc tam atgrieziet ķermeni un kreiso ceļgalu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, noliecot labo ceļgalu uz horizontālās virsmas. Plaukstas nospiež kreiso augšstilbu uz pretējo pusi un otrādi. Tas tiek darīts, lai nedaudz izspiestu zarnas, kas stimulē tā darbu. Ķermenim, izpildot šo asanu, jābūt pēc iespējas atvieglinātam. Atkārtojiet savijšanu dažādos virzienos 10-12 reizes.

Ja jūs regulāri veicat jogas vingrinājumu komplektu ar zarnu kolītu, ārsts drīz pamanīs, ka aizcietējumu problēma atrisināsies pati no sevis..

Praktizējot asanas, praktizētājam nekur nevajadzētu steigties. Visas kustības notiek lēni un vienmērīgi. Pabeidzot tos uzdevumus, kuriem nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība, pēc pirmajām nodarbībām pēc iespējas nepārslogojiet ķermeni.

Ja ķermenis viņiem nav gatavs, nav nepieciešams piespiest viņus uzstāties ar lielu pašatdevi.

Pakāpeniski praktizējošais rumpis kļūs elastīgāks, prāta stāvoklis iegūs mieru un mieru, un problēmas ar zarnām un regulārs aizcietējums pilnībā pārtrauks uztraukties.

2017. gada 22. novembris, 8:03